Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
Митюшкина Мать
Сообщения: 277
Зарегистрирован: 31 янв 2011, 18:17
Откуда: Томск, Каштак-1 89528032029

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Митюшкина Мать » 01 мар 2017, 19:16

Всем привет!!!!!!! :flow: Вот закончилась зима!!!! :yes:
Стартует новый Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! :love:
У нас есть три месяца для подготовки своего тела к Пляжному сезону!

Условия марафона!

Каждый вторник жду от Вас Личное сообщение со следующими данными:
1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3 см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бёдер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте)

Отчеты принимаю вторник и среду, в четверг выкладываю окончательный отчет.
Всех желающих жду в Весеннем марафоне!!!! Присоединиться можно в любой момент!!!

Если участник три раза подряд не прислал свой отчет, он выбывает из марафона!

В марафоне не поощряется голодание, изнурение организма. Давайте будем придерживаться правильного и сбалансированного питания, умеренных физ. нагрузок. Чувствуем себя и своё тело!

31 мая я подведу итоги и та девушка, которая за весь период Весеннего марафона сбросит больше всего лишних килограмм, получит приз!!!! :sharik:
Вложения
Fotolia_57111353_Subscription_Monthly_M.jpg
20150603171757.jpg
Стартовая таблица 1.png
Последний раз редактировалось Митюшкина Мать 17 мар 2017, 12:31, всего редактировалось 14 раз.
Изображение


Аватара пользователя
Митюшкина Мать
Сообщения: 277
Зарегистрирован: 31 янв 2011, 18:17
Откуда: Томск, Каштак-1 89528032029

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Митюшкина Мать » 01 мар 2017, 19:17

Основные правила тренировок

1. Силовая нагрузка — 3-4 раза в неделю, жиросжигающую можно проводить ежедневно.
2. Длительность тренировки (силовой и кардио) – 1,5 часа.
3. Время занятий подбирается индивидуально. Неважно, утро это или вечер, главное, физический подъем и мотивация.
4. Тренировка в обязательном порядке начинается с разминки, а заканчивается заминкой.
5. После приема пищи должно пройти 2 часа, только потом можно приступать к упражнениям.
6. Увеличивать количество повторений необходимо в случае легкого выполнения.
7. Девушкам не рекомендуется использовать гантели большого веса, 2-3 килограмма каждая – идеальная нагрузка.
8. Нельзя пропускать намеченных занятий, иначе придется начинать все с начала.
9. Нельзя перегружать мышц, их рост и укрепление происходит в моменты отдыха и восстановления.
10. Питание – 80 % успеха.
Последний раз редактировалось Митюшкина Мать 17 мар 2017, 11:49, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Митюшкина Мать
Сообщения: 277
Зарегистрирован: 31 янв 2011, 18:17
Откуда: Томск, Каштак-1 89528032029

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Митюшкина Мать » 01 мар 2017, 19:17

Питание для нормализации женского цикла и гормонов!
Информация взята - нутрициолог Ксения Дрожжина.
Вложения
Фазы.png
Фазы.png (121.25 КБ) 1385 просмотров
Зима.png
Зима 1.png
Весна.png
Весна 1.png
Лето.png
Лето 1.png
Осень.png
Осень 1.png
Последний раз редактировалось Митюшкина Мать 14 мар 2017, 11:37, всего редактировалось 1 раз.
Изображение

Аватара пользователя
Митюшкина Мать
Сообщения: 277
Зарегистрирован: 31 янв 2011, 18:17
Откуда: Томск, Каштак-1 89528032029

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Митюшкина Мать » 01 мар 2017, 19:19

Тема ещё в доработке, т.к. я тум-тум пока))))) Сегодня и завтра до обеда жду Ваши показатели! Завтра выложу стартовую таблицу)
Изображение

Аватара пользователя
Еленнна
Сообщения: 1866
Зарегистрирован: 26 июл 2008, 21:03
Откуда: томск

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Еленнна » 01 мар 2017, 19:27

Я с вами.. мои данные можно взять с прошлой темки.с последнего отчета.как стартовые... :sharik:

Птица_Вольная
Сообщения: 5530
Зарегистрирован: 19 сен 2011, 21:32

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Птица_Вольная » 02 мар 2017, 01:00

Ну что, я тоже сюда, худеем дальше. Чего-то я уже побольше хочу скинуть. Оставался ещё 1 кг, три наверное буду скидывать, или два, подумаю. Чего- то с таким натягом мне в этот раз худеется. Спорт, пп, и все бултыхаюсь туда сюда.
Мои данные тоже можно с прошлой таблички взять.

Птица_Вольная
Сообщения: 5530
Зарегистрирован: 19 сен 2011, 21:32

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Птица_Вольная » 02 мар 2017, 01:08

Ну вот все- равно как- то до меня не доходит. Кому- то 30 кг надо скинуть, кому- то 5. Так получается что те кто худее, они в принципе не могут победить. Ну не совсем наверное правильно. Тем кому не очень большие веса надо скинуть , их то тоже надо как- то мотивировать.

Аватара пользователя
МАМАнтёнок.
Сообщения: 1773
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 12:56

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение МАМАнтёнок. » 02 мар 2017, 07:55

Мы сами себя мотивируем красивым телом и результатами. Друг друга поддерживаем. Здесь не боряться за лидерсво или супер приз....это гонка ради здоровья и красивой фигуры. Выбор каждго учавствовать или нет. Вы молодец что и так держите себя в форме. И хотите скинуть лишь килограмм.
К маме 100 вопросов в минуту: что поесть, что одеть, что купить, где носки лежат....К папе один: где мама?

Аватара пользователя
Еленнна
Сообщения: 1866
Зарегистрирован: 26 июл 2008, 21:03
Откуда: томск

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Еленнна » 02 мар 2017, 08:29

Будет итог подводиться в процентном соотношениии..победить сможет каждый! !!

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7379
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Вашка » 02 мар 2017, 09:27

Всем привет. Я тоже тут. Данные из прошлой таблички можно взять.
Мы все тут друг друга мотивируем. У кого вес больше, у того и похудение быстрее идет- это нормально. У кого вес меньше - работают уже над качеством тела.
А вообще- все же по разному худеют. В моём первом марафоне я вообще мало скинула, хотя начинала с большого веса.
Последний раз редактировалось Вашка 02 мар 2017, 10:32, всего редактировалось 1 раз.
 мои линеечки)))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
МАМАнтёнок.
Сообщения: 1773
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 12:56

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение МАМАнтёнок. » 02 мар 2017, 10:02

Я тоже участвую.забыла написать))) данные из прошлой таблички.
К маме 100 вопросов в минуту: что поесть, что одеть, что купить, где носки лежат....К папе один: где мама?

Аватара пользователя
Helen'ka
Сообщения: 253
Зарегистрирован: 03 авг 2014, 20:51

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Helen'ka » 02 мар 2017, 10:38

Я тоже буду стараться участвовать
 


Изображение

Аватара пользователя
Примавера
Сообщения: 3076
Зарегистрирован: 30 мар 2008, 18:08
Откуда: Каштак
Профиль Vkontakte: www.instagram.com/mam5x

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Примавера » 02 мар 2017, 11:24

Привет, девочки! И я с вами! Удивительно, сегодня с утра прямо захотелось какой-то легкой пищи. Сделала кефир с укропом и мне прямо так вкусно. :crazy: а на обед варю супчик куриный. :roll:
Моя страничка многодетной мамы пятерых детей
www.instagram.com/mam5x

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7379
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Вашка » 02 мар 2017, 11:56

Примавера, я тоже люблю кефир с солью им укропом. Ещё можно туда натереть огурчик свежий. Мммм
 мои линеечки)))
Изображение
Изображение

niagara1980
Сообщения: 337
Зарегистрирован: 26 май 2013, 20:57
Откуда: Бела Куна

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение niagara1980 » 02 мар 2017, 11:57

Мои данные тоже возьмите из отчета по зимнему марафону
Честный, профессиональный, ответственный мастер по ремонту стиральных, посудомоечных машин, телевизоров. 22-70-19

Аватара пользователя
Примавера
Сообщения: 3076
Зарегистрирован: 30 мар 2008, 18:08
Откуда: Каштак
Профиль Vkontakte: www.instagram.com/mam5x

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Примавера » 02 мар 2017, 14:04

Вашка писал(а):
02 мар 2017, 11:56
Примавера, я тоже люблю кефир с солью им укропом. Ещё можно туда натереть огурчик свежий. Мммм
:friends: да, огурцов просто дома не было. :)
Моя страничка многодетной мамы пятерых детей
www.instagram.com/mam5x

Птица_Вольная
Сообщения: 5530
Зарегистрирован: 19 сен 2011, 21:32

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Птица_Вольная » 02 мар 2017, 15:19

МАМАнтёнок., Да я не про призы, я про мотивацию, значит все по разному это понимают. Да и название марафон, как- то подразумевает соревнования что ли. Ну раз вам так все лучше, тогда пусть будет так. По поводу моего килограмма, это уже итог, а сколько было в общей сумме похудения скинуто, вы же не знаете. Ну и в прочем тут каждый сам себе хозяин, кто то 20 кг набирает и не парится, кто то 2 кг и уже толстый))) Я вот чую что после сегодняшнего дня ( у ребёнка ДР) походу мне уже 5 кг надо будет скидывать))) Еле сижу, праздник живота сегодня, в такой день можно)))

Аватара пользователя
Митюшкина Мать
Сообщения: 277
Зарегистрирован: 31 янв 2011, 18:17
Откуда: Томск, Каштак-1 89528032029

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Митюшкина Мать » 02 мар 2017, 15:52

Блин, не получается красиво табличку вставить, корявщина какая-то((((((((
Подскажите, ещё пожалуйста, как вставить картинку между текстом??
Изображение

Аватара пользователя
Митюшкина Мать
Сообщения: 277
Зарегистрирован: 31 янв 2011, 18:17
Откуда: Томск, Каштак-1 89528032029

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Митюшкина Мать » 02 мар 2017, 16:00

По поводу победителя, если бы мы здесь все собрались с одинаковым ростом и весом и лишними килограммами, то конечно, целесообразнее было бы наградить того, кто быстрее добьется своей цели! Но мы разные все по фигуре, росту и весу! Кому то до цели нужно скинуть всего 2 кг, а кому-то 20.
Изображение

Аватара пользователя
Примавера
Сообщения: 3076
Зарегистрирован: 30 мар 2008, 18:08
Откуда: Каштак
Профиль Vkontakte: www.instagram.com/mam5x

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Примавера » 02 мар 2017, 19:31

Девочки, а что вы на обед готовите? На ужин? Подкиньте идеи каких-нибудь вкусных, но легких блюд. А то чего-то в голову ничего не идёт. :?:
Моя страничка многодетной мамы пятерых детей
www.instagram.com/mam5x

Аватара пользователя
Митюшкина Мать
Сообщения: 277
Зарегистрирован: 31 янв 2011, 18:17
Откуда: Томск, Каштак-1 89528032029

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Митюшкина Мать » 02 мар 2017, 19:53

У меня сегодня на ужин: минтай в сметанном соусом + рис
Завтра планирую куриную грудку с брокколи в сливках запечь в духовке (первый раз буду готовить) :)
Изображение

Птица_Вольная
Сообщения: 5530
Зарегистрирован: 19 сен 2011, 21:32

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Птица_Вольная » 02 мар 2017, 21:37

Примавера, Сильно вкусно то наверное не получится ))) В основном рыба или курица. Скумбрию в фольге делаю с луком, куринную грудку чуть отбиваю, мариную, на лук выкладываю и в духовку. Горбушу в духовке делаю.На гарнир салаты. Сейчас стала делать с пекинской капусты с огурцом. Что касается круп, на ужин их не ем. Тем более белый рис. У него высокий гликемическиц индекс и он не способствует похудению, я стала покупать рис Здоровье, он бурый что ли. Вкус да, различается, но тут уже ничего не поделаешь. Я сейчас крупы не смешиваю с рыбой и мясом. Либо рыба( мясо) с овощами. Либо рис или гречка или лапша цельнозерновая с овощами. Конечно все это приедается, но стараюсь соусами разбавить вкус. Либо Долмио покупаю, или сама делаю с Йогурта Простоквашино без добавок который. Его смешиваю с чуть горчицей, соль, лимонный сок, чесночек.
Последний раз редактировалось Птица_Вольная 02 мар 2017, 23:27, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
Sweet_mum
Сообщения: 7023
Зарегистрирован: 24 ноя 2008, 13:31
Откуда: Комсомольский-Лебедева

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Sweet_mum » 02 мар 2017, 22:50

Девочки, и я с вами! Я добавляю к белковой еде на обед гречку, перловку, полбу, рис бурый в качестве гарнира, когда хочется. Если желания крупу кушать нет, то просто белковая еда (курица, кролик, индейка, рыба любая) с овощным салатом. Когда нет денег, тогда овощной салат это капуста с морковкой) или квашеная с луком. На ужин чаще всего творог или белок с овощами. Когда хочу супа, то варю курогрудь в воде с луком и лаврушкой, и делю на обед и ужин. В обед ем бульон с мясом и с сухариками из черного или мультизлакового хлеба, а на ужин просто бульон с мясом. Вообще, стараюсь кушать то, что хочется.
Доченька 2009 года
Сыночек 2014 года

Аватара пользователя
Sweet_mum
Сообщения: 7023
Зарегистрирован: 24 ноя 2008, 13:31
Откуда: Комсомольский-Лебедева

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Sweet_mum » 02 мар 2017, 22:54

На завтрак ем запаренные с вечера цельнозерновые хлопья, туда же курагу, изюм и чернослив про немногу. Пока не надоело. Иногда чередую с амлетом, или бетером с сыром и отварными яйцами.
На сыр рикотта подсела :vo: низкокалорийный! Жира очень мало, и мега много белка :vo: это прям находка какая то :laugh2:
Доченька 2009 года
Сыночек 2014 года

Аватара пользователя
Sweet_mum
Сообщения: 7023
Зарегистрирован: 24 ноя 2008, 13:31
Откуда: Комсомольский-Лебедева

Весенний марафон Красоты, Стройности и Здоровья! 2017

Сообщение Sweet_mum » 02 мар 2017, 22:55

Митюшкина Мать, цель напиши 54 кг, пожалуйста. А то я не написала, когда лс отправляла. :oops:
Доченька 2009 года
Сыночек 2014 года

Ответить

Вернуться в «Путь к стройности»