Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Модератор: Таня
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Здравствуйте, милые девушки!
Приглашаю вас принять участие в Осеннем марафоне стройности,красоты и здоровья!
Старт 1 сентября, окончание 31 ноября.
Условия марафона!
Каждый вторник или среду жду от вас Личное сообщение со следующими данными:
1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).
В четверг я вывешиваю таблицу с нашими достижениями.
К марафону можно присоединиться в любой момент, отправив свои данные мне в ЛС!
Кроме основного Марафона достичь своей цели помогут мини-марафоны, которые проводит Таня http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.p ... #p17150258
А если нужен пинок,то обращаться к Вашка http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.p ... #p17150051
Долгое время марафоны стройности вела Бяшка. Она объединила всех худеющих идеей мини-марафонов, поддерживала и мотивировала Лера, это тебе!
Как здесь худеют:
Мы НЕ поддерживаем голодание, строгие диеты и истязание организма.
Мы «ЗА»:
Правильное питание
Умеренные физические нагрузки
Употребление питьевой воды
Вообщем,за здоровый образ жизни!
Худеем осенью!
Вот и осень — пора худеть! Те, кто считает, что худеть следует только весной, в преддверии лета, ошибаются. Весной мы снимаем тяжелую верхнюю одежду и постепенно облачаемся в наряды, выгодно подчеркивающие нашу
фигуру. Чтобы не «краснеть» за свои формы, мы бросаемся во все тяжкие, чтобы убрать лишний жирок. Но как только лето проходит, и отпуск остался позади, мы облегченно вздыхаем, и начинаем набирать лишний вес за счет лакомств, которые не позволяли себе есть в летние месяцы. Тем самым мы наносим существенный ущерб организму и фигуре.
Не оставляйте дела на потом!
От килограммов, которые появятся в холодное время года, будет сложно избавиться. Так зачем же их «приобретать» на зимний сезон? Вперед, милые дамы, худеем осенью, а не оставляем это важное занятие на потом. «Потом» может быть поздно!
Между прочим, существуют секреты, которые позволяют круглый год с улыбкой заглядывать в зеркало и радоваться своему стройному отражению.
12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ
1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.
2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.
3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.
5.Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости . Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм. Еще один совет - пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.
6. Здоровый сон Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.
7. Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.
8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.
9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.
10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.
11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи . Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.
12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.
Приглашаю вас принять участие в Осеннем марафоне стройности,красоты и здоровья!
Старт 1 сентября, окончание 31 ноября.
Условия марафона!
Каждый вторник или среду жду от вас Личное сообщение со следующими данными:
1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).
В четверг я вывешиваю таблицу с нашими достижениями.
К марафону можно присоединиться в любой момент, отправив свои данные мне в ЛС!
Кроме основного Марафона достичь своей цели помогут мини-марафоны, которые проводит Таня http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.p ... #p17150258
А если нужен пинок,то обращаться к Вашка http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.p ... #p17150051
Долгое время марафоны стройности вела Бяшка. Она объединила всех худеющих идеей мини-марафонов, поддерживала и мотивировала Лера, это тебе!
Как здесь худеют:
Мы НЕ поддерживаем голодание, строгие диеты и истязание организма.
Мы «ЗА»:
Правильное питание
Умеренные физические нагрузки
Употребление питьевой воды
Вообщем,за здоровый образ жизни!
Худеем осенью!
Вот и осень — пора худеть! Те, кто считает, что худеть следует только весной, в преддверии лета, ошибаются. Весной мы снимаем тяжелую верхнюю одежду и постепенно облачаемся в наряды, выгодно подчеркивающие нашу
фигуру. Чтобы не «краснеть» за свои формы, мы бросаемся во все тяжкие, чтобы убрать лишний жирок. Но как только лето проходит, и отпуск остался позади, мы облегченно вздыхаем, и начинаем набирать лишний вес за счет лакомств, которые не позволяли себе есть в летние месяцы. Тем самым мы наносим существенный ущерб организму и фигуре.
Не оставляйте дела на потом!
От килограммов, которые появятся в холодное время года, будет сложно избавиться. Так зачем же их «приобретать» на зимний сезон? Вперед, милые дамы, худеем осенью, а не оставляем это важное занятие на потом. «Потом» может быть поздно!
Между прочим, существуют секреты, которые позволяют круглый год с улыбкой заглядывать в зеркало и радоваться своему стройному отражению.
12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ
1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.
2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.
3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.
5.Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости . Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм. Еще один совет - пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.
6. Здоровый сон Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.
7. Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.
8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.
9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.
10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.
11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи . Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.
12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.
Последний раз редактировалось Indiana 18 сен 2016, 11:29, всего редактировалось 4 раза.
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Последний раз редактировалось Indiana 01 дек 2016, 12:16, всего редактировалось 13 раз.
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Вашка писал(а):
Сюрпризный мини-марафон "Волшебные пиночки"
Всем нам время от времени требуются такие пиночки.
На протяжении сентября я буду выдавать задания участникам. Задания не сложные, если не лениться - выполнить их сможет каждый! Задания будут два раза в неделю. На их выполнения дается два дня. Обязательно пишите в теме , выполнили вы задание или нет. Я буду вести табличку.
Табличка здесь: http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.p ... #p17153532
Последний раз редактировалось Indiana 05 сен 2016, 12:13, всего редактировалось 2 раза.
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
По мини-марафонам предлагаю не затягивать, стартовать с субботы, 03.09.16
Итак, уже жду в теме заявки на участие в следующих мини-марафонах: Отчеты по экспресс-марафонам нужно делать ежедневно, либо "оптом" в один из дней недели!
Если вдруг обстоятельства складываются таким образом, что Вам приходится сойти с дистанции - большая просьба: просто напишите об этом в теме или в ЛС. В любом случае, всех пойму и поддержу! Я на вашей стороне
Все марафоны проводятся в течении 21 дня. Почему именно 21 день? Потому что именно столько времени нужно чтобы выработать полезную привычку. Проверено многократно на собственном опыте и опыте наших форумчанок!
Итак, уже жду в теме заявки на участие в следующих мини-марафонах: Отчеты по экспресс-марафонам нужно делать ежедневно, либо "оптом" в один из дней недели!
Если вдруг обстоятельства складываются таким образом, что Вам приходится сойти с дистанции - большая просьба: просто напишите об этом в теме или в ЛС. В любом случае, всех пойму и поддержу! Я на вашей стороне
Все марафоны проводятся в течении 21 дня. Почему именно 21 день? Потому что именно столько времени нужно чтобы выработать полезную привычку. Проверено многократно на собственном опыте и опыте наших форумчанок!
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
И еще один интересный марафон "Минус ТРИ килограмма за 2 месяца"
Цель этого марафона - сбросить желаемое количество лишних килогамм (не обязательно ровно 3, у кого-то это может быть, например, 2 "прилипших" в ненужном месте в ненужное время килограмм, у кого-то больше или меньше). В компании единомышленниц скидывается проще и легче. Присылаете мне фото весов, но котором фидно ваш вес на начало марафона. Затем в середине марафона присылаете промежуточные фото. И в конце - фото с завершающими цифрами. Итого, у каждой участниц должны быть три фотографии.
Правила участия:
Стартуем 14-17го сентября, вторая контрольная точка 19-22 октября, финишируем 21-24 ноября.
Для того чтобы принять участие нужно прислать свое фото, где видно ваши весы и стартовый вес. Фото можно оставлять в теме, в ЛС, попросить у меня электронную почту или номер тлф, чтобы скинуть в воцап.
Цель этого марафона - сбросить желаемое количество лишних килогамм (не обязательно ровно 3, у кого-то это может быть, например, 2 "прилипших" в ненужном месте в ненужное время килограмм, у кого-то больше или меньше). В компании единомышленниц скидывается проще и легче. Присылаете мне фото весов, но котором фидно ваш вес на начало марафона. Затем в середине марафона присылаете промежуточные фото. И в конце - фото с завершающими цифрами. Итого, у каждой участниц должны быть три фотографии.
Правила участия:
Стартуем 14-17го сентября, вторая контрольная точка 19-22 октября, финишируем 21-24 ноября.
Для того чтобы принять участие нужно прислать свое фото, где видно ваши весы и стартовый вес. Фото можно оставлять в теме, в ЛС, попросить у меня электронную почту или номер тлф, чтобы скинуть в воцап.
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
ну,что поехали!
Желающие быть стройными и знойными красавицами отправляем мне в ЛС свои данные!
Всех жду сегодня-завтра и в выходные!
1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).
Желающие быть стройными и знойными красавицами отправляем мне в ЛС свои данные!
Всех жду сегодня-завтра и в выходные!
1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Здорово. Я с вами первый отчет пришлю завтра Скажите а вес желаемый указывать вообще или на этот период 3 месяца? Ибо, желания желаниями, а реальность есть реальность
Последний раз редактировалось MargoIva 01 сен 2016, 13:44, всего редактировалось 2 раза.
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
спасибо а в прошлом марафоне видела отчеты про воду, нагрузки, ... еще что-то... это что такое вы позже расскажите или почитать в летнем марафоне?
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
MargoIva, за мини-марафоны у нас отвечает Таня чуть позже все расскажет)
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
MargoIva, пока в летнем марафоне почитайте
Вечером сюда перенесу
Вечером сюда перенесу
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
...ой , забрасываю вопросами... Скажите, а есть где почитать, предыдущий опыт, (особенно тех кто достиг своих целей ), "Что было особенно сложным, и как с этим боролись" .... может подборка есть по всем марафонам или тп? Я, думаю, не секрет, что многие знают, как худеть, что делать, а вот как не сорваться, дабы соломку себе подстелить заранее Просто хочется дойти и не сорваться.
Последний раз редактировалось MargoIva 01 сен 2016, 14:12, всего редактировалось 1 раз.
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
истории похудения в этой теме рассказывают http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.p ... 1&t=186286MargoIva писал(а):...ой , забрасываю вопросами... Скажите, а есть где почитать, предыдущий опыт, (особенно тех кто достиг своих целей ), "Что было особенно сложным, и как с этим боролись" .... может подборка есть по всем марафонам или тп?
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Я продолжаю)!
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Таня, хочу записаться на минус три )
На воду, на планочку, на физ нагрузки.
На воду, на планочку, на физ нагрузки.
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Здравствуйте можно записаться на планочку,присяды и физактив?
https://ok.ru/profile/588096137528 Товары для ваших питомцев по ну очень выгодным ценам.
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Привет! И я с вами данные отправила.
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Вашка писал(а):Таня, хочу записаться на минус три )
На воду, на планочку, на физ нагрузки.
записала!анна79 писал(а):Здравствуйте можно записаться на планочку,присяды и физактив?
в субботу стартуем!
заявки принимаются
- Вербена
- Сообщения: 6714
- Зарегистрирован: 14 сен 2008, 15:33
- Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/veanaknits/
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Вашка, Минус три планирую с середины сентября начать
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Таня, Белая медведица, ОЙ, а у меня тут идея появилась!!!! Можно я проведу в осеннем марафоне мини-марафончик сюрпризный?????
Если конечно желающие будут. Суть такая: табличка с участниками (ну как обычно)
Два раза в неделю каждому участнику я даю задание. Отмечаемся также + или -. Можно с фото на некоторые сюрпризы.
Задания будут (Пиночки волшебные) к примеру : физ. задания - присесть, прес, зарядка и тп. Задания по красоте - маска для лица, маникюр, прическа и т.п. Задания по питанию - ограничение сладкого, фруктовый день и т.п.
На выполнение задания три дня, потом отчет по выполненному.
Или может быть вы проведете такой марафончик "Волшебные пиночки" ???
Если конечно желающие будут. Суть такая: табличка с участниками (ну как обычно)
Два раза в неделю каждому участнику я даю задание. Отмечаемся также + или -. Можно с фото на некоторые сюрпризы.
Задания будут (Пиночки волшебные) к примеру : физ. задания - присесть, прес, зарядка и тп. Задания по красоте - маска для лица, маникюр, прическа и т.п. Задания по питанию - ограничение сладкого, фруктовый день и т.п.
На выполнение задания три дня, потом отчет по выполненному.
Или может быть вы проведете такой марафончик "Волшебные пиночки" ???
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Таня, ой, дату не заметила.
Ладно. Главное не пропустить начало!
Ладно. Главное не пропустить начало!
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
классная идея! давай!
Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!
Сюрпризный мини-марафон "Волшебные пиночки"
Всем нам время от времени требуются такие пиночки.
На протяжении сентября я буду выдавать задания участникам. Задания не сложные, если не лениться - выполнить их сможет каждый! Задания будут два раза в неделю. На их выполнения дается два дня. Обязательно пишите в теме , выполнили вы задание или нет. Я буду вести табличку.
Всем нам время от времени требуются такие пиночки.
На протяжении сентября я буду выдавать задания участникам. Задания не сложные, если не лениться - выполнить их сможет каждый! Задания будут два раза в неделю. На их выполнения дается два дня. Обязательно пишите в теме , выполнили вы задание или нет. Я буду вести табличку.
Последний раз редактировалось Вашка 29 сен 2016, 10:47, всего редактировалось 17 раз.