Весенний марафон 2018. Финишная прямая!!!
Модератор: Таня
Весенний марафон 2018. Финишная прямая!!!
Добро пожаловать в весенний марафон!
Для того чтобы принять участие в марафоне нужно:
1. Заявить о Вашем участии.
2. Прислать Иринке информацию о ваших параметрах до вторника 06.03 или по ходу вашего вливания в наши стройнеющие ряды:
- Ваш рост
- Вес мечты
- Стартовый вес
- Объем груди (ОГ)
- Объем талии (ОТ)
- Объем живота (ОЖ)
- Объем бедер
- Объем ноги (в самом жирном, хрю хрю, месте. Вверху)
3. Присылать ваши отчеты (вес и замеры) для сводной таблицыв пондельник-вторник каждую неделю во время всего времени участия для Иринки. Она составляет сводные таблицы
4. При трех и более пропущенных отчетов без уважительных причин из участия в марафоне исключаю. Принять участие можно в любой момент, не нужно ждать лета, начните становиться лучше уже сейчас!
5. Режим ГВ – не оправдание для лишнего веса. От правильного режима питания и посильных тренировок молоко не пропадет.
Как мы стройнеем:
Здоровыми методами, естественно! ПП, ЗОЖ, спорт, физическая активность любая, пешие прогулки, отказ от авто хотя бы пару раз в неделю.
Диета? Нет, кто «сидел» на диете понимает как это неэффективно, сорваться можно в любой момент, а разочарование в отсутствии результата только самооценку пошатнет.
Мы стройнеем за счет дефицита калорий, который достигается уменьшением объема потребляемой пищи и увеличением физической активности.
Вы можете выбрать любой режим питания, адаптированный под ваш режим дня, финансовые возможности, аппетит и пищевые пристрастия.
Вы можете кушать даже сладости, но при условии сохранения дефицита калорий. Например если ваша суточная калорийности пищи равна 1500, то в эту цифру легко можно вписать конфету/злаковый батончик/даже чокопай!
Пищевые заблуждения будем разбирать по мере продвижения марафона. Если вы не можете наладить свое питание, поможем советами и рекомендациями.
Если вы думаете что для того чтобы стройнеть надо сидеть на огурцах с кефиром, то вы не в ту тему зашли. В первую очередь мы думаем о том как сохранить и улучшить наше здоровье а не гробить его сомнительными методами.
Если вы хотите окунуться в мир спорта, но стесняетесь, не знаете с чего начать и пр, поможем найти грамотных тренеров. Главное – начать свое преображение и верить в себя!
Периодически (еще не знаю как часто) я буду давать задания участницам. Срок выполнения – неделя. Это будут несложные задания, будет интересно! Участие и выполнение по желанию.
Если вы «тут худеете там едите», нам не по пути. Такими качельками фигуру мечты вы только отодвигаете дальше. Во всем нужна последовательность! Нет возможности заниматься спортом, нет денег? Пересмотрите траты, возможно покупая очередное ненужное барахло домой вы лишаете себя покупки самого недорого абонемента в зал. Или посчитайте сколько денег вы тратите на готовую еду на работе, на сладости и перекусы, на сигареты. Да вы можете себе позволить даже персонального тренера, пересмотрите траты! И решите что для вас приоритетней.
Если вы женщина среднего возраста, у вас одышка и вы каждый год покупаете себе одежду большего размера, да вы просто обязаны жить в этой теме. Скажите стоп пищевому разврату, если у вас дети, муж, работа, кот и куча дел – это не повод плевать на себя. Любите себя и в первую очередь думайте о своем благополучии. Счастливая мама – счастливые дети и муж.
Главная ваша цель – изменить образ жизни, меняйте его уже сейчас!
Скоро лето! Следующие три месяца предлагаю объединенными усилиями убрать с наших фигур лишние сантиметры и килограммы.[/b]Для того чтобы принять участие в марафоне нужно:
1. Заявить о Вашем участии.
2. Прислать Иринке информацию о ваших параметрах до вторника 06.03 или по ходу вашего вливания в наши стройнеющие ряды:
- Ваш рост
- Вес мечты
- Стартовый вес
- Объем груди (ОГ)
- Объем талии (ОТ)
- Объем живота (ОЖ)
- Объем бедер
- Объем ноги (в самом жирном, хрю хрю, месте. Вверху)
3. Присылать ваши отчеты (вес и замеры) для сводной таблицыв пондельник-вторник каждую неделю во время всего времени участия для Иринки. Она составляет сводные таблицы
4. При трех и более пропущенных отчетов без уважительных причин из участия в марафоне исключаю. Принять участие можно в любой момент, не нужно ждать лета, начните становиться лучше уже сейчас!
5. Режим ГВ – не оправдание для лишнего веса. От правильного режима питания и посильных тренировок молоко не пропадет.
Как мы стройнеем:
Здоровыми методами, естественно! ПП, ЗОЖ, спорт, физическая активность любая, пешие прогулки, отказ от авто хотя бы пару раз в неделю.
Диета? Нет, кто «сидел» на диете понимает как это неэффективно, сорваться можно в любой момент, а разочарование в отсутствии результата только самооценку пошатнет.
Мы стройнеем за счет дефицита калорий, который достигается уменьшением объема потребляемой пищи и увеличением физической активности.
Вы можете выбрать любой режим питания, адаптированный под ваш режим дня, финансовые возможности, аппетит и пищевые пристрастия.
Вы можете кушать даже сладости, но при условии сохранения дефицита калорий. Например если ваша суточная калорийности пищи равна 1500, то в эту цифру легко можно вписать конфету/злаковый батончик/даже чокопай!
Пищевые заблуждения будем разбирать по мере продвижения марафона. Если вы не можете наладить свое питание, поможем советами и рекомендациями.
Если вы думаете что для того чтобы стройнеть надо сидеть на огурцах с кефиром, то вы не в ту тему зашли. В первую очередь мы думаем о том как сохранить и улучшить наше здоровье а не гробить его сомнительными методами.
Если вы хотите окунуться в мир спорта, но стесняетесь, не знаете с чего начать и пр, поможем найти грамотных тренеров. Главное – начать свое преображение и верить в себя!
Периодически (еще не знаю как часто) я буду давать задания участницам. Срок выполнения – неделя. Это будут несложные задания, будет интересно! Участие и выполнение по желанию.
Если вы «тут худеете там едите», нам не по пути. Такими качельками фигуру мечты вы только отодвигаете дальше. Во всем нужна последовательность! Нет возможности заниматься спортом, нет денег? Пересмотрите траты, возможно покупая очередное ненужное барахло домой вы лишаете себя покупки самого недорого абонемента в зал. Или посчитайте сколько денег вы тратите на готовую еду на работе, на сладости и перекусы, на сигареты. Да вы можете себе позволить даже персонального тренера, пересмотрите траты! И решите что для вас приоритетней.
Если вы женщина среднего возраста, у вас одышка и вы каждый год покупаете себе одежду большего размера, да вы просто обязаны жить в этой теме. Скажите стоп пищевому разврату, если у вас дети, муж, работа, кот и куча дел – это не повод плевать на себя. Любите себя и в первую очередь думайте о своем благополучии. Счастливая мама – счастливые дети и муж.
Главная ваша цель – изменить образ жизни, меняйте его уже сейчас!
Последний раз редактировалось Ярна 21 май 2018, 15:52, всего редактировалось 5 раз.
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
И давайте познакомимся! Меня зовут Аня
Возраст 34 года, пост 160 см...вес - завтра взвешаюсь оказалось 53 кг, мысли материальны
Это второй мой заход на похудение. Начиналось это примерно год назад с веса 59 кг, в итоге сначала -8, потом + 9, и потом -7 кг примерно. Сейчас цель удержать вес примерно 53 кг - это оказывается мегасложно.
Я худею на подсчете калорий с увеличением физической активности, стараюсь регулярно посещать тренажерный зал. Т.к. всю жизнь считать калории для меня как-то мало реально, сейчас изучаю интуитивное питание. Уже появился интересный опыт.
Я за вкусное правильное питание и активный образ жизни. Это не скучно, интересно, весело и вкусно. Присоединяйтесь.
Возраст 34 года, пост 160 см...
Это второй мой заход на похудение. Начиналось это примерно год назад с веса 59 кг, в итоге сначала -8, потом + 9, и потом -7 кг примерно. Сейчас цель удержать вес примерно 53 кг - это оказывается мегасложно.
Я худею на подсчете калорий с увеличением физической активности, стараюсь регулярно посещать тренажерный зал. Т.к. всю жизнь считать калории для меня как-то мало реально, сейчас изучаю интуитивное питание. Уже появился интересный опыт.
Я за вкусное правильное питание и активный образ жизни. Это не скучно, интересно, весело и вкусно. Присоединяйтесь.
Последний раз редактировалось Ярна 03 мар 2018, 09:02, всего редактировалось 2 раза.
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Мини-марафоны
Ведет мини-марафоны Иринка
За мини-марафоны можете отчитываться в том режиме который вам удобен. Каждый день или раз в несколько дней. Не пытайтесь охватить все подряд, не распыляйтесь по мелочам, выберите несколько но следуйте им регулярно!
Каждый марафон будет длиться 21 день. Три недели на формирование положительной привычки.
Итак:
1. «Ешь вода, пей вода». Отчет в количестве выпитой жидкости. Считается только чистая вода.
2. «Планка». Видов планок очень много! Выбираете ту, которая вам по зубам и выносливости. Внимание! Отчет в секундах убираю, это ваш самоконтроль, следите за качеством выполнения (это очень важно) а не за секундомером. Делайте планку перед зеркалом, только так можно увидеть что вы делаете упражнение правильно. Отчет такой: сделали сегодня планку пишем +1. Не сделали -1.
3. «Орехокол». Марафон для упругости нашего проблемного места, на котором мы сидим. Опять же, видов приседа Очень ОООчень много. Следите не за количеством повторов а за качеством выполнения, углом сгибания ног, за вашими ступнями, за глубиной приседа. По мере наращивания оборотов, можете утежелять присед с помощью домашних приспособлений или ребенка на руках. Отчеты как и в предыдущем +1/-1. Главное – это регулярность и правильность выполнения!
4. «Плоский живот». Вообще я не сторонник упражнений на пресс, локально сделать живот плоским нельзя! Будете кушать как раньше, ваш жир так и будет колыхаться над мышцами, которые вы будете качать. Следите за питанием! Поэтому упражнения на пресс делаем по желанию. Отчет по форме +1/-1.
5. «Физическая активность». Мой любимый марафон, он учит «любить» все домашние рутинные обязанности. Если вы погладили белье, помыли пол, прошлись пешком, проигнорировали лифт, смело пишите себе + за этот день.
6. «Вакуум». Как его делать почитать можно тут https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-pr ... ie-vakuum/
7. «Сахару Бой!». Аналог марафону «Нет сладостям». Этот марафон учит уменьшать размер порции сладкого и мучного. Не можете отказать себе во вкусняшках? Тогда приучите себя есть их реже и меньше. Съели не кусок торта а половину, пишите +1. Не ели весь день сладкую запрещенку – еще лучше. Нагрешили – ставьте -1.
8. "Стеночка". Стоим сколько сможем! Отчет по форме +1/-1. Почитать о пользе этого упражнения можно в интернете.
9. "Жим Жим". Отжимаемся. С колен, с прямых ног - без разницы. Отжимаемся либо классическим способом лицом к полу. Либо тренируем трицепс, делаем обратные отжимания. Выбираем что по силам. Отчет по форме +1/-1.
Заведите свои полезные привычки!
Ведет мини-марафоны Иринка
За мини-марафоны можете отчитываться в том режиме который вам удобен. Каждый день или раз в несколько дней. Не пытайтесь охватить все подряд, не распыляйтесь по мелочам, выберите несколько но следуйте им регулярно!
Каждый марафон будет длиться 21 день. Три недели на формирование положительной привычки.
Итак:
1. «Ешь вода, пей вода». Отчет в количестве выпитой жидкости. Считается только чистая вода.
2. «Планка». Видов планок очень много! Выбираете ту, которая вам по зубам и выносливости. Внимание! Отчет в секундах убираю, это ваш самоконтроль, следите за качеством выполнения (это очень важно) а не за секундомером. Делайте планку перед зеркалом, только так можно увидеть что вы делаете упражнение правильно. Отчет такой: сделали сегодня планку пишем +1. Не сделали -1.
3. «Орехокол». Марафон для упругости нашего проблемного места, на котором мы сидим. Опять же, видов приседа Очень ОООчень много. Следите не за количеством повторов а за качеством выполнения, углом сгибания ног, за вашими ступнями, за глубиной приседа. По мере наращивания оборотов, можете утежелять присед с помощью домашних приспособлений или ребенка на руках. Отчеты как и в предыдущем +1/-1. Главное – это регулярность и правильность выполнения!
4. «Плоский живот». Вообще я не сторонник упражнений на пресс, локально сделать живот плоским нельзя! Будете кушать как раньше, ваш жир так и будет колыхаться над мышцами, которые вы будете качать. Следите за питанием! Поэтому упражнения на пресс делаем по желанию. Отчет по форме +1/-1.
5. «Физическая активность». Мой любимый марафон, он учит «любить» все домашние рутинные обязанности. Если вы погладили белье, помыли пол, прошлись пешком, проигнорировали лифт, смело пишите себе + за этот день.
6. «Вакуум». Как его делать почитать можно тут https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-pr ... ie-vakuum/
7. «Сахару Бой!». Аналог марафону «Нет сладостям». Этот марафон учит уменьшать размер порции сладкого и мучного. Не можете отказать себе во вкусняшках? Тогда приучите себя есть их реже и меньше. Съели не кусок торта а половину, пишите +1. Не ели весь день сладкую запрещенку – еще лучше. Нагрешили – ставьте -1.
8. "Стеночка". Стоим сколько сможем! Отчет по форме +1/-1. Почитать о пользе этого упражнения можно в интернете.
9. "Жим Жим". Отжимаемся. С колен, с прямых ног - без разницы. Отжимаемся либо классическим способом лицом к полу. Либо тренируем трицепс, делаем обратные отжимания. Выбираем что по силам. Отчет по форме +1/-1.
Заведите свои полезные привычки!
Последний раз редактировалось Ярна 06 мар 2018, 09:57, всего редактировалось 3 раза.
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Задания!
Задание №1
Задание - дубль с прошлой темы
1) Обозначить цель лично для вас этого марафона
Как показала практика дело не только в минусе на весах
2) поставить задачи - то есть те небольшие действия, которые надо сделать на пути к поставленной цели
3) и приятное - придумать награду за выполнение задач и целей
Задание! №2!
Все мы живем в современном сумасшедшем мире, где все на бегу и все бегом
Все надо успеть
Едим мы тоже на бегу зачастую не замечая вкуса еды и сколько мы съели. Вот предлагаю над этим поработать
Задание выделить один день и есть только медленно неспеша, не отвлекаясь ни на что, за красиво убранным столом, постараться почувствовать вкус еду, нравиться, не нравится, и есть медленно и поймать момент насыщения. понимаю, дел много, но уделите время для себя. Даже на работе с контейнером для еды, постелите себе красивую салфетку, отвлекитесь от компа, книжки, телефон... просто поешьте, доставьте себе такое удовольствие. В качестве отчета принимаются фото сервировки и описание ощущений от процесса
Задание №3
Пробуем новое и делимся
Здоровое питание должно быть разнообразным и вкусным. Сейчас куча сайтов пестрит разноообразными рецептами. Предлагаю попробовать в приготовлении что-то новое и написать о результатах сюда. Фото приветствуется, ссылка на источник тоже. Или возможно это будет ваш личный эксперимент. Отрицательный результат - тоже результат!
пока никем не выполнено
Последний раз редактировалось Ярна 09 апр 2018, 17:16, всего редактировалось 6 раз.
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Я участвую!
По каким дням присылать отчёт?
И до какого числа надо скинуть все измерения?
По каким дням присылать отчёт?
И до какого числа надо скинуть все измерения?
-
- Сообщения: 5856
- Зарегистрирован: 19 сен 2011, 21:32
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
И я тут. Надо допить пару- тройку кг, зараза не поддаются)
Сегодня у младшей дочки День Рождения был, я оторвалась. Ну ладно, иногда можно и нужно. Взвешаюсь через пару дней, завтра не буду)
Сегодня у младшей дочки День Рождения был, я оторвалась. Ну ладно, иногда можно и нужно. Взвешаюсь через пару дней, завтра не буду)
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Я в деле! Какие минимарафоны будут?
Мне в личку или в теме можно уже писать начальные показатели для основной таблички. Давайте до вторника присылайте и отчетный день предлагаю сдвинуть на вторник. Мне кажется, это убережет нас от "ну вот, в пятницу отчиталась, на выходных отъемся, к следующей пятнице время есть вернуться в строй". Каюсь, у самой такие мысли случались.
Мне в личку или в теме можно уже писать начальные показатели для основной таблички. Давайте до вторника присылайте и отчетный день предлагаю сдвинуть на вторник. Мне кажется, это убережет нас от "ну вот, в пятницу отчиталась, на выходных отъемся, к следующей пятнице время есть вернуться в строй". Каюсь, у самой такие мысли случались.
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Я тоже здесь! Здесь все!
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Ярна, расскажи как тебе интуитивное питание? Я сейчас тоже Бронникову читаю.
Кстати, девочки, могу поделиться электронной книжкой, кому интересно.
Кстати, девочки, могу поделиться электронной книжкой, кому интересно.
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Доброе утро! В теме у нас в этот раз, я думаю, будет демократия. Власть народу! По табличкам командовать будет Иринка, вот она сказала во вторник, значит так и будет. Я постараюсь быть идейным вдохновителем. Если у кого появляются идеи заданий и прочие предложения, прошу писать. Надеюсь всем в итоге понравится.
Иринка, да, такие идеи наесться в выходные определенно есть.
по интуитивному питанию - читаю сейчас Голощапову, и вчера внезапно на работе накрыл эксперимент. Есть, только если голодная. На работе большой перерыв, обычно в это время обедаю, я взяла контейнер, пошла было греть... и тут поняла, что я не голодная. Выпила чаю, съела кусочек грейпфрута и спокойно работала дальше. Пообедала через два часа. Потом как-то ужин тоже незаметно сдвинулся, когда я захотела есть, я была у косметолога, я так себе мысленно, я поем, как только освобожусь. Потом как-то опять перехотела есть. Пришла домой и спокойно поела. и нормально. В итоге за сутки спокойно было меньше 1200 ккал, абсолютно без напряга. Читаю дальше
Иринка, поделись книжкой, хотя я ее жду в печатном виде, все-таки мне так комфоортнее, но в пути с телефона конечно читаю
В первые посты внесла нужные изменения
Иринка, да, такие идеи наесться в выходные определенно есть.
по интуитивному питанию - читаю сейчас Голощапову, и вчера внезапно на работе накрыл эксперимент. Есть, только если голодная. На работе большой перерыв, обычно в это время обедаю, я взяла контейнер, пошла было греть... и тут поняла, что я не голодная. Выпила чаю, съела кусочек грейпфрута и спокойно работала дальше. Пообедала через два часа. Потом как-то ужин тоже незаметно сдвинулся, когда я захотела есть, я была у косметолога, я так себе мысленно, я поем, как только освобожусь. Потом как-то опять перехотела есть. Пришла домой и спокойно поела. и нормально. В итоге за сутки спокойно было меньше 1200 ккал, абсолютно без напряга. Читаю дальше
Иринка, поделись книжкой, хотя я ее жду в печатном виде, все-таки мне так комфоортнее, но в пути с телефона конечно читаю
В первые посты внесла нужные изменения
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)
- Mam5x
- Сообщения: 3129
- Зарегистрирован: 30 мар 2008, 18:08
- Откуда: Каштак
- Профиль Vkontakte: www.instagram.com/mam5x
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Приветы!
Моя страничка многодетной мамы пятерых детей
www.instagram.com/mam5x
www.instagram.com/mam5x
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Привет, с открытием весенней темки.
Если не против я буду тут тоже обитать, мне вас не хватает
Если не против я буду тут тоже обитать, мне вас не хватает
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Бяшка, Примавера, Иринка, Кариока, *Олька*, *АРИШКА*, Птица_Вольная,
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Девочки, кто завтра собирается на встречу?
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Я хотела, но у меня не получается, сворачиваю ГВ, уже боюсь пить жидкость, а молоко всё прибывает
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
ничего не понимаю.. То ли ночи короткие, то ли я быстро сплю:)
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Люди, подтягиваемся!
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
я за минимарафоны!давайте оставим те же!
https://ok.ru/profile/588096137528 Товары для ваших питомцев по ну очень выгодным ценам.
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Я вот тоже думаю, можно те же оставить и посмотреть, кто на что встанет, а если какие не нужны, те убрать
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Давайте так и поступим с мини-марафонами.
Понедельник - отличный день, чтоб начать, Ярна права! Завтра начнем новый цикл, а я буду заполнять таблички по мере ваших отчетов. Так списки и сформируются
До вторника жду показания в основную табличку
Понедельник - отличный день, чтоб начать, Ярна права! Завтра начнем новый цикл, а я буду заполнять таблички по мере ваших отчетов. Так списки и сформируются
До вторника жду показания в основную табличку
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Утро доброе, девочки! просыпаемся, улыбаемся и вперед!
Иринка, я тебе все данные после обеда напишу
Я вчера себе подарок сделала, купила новую огромную ярко-оранжевую кружку для поднятия настроения. Вот из нее пью кофе, она идеальна, толстостенная, в виде бочонка, кофе в ней почти не остывает... и размер 0,5 л . Надо что-то подобное поменьше найти
Иринка, я тебе все данные после обеда напишу
Я вчера себе подарок сделала, купила новую огромную ярко-оранжевую кружку для поднятия настроения. Вот из нее пью кофе, она идеальна, толстостенная, в виде бочонка, кофе в ней почти не остывает... и размер 0,5 л . Надо что-то подобное поменьше найти
Последний раз редактировалось Ярна 05 мар 2018, 08:22, всего редактировалось 1 раз.
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Я обожаю большие кружки пью кофе из пивной
https://ok.ru/profile/588096137528 Товары для ваших питомцев по ну очень выгодным ценам.
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Доброе утро, девочки!
Можно и я с вами?
Можно и я с вами?
Весенний марафон 2018. Стартуем!!!
Внесла в первые посты информацию по мини-марафонам! давайте начинать уже сегодня!
Иринка, меня запиши в Орехокол, Планка, Берпи и красота (буду приучать себя к резиновым перчаткам, опять халтурю)
Иринка, меня запиши в Орехокол, Планка, Берпи и красота (буду приучать себя к резиновым перчаткам, опять халтурю)
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)