*Мой онлайн-дневник- "На пути к совершенству"*

[Maria_Sakura]

Давайте знакомиться, мое имя - Маша и это мой личный онлайн-дневник - "На пути к совершенству".

В своем дневнике я буду писать все о "стройнении"!



А точнее о моих личных успехах в этом деле

В моем дневнике будет:

*История моего СТРОЙНЕНИЯ*
*Фотографии "до", "сейчас", "после", с показателями: вес, объемы*
*Методы, принципы, которые я сама использую, а также мои мысли по поводу всей темы*
*Ежедневные фото отчеты о питании, об упражнениях и мною прожитом дне"*
*Полезная информация (которой пользуюсь я) для СТРОЙНЕЮЩИХ*




ВСЕХ РАДА ВИДЕТЬ В СВОЕЙ ТЕМКЕ! Буду бесконечно счастлива, если мой дневник кому-нибудь поможет!



Мне очень нравится сама Джиллиан Майклс! ее подход к питанию, спорту!


Вот ссылки на видео,где она говорит много правильных вещей:

 нажимаем плюсик

-история Джиллиан Майклс.Ее становление.
http://www.youtube.com/watch?v=kLnDEsLKAOM

-Джиллиан рассказывает о жиросжигающих продуктах(я себе выписала их )
http://www.youtube.com/watch?v=8XStcboU2sA

-Джиллиан о диетах и экстремальном похудении
http://www.youtube.com/watch?v=LE7hQJ2YUB8

-Что мешает диете?Советы от Джиллиан.
http://www.youtube.com/watch?v=bPzJ5i1M ... ke&index=3

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ С ДЖИЛЛИАН

 снова нажимаем плюсик

1)йога для снижения веса(1 и 2 части)
http://www.youtube.com/watch?v=-ovGBPAP ... db&index=2

http://www.youtube.com/watch?v=EeoFzXYq ... db&index=3
Я сама собираюсь заниматься по этим видео

2)похудеть за 30 дней
http://www.youtube.com/watch?v=QmmjMei9 ... P4&index=1
(1 уровень)

http://www.youtube.com/watch?v=NciQgOhU ... P4&index=2
(2 уровень)

http://www.youtube.com/watch?v=DhwE2zBB ... 2qrkibusP4
(3 уровень)

ТАКЖЕ МНЕ ПОНРАВИЛИСЬ И ТАКИЕ ВИДЕО:

 разные видео на сжиросжигание

1) Упражнения на пресс "для чайников"
http://www.youtube.com/watch?v=qg6Mizma-b8

2)10-и минутный фитнес
http://www.youtube.com/watch?v=lzt3Qphp5zc

3)максимальное сжигание жиров
http://www.youtube.com/watch?v=-53DvfE42gE

4)скоростная тренировка для сжигания жира
http://www.youtube.com/watch?v=u3itPg6OI0M

5)на разные части тела
http://www.youtube.com/channel/UCTR_Kzp8yyGgY5tIm11L2iQ

Чем больше нравится заниматься, тем и занимайтесь!

ВСЕГО МОЖНО ДОБИТЬСЯ! ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТЬСЯ!

Ваша Маша.

[Maria_Sakura]

Немного о себе:
Стройнею я уже лет так 8, причем с попеременным успехом... то сброшу лишние кг, то наберу.
Самое большое сбрасывала - 10 кг.
Самый большой набор - 15 кг.

И ЧТО Я ТОЛЬКО НЕ ПРОБОВАЛА:


-вегетарианство(продержалась пол года)
-рисовая диета
-гречневая диета
-кефирная диета
-кефирно-яблочная диета
-морковная диета
-безуглеводная диета
-белковая диета
-диета на молокочае
и т.д. список ну просто очень большой

ЧЕГО Я ПРИДЕРЖИВАЮСЬ СЕЙЧАС:


- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
-употребление большого количества воды(пока что не получается выпивать 2 литра в день,но я иду к этому)
-выпивание 1 стакана воды перед приемом пищи
-6 разовое питание(каждые 3 часа. завтрак-перекус-обед-перекус-ужин-перекус)
-обязательные физические нагрузки(об этом чуть позже)
- отказ от таких продуктов как: хлеб, макаронные изделия, майонез, фаст фуд, соль и соленое(очень ограниченно использую), ничего жирного и очень калорийного.
На утро до 12:00 я себе позволяю: немного сладкого, немного выпечки(если уж прям совсем захочется)

Моими главными проблемами были:


-Неуверенность в себе, в собственных силах
-Отсутствие должной мотивации
-Стройнела я всегда ради кого-то
-Привычка "заедать проблемы"
-Вечное желание "пожевать перед телевизором/компьютером"
-Откладывание "на завтра", "начну с понедельника", "начну как съем все сладости в доме"
(это все отговорки,которые мы придумываем сами себе, пора с ними заканчивать!)

Но сейчас я поняла важные вещи:



Менять себя нужно начинать с "головы". Пока в ней не разберешься хорошенько, ничего не получится.
Еще, что нужно действительно ХОТЕТЬ ИЗМЕНИТЬСЯ, ХОТЕТЬ ПОСТРОЙНЕТЬ И СДЕЛАТЬ ЭТО В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ДЛЯ СЕБЯ!

***

Изучив очень много информации о методах, приемах и прочем, я составила приемлемый для себя план моего личного СТРОЙНЕНИЯ.
Который в подробностях и буду ежедневно выкладывать здесь, в онлайн-дневнике.


***

Несколько моих фото "до"


Вес на этих фото колеблется от 63 кг до 65 кг
Рост мой 160 см

 остальные фото смотреть здесь

***

Что я хочу еще сказать?

 для думающих стройнеть или нет, а также сомневающихся

Очень много прошло времени, перед тем, как я решилась создать свой онлайн - дневник о стройнении и о совершенствовании себя.
Я делала множество попыток(даже сбилась со счета),но хватало меня не на долго....первый же сильный стресс и я срывалась и начинала просто сметать все подряд,что попадало мне под руки...
Чего я ждала?
Прозвучит наверное глупо....но я ждала,знака с выше....не знаю какого,но какого-то ждала...
Одновременно с этим я гуляла по "похудательным темам" и читала от разных постройневших девушек,как однажды они сильно захотели похудеть.
Вот чего во мне не было.
Во мне почему то не было столь сильного желания похудеть, что бы без отговорок заняться собой.
Я упрекала себя в том, что я слабохарактерное, безвольное существо, которому покажи конфетку и оно продаст за нее все на свете.
Тем временем я все толстела и отражение в зеркале меня все больше удручало.
Отсюда конечно же, дикая неуверенность в себе. Проблемы с поиском работы,да и в личной жизни.

И однажды,занимаясь вполне обычными делами,я поняла. ВСЕ! СТОП!
И начала постепенно себя подготавливать к длинному и непростому пути "стройнению"

А знаки они все время были, то на заднем плане все про диеты говорят...то на улицах баннеры увижу с этим же. Но я упорно их не замечала.

Теперь же, взрастив в себе ОГРОМНОЕ ЖЕЛАНИЕ ПОСТРОЙНЕТЬ, я начала свой ЛИЧНЫЙ МАРАФОН ЗА СТРОЙНОСТЬ!

[Бяшка]

Ура, Машуль, поздравляю с открытием дневника!

Пиши тут почаще, я буду заходить!

[Maria_Sakura]

Бяшка
Спасибо, Лерусь!!!

Дневник мой будет пополняться каждый день
Тебя я всегда здесь рада видеть

[Света Березовская]

[Maria_Sakura]

Бяшка
Света Березовская

[Maria_Sakura]

Свой личный марафон за СТРОЙНОСТЬ я начала 24.08.2014.

ДЕНЬ 1

 Открываем и Читаем здесь

Вес 61 кг





МОЙ ФОТО ОТЧЕТ ПО ПИТАНИЮ ЗА ДЕНЬ

Кушала я практически через каждые 3 часа( 3 основных приема пищи и 3 перекуса)

завтрак

варенное яйцо, несколько пластинок огурчика,несколько кусочков сыра и лист салата.
В кружке вода,которую я выпиваю до принятия пищи

обед

овощной салат с добавлением клетчатки.

ужин

нет, я не съела на ужин пол арбуза, я всего лишь доела остатки

*пищу я не солю! могу добавить капельку подсолнечного масла в салат,на обед!

Также пила воду


*ела овощи(огурчики,помидорчики

МОЙ ОТЧЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

Начинаю вводить постепенно.
За сегодня покачала пресс, по поднимала ноги, по приседала, по прыгала.
В общем,нагрузки не много, в планах ее постепенно увеличивать.

Хочу похвастаться моим арсеналом для СТРОЙНЕНИЯ





обожаю эти штуки



Все это, я конечно же планирую использовать

МЫСЛИ И САМОЧУВСТВИЕ ЗА ДЕНЬ


В целом, день прошел легко. Вот только после арбуза вечером ощущала сильное чувство голода,поэтому скушала огурчик
Скажу честно, ни раз перед моим носом мелькали разные вкусняшки, но не дала себе сорваться. Вот так и воспитывается в себе сила воли.

СОВЕТЫ ОТ МЕНЯ
*Кушать нужно не позде 3 часов до сна. Желательно на ужин не перегружать печень жирным и желудок долго переваривающейся пищей.
Выбирайте белок(отварная курочка, варенное яйцо,нежирный творожок, нежирный кефир)

*Если почувствовали сильный голод, съешьте огурчик или помидорку, или же яблочко.


Не мучайтесь голодом,это вредно.

[Maria_Sakura]

25.08.2014

ДЕНЬ 2

 Открываем и Читаем здесь

ВЕС: 60 кг

***

День был очень насыщенным
но обо всем по порядку.

МОЙ ФОТО ОТЧЕТ ПО ПИТАНИЮ ЗА ДЕНЬ

завтрак

овсяная каша и кусочек дыньки

обед

кусочки печени,несколько кусочков сыра и огурчика

ужин

два яйца, несколько кусочков огурчика,помидорчика и лист салата

Вечером скушала еще 2 яблочка

МОЙ ОТЧЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

Сегодня ее было много и это

Сначала я прошла 8 км пешком(это было днем) и потратила на это 1 час и 20 минут. Шла я то в горку,то с горки.

Ближе к вечеру пару часов каталась на велосипеде,опять же не по прямой дороге, а с горочками.
(фото было сделано не так давно)

Усталость я конечно чувствовала,но было приятно осознавать, что тело "работает".

МЫСЛИ И САМОЧУВСТВИЕ ЗА ДЕНЬ


Определенно, я ощущала легкость в теле.
После физической нагрузки я почувствовала многие мышцы своего тела
Голодом не мучилась, меня спасли яблочки

СОВЕТЫ ОТ МЕНЯ

* Если вы не любитель физических нагрузок, то вам следует начинать постепенно. Так вы и организм подготовите и не перенапряжетесь,что может выльется в срыв.

*Если сразу пить 2 литра воды трудно(как и мне), сделайте расписание(например пить стакан воды каждые полтора часа) и во время пития думайте лишь о том, как эта водичка поможет вам стать еще ближе к своей цели.

[Maria_Sakura]

26.08.2014

ДЕНЬ 3

 Открываем и Читаем здесь

ОБЪЕМЫ:

ОГ - 91 см
ОПГ(объем под грудью) - 77 см
ОТ- 77 см
ОЖ - 85 см
ОБ - 93 см
ОН - 53 см

МОЙ ФОТО ОТЧЕТ ПО ПИТАНИЮ ЗА ДЕНЬ

завтрак


творог и 2 маленьких кусочка дыньки.

обед


2 нежирные котлетки и пару кусочков помидорки со сметанкой.

ужин



все та же котлетка, немного риса и снова помидорки( к слову сказать, я делаю их горячими - на минутку в микроволновку,потом сверху немножко сметанки и вкуснота получается )

перекусы





горячие помидорки со сметанкой-обожаю

МОЙ ОТЧЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

Сегодня она была не очень большой( пресс,подъем ног,прыжки), зато я ввожу обязательное ежедневное упражнение - втягивание живота
Я втягиваю живот периодически в течение дня. Пока куда-нибудь иду или еду
В планах было на вечер потанцевать и выполнить комплекс упражнений, но сил не осталось,поэтому перенесу все на завтра

Но перед сном обязательно еще покачаю пресс и по поднимаю ноги

МЫСЛИ И САМОЧУВСТВИЕ ЗА ДЕНЬ
Ух...до обеда почти все время ощущала голод,хотя на завтрак был творог, да и дынькой перекусывала...
но начиная с обеда, все пошло отлично.
По самочувствию - все хорошо,без каких-либо проблем



По прежнему остается проблема выпивания 2 литров воды в день. По крайней мере я почти перед каждым приемом пищи стараюсь выпить стакан воды. Думаю через какое то время и с ней справлюсь

МОИ СОВЕТЫ

* Если вы подолгу заняты сидячей работой, то приучите себя вставать время от времени и выполнить пару-тройку упражнений: легко присесть 5-10 раз, сделать несколько наклонов к примеру. Так вы разгоните кровь по организму, да и я для стройнения - самое то!

* Если выполнять физические упражнения не хочется. Ну вот нет желания и все. Включите любимую музыку,расслабьтесь и просто двигайтесь в такт.
А если вы поклонник зажигательных хитов, то энергично танцуя вы будете сжигать калории, а значит стройнеть

[Jennyfer]

tchistyj.dom
Маша, а перекусы?
а ты ккал считаешь?

п.с. от огурцов и помидоров меня уже

[Джинджер Футли]

tchistyj.dom
привет!
мне кажется ты очень жестко себя органичиваешь (про что раньше писала тебе,но сомневалась, не знала твой рацион) и неудивительно, что срываешься потом. Пусть в этот раз будет по-другому буду почитывать)

[Анвадо]

[Йожик_в_тумане]

молодец
буду заглядывать )))

[Maria_Sakura]

Jennyfer
привет! нет,калории не считаю, не люблю я всякие подсчеты.
перекусы есть, я об этом написала вскользь кушаю в основном овощи или сыр или вареные яйца)

Что насчет меня, то я люблю и огурцы и помидоры

Джинджер Футли
привет!
Не то что я себя ограничиваю, просто ем что есть и что в данный момент могу себе позволить)
Срываться не собираюсь, да и моему организму хватает

Настя дочь Васи
Всегда рада!заходите

Йожик_в_тумане
Благодарю! всегда добро пожаловать!

[Йожик_в_тумане]

tchistyj.dom
а какой сыр берешь? я его тоже люблю и ела раньше. могла прям ужин заменить кружкой кофе с несколькими кусочками сыра, а тренер мне мой щас сказал, что от сыра лучше воздержаться, типа у нас все сорта высокой жирности. но я все равно по утрам себя им балую

[Maria_Sakura]

Йожик_в_тумане
думаю, что от нескольких кусочков сыра ничего,кроме пользы не будет.

У меня иногда Радонежский, иногда Российский.

[Maria_Sakura]

27.08.2014

ДЕНЬ 4

 Открывать и Читать здесь

О СЕГОДНЯШНЕМ ДНЕ:

День был сложный. Все потому,что я все-таки встала на весы,хоть и обещала себе на них не вставать. А поскольку отвеса не было, я расстроилась. Просто я так много сил приложила за эти дни и никакого отвеса. В голову даже приходила мысль "а смысл всего?", но постепенно я избавилась от нее.
По своему опыту я знаю причину расстройства. Дело в том, что когда видишь меньший вес на весах,это стимулирует тебя идти дальше, а когда нет изменений приходится выкручиваться самовнушением. И я это сделала! Я поняла, что не будет все так быстро, как хочется. Я постройнею, но на это понадобится время и силы. И я снова воспрянула духом!
"не зря все делаю!" подумала я и стала кушать на ужин творог

МОЙ ФОТО ОТЧЕТ ПО ПИТАНИЮ ЗА ДЕНЬ

завтрак



овсяная каша с добавлением клетчатки и корицы+несколько кусочков сыра

обед



вареная камбала с лимончиком и брюссельская капуста( ничего не солила, как и всегда)

ужин



творог обезжиренный с добавлением клетчатки и пару кусочков яблочка

перекусы



перекус был перед обедом. активиа и мандаринка.
Кстати, активию натуральную очень люблю и калорий в ней мало



перекус после ужина через 3-4 часа. Бифидок.


ОТЧЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

Активно сегодня не занималась. Зато втягивала живот и как всегда - поднимала ноги,пресс и прочее.
В планах занятия по Джиллиан Майклс, но это когда дадут горячую воду(сейчас ее нет).
также в планах разные скрабирования, обертывания и антицеллюлитные ванны


МЫСЛИ И САМОЧУВСТВИЕ ЗА ДЕНЬ

Была мысль все бросить...из-за отсутствия отвеса. Но потом я поняла, что я все делаю правильно,значит отвесы будут и снова утвердилась в правильности своего плана по совершенствованию себя.
Еще я поняла, что нужно составить расписание по которому питаться. Займусь этим завтра.

Что насчет самочувствия, то оно было хорошим Никакого голода и дискомфорта.

МОИ СОВЕТЫ

*Если вы проголодались и не знаете, что бы такого взять, что бы покушать и калорий не набрать, советую Активию натуральную, мне она безумно нравится,я готова ее кушать наверное бесконечно
Она меня всегда выручает,когда нужно быстро перекусить

*Старайтесь меньше употреблять соли и сахара!
Я не солю если готовлю пищу и конечно же не добавляю в нее сахар.
Даже отказалась от моих любимых соленых огурчиков(которые раньше я могла поглощать просто банками)
Что бы подсластить что-то,например творог, я добавляю немного корицы,которая кстати еще и ускоряет метаболизм
Ну, а без соленого я привыкла жить

[Бяшка]

я читаю

[Maria_Sakura]

Бяшка

[avS]

tchistyj.dom
И я читаю

[Maria_Sakura]

avS
и тебя я всегда рада видеть у себя

[Berezka 337411]

Привет!
Желаю Совершенства, Красивых Мыслей и Светлых дней!
Иди к Мечте!
Когда делаешь всё возможное, получается невозможное!

[Jennyfer]

я читаю тоже, интересно

[мама О_Л_Я]

Привет, я тоже читаю очень интересно, меня зовут Оля в настоящий момент я тоже сижу на диете, вернее питаюсь по системе минус 60, а так я вечно на диетах

[Maria_Sakura]

Jennyfer
мама Алисы и Саши, привет

я тоже вечно на диетах сидела, а сейчас поняла, что главное это правильное и сбалансированное питание+разгрузка организма(очистка)+вода+движения!

А движение - это жизнь!(с)


Девочки,