Правильное питание ☺
Модератор: Таня
- Йожик_в_тумане
- Сообщения: 537
- Зарегистрирован: 14 авг 2009, 22:07
Правильное питание ☺
Приветики!
Вот пробежала по подфоруму и не нашла такой темки вроде. Все стараются придерживаться каких то определенных диет, балуют себя разными "заморскими чудо-действами" (ягодки Годжи) , а темку с теми кто просто придерживается правильного питания не нашла. (Если конечно такая имеется, то поправьте меня ). Хотелось бы найти девочек, кто придерживается этой системы, ну и делиться нашими успехами, советами
Чтобы похудеть нам нужно правильно питаться и заниматься спортом для укрепления мыщц
- НЕЛЬЗЯ "похудеть к лету,свадьбе,выпускному..." за месяц до него..
- НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды,сна и тренировок.
- НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц
- НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю
- НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "нелегально" тортик на тренировке. он "отложится" на Ваших ляжках сразу же.
- И ГЛАВНОЕ... красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды и тд и тп..
ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ
Вот пробежала по подфоруму и не нашла такой темки вроде. Все стараются придерживаться каких то определенных диет, балуют себя разными "заморскими чудо-действами" (ягодки Годжи) , а темку с теми кто просто придерживается правильного питания не нашла. (Если конечно такая имеется, то поправьте меня ). Хотелось бы найти девочек, кто придерживается этой системы, ну и делиться нашими успехами, советами
Чтобы похудеть нам нужно правильно питаться и заниматься спортом для укрепления мыщц
- НЕЛЬЗЯ "похудеть к лету,свадьбе,выпускному..." за месяц до него..
- НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды,сна и тренировок.
- НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот,скинуть все за месяц
- НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных моно-диетах за неделю
- НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "нелегально" тортик на тренировке. он "отложится" на Ваших ляжках сразу же.
- И ГЛАВНОЕ... красивое тело- это тяжкий труд. Ежедневная рутинная работа над собой, тяжелые тренировки, приготовление полезной,сбалансированной еды и тд и тп..
ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ. ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛО ЛЕГКО,ВСЕ БЫ БЫЛИ ФИТНЕС-МОДЕЛЯМИ
Влюбленные - любите! Одинокие - найдите! Любящие - храните!
- Йожик_в_тумане
- Сообщения: 537
- Зарегистрирован: 14 авг 2009, 22:07
Re: Правильное питание ☺
Диетические завтраки: 30 вариантов
Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!
1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта 100 грамм творога половинка банана 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) молоко.
19. Натуральный йогурт овсяные хлопья ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.
Влюбленные - любите! Одинокие - найдите! Любящие - храните!
Re: Правильное питание ☺
Жить в теле, которое тебя очень не устраивает - вот это тяжело. Красивое тело = тяжкий труд - фиговая установка. С ней успеха не добиться
Мысль пришла к лосю не сразу. Мысль пришла к лосю не вся. Очень длинными путями ходят мысли до лося
Re: Правильное питание ☺
Притя писал(а):Белок
Нездоровый выбор: сосиски, колбасы, ветчины, тем более «диетические» или «постные». Прочитайте, сколько в данных продуктах белка, сколько жира, оцените список пищевых добавок, внимательно посмотрите на ценник, и постарайтесь стереть из памяти это все.
Небюджетный выбор: тунец ручного вскармливания, теленок или ягненок с альпийских лугов, белки из органических яиц с добавлением витаминов, тигровая креветка из королевской семьи.
Фитнес-СМИ не устают расхваливать все эти органик-шморганик-продукты. И я, кстати, не сомневаюсь, что они действительно имеют вкусовые или качественные преимущества, но негуманные цены делают их недоступными для большинства людей.
Нормальный выбор: яйцо, творог, кефир, местная птица и рыба, чечевица и горох.
Если в вашей местности выращивают индейку или, например, ряпушку, то они могут быть не менее полезны для вас, чем заморские деликатесы. Яйца, творог, кисломолочная продукция — вкусно, полезно и вовсе не дорого. Добавьте бобовые, пусть их белок не такой полноценный и усваивается труднее, но в сочетании с теми аминокислотами, что уже есть в рационе, они тоже дадут вашему организму нужные нутриенты.
Жиры
Нездоровый выбор: майонезы, маргарины, кулинарные изделия, жареная пища.
Небюджетный выбор: дорогие заморские масла, экзотические орехи, омега-3.
Нормальный выбор: яйца, льняное и другие отечественные масла, недорогое оливковое масло, грецкие орехи, рыбий жир.
Поскольку большинство необходимых жиров вы уже получаете в белковых продуктах, для полноты картины и здоровья вам надо отдельно добавить совсем немного, желательно что-то, содержащее полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты.
Здесь вы тоже можете выбрать что-то с хорошим соотношением цена/качество. Например, более дорогие капсулы с омега-3 вряд ли принесут больше пользы, чем обычный рыбий жир. Стоит ли переплачивать за элитное оливковое масло или выбрать что-то попроще? Дорогие орехи, например, миндаль или кешью обычно везут издалека, а если вам попадутся отечественные грецкие орехи или фундук, вы можете сэкономить без потери качества.
Углеводы
Нездоровый выбор: белый сахар в любых формах, изделия из рафинированной муки.
Небюджетный выбор: киноа, черный рис и другие замечательные растения, экзотические фрукты.
Нормальный выбор: гречка, овес, ячмень и другие каши, местные сезонные фрукты и ягоды.
В современном мире люди порой не подозревают о богатстве и пользе привычных местных круп и ягод, начитавшись о самых-самых волшебных зарубежных новинках. Например, знакомая нам с детства перловка ничем не хуже экзотических видов дикого риса, а стоит на порядок дешевле. Нет, конечно, вы можете и даже должны баловать себя разнообразием вкусов, когда есть возможность. Но это не должно быть отговоркой, что здоровое питание слишком дорого!
Овощи
Нездоровый выбор: картошка-фри.
Небюджетный выбор: руккола, помидоры черри и прочие модные штучки.
Нормальный выбор: все, что растет в вашей местности или привозится недорого в ваши магазины.
Об овощах следует сказать отдельно. Хотя идея подсчета Калорий-Белка-Жиров-Углеводов хороша и полезна, из нее почему-то иногда выпадает важнейший элемент. Чтобы быть здоровее и красивее, надо поглощать не только сбалансированный макронутриентный состав, но и достаточное количество клетчатки (и кучу крутых фитонцидов). А это значит, что большое количество овощей в рационе принесет вам много пользы!
Как ни странно, именно фактор цены заставляет некоторых людей сегодня питаться здоровее, не переедая и употребляя в пищу самые простые и полезные продукты. Вы уже с нами, или все еще думаете, что у вас есть отмазки?
Автор: Алексей Беккер
- Йожик_в_тумане
- Сообщения: 537
- Зарегистрирован: 14 авг 2009, 22:07
Re: Правильное питание ☺
Я согласна с этим!Bubamara писал(а):Жить в теле, которое тебя очень не устраивает - вот это тяжело.
А к выражению "красивое тело = тяжкий труд", для меня это не установка...это факт. Очень тяжело самодисциплинироваться, после нескольких лет поедания булок и "наедания булок"
Влюбленные - любите! Одинокие - найдите! Любящие - храните!
Re: Правильное питание ☺
Olechka20
Всю жизнь жить в тяжком труде? долго так не протянешь. Надо настраивать себя на то, что спорт и правильное питание это здорово и не в напряг. Для меня тренировки вообще кайф, а не адская работа. Хотя из зала порой выползаю
Всю жизнь жить в тяжком труде? долго так не протянешь. Надо настраивать себя на то, что спорт и правильное питание это здорово и не в напряг. Для меня тренировки вообще кайф, а не адская работа. Хотя из зала порой выползаю
Мысль пришла к лосю не сразу. Мысль пришла к лосю не вся. Очень длинными путями ходят мысли до лося
- Йожик_в_тумане
- Сообщения: 537
- Зарегистрирован: 14 авг 2009, 22:07
Re: Правильное питание ☺
Bubamara
Я сейчас уже привыкла к тернировкам и правильное питание стало основой ( хотя признаюсь иногда съедаю гадость какую нибудь ) но самые первые дни были адом для меня и мне стоило больших усилий перестроить себя
Я сейчас уже привыкла к тернировкам и правильное питание стало основой ( хотя признаюсь иногда съедаю гадость какую нибудь ) но самые первые дни были адом для меня и мне стоило больших усилий перестроить себя
Влюбленные - любите! Одинокие - найдите! Любящие - храните!
- Перчик Чили
- Сообщения: 17021
- Зарегистрирован: 02 май 2011, 21:10
Re: Правильное питание ☺
По мне так правильное питание - это разнообразное и полноценное питание, оно не должно быть адом.
Если сбалансировано все, то на гадости тянуть не должно, ну теоретически
Если сбалансировано все, то на гадости тянуть не должно, ну теоретически
Продается земельный участок в пос. Оськино
Re: Правильное питание ☺
Olechka20
И гадости иногда есть в качестве профилактики срывов. А то сильно закрученные гайки может сорвать мама не горюй ))
Вообще голове надо внимание уделять не меньше чем всему остальному, тогда результат будет
И гадости иногда есть в качестве профилактики срывов. А то сильно закрученные гайки может сорвать мама не горюй ))
Вообще голове надо внимание уделять не меньше чем всему остальному, тогда результат будет
Мысль пришла к лосю не сразу. Мысль пришла к лосю не вся. Очень длинными путями ходят мысли до лося
- Йожик_в_тумане
- Сообщения: 537
- Зарегистрирован: 14 авг 2009, 22:07
Re: Правильное питание ☺
Ой девочки, вы прям во мне комплекс развиваете
я теперь думаю, что я слабак
все свои сознательные годы( те, когда я уже могла сама себе выбирать пищу), я никогда не заморачивалась о правильности или неправильности своего питания, пока не наела столько , что стыдно говорить, поэтому для меня это было нелегко ...перестроить свой организм на правильное питание и постоянные тренировки.
я теперь думаю, что я слабак
все свои сознательные годы( те, когда я уже могла сама себе выбирать пищу), я никогда не заморачивалась о правильности или неправильности своего питания, пока не наела столько , что стыдно говорить, поэтому для меня это было нелегко ...перестроить свой организм на правильное питание и постоянные тренировки.
Влюбленные - любите! Одинокие - найдите! Любящие - храните!
Re: Правильное питание ☺
Я, кстати, не поняла чейто нельзя на тренировке сжечь нелегальный тортик? Очень даже можно. Если этот тортик не каждый день
Мысль пришла к лосю не сразу. Мысль пришла к лосю не вся. Очень длинными путями ходят мысли до лося
- Йожик_в_тумане
- Сообщения: 537
- Зарегистрирован: 14 авг 2009, 22:07
Re: Правильное питание ☺
Перчик Чили
Я даже не буду спорить что можно кушать ВКУСНУЮ ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ, я в этом так сказать новичок, поэтому тут... у кого то есть дельные советы, у кого то вкусные полезные рецепты
Я даже не буду спорить что можно кушать ВКУСНУЮ ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ, я в этом так сказать новичок, поэтому тут... у кого то есть дельные советы, у кого то вкусные полезные рецепты
Влюбленные - любите! Одинокие - найдите! Любящие - храните!
- Перчик Чили
- Сообщения: 17021
- Зарегистрирован: 02 май 2011, 21:10
Re: Правильное питание ☺
Olechka20
Я не спорю, я просто рассуждаю. Ну мне бы так хотелось ну и по себе я заметила - если я долго не ем или ем "неправильно" - то хочется потом есть много и одну только гадость
Я не спорю, я просто рассуждаю. Ну мне бы так хотелось ну и по себе я заметила - если я долго не ем или ем "неправильно" - то хочется потом есть много и одну только гадость
Продается земельный участок в пос. Оськино
- Йожик_в_тумане
- Сообщения: 537
- Зарегистрирован: 14 авг 2009, 22:07
Re: Правильное питание ☺
вот здесь я полностью себя узнаю согласна с тобойПерчик Чили писал(а):ну и по себе я заметила - если я долго не ем или ем "неправильно" - то хочется потом есть много и одну только гадость
Влюбленные - любите! Одинокие - найдите! Любящие - храните!
Re: Правильное питание ☺
дельный совет - мультиварка в пп незаменимая вещь о масле в готовке можно вообще забыть и не сухое там все получается
Мысль пришла к лосю не сразу. Мысль пришла к лосю не вся. Очень длинными путями ходят мысли до лося
- Йожик_в_тумане
- Сообщения: 537
- Зарегистрирован: 14 авг 2009, 22:07
Re: Правильное питание ☺
А подскажите девочки кто как рыбку готовит??? На пару она у меня суховатая получается, а запекать не пробовала, мне кажется туда же что нибудь добавлять нужно
Влюбленные - любите! Одинокие - найдите! Любящие - храните!
- Jennyfer
- Сообщения: 3735
- Зарегистрирован: 27 фев 2008, 11:09
- Откуда: Иркутский тракт, 194а
- Профиль Vkontakte: https://vk.com/club80732440
- Контактная информация:
Re: Правильное питание ☺
я тоже придерживаюсь ПП. + спорт и это работает
Аринка 14.03.2010
Алёнка 01.03.2016
маникюр, гель лак 8 952 802 34 04 (WhatsApp)
Алёнка 01.03.2016
маникюр, гель лак 8 952 802 34 04 (WhatsApp)
- Jennyfer
- Сообщения: 3735
- Зарегистрирован: 27 фев 2008, 11:09
- Откуда: Иркутский тракт, 194а
- Профиль Vkontakte: https://vk.com/club80732440
- Контактная информация:
Re: Правильное питание ☺
Olechka20
можно в фольгу и в мультю, режим на пару, и чуть чуть водички налить, сухая точно не получится.
можно в фольгу и в мультю, режим на пару, и чуть чуть водички налить, сухая точно не получится.
Аринка 14.03.2010
Алёнка 01.03.2016
маникюр, гель лак 8 952 802 34 04 (WhatsApp)
Алёнка 01.03.2016
маникюр, гель лак 8 952 802 34 04 (WhatsApp)
- Йожик_в_тумане
- Сообщения: 537
- Зарегистрирован: 14 авг 2009, 22:07
Re: Правильное питание ☺
Jennyfer
А какие нибудь приправы добавляешь????
А какие нибудь приправы добавляешь????
Влюбленные - любите! Одинокие - найдите! Любящие - храните!
- Jennyfer
- Сообщения: 3735
- Зарегистрирован: 27 фев 2008, 11:09
- Откуда: Иркутский тракт, 194а
- Профиль Vkontakte: https://vk.com/club80732440
- Контактная информация:
Re: Правильное питание ☺
Olechka20
есть обычные для рыбы, чуть чуть, нелюблю особо. лучше подсолить, лимонный сок, фасольку стручковую и в мультю, вкусно и полезно
есть обычные для рыбы, чуть чуть, нелюблю особо. лучше подсолить, лимонный сок, фасольку стручковую и в мультю, вкусно и полезно
Аринка 14.03.2010
Алёнка 01.03.2016
маникюр, гель лак 8 952 802 34 04 (WhatsApp)
Алёнка 01.03.2016
маникюр, гель лак 8 952 802 34 04 (WhatsApp)
Re: Правильное питание ☺
Я на сухой сковородке семгу обжариваю на медл огне
Оч много жира из нее выходит
пока жарится я егр салфеткой убираю
в итоге сочная рыба
не солю
Оч много жира из нее выходит
пока жарится я егр салфеткой убираю
в итоге сочная рыба
не солю
- Jennyfer
- Сообщения: 3735
- Зарегистрирован: 27 фев 2008, 11:09
- Откуда: Иркутский тракт, 194а
- Профиль Vkontakte: https://vk.com/club80732440
- Контактная информация:
Re: Правильное питание ☺
можно, я вчера так сделала, состряпала торт домашний наполеон, мммммм, думала не буду есть, плюнула съела кусочек в 70гр, вечером на тренеровке отбегала его, на утро итог -500 гр!!! вредности иногда тоже полезныBubamara писал(а):Я, кстати, не поняла чейто нельзя на тренировке сжечь нелегальный тортик? Очень даже можно. Если этот тортик не каждый день
Аринка 14.03.2010
Алёнка 01.03.2016
маникюр, гель лак 8 952 802 34 04 (WhatsApp)
Алёнка 01.03.2016
маникюр, гель лак 8 952 802 34 04 (WhatsApp)
- Перчик Чили
- Сообщения: 17021
- Зарегистрирован: 02 май 2011, 21:10
Re: Правильное питание ☺
я морской язык в пароварке делаю, несухая вообще. Жирная рыбка, но там полезный жир)))
Продается земельный участок в пос. Оськино