Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
Модератор: Таня
Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
Да-да, вы не ошиблись
Добро пожаловать все те, кто мечтают НАБРАТЬ пару килограмм и перестать бренчать косточками
Приглашаю заинтересованных девочек совместно разобраться что же такое правильное, сбалансированное питание, какие именно нужны умеренные физические нагрузки, чтобы увеличить мышечную массу, привести в тонус собственное телко. Моя цель не откушать киллограммы на плюшках с вареньем, а разобраться в себе, позаботиться о себе, порадовать себя
Марафонить собираюсь до Нового Года, потом, надеюсь, здоровый образ жизни войдет в привычку.
О себе: при росте 185см вес мой стоит на месте лет уже не помню сколько и равен 57,5кг. Роды конечно эту цифру двигали в бОльшую сторону, но не надолго) Желаемый результат 65кг.
В планах:
- поход к диетологу(составить меню, выбрать режим питания),
- занятия в группе телесно-ориентированной психологии,
- возобновить еженедельные походы в баню,
- посещать занятия с тренером в зале(танцы, фитнес, тренажеры...)
Добро пожаловать все те, кто мечтают НАБРАТЬ пару килограмм и перестать бренчать косточками
Приглашаю заинтересованных девочек совместно разобраться что же такое правильное, сбалансированное питание, какие именно нужны умеренные физические нагрузки, чтобы увеличить мышечную массу, привести в тонус собственное телко. Моя цель не откушать киллограммы на плюшках с вареньем, а разобраться в себе, позаботиться о себе, порадовать себя
Марафонить собираюсь до Нового Года, потом, надеюсь, здоровый образ жизни войдет в привычку.
О себе: при росте 185см вес мой стоит на месте лет уже не помню сколько и равен 57,5кг. Роды конечно эту цифру двигали в бОльшую сторону, но не надолго) Желаемый результат 65кг.
В планах:
- поход к диетологу(составить меню, выбрать режим питания),
- занятия в группе телесно-ориентированной психологии,
- возобновить еженедельные походы в баню,
- посещать занятия с тренером в зале(танцы, фитнес, тренажеры...)
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
Бронирую пост для хороших статей, книг и вообще качественной информации, которая попадается на пути к себе
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
отличная тема!
мы с моей лучшей школьной подругой постоянно стремимся к стройности с разных сторон. я - со стороны избыточного веса, она - со стороны недостаточного. и знаю, что ей гоооораздо сложнее.
мы с моей лучшей школьной подругой постоянно стремимся к стройности с разных сторон. я - со стороны избыточного веса, она - со стороны недостаточного. и знаю, что ей гоооораздо сложнее.
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
Вот да! Таня, поправиться, сложнее))) на мой взгляд)
- loft
- Сообщения: 1084
- Зарегистрирован: 22 мар 2010, 14:21
- Профиль Vkontakte: https://vk.com/massagetherapisttomsk
- Контактная информация:
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
толстеть и строить фигуру несколько разные вещи. А если Вы найдете хорошего тренера, то он будет и психолог и диетолог.Настасья писал(а):Да-да, вы не ошиблись
Добро пожаловать все те, кто мечтают НАБРАТЬ пару килограмм и перестать бренчать косточками
- посещать занятия с тренером в зале(танцы, фитнес, тренажеры...)
- Алина Широкова
- Сообщения: 894
- Зарегистрирован: 26 мар 2012, 20:43
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
loft
Согласна про фигуру!!)) А вы наверно и есть тот самый и психолог и диетолог?!)))
Согласна про фигуру!!)) А вы наверно и есть тот самый и психолог и диетолог?!)))
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
Алина Широкова
Алина, меня сильно вдохновил твой пример
Алина, меня сильно вдохновил твой пример
- loft
- Сообщения: 1084
- Зарегистрирован: 22 мар 2010, 14:21
- Профиль Vkontakte: https://vk.com/massagetherapisttomsk
- Контактная информация:
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
Для некоторых получается .Настасья писал(а):loft
Согласна про фигуру!!)) А вы наверно и есть тот самый и психолог и диетолог?!)))
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
у меня ряд вопросов(((
1. телесно ориентированная практика - это как?
2. по диете....посоветуйте что и как,более подробно,понятно что на булках с маслом не поправишься,а только гастрит наживешь.
я гречку люблю. но от нее худеют....
1. телесно ориентированная практика - это как?
2. по диете....посоветуйте что и как,более подробно,понятно что на булках с маслом не поправишься,а только гастрит наживешь.
я гречку люблю. но от нее худеют....
- loft
- Сообщения: 1084
- Зарегистрирован: 22 мар 2010, 14:21
- Профиль Vkontakte: https://vk.com/massagetherapisttomsk
- Контактная информация:
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
все зависит от количества:. ешьте больше гречки + больше белка + адекватные физ. нагрузки.Кэсси писал(а):у меня ряд вопросов(((
2. по диете....посоветуйте что и как,более подробно,понятно что на булках с маслом не поправишься,а только гастрит наживешь.
я гречку люблю. но от нее худеют....
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
Я тоже пытаюсь набрать вес, не получается.
Работа связана с питанием- соблюдение пропорций по белкам, жирам и углеводам, питалась так 2 года, вес не набрала
При росте 167- вес 45 кг , мама говорит, что моя худоба не смотрится "больной", но тем не менее каблуки носить я стесняюсь
Работа связана с питанием- соблюдение пропорций по белкам, жирам и углеводам, питалась так 2 года, вес не набрала
При росте 167- вес 45 кг , мама говорит, что моя худоба не смотрится "больной", но тем не менее каблуки носить я стесняюсь
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
Кэсси, 1+1=3 девочки, приветствую Вас)
Кэсси
Телесно-ориентированная практика
http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.php?f=65&t=488590 вот так например.
Вчера ходила на первое занятие в группу http://vk.com/wall-32175479_170
В связи с чем, вопрос к loft: перенапряжена левая сторона тела, мышцы спины, если с таким идти в зал 'качаться', то можно все имеющиеся проблемы усугубить? По идее надо ж сначала это все расслабить?!
Кроме гречки вообще ничего? Мясо не? Бобовые? Есть же спортсмены сыроеды, они же что-то кушают и белка им хватает... ))))
1+1=3
А при таком питании физ нагрузки были? Ну кроме того, что на работу/с работы в маршрутке прокатиться) я потому и предлагаю подключать психологию, ибо не всегда в питании гвоздь)))
Кэсси
Телесно-ориентированная практика
http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.php?f=65&t=488590 вот так например.
Вчера ходила на первое занятие в группу http://vk.com/wall-32175479_170
В связи с чем, вопрос к loft: перенапряжена левая сторона тела, мышцы спины, если с таким идти в зал 'качаться', то можно все имеющиеся проблемы усугубить? По идее надо ж сначала это все расслабить?!
Кроме гречки вообще ничего? Мясо не? Бобовые? Есть же спортсмены сыроеды, они же что-то кушают и белка им хватает... ))))
1+1=3
А при таком питании физ нагрузки были? Ну кроме того, что на работу/с работы в маршрутке прокатиться) я потому и предлагаю подключать психологию, ибо не всегда в питании гвоздь)))
- loft
- Сообщения: 1084
- Зарегистрирован: 22 мар 2010, 14:21
- Профиль Vkontakte: https://vk.com/massagetherapisttomsk
- Контактная информация:
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
[quote="Настасья"]
В связи с чем, вопрос к loft: перенапряжена левая сторона тела, мышцы спины, если с таким идти в зал 'качаться', то можно все имеющиеся проблемы усугубить? По идее надо ж сначала это все расслабить?!
Кроме гречки вообще ничего? Мясо не? Бобовые? Есть же спортсмены сыроеды, они же что-то кушают и белка им хватает... ))))
по перенапряжению. Надо смотреть. Если совсем общие слова то мидокалм и массаж.
По питанию мясо + бобовые не можно, а нужно. Там я просто отвечал на вопрос о похудении с гречкой. В целом задача набрать животного белка минимум 1.5гр на 1кг своего веса. Лучше больше, немного жира (рыба, орехи, растительные масла) остальное медленными и средними углеводами до нормы набора калорийности. Женщины: (вес в кг. х 2,205 х 11) = ккал в сутки, это базовый обмен, если добавить активную жизнь, то еще 500кк , это будет только удержание веса. Для набора надо еще 200-400 накинуть. Но тут важные факторы: качество еды (если набрать эту калорийность конфетами - вырастет жир) контроль в зекале и см лента ( даже если питание правильно, надо контролировать чего прирастает и вносить коррекции)
на счет сыроедов спортсменов тут или используется спортивное питание или врут
В связи с чем, вопрос к loft: перенапряжена левая сторона тела, мышцы спины, если с таким идти в зал 'качаться', то можно все имеющиеся проблемы усугубить? По идее надо ж сначала это все расслабить?!
Кроме гречки вообще ничего? Мясо не? Бобовые? Есть же спортсмены сыроеды, они же что-то кушают и белка им хватает... ))))
по перенапряжению. Надо смотреть. Если совсем общие слова то мидокалм и массаж.
По питанию мясо + бобовые не можно, а нужно. Там я просто отвечал на вопрос о похудении с гречкой. В целом задача набрать животного белка минимум 1.5гр на 1кг своего веса. Лучше больше, немного жира (рыба, орехи, растительные масла) остальное медленными и средними углеводами до нормы набора калорийности. Женщины: (вес в кг. х 2,205 х 11) = ккал в сутки, это базовый обмен, если добавить активную жизнь, то еще 500кк , это будет только удержание веса. Для набора надо еще 200-400 накинуть. Но тут важные факторы: качество еды (если набрать эту калорийность конфетами - вырастет жир) контроль в зекале и см лента ( даже если питание правильно, надо контролировать чего прирастает и вносить коррекции)
на счет сыроедов спортсменов тут или используется спортивное питание или врут
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
Скорее всего спортпит) врятли врут) хочу к вам loft ))))) спортзал в академгородке я так понимаю?!)
- Алина Широкова
- Сообщения: 894
- Зарегистрирован: 26 мар 2012, 20:43
- loft
- Сообщения: 1084
- Зарегистрирован: 22 мар 2010, 14:21
- Профиль Vkontakte: https://vk.com/massagetherapisttomsk
- Контактная информация:
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
да, все верно.Настасья писал(а):Скорее всего спортпит) врятли врут) хочу к вам loft ))))) спортзал в академгородке я так понимаю?!)
Для всех: будут общие вопросы, спрашивайте тут. Частные в ЛС.
Re: Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
loft
Пошла писать лс)
Пошла писать лс)
Марафон ТОЛСТЕЮЩИХ!
Девочки,с лёгким сердцем дарю 10 кг.своего жирка. Хотите частями отдам,а кому все нужно -могу оптом ещё лучше отдать. Да будет так.