Болталка для стройнеющих и мечтающих.

[Pantera]

Visa, твой белок д.б. = 116!!!!!!!!
и никак иначе!
и пить ты должна 2.5- 3 л. воды в день! Чистой воды!
Это в идеале

[Pantera]

Но все мы люди, мне тоже нужно 116 гр белка, но увы у меня на сегодняшний день не больше 58,
после 1 мая думаю наверстать
Физ нагрузка - очень хорошо, но надо быть осторожной, после занятий нужен белок.

[Розовый КОТ]

Pantera, всего 118 ? у меня может столько и выходит. завтра буду считать. я мясоед, мне не проблема. на май креветок себе заказала
мне сказали минимум 40 гр животного белка нужно съедать.

ну что меняю тактику. считаю белок, буду пить 1-1,5 литра воды, больше я не осилю пока жары нет.И добавляю легкие пока физ нагрузки.
Оторвала я свою пятую точку, уложила дочку и прошла 3 мили с Лейсон, сделала 30 приседаний и 30 секунд планку. Начну с этого пока
Через неделю отпишусь как дела у меня.

я в идеале хотя бы залезть в свой выпускной костюм с 11 класса. не знаю реально это или нет, но буду стремиться. До этого далеко и работы много, но совершенству нет предела. Сестра у меня несколько лет (в свои 30+) назад похудела до размера меньшего чем в 20 лет была.

А в этом году мне хотелось бы перелезть в свои до беременные вещи и наконец нормально одеваться. они у меня 48-50 р-ра. Для этого надо кг 15 скинуть.

[ispanka]

Три бутылки шампанского на вечер маловато, а литр воды за день не лезет

это точно! ))))))

Оля, если не заниматься физ нагрузкой, то кол-во белка должно быть примерно 0,8г на килограмм твоего веса. Если будешь подключать физ нагрузки, то 1-1,3гр на кг веса !! 40гр это катастрофа это только на диване лежать )))) Ну и ,конечно, всякие зефирки, даже 2 в день надо убирать по возможности, ну или не каждый день! Ты изначально съедаешь лишний каллораж, который мгновенно сгорает,еще и провоцирует аппетит, а на день остается уже мало калл съесть, в некотором смысле голодаешь, организм против и удерживает вес, если по простому.
С утра лучше поесть длинных углеводов,даже можно макароны!!!, Естественно из твердых сортов пшеницы, с овощами например. Чем ближе к вечеру, тем больше упор на белок, и исключение углеводов любых! Внимательно читай составы продуктов, иногда там есть то, чего мы не ожидаем совсем! Я для себя , недавно открыла, что в консерв фасоль добавляют сахар!!, а думала там голимый белок. И да, белок это не только мясо,это и рыба и растительные продукты,его содержащие. После хорошей физ нагрузки обязательно белок. И 4 часа перерыва в еде -это много!! старайся максимум через 2-3 есть, но не полноценной порцией, а разделить на части. Ну вот как-то так я все понимаю, хотя я не большой специалист)))

Ну и 3,5 кг меньше ,чем за месяц-это разве плохо??? Я вон пол кило осилила Тебе надо позитивно мыслить, радоваться каждой сотне граммов и тогда все пойдет скорее! А гундеж и сетование на все только усугубляет ситуацию-это нервы,стресс, а жирок в таких условиях сложно уходит, организму страшно! Вдруг война?

[ispanka]

Кстати, планка очень хорошее упражнение! Главное правильно стоять, чтобы все работало! 30 сек-это хорошо,дальше больше!
Я пока только 2,5 минуты осиливаю.
Еще, что хотела сказать: физ нагрузка будет преображать твои формы, даже если вес не сильно будет уходить! Спортивное тело в 90 кг и неспортивное в 90 кг выглядят совершенно по разному, причем разница очень большая Я сама по себе это отлично знаю, даже сейчас скинула не много, но отлично наработала уже мыш массу, тонус -внешне как-будто похудела на размера два ))) гораздо приятнее в зеркало на себя смотреть, отечность меньше в тканях, рыхлость ушла. Все толстое, но подтянутое! Штаны стала носить на размер меньше, но вот с животом пока проблемно из-за него и из-за груди не могу верх в 46 с 48 перетащить. Но живот -это еда, вот и пыхчу, жую капусту

Я себя вижу в размере 44, мой любимый размер С условием подтянутого животика и упругой попы

[ispanka]

Все, отписалась, пошла девок своих выгуливать

[Розовый КОТ]

ispanka, СПАСИБ ЗА СОВЕТЫ.

я сладким съедаю не больше 100 ккал в день . каллаж я ем примерно равномерно в теч дня. по 200-300 калорий за прием пищи + перекусы
когда дома ем каждые часа 2-3 по чуть чуть. а если ухожу куда-то.. могу часа 4 не есть, но мне и не хочется

тыкс я ошиблась в подсчетах.

[Pantera]

В 1 кг. говядины 170 гр. белка

[Розовый КОТ]

я нашла инфо что белок расчитывается как 1гр на 1кг желаемого веса
или 1гр на 1 кг своего веса-жир.
Т.е. получается где-то 60-70 грамм белка

[МИР]

я совсем расслабилась. Взять в руки себя немогу. полна пессимизама. наверно у меня ничего не получится

[Гаврилова К]

я совсем расслабилась. Взять в руки себя немогу. полна пессимизама. наверно у меня ничего не получится

Ничего страшного, бывает. Для меня отличный мотиватор это передача "Взвешенные люди". Какие же они там молодцы! Особенно Турчинская - мой идеал. Правда мне до нее еще пахать и пахать, но буду стараться )) Вчера посмотрела шоу и решила снова заняться похудением, модельформ еще купить осталось, который Ирина Александровна рекомендует, и в бой!

[Pantera]

МИР, а ты когда в последний раз была в магазине где платья продают?
Сходи! тебе туда!

Могу сказать за себя!
Я только недавно. одним глазком и всего лишь на минуточку увидела себя - увидела своё тело
К сожалению я не вижу себя такой какая я на самом деле,
но когда начала искать платье на торжество - увидела
что моя жопа ни во что приличное не влазит - и задумалась! а не хватит ли жалеть себя!
какая я бедная и несчастная - у меня ничего не получается

Так что - ВСЁ ! МИР давай худеть!
Хватит ..... жевать!

Задание приняла?!

[denys]

Pantera, ispanka, с каждым вашим словом согласна. Думала написать что нибудь, а вы уже все сказали.
Visa, ты зачем впроголодь живешь? Будешь сытая, сможешь без сладкого обойтись
У меня минус в объемах, но вес стоит Замеры в сравнении с начальным
было: стало:
Шея 36 36
грудь 104 100 (а тебя, грудь я попрошу остаться )
пузо 96 94
талия 88 86
бедра 108 104

[Розовый КОТ]

denys, я не живу в проголодь. наоборот кажется жру по прежнему много но без сладкого не могу. я сразу нервная становлюсь. кусочек - но надо съесть. если я не буду есть совсем сладкое - я в итоге сорвусь. поэтому ем по чуть-чуть.
пока я совсем отказалась только от майонеза. до этого ела его часто и готовила с ним. Месяц живу без него, и оказывается можно спокойно жить без него. Остальное ем все. Но что-то в оч мизерном количестве, т.к. калорий много и мне жалко тратить их.

у меня наконец сегодня -300 грамм. Чему я безмерно рада Хотелось бы каждый день по - 300 грамм
объемы я не измеряю. у меня см нет дома, или найти не могу. а пойти купить - еще не выбралась. по одежде не вижу особо изменений. но мои сказали что живот немного ушел.
Таем дальше

[ispanka]

МИР, кончай хандрить, разозлись уже! Или учись жить и наслаждаться так и с той фигурой, какая есть

Visa, ну вот, а ты говоришь))) У меня уже почти неделю стоит вес, но я честно на вых немного отошла от правил, сегодня дальше двигаюсь)
А без сладкого не можешь-попробуй капли хрома, рекомендуют. Либо если нервозность в целом мешает (у меня недавно было такое в теч нескольких месяцев), попей Магне В6 или дешевле Магнелис В6. Я прям заметила сразу, как намного стала спокойнее и срываться реже стала намного в еде.

[Розовый КОТ]

я совсем расслабилась. Взять в руки себя немогу. полна пессимизама. наверно у меня ничего не получится

Главное четко для себя решить - зачем ты хочешь быть стройной. Возьми листок бумаги и ручку и напиши свои цели.
Если их нет - то и не худей. Зачем себя мучать, если все устраивает ?

 

я тоже долго не могла собраться. знала что надо. но не могу и все. фотографироваться - давно не фотографируюсь. в зеркало смотрелась мельком. одевалась - что есть то и одеваю. короче забила на себя конкретно в последнии 2 года.. и все откладывала. Жалела себя. я вес набрала из-за череды сильных стрессов. Просто заедала все и заедала. и все откладывала. Оно и сейчас есть.. но если я буду жрать дальше, то ничего хорошего не будет, ко всем проблемам прибавится еще кучу проблем. И так здоровье стало шататься. Стало просто тяжело жить. и наверное это главная причина, почему я взялась за себя.. стало спать тяжело.. утром впечатление что спала под грудой металла и всю ночь тебя оно давило..я так поняла что жир стал давить на суставы А на возгласы тех кто меня давно не видел и кто не стесняется сказать в ключе -"нефига ты пожирнела".. я уже даже не обращаю внимания, хотя понимаю что сама довела себя.
18 марта я сходила в группу коррекции веса через СП.. на 3 треннинга. я там была уже несколько лет назад. но после этого набрала фигову кучу кг. Сходила 3 дня и хорошо смотивировалась. Там с каждым проводится небольшая беседа. И главная задача всего этого, понять зачем тебе это нужно. Не просто понять, а написать, и вдолбить себе под кору головного мозга.
Я не агитирую ходить, можно и самим это сделать дома и найти мотивацию. Но я к сожалению сама не смогла. Теперь не за что не сдамся, пока не увижу на весах заветной цифры -это я точно знаю. у меня растет дочь, и я должна быть для нее примером

[ispanka]

Дети-отличная мотивация!
Я этот раз взялась за себя, когда попросила мужа меня сфотографировать в купальнике в трех проекциях, я ужаснулась, в зеркале я себя видела не такой жуткой Теперь переодически гляжу на эти фото, мороз по коже.
Так что фото-это тоже вариант мотивации )))) А то лето не за горами!!! На пляже хочется чувствовать себя увереннее, все-таки не 50 лет еще

[Розовый КОТ]

ispanka, мне не идет магне В6
я не помню что у меня с него было, но чтот было..то ли аллергия, то ли запоры
мне выписывали во время Б и я быстро бросила их пить.

я пью комплекс витамин и еще БАД Флавит (дигидрокверцетин) начала пить.надо еще заказать.

[Kwisha]

кстати пиколинат хрома хорошо помогает не жрать много сладкого. Я до беременности его капала на язык. Еще хорошо снижает аппетит имбирный чай - плюс польза для здоровья. Я его с корицей завариваю и лимончиком - поначалу вкус казался -беее, а потом вошла во вкус теперь очень люблю.
Кстати про него я както и подзабыла, надо купить имбиря
.....
У меня за последнюю неделю +1 но здесь я сама виновата. Какая-то депрессия накрыла. Но прорвемся

[МИР]

вроде сегодня получше
вес 75,6 нажрали
беру себя в руки

[Pantera]

МИР,

[Pantera]

Отчитываюсь - за месяц - 3 кг

[Розовый КОТ]

Отчитываюсь - за месяц - 3 кг

Молодец!

у меня сегодня еще - 200 грамм, хотя я вчера съела три блина с картошкой и переела корридор на 300 ккал где-то и белка почти не было.
зато сегодня жую говядину с мультиварки.

[Виктория Ш]

Восемь недель позади, минус 8 кг, осталось 24!

[Pantera]

Виктория Ш,