У меня всегда больше грамма, но я не вижу - глаз замылился))) Но вообще-то я и не разглядываю Меньше знаешь - лучше спишь!
Журнал Кэсси. Раздаю дофига в связи с сменами пмж.Iherb жив помогу с выбором.
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Всё о детских книгах!
@exlibriskids
@exlibriskids
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
я разглядываю ))))
хорошо хоть отучилась считать выпито-вылито )))
хорошо хоть отучилась считать выпито-вылито )))
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Притя, выпито-вылито - это тема Займусь на досуге! Я раньше каждую неделю сдавала Нечипоренко и ходила с бутылкой на работу
Всё о детских книгах!
@exlibriskids
@exlibriskids
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Оля,привет! еще раз хочу поблагодарить за книгу! вот такооооое большое спасибо! дочитываю старшему-и содержание и иллюстрации-все классное!!! я раньше не читала про Питера Пэна ,только один раз мульт смотрела...и тут,как в детство окунулась! про иллюстрации-да,они прям под меня.глянула другие издания-совсем не то..именно таких девочек я пыталась рисовать в детстве в хорошем смысле.читаю детю только я ,чтоб ничего не пропустить,обычно с мужем по очереди читаем,а тут-только я
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Эми Чуа. Боевой клич матери тигрицы
переходи по ссылке и скачивай файл fb2 там сверху кнопочка со стрелочкой скачать) Эми Чуа
Дата рождения 26 октября 1962 (55 лет)
Место рождения
Шампейн, Шампейн, Иллинойс, США
Страна
Flag of the United States.svg Соединённые Штаты Америки
Место работы
Йельская школа права
Университет Дьюка
Альма-матер
Гарвардский колледж
Гарвардская школа права
Эми Чуа (англ. Amy L. Chua; род. 26 октября 1962, Шампейн, Иллинойс) — американский правовед, именной профессор права юридического факультета Йельского университета, где преподаёт с 2001 года. Автор четырёх книг, в том числе популярной книги о воспитании детей "Боевой гимн матери-тигрицы" (2011), вызвавшей большой общественный резонанс из-за жёсткости описанных методов воспитания.
Эми Чуа и её дочери, 2011
Эми родилась в семье профессора Калифорнийского университета в Беркли Леона Чуа. В 1984 году она окончила Гарвардский колледж, в 1987 году получила степень доктора права в Гарвардской школе права. С 1994 года преподавала в Университете Дьюка. Имела четырёхлетнюю практику на Уолл-стрит. Живёт в Нью-Хейвен, штат Коннектикут. Эми замужем за профессором Йеля Джедом Рубенфелдом, у них две дочери — София и Луиза («Лулу»).
В 2011 году журнал Time включил её в топ-100 самых влиятельных людей[2].
переходи по ссылке и скачивай файл fb2 там сверху кнопочка со стрелочкой скачать) Эми Чуа
Дата рождения 26 октября 1962 (55 лет)
Место рождения
Шампейн, Шампейн, Иллинойс, США
Страна
Flag of the United States.svg Соединённые Штаты Америки
Место работы
Йельская школа права
Университет Дьюка
Альма-матер
Гарвардский колледж
Гарвардская школа права
Эми Чуа (англ. Amy L. Chua; род. 26 октября 1962, Шампейн, Иллинойс) — американский правовед, именной профессор права юридического факультета Йельского университета, где преподаёт с 2001 года. Автор четырёх книг, в том числе популярной книги о воспитании детей "Боевой гимн матери-тигрицы" (2011), вызвавшей большой общественный резонанс из-за жёсткости описанных методов воспитания.
Эми Чуа и её дочери, 2011
Эми родилась в семье профессора Калифорнийского университета в Беркли Леона Чуа. В 1984 году она окончила Гарвардский колледж, в 1987 году получила степень доктора права в Гарвардской школе права. С 1994 года преподавала в Университете Дьюка. Имела четырёхлетнюю практику на Уолл-стрит. Живёт в Нью-Хейвен, штат Коннектикут. Эми замужем за профессором Йеля Джедом Рубенфелдом, у них две дочери — София и Луиза («Лулу»).
В 2011 году журнал Time включил её в топ-100 самых влиятельных людей[2].
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Кэсси, спасибо! Книгу я с интересом прочитала. Правда, вопросов, больше, чем ответов))
Нужна колоссальная энергия, чтобы быть "китайской матерью" и поддержка мужа. Автор никак особо не освещает свои отношения с мужем, понятно, что он не вмешивается в эту систему, позволяя жене делать, что она хочет)) Результаты, конечно, отличные, ей есть, чем гордиться. Но ведь и материал был изначально не так уж плох)) А если б дети не обнаружили таких талантов, чтобы быть лучшими и первыми, тогда что?
Вопросов много...Хотелось бы самих её дочек и мужа "услышать". Как девочки живут сейчас, будут ли сами так воспитывать своих детей и т.д.
Нужна колоссальная энергия, чтобы быть "китайской матерью" и поддержка мужа. Автор никак особо не освещает свои отношения с мужем, понятно, что он не вмешивается в эту систему, позволяя жене делать, что она хочет)) Результаты, конечно, отличные, ей есть, чем гордиться. Но ведь и материал был изначально не так уж плох)) А если б дети не обнаружили таких талантов, чтобы быть лучшими и первыми, тогда что?
Вопросов много...Хотелось бы самих её дочек и мужа "услышать". Как девочки живут сейчас, будут ли сами так воспитывать своих детей и т.д.
ничего не понимаю.. То ли ночи короткие, то ли я быстро сплю:)
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Итак очередное море про жирные кислоты Омеги 3: ЕРА и DНА
что есть что?
ЕРА\ЭПК (eicosapentaenoic Acid\эйкозапентаеновая кислота) и DНА\ДГК (docosahexaenoic acid\докозагексаеновая кислота) - это две основные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, криле, кальмаре и зеленой мидии.
ЭПК, как правило, играет стимулирующую роль
ДГК — седативную.
Они выступают в роли регуляторов холестерина, триглицидов, реактивного белка и могут оказывать положительное влияние на такие заболевания, как гипертония, артрит, атеросклероз, депрессия, эпилепсия, невроз, СДВ, сахарный диабет, инфаркт миокарда, тромбоз и даже некоторые виды рака
хороши по цене и состав но свой минус
В них этиловый эфир, а не триглицериды
Jarrow-Formulas-EPA-DHA-Balance-240-Softgels и
Now-Foods-DHA-250-EPA-100-120-Softgels
Признаки обычно такие: высокая концентрация ЭПК/ДГК и при этом, - низкая цена (за такое количество капсул). Ну и производители не пишут, что это триглицериды.
Если все три условия вместе - то почти 100%, что эфир. Далее, - если есть сомнения, то проверяем через сайты производителей или ищем в англоязычной части интернет более детальные сведения о добавке.
Так же иногда пользователи пишут (в том числе в отзывах), что конкретная омега растворяет пенопласт - это тоже признак этилового эфира.
Это не просто слова, - я собрала исследования по воздействиям конкретных доз ЭПК и ДГК на разные области здоровья.
В США нет особых рекомендаций по приему ЭПК и ДГК для здоровых людей. Правда FDA постановила, что потребление до 3 гр/сут безопасны для здоровья.
Европейской группой по безопасности пищевых продуктов рекомендует примерно 200 мн в день ЭПК и ДГК, тогда как специалисты советую принимать по крайней мере 500 мг. А при сердечно-сосудистых заболеваниях, содержание Омеги должно стремится к 800-1000 мг в день по словами доктора Карла Леви, директора центра Ошнера по восстановлению сердца в Новом Орлеане.
В целом прием от 300 мг до 500 мг в день обеих кислот можно сравнить с количеством омеги-3, получаемой из двух порций рыбы в неделю.
Для определения необходимости приема Омеги можно сделать анализ. Уровень должен быть более 8 и менее 100 процентов (оптимален около 9-10%). Индекс Омега 3 в крови выше 8 процентов связан с более чем 75% снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) по сравнению с показателем, где в крови было менее 4 процентов Омеги.
ЕРА играет важную роль в иммунных и воспалительных реакциях (противовоспалительный эффект), а DHA особенно полезна для мозга, зрения, репродуктивных органов, так как является структурным компонентом клеточных мембран. В отличие от DHA, EPA не хранится на значительных уровнях в головном мозге и сетчатке и не считается значительной структурной частью тела, отсюда - более скромная область применения.
Но EPA тоже необходима в некотором количестве, тк EPA и DHA оба участвуют в предотвращении дегенерации желтого пятна (AMD). В одном из самых обширных и длительных исследований здоровья глаз 263 пациента с проблемным зрением получали 840 мг ДГК в день и 270 мг EPA в день.
В среднем, - на каждые 100 мг DHA должно приходится около 30 мг EPA. В одном исследовании, которое я читала, использовалось соотношение 200 DHA к 60 EPA (на фоне 10-20 мг лютеина и 1-2 мг зеаксантина), но лучше - побольше: например, 250 ДГК и 75 ЕПК. Минимальный курс - 3 месяца.
На айхерб есть такой вариант. Правда он детский и жевательный)
Now Foods, Kid's Chewable DHA, Fruit Flavor, 60 Softgels
А для взрослых есть вариант от Now-Foods: там не идеальное соотношение, но близкое к нему
Now-Foods-DHA-250-120-Softgels
Для лечения симптомов сухого глаза успешно используется 126 мг ЭПК и 99 мг ДГК, масло семян черной смородины, витамина А, В6, С, Е и магний. По другому исследованию, - прием 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК устраняет симптомы сухого глаза, возникшие в связи с использованием компьютера.
Предварительные данные так же свидетельствуют о том, что Омега3 находится в числе тех добавок, которые могут также снизить внутриглазное давление (среди них, в том числе, - мелатонин + высокие дозы витамина С).
То есть при эмоциональных проблемах, а так же гиперактивности мозговых процессов нужно принимать не стандартное соотношение жирных кислот: 2 к 1 (1200/500 ЭПК и 600/250 ДГК), а с повышенным количеством ДГК.
Прием 650 мг ДКГ и ЭПК в течении 16 недель показал улучшение концентрации внимания у мальчиков 8-14 лет с СДВГ.
Из детских омег с похожим соотношением отмечу Natures Answer Liquid Omega3
Если мозг очень активно работает его нужно успокаивать ,а не стимулировать.
вариант детский Coromega
- в форме эмульсии с более чем хорошим сроком за счет отсутствия жиров, что для актуально в связи с возможным дефицитом у ребенка ферментов для переваривания жиров веществ.
Состав такого пакетика: пастеризованный яичный желток, натуральный апельсиновый ароматизатор, аскорбиновая кислота, аскорбат натрия, экстракт листьев стевии, растительное масло, смешанные натуральные токоферолы, лимонная кислота, сорбат калия, бензоат натрия, ванилин, холекальциферол Д3, бета-каротин А, ксантановая камедь, ментол. Вкус - спецефческий, но эффект успокоения нервной системы действительно присутствовал у обеих Омег... В целом, диета с содержанием Омеги 3 в концентрации 3:1 или 4:1 по-отношению к Омеге 6 - полезна в лечении аутоиммунных и других воспалительных заболеваний кишечника.
Теперь поговорим о том, чем полезно EPA
Высокие дозы EPA играют важную роль в лечении воспалительных и аутоиммунных заболеваниях, включая ревматоидный артрит
Общеизвестно, что Омега замедляет развитие артрита и снижает тяжесть заболевания.
EPA конкурирует с арахидоновой кислотой на уровне включения в клеточный мембранный фосфолипид и подавляет секрецию провоспалительных цитокинов (IL-1, TNF-, IL-6). А надо сказать, что высокий уровень интерлейкина 1 (IL-1) характерен для артрита, болезнь Крона, язвенный колит и красная волчанки, ишемической болезни сердца, депрессии и рака.
Уровень 25 мкМ ЭПК в сыворотке крови может подавлять пролиферацию синовиоцитов(воспаление суставной сумке аутоиммунное у пациентов с РА. омегу 3 при артрите надо принимать не меньше 3х месяцев (и, конечно, не только ее одну). По исследованиям - концентрация интерлейкина-1 в плазме значительно снижалась как раз после 12 недель приема Омеги в дозировке 3,6 грамм.
Большие дозы (до 16 грамм в день) были испробованы в некоторых исследованиях для лечения шизофрении, болезни Рейно и волчанки. Явные улучшения относительно боли в суставах по сравнению с исходными показателями отмечались на 24 неделе в группе с низкой дозой Омеги и на 18 неделе - в группе с высокими дозами ЭПК и ДГК. Оливковое масло, к слову, в том исследовании показало себя хорошо в основном в плане снижения интерлейкина-1 (уменьшилось на 38,5% в группе оливкового масла, на 40,6% в группе с низкой дозой и на 54,7% в группе с высокими дозами дозами ДГК и ЭПК). Важно: добавки Омеги не влияют на производство интерферона-гамма PBMC, и на количество или долю Т или В лимфоцитов
В мета анализе в 2012 г. из 10 рандомизированных контролируемых исследований , в которых участвовали 270 пациентов с ревматоидным артритом (РА), потребление Омега3 ≥ 2,7 г / сут в течение минимум трех месяцев уменьшало необходимость в приеме противовоспалительных лекарстве, но не оказывало существенного влияния на общее количество опухших суставов, утреннюю жесткость или физическую функцию по сравнению с плацебо. С другой стороны, систематический обзор 2012 года, который включал 23 исследования, посвященные омега-3 у пациентов с РА, пришел к выводу, что, по-видимому, существует последовательная, хотя и скромная, польза от потребления около 3 г / день на боль в суставах и суставной отек. Как видим, - 3 месяца необходимо для снижения воспаления и, гораздо, более долгие курсы для получения других результатов. [/spoiler]3 месяца необходимо для снижения воспаления и, гораздо, более долгие курсы для получения других результатов Для поддержания веса во время химиотерапии рекомендуется употреблять Омегу с высоким содержанием содержанием EPA - 2,2 гр в день.
Но жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире, в организме мышей активировала лейкоциты, тем самым мешая химиотерапии. Так что в течение 48 часов до и после химиотерапии - рекомендуется временно не употреблять рыбий жир и жирную рыбу.
В случае эпилепсии доза в 648 мг ЭПК + 432 ДГК на протяжении 10 недель снижает частоту припадков на 33,6% (DeGrigirio, 2014).
В 2011 году исследование на студентах показало, что в случае приема 2085-2496 мг ЭПК и 348 мг ДГК - уровень тревоги снизился на 20%. Так же встречала рекомендацию в случае стресса пить 1600 мг ЭПК и 1100 мг ДГК.
EPA предотвращает развитие аневризмы брюшной аорты (правда пока у мышей:) через ингибиарования пути Tak-1-JNK и активации Gpr-120 / Ffar-4.
EPA отвечает за анаболические эффекты омега-3: увеличение мышечной силы и массы
Роль ДГК в метаболизме скелетных мышц остается неясной, так как она относительно недавно стала доступна в чистой форме. На данный момент - чаще исследовались добавки с большим количеством EPA - в ослаблении скорости деградации белка. Было еще скромное исследование, в котором группа в 15 человек разного пола, принимающая комбинацию 900 ЭПК и 600 ДГК в течении 30 дней показала значительно снижение уровня оксалатов. По-сути увеличение употребление Омега-3 балансирует Омега 6 и способствует элиминации проблем камнеобразования (так же как витамин Е, селен и аргинин).
что есть что?
ЕРА\ЭПК (eicosapentaenoic Acid\эйкозапентаеновая кислота) и DНА\ДГК (docosahexaenoic acid\докозагексаеновая кислота) - это две основные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, криле, кальмаре и зеленой мидии.
ЭПК, как правило, играет стимулирующую роль
ДГК — седативную.
Они выступают в роли регуляторов холестерина, триглицидов, реактивного белка и могут оказывать положительное влияние на такие заболевания, как гипертония, артрит, атеросклероз, депрессия, эпилепсия, невроз, СДВ, сахарный диабет, инфаркт миокарда, тромбоз и даже некоторые виды рака
хороши по цене и состав но свой минус
В них этиловый эфир, а не триглицериды
Jarrow-Formulas-EPA-DHA-Balance-240-Softgels и
Now-Foods-DHA-250-EPA-100-120-Softgels
Признаки обычно такие: высокая концентрация ЭПК/ДГК и при этом, - низкая цена (за такое количество капсул). Ну и производители не пишут, что это триглицериды.
Если все три условия вместе - то почти 100%, что эфир. Далее, - если есть сомнения, то проверяем через сайты производителей или ищем в англоязычной части интернет более детальные сведения о добавке.
Так же иногда пользователи пишут (в том числе в отзывах), что конкретная омега растворяет пенопласт - это тоже признак этилового эфира.
Это не просто слова, - я собрала исследования по воздействиям конкретных доз ЭПК и ДГК на разные области здоровья.
В США нет особых рекомендаций по приему ЭПК и ДГК для здоровых людей. Правда FDA постановила, что потребление до 3 гр/сут безопасны для здоровья.
Европейской группой по безопасности пищевых продуктов рекомендует примерно 200 мн в день ЭПК и ДГК, тогда как специалисты советую принимать по крайней мере 500 мг. А при сердечно-сосудистых заболеваниях, содержание Омеги должно стремится к 800-1000 мг в день по словами доктора Карла Леви, директора центра Ошнера по восстановлению сердца в Новом Орлеане.
В целом прием от 300 мг до 500 мг в день обеих кислот можно сравнить с количеством омеги-3, получаемой из двух порций рыбы в неделю.
Для определения необходимости приема Омеги можно сделать анализ. Уровень должен быть более 8 и менее 100 процентов (оптимален около 9-10%). Индекс Омега 3 в крови выше 8 процентов связан с более чем 75% снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) по сравнению с показателем, где в крови было менее 4 процентов Омеги.
ЕРА играет важную роль в иммунных и воспалительных реакциях (противовоспалительный эффект), а DHA особенно полезна для мозга, зрения, репродуктивных органов, так как является структурным компонентом клеточных мембран. В отличие от DHA, EPA не хранится на значительных уровнях в головном мозге и сетчатке и не считается значительной структурной частью тела, отсюда - более скромная область применения.
для зрения так же полезны добавки с ДГК. У людей с проблемным зрением количество DHA должно быть выше 250 мг в сутки.
В среднем, - на каждые 100 мг DHA должно приходится около 30 мг EPA. В одном исследовании, которое я читала, использовалось соотношение 200 DHA к 60 EPA (на фоне 10-20 мг лютеина и 1-2 мг зеаксантина), но лучше - побольше: например, 250 ДГК и 75 ЕПК. Минимальный курс - 3 месяца.
На айхерб есть такой вариант. Правда он детский и жевательный)
Now Foods, Kid's Chewable DHA, Fruit Flavor, 60 Softgels
А для взрослых есть вариант от Now-Foods: там не идеальное соотношение, но близкое к нему
Now-Foods-DHA-250-120-Softgels
Для лечения симптомов сухого глаза успешно используется 126 мг ЭПК и 99 мг ДГК, масло семян черной смородины, витамина А, В6, С, Е и магний. По другому исследованию, - прием 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК устраняет симптомы сухого глаза, возникшие в связи с использованием компьютера.
Предварительные данные так же свидетельствуют о том, что Омега3 находится в числе тех добавок, которые могут также снизить внутриглазное давление (среди них, в том числе, - мелатонин + высокие дозы витамина С).
у страдающих СДВ (синдром дефицита внимания) - в целом уровень ПНЖК омега-3 в крови понижен Взрослым надо по 2–4 г в день, детям — 1–2 г.
Прием 650 мг ДКГ и ЭПК в течении 16 недель показал улучшение концентрации внимания у мальчиков 8-14 лет с СДВГ.
Из детских омег с похожим соотношением отмечу Natures Answer Liquid Omega3
Если мозг очень активно работает его нужно успокаивать ,а не стимулировать.
вариант детский Coromega
- в форме эмульсии с более чем хорошим сроком за счет отсутствия жиров, что для актуально в связи с возможным дефицитом у ребенка ферментов для переваривания жиров веществ.
Состав такого пакетика: пастеризованный яичный желток, натуральный апельсиновый ароматизатор, аскорбиновая кислота, аскорбат натрия, экстракт листьев стевии, растительное масло, смешанные натуральные токоферолы, лимонная кислота, сорбат калия, бензоат натрия, ванилин, холекальциферол Д3, бета-каротин А, ксантановая камедь, ментол. Вкус - спецефческий, но эффект успокоения нервной системы действительно присутствовал у обеих Омег... В целом, диета с содержанием Омеги 3 в концентрации 3:1 или 4:1 по-отношению к Омеге 6 - полезна в лечении аутоиммунных и других воспалительных заболеваний кишечника.
Теперь поговорим о том, чем полезно EPA
Высокие дозы EPA играют важную роль в лечении воспалительных и аутоиммунных заболеваниях, включая ревматоидный артрит
Общеизвестно, что Омега замедляет развитие артрита и снижает тяжесть заболевания.
EPA конкурирует с арахидоновой кислотой на уровне включения в клеточный мембранный фосфолипид и подавляет секрецию провоспалительных цитокинов (IL-1, TNF-, IL-6). А надо сказать, что высокий уровень интерлейкина 1 (IL-1) характерен для артрита, болезнь Крона, язвенный колит и красная волчанки, ишемической болезни сердца, депрессии и рака.
Уровень 25 мкМ ЭПК в сыворотке крови может подавлять пролиферацию синовиоцитов(воспаление суставной сумке аутоиммунное у пациентов с РА. омегу 3 при артрите надо принимать не меньше 3х месяцев (и, конечно, не только ее одну). По исследованиям - концентрация интерлейкина-1 в плазме значительно снижалась как раз после 12 недель приема Омеги в дозировке 3,6 грамм.
Большие дозы (до 16 грамм в день) были испробованы в некоторых исследованиях для лечения шизофрении, болезни Рейно и волчанки. Явные улучшения относительно боли в суставах по сравнению с исходными показателями отмечались на 24 неделе в группе с низкой дозой Омеги и на 18 неделе - в группе с высокими дозами ЭПК и ДГК. Оливковое масло, к слову, в том исследовании показало себя хорошо в основном в плане снижения интерлейкина-1 (уменьшилось на 38,5% в группе оливкового масла, на 40,6% в группе с низкой дозой и на 54,7% в группе с высокими дозами дозами ДГК и ЭПК). Важно: добавки Омеги не влияют на производство интерферона-гамма PBMC, и на количество или долю Т или В лимфоцитов
В мета анализе в 2012 г. из 10 рандомизированных контролируемых исследований , в которых участвовали 270 пациентов с ревматоидным артритом (РА), потребление Омега3 ≥ 2,7 г / сут в течение минимум трех месяцев уменьшало необходимость в приеме противовоспалительных лекарстве, но не оказывало существенного влияния на общее количество опухших суставов, утреннюю жесткость или физическую функцию по сравнению с плацебо. С другой стороны, систематический обзор 2012 года, который включал 23 исследования, посвященные омега-3 у пациентов с РА, пришел к выводу, что, по-видимому, существует последовательная, хотя и скромная, польза от потребления около 3 г / день на боль в суставах и суставной отек. Как видим, - 3 месяца необходимо для снижения воспаления и, гораздо, более долгие курсы для получения других результатов. [/spoiler]3 месяца необходимо для снижения воспаления и, гораздо, более долгие курсы для получения других результатов Для поддержания веса во время химиотерапии рекомендуется употреблять Омегу с высоким содержанием содержанием EPA - 2,2 гр в день.
Но жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире, в организме мышей активировала лейкоциты, тем самым мешая химиотерапии. Так что в течение 48 часов до и после химиотерапии - рекомендуется временно не употреблять рыбий жир и жирную рыбу.
EPA - является профилактикой тромбозов, так как одна из функций EPA - замедление слипания тромбоцитов
В 2011 году исследование на студентах показало, что в случае приема 2085-2496 мг ЭПК и 348 мг ДГК - уровень тревоги снизился на 20%. Так же встречала рекомендацию в случае стресса пить 1600 мг ЭПК и 1100 мг ДГК.
EPA предотвращает развитие аневризмы брюшной аорты (правда пока у мышей:) через ингибиарования пути Tak-1-JNK и активации Gpr-120 / Ffar-4.
EPA отвечает за анаболические эффекты омега-3: увеличение мышечной силы и массы
Роль ДГК в метаболизме скелетных мышц остается неясной, так как она относительно недавно стала доступна в чистой форме. На данный момент - чаще исследовались добавки с большим количеством EPA - в ослаблении скорости деградации белка. Было еще скромное исследование, в котором группа в 15 человек разного пола, принимающая комбинацию 900 ЭПК и 600 ДГК в течении 30 дней показала значительно снижение уровня оксалатов. По-сути увеличение употребление Омега-3 балансирует Омега 6 и способствует элиминации проблем камнеобразования (так же как витамин Е, селен и аргинин).
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
теперь подробнее про усвоение разных форм Омеги (триглицериды, эфиры, восстановленные триглицериды), про масла, креветки, водоросли и другие источники Омеги-3.. рассмотрим пути борьбы с окислением омеги в организме и какие есть противопоказания для приема ДГК\ЭПК.
Противопоказания и побочные свойства
Ноябрь 2012 исследования побочных эффектов
Употребление 1-3 гр омеги в день может немного поднять уровень ЛВНП, свыше - 3 грамм - это более вероятно.
По исследованиям, когда вегетарианцы принимали EPA и DHA в течение восьми недель, в крови было значительно больше тромбоцитов (они участвуют в процессе свёртывания крови) и более короткое время свёртывания крови. Это означает большую интенсивность свёртываемости крови, которая может повысить риск сердечных заболеваний.
Противопоказания ЭПК : При передозировке EPA можно спровоцировать внутрение кровоизлияния. Особенно, если у Вас есть склонность к кровотечениям и/или Вы параллельно принимаете витамин Е - опять же - в высоких дозировках (от 400 ME). То есть, параллельно приемом высоких доз Омеги (более 2,5 - 3 гр в день)с высоким содержанием EPA дольше 1 месяца - надо проверять кровь на свертываемость: регулярно сдавать коагулограмму, анализ на тромбоцитарный фактор III.
Противопоказания ДГК: DHA может быть вредна
Дозировки 6 г в день DHA в течение 120 дней принималась здоровыми мужчинам без видимых побочных эффектов. Таким образом, 1 или 2 грамма ДГК ежедневно должны быть абсолютно безопасными для почти всех.
Более 10 гр Омеги-3 (и свыше 3 гр при перерасчете на чистые жиры) - способствует ослаблению иммунитета и повышает риск инфекционных заболеваний.
И еще было исследование в 1998 году, которое показало риск развития артерослекроза аорты и гематоза печени при употреблении омеги 3 у кроликов, получаемую инъекционно.
Однако, какую именно омегу, с каким соотношением ДГК и ЭПК, исследователи не уточняли. И я читала более поздние исследования (правда опять на животных, - крысах), где использовали еще более высокие дозы рыбьего жира в течение длительного времени, - однако тяжесть атеросклероза аорты и стеатоза печени, наблюдавшаяся в исследовании, была ниже, чем у Ritskes-Hoitinga.
Но в целом есть много информации о тем, что высокие дозы Омеги могут вызывать окисление в печени.
Как мы можем его избежать?
Увеличение уровня альфа-токоферола в четыре раза выше нормального диетического уровня снижает перекисное окисление рыбьего жира в печени обезьян. Экспериментаторы предположили, что более высокие уровни витамина Е или других антиоксидантов могут уменьшить повреждение.
Витамин Е действует эффективнее остальных в печени, но при этом именно селен защищает почки, которые наиболее страдают от окисления.
на айхерб есть очень хороший вариант полноценного витамина Е (все 8 форм) у недорогой фирмы
MRM - витамин Е
d-alpha tocopherol 254 mg †
d-beta tocopherol 15 mg †
d-delta tocopherol 120 mg †
d-gamma tocopherol 290 mg †
Palm Fruit Tocotrienol Extract (Supplying 35 mg d-Tocotrienols)
d-alpha tocotrienol 13 mg †
d-beta & delta tocotrienol 6 mg †
d-gamma tocotrienol 16 mg †
d-alpha tocopherol 8.75 mg †
Phytosterols 5 mg †
Alpha Lipoic Acid 50 mg †
CoEnzyme Q10 30 mcg †
Именно в таком комплексном виде витамин Е содержится в природных продуктах и лучше усваивается организмом. Витамин Е в природе ни где не представлен только как альфа-токоферол.
Dr. Mercola, Vitamin E, Tocopherols & Tocotrienols, 30 Licaps Capsules Он дороже, так как изготовлен из подсолнечного масла (а не из сои). Иногда это критично.
Serving Size: 1 Licaps capsule
Servings Per Container: 30
Amount Per Serving %DV*
Vitamin E (as D-Alpha Tocopherol) 200 IU 667%*
Tocopherol Complex Containing:
Alpha Tocopherol, Beta Tocopherol, Gamma Tocopherol, Delta Tocopherol 150 mg **%
Palm and Rice Tocotrienol Containing:
Alpha Tocotrienol, Beta Tocotrienol, Gamma Tocotrienol, Delta Tocotrienol 35 mg **%
Других подобных продуктов, где бы содержались все 8 форм витамина Е, даже на iherb я не нашла
Q10 является более гидрофобным, поэтому менее подвижен в клеточных мембранах, чем Е. Он же усиливает антиокислительное свойство вит Е, поэтому в синергии они более эффективны. Без антиоксидантов рыбий жир значительно окисляется в течение 48 часов, так что антиоксидантная поддержка при высоких дозах рыбьего жира необходима.
у курящих витамин Е в больших дозировках - только усиливает окисление. В этом случае - используйте другие антиоксиданты.
Источники Омеги-3
масло криля Искать в разделе Krill Oil.
Из-за фосфолипидов оно лучше проникает через гемато-энцефалический барьер к мозгу, поэтому хорошо для памяти, нервов и зрения и для снижения холестерина. Форма - триглицериды и уже есть антиоксидант (Астаксантин/Astaxanthin). Кроме всего прочего - криль масло безопасно для беременных, тк эти моллюски не накапливают ртуть.
Но, обращаю ваше внимание, что во время 8-недельного эксперимента в Новой Зеландии, мужчинам средних лет с избыточным весом давали 4,4 гр крилевого жира и 600 мг рыбьего жира (230 мг ЭПК и 154 мг ДГК), что понизило их инсулинчувствительность почти на 27%. А значит, - возрос риск диабета и болезней сердца.
Произошло это именно из-за крилевой составляющей, в котором 42% жира занимали фосфолипиды. Учение предположили, что протеины, присутствующие в фосфолипидах, собственно и снизили инсулинчувствительность (Albert, 2015).
В начале его лучше пить в дозе не менее 2 грамм, через 3-4 недели можно снизиться до грамма.
выгодная упаковка
California Gold Nutrition, 120 шт по 1 грамму.
Еще интересный вариант от Natrol - там 30 шт по 1 гр и Healthy Origins, где 60 шт по 500 мг.
Natrol-Odorless-Krill-Oil-1-000-mg-30-Softgels
Healthy-Origins-Krill-Oil-Natural-Vanilla-Flavor-500-mg-60-Softgels
Кальмар
Так как продолжительность жизненного цикла кальмара меньше, чем у рыбы, в нем накапливается меньше токсинов, чем в рыбе. Он содержит больше ДГК, чем ЭПК. Это все плюсы.Из масла кальмара делается
жидкий продукт Ascenta от NutraSea, в нем 1000 ДГК и 500 ЭПК
Собственно - рыбий жир
Качественный рыбий жир получают из пород рыб, обитающих в холодных водоемах, в основном из лосося и скумбрии: 70 DHA из норвежской рыбы сопоставимы с 140 DHA из Перуанской..
Рыбий жир по сравнению мясом рыбы более безопасен, так как ртуть преимущественно скапливается в тканях, а не в жире.
Однако рыбий жир часто делают из печени рыб, а печень это орган выводящий токсины и аккумулирующий токсины (особенно, у трески и пикши). Поэтому, - дорогой рыбий жир производят из спины рыбы(тушки), а дешевый - из печени.
Рыбий жир, изготовленный с помощью молекулярной дистилляции (способ очистки от тяжелых металлов) - самый чистый. Однако, молекулярная возгонка требует химического преобразования, и конечный продукт может содержать так же и несвободные триглицериды.
Что бы избежать примесей неочищенной добавки, лучше выбирать средства, сделанный из маленькой жирной рыбы, которая находится в самом низу пищевой цепочки: сардины, анчоус, менхаден из семейства сельдевых.
Таким образом, читая этикетку, обращайте внимания на то, из каких рыб и ее частей произведена Омега: мелкая рыба лучше крупной, тушка (body) - лучше печени.
сравнивали потенциальную пользу от приема омеги-3 с риском, вызванным его возможным загрязнением. Как выяснилось, - тихоокеанский дикий лосось обладает самым лучшим соотношением польза/риск, однако лосось с ферм в Чили и Северной Америке (из регионов, где сравнительно небольшое загрязнение) вышел на такие же показатели (Foran, J Nutr 2005).
Если вы особо заинтересованы в ДГК и являетесь вегетарианцем, то водорослевые добавки это отличный вариант источника Омеги-3.Кроме того, - там она в виде триглицеридов, а такая омега лучше абсорбируется. Правда и стоит не дешево.
Nordic Naturals (195 мг ДГК/97 мг ЭПК)
Serving Size: 2 Soft Gels
Servings Per Container: 30
Amount Per Serving % Daily Value*
Calories 10
Calories from fat 10
Total Fat 1.0 g 2%
Saturated Fat 0 g 0%
Trans Fat 0 g †
Total Omega-3s 715 mg †
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 195 mg †
DHA (Docosahexaenoic Acid) 390 mg †
Other Omega-3s 130 mg †
И о маслах
Как источники ЭПК и ДГК рассматривая рыбожыр и масла выделим следующее
Рыбий жир - вроде сплошной плюс!
Содержит ЭПК и ДГК
Не требует конвертации – кислоты в естественной человеку форме
Может применяться у мужчин,детей,женщин,
Растительные масла – менее предпочтительны?
да, не содержат чистых ЭПК и ДГК, конвертируемы только на 2-10%,а у мужчин того хуже
Но именно в маслах содержится растительная альтернатива Омеги-3 - альфа-линоленовая кислота (ALA)
масло черной смородины
В частности, в масле черной смородины, повышенное содержание.
Но так же в льняном (55 %), облепиховом (32 %), горчичном (32 %), конопляном (20 %), соевом (5 %) и других. При чем она там в виде триглицеридов.
Нюанс заключается в том, что у мужчин альфа-линоленовая кислота всего 8% превращается в ЭПК, из них на 0-4% в ДГК.
У здоровых молодых женщин (три ха ха - наше омс с его гинекологией выкосило здоровых девочек) примерно 21% ALA превращается в EPA и 9% - в DHA.
Лучшая эффективность преобразования у женщин по сравнению с мужчинами, по-видимому, связана с эффектами эстрогена. Но тем не менее, понижающий коэффициент преобразования сильно уменьшает эффективность растительных масел для лечения заболеваний (особенно тех, где необходима ДГК).
Коэффициент конверсии ALA в сторону DHA - является слишком низким, чтобы покрыть потребности в DHA при проблемах со зрением, например. Тем более, что высокое потребление ALA по исследованиям, связано с повышенным риском развития макулярной дистрофии.
То есть в случае проблем со зрением - полезнее пить чистую ДГК, а не источники АЛА.
И еще, - льняное масло особенно жидкое лучше не принимать беременным, - у него специфический горький вкус, поэтому сложно отличить свежее от прокисшего. Лучше не рисковать. Потому я считаю вегетарьянство - от лукавого! Тешилка личного "ах,я щажу планету и ягненка. Особенно в период года до беременности.
Но у масел есть другие полезные свойства - особенно актуальные для женского пола некоторые из них особенно рекомендуется при воспалительных процессах, диабете, цитисте, эндометриозе, нарушенным менструальном цикле и влагонасыщения кожного покрова, так как содержит ГЛК / GLA (гамма линоленовая кислота), которая влияет на синтез простагландинов.
В частности, GLA,ГЛК - Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) в дозировке от 480мг снижает вероятность диабетической нейропатии. При диабете понижен уровень ГЛК в организме, то ведет к недостаточности простагландина Е1. Этот простагландин усиливает работу инсулина, и обладает инуслиноподобным действием.
Из этой кислоты в нашем организме синтезируется простагландин Е и другие простаноиды, которые вырабатываются различными клетками человеческого организма. Простагландины являются медиаторами биохимических процессов с выраженным физиологическим эффектом.является уже вышеупомянутое масло черной смородины, а так же масло бораго (огуречника) и масло примулы вечерней. Их можно использовать при поликистозе и мастопатии.
при исследваниях доказательно отмечают отличное влияние ГЛК на ПМС, а так же снятие болей при проблемных месячных и позитивное влияние на кожу, если высыпания были связаны с кистами (обычно зона подбородка и рта).
Дозировка в среднем около 200-240 мг чистого ГЛК в день (при этом самого масла может быть около 2000-3000 в капсуле) 3 месяца, а затем снижение до 100-120 мг ГЛК для профилактики и, в случае, если проблемы останутся, - повторный курс 3 месяца по 200-240 мг.
Самое насыщенное по количеству ГЛК - масло Borago, там в 1 капсуле 240 мг.
Jarrow-Borage-GLA-240-60-Softgels
порция 1 Softgel
в баночке 60 мягких капсул с маслом
Calories 10
Жиры 1 грамм 2% с
Gamma-Linolenic Acid (GLA) (from borage seed oil) (Borago officinalis) 240 mg *
Минус: нельзя принимать источники ГЛК и масло зеленой мидии - при беременности.
Противопоказания и побочные свойства
Ноябрь 2012 исследования побочных эффектов
Употребление 1-3 гр омеги в день может немного поднять уровень ЛВНП, свыше - 3 грамм - это более вероятно.
По исследованиям, когда вегетарианцы принимали EPA и DHA в течение восьми недель, в крови было значительно больше тромбоцитов (они участвуют в процессе свёртывания крови) и более короткое время свёртывания крови. Это означает большую интенсивность свёртываемости крови, которая может повысить риск сердечных заболеваний.
Противопоказания ЭПК : При передозировке EPA можно спровоцировать внутрение кровоизлияния. Особенно, если у Вас есть склонность к кровотечениям и/или Вы параллельно принимаете витамин Е - опять же - в высоких дозировках (от 400 ME). То есть, параллельно приемом высоких доз Омеги (более 2,5 - 3 гр в день)с высоким содержанием EPA дольше 1 месяца - надо проверять кровь на свертываемость: регулярно сдавать коагулограмму, анализ на тромбоцитарный фактор III.
Противопоказания ДГК: DHA может быть вредна
Дозировки 6 г в день DHA в течение 120 дней принималась здоровыми мужчинам без видимых побочных эффектов. Таким образом, 1 или 2 грамма ДГК ежедневно должны быть абсолютно безопасными для почти всех.
Более 10 гр Омеги-3 (и свыше 3 гр при перерасчете на чистые жиры) - способствует ослаблению иммунитета и повышает риск инфекционных заболеваний.
И еще было исследование в 1998 году, которое показало риск развития артерослекроза аорты и гематоза печени при употреблении омеги 3 у кроликов, получаемую инъекционно.
Однако, какую именно омегу, с каким соотношением ДГК и ЭПК, исследователи не уточняли. И я читала более поздние исследования (правда опять на животных, - крысах), где использовали еще более высокие дозы рыбьего жира в течение длительного времени, - однако тяжесть атеросклероза аорты и стеатоза печени, наблюдавшаяся в исследовании, была ниже, чем у Ritskes-Hoitinga.
Но в целом есть много информации о тем, что высокие дозы Омеги могут вызывать окисление в печени.
Как мы можем его избежать?
Увеличение уровня альфа-токоферола в четыре раза выше нормального диетического уровня снижает перекисное окисление рыбьего жира в печени обезьян. Экспериментаторы предположили, что более высокие уровни витамина Е или других антиоксидантов могут уменьшить повреждение.
Что бы свести к минимуму окисление от приема Омеги-нужно совмещать ее с витамином Е (400), селеном (не менее 100 мкг) и коэнзимом Q10 (не менее 30 мг)
на айхерб есть очень хороший вариант полноценного витамина Е (все 8 форм) у недорогой фирмы
MRM - витамин Е
d-alpha tocopherol 254 mg †
d-beta tocopherol 15 mg †
d-delta tocopherol 120 mg †
d-gamma tocopherol 290 mg †
Palm Fruit Tocotrienol Extract (Supplying 35 mg d-Tocotrienols)
d-alpha tocotrienol 13 mg †
d-beta & delta tocotrienol 6 mg †
d-gamma tocotrienol 16 mg †
d-alpha tocopherol 8.75 mg †
Phytosterols 5 mg †
Alpha Lipoic Acid 50 mg †
CoEnzyme Q10 30 mcg †
Именно в таком комплексном виде витамин Е содержится в природных продуктах и лучше усваивается организмом. Витамин Е в природе ни где не представлен только как альфа-токоферол.
Dr. Mercola, Vitamin E, Tocopherols & Tocotrienols, 30 Licaps Capsules Он дороже, так как изготовлен из подсолнечного масла (а не из сои). Иногда это критично.
Serving Size: 1 Licaps capsule
Servings Per Container: 30
Amount Per Serving %DV*
Vitamin E (as D-Alpha Tocopherol) 200 IU 667%*
Tocopherol Complex Containing:
Alpha Tocopherol, Beta Tocopherol, Gamma Tocopherol, Delta Tocopherol 150 mg **%
Palm and Rice Tocotrienol Containing:
Alpha Tocotrienol, Beta Tocotrienol, Gamma Tocotrienol, Delta Tocotrienol 35 mg **%
Других подобных продуктов, где бы содержались все 8 форм витамина Е, даже на iherb я не нашла
Q10 является более гидрофобным, поэтому менее подвижен в клеточных мембранах, чем Е. Он же усиливает антиокислительное свойство вит Е, поэтому в синергии они более эффективны. Без антиоксидантов рыбий жир значительно окисляется в течение 48 часов, так что антиоксидантная поддержка при высоких дозах рыбьего жира необходима.
у курящих витамин Е в больших дозировках - только усиливает окисление. В этом случае - используйте другие антиоксиданты.
Источники Омеги-3
масло криля Искать в разделе Krill Oil.
Из-за фосфолипидов оно лучше проникает через гемато-энцефалический барьер к мозгу, поэтому хорошо для памяти, нервов и зрения и для снижения холестерина. Форма - триглицериды и уже есть антиоксидант (Астаксантин/Astaxanthin). Кроме всего прочего - криль масло безопасно для беременных, тк эти моллюски не накапливают ртуть.
Но, обращаю ваше внимание, что во время 8-недельного эксперимента в Новой Зеландии, мужчинам средних лет с избыточным весом давали 4,4 гр крилевого жира и 600 мг рыбьего жира (230 мг ЭПК и 154 мг ДГК), что понизило их инсулинчувствительность почти на 27%. А значит, - возрос риск диабета и болезней сердца.
Произошло это именно из-за крилевой составляющей, в котором 42% жира занимали фосфолипиды. Учение предположили, что протеины, присутствующие в фосфолипидах, собственно и снизили инсулинчувствительность (Albert, 2015).
В начале его лучше пить в дозе не менее 2 грамм, через 3-4 недели можно снизиться до грамма.
выгодная упаковка
California Gold Nutrition, 120 шт по 1 грамму.
Еще интересный вариант от Natrol - там 30 шт по 1 гр и Healthy Origins, где 60 шт по 500 мг.
Natrol-Odorless-Krill-Oil-1-000-mg-30-Softgels
Healthy-Origins-Krill-Oil-Natural-Vanilla-Flavor-500-mg-60-Softgels
Кальмар
Так как продолжительность жизненного цикла кальмара меньше, чем у рыбы, в нем накапливается меньше токсинов, чем в рыбе. Он содержит больше ДГК, чем ЭПК. Это все плюсы.Из масла кальмара делается
жидкий продукт Ascenta от NutraSea, в нем 1000 ДГК и 500 ЭПК
Собственно - рыбий жир
Качественный рыбий жир получают из пород рыб, обитающих в холодных водоемах, в основном из лосося и скумбрии: 70 DHA из норвежской рыбы сопоставимы с 140 DHA из Перуанской..
Рыбий жир по сравнению мясом рыбы более безопасен, так как ртуть преимущественно скапливается в тканях, а не в жире.
Однако рыбий жир часто делают из печени рыб, а печень это орган выводящий токсины и аккумулирующий токсины (особенно, у трески и пикши). Поэтому, - дорогой рыбий жир производят из спины рыбы(тушки), а дешевый - из печени.
Рыбий жир, изготовленный с помощью молекулярной дистилляции (способ очистки от тяжелых металлов) - самый чистый. Однако, молекулярная возгонка требует химического преобразования, и конечный продукт может содержать так же и несвободные триглицериды.
Что бы избежать примесей неочищенной добавки, лучше выбирать средства, сделанный из маленькой жирной рыбы, которая находится в самом низу пищевой цепочки: сардины, анчоус, менхаден из семейства сельдевых.
Таким образом, читая этикетку, обращайте внимания на то, из каких рыб и ее частей произведена Омега: мелкая рыба лучше крупной, тушка (body) - лучше печени.
сравнивали потенциальную пользу от приема омеги-3 с риском, вызванным его возможным загрязнением. Как выяснилось, - тихоокеанский дикий лосось обладает самым лучшим соотношением польза/риск, однако лосось с ферм в Чили и Северной Америке (из регионов, где сравнительно небольшое загрязнение) вышел на такие же показатели (Foran, J Nutr 2005).
Если вы особо заинтересованы в ДГК и являетесь вегетарианцем, то водорослевые добавки это отличный вариант источника Омеги-3.Кроме того, - там она в виде триглицеридов, а такая омега лучше абсорбируется. Правда и стоит не дешево.
Nordic Naturals (195 мг ДГК/97 мг ЭПК)
Serving Size: 2 Soft Gels
Servings Per Container: 30
Amount Per Serving % Daily Value*
Calories 10
Calories from fat 10
Total Fat 1.0 g 2%
Saturated Fat 0 g 0%
Trans Fat 0 g †
Total Omega-3s 715 mg †
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 195 mg †
DHA (Docosahexaenoic Acid) 390 mg †
Other Omega-3s 130 mg †
И о маслах
Как источники ЭПК и ДГК рассматривая рыбожыр и масла выделим следующее
Рыбий жир - вроде сплошной плюс!
Содержит ЭПК и ДГК
Не требует конвертации – кислоты в естественной человеку форме
Может применяться у мужчин,детей,женщин,
Растительные масла – менее предпочтительны?
да, не содержат чистых ЭПК и ДГК, конвертируемы только на 2-10%,а у мужчин того хуже
Но именно в маслах содержится растительная альтернатива Омеги-3 - альфа-линоленовая кислота (ALA)
масло черной смородины
В частности, в масле черной смородины, повышенное содержание.
Но так же в льняном (55 %), облепиховом (32 %), горчичном (32 %), конопляном (20 %), соевом (5 %) и других. При чем она там в виде триглицеридов.
Нюанс заключается в том, что у мужчин альфа-линоленовая кислота всего 8% превращается в ЭПК, из них на 0-4% в ДГК.
У здоровых молодых женщин (три ха ха - наше омс с его гинекологией выкосило здоровых девочек) примерно 21% ALA превращается в EPA и 9% - в DHA.
Лучшая эффективность преобразования у женщин по сравнению с мужчинами, по-видимому, связана с эффектами эстрогена. Но тем не менее, понижающий коэффициент преобразования сильно уменьшает эффективность растительных масел для лечения заболеваний (особенно тех, где необходима ДГК).
Коэффициент конверсии ALA в сторону DHA - является слишком низким, чтобы покрыть потребности в DHA при проблемах со зрением, например. Тем более, что высокое потребление ALA по исследованиям, связано с повышенным риском развития макулярной дистрофии.
То есть в случае проблем со зрением - полезнее пить чистую ДГК, а не источники АЛА.
И еще, - льняное масло особенно жидкое лучше не принимать беременным, - у него специфический горький вкус, поэтому сложно отличить свежее от прокисшего. Лучше не рисковать. Потому я считаю вегетарьянство - от лукавого! Тешилка личного "ах,я щажу планету и ягненка. Особенно в период года до беременности.
Но у масел есть другие полезные свойства - особенно актуальные для женского пола некоторые из них особенно рекомендуется при воспалительных процессах, диабете, цитисте, эндометриозе, нарушенным менструальном цикле и влагонасыщения кожного покрова, так как содержит ГЛК / GLA (гамма линоленовая кислота), которая влияет на синтез простагландинов.
В частности, GLA,ГЛК - Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) в дозировке от 480мг снижает вероятность диабетической нейропатии. При диабете понижен уровень ГЛК в организме, то ведет к недостаточности простагландина Е1. Этот простагландин усиливает работу инсулина, и обладает инуслиноподобным действием.
Из этой кислоты в нашем организме синтезируется простагландин Е и другие простаноиды, которые вырабатываются различными клетками человеческого организма. Простагландины являются медиаторами биохимических процессов с выраженным физиологическим эффектом.является уже вышеупомянутое масло черной смородины, а так же масло бораго (огуречника) и масло примулы вечерней. Их можно использовать при поликистозе и мастопатии.
при исследваниях доказательно отмечают отличное влияние ГЛК на ПМС, а так же снятие болей при проблемных месячных и позитивное влияние на кожу, если высыпания были связаны с кистами (обычно зона подбородка и рта).
Дозировка в среднем около 200-240 мг чистого ГЛК в день (при этом самого масла может быть около 2000-3000 в капсуле) 3 месяца, а затем снижение до 100-120 мг ГЛК для профилактики и, в случае, если проблемы останутся, - повторный курс 3 месяца по 200-240 мг.
Самое насыщенное по количеству ГЛК - масло Borago, там в 1 капсуле 240 мг.
Jarrow-Borage-GLA-240-60-Softgels
порция 1 Softgel
в баночке 60 мягких капсул с маслом
Calories 10
Жиры 1 грамм 2% с
Gamma-Linolenic Acid (GLA) (from borage seed oil) (Borago officinalis) 240 mg *
Минус: нельзя принимать источники ГЛК и масло зеленой мидии - при беременности.
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Поговорим о формах
В 2010 году Dyerberg, PLEFA было установлено, что организм абсорбирует на 37% больше жирных кислот из натурального рыбьего жира, нежели из формы эфира (EE), но при этом рыбий жир в виде реэстерифицированных триглицеридов - абсорбируется на 24% лучше, чем натуральный.
Триглицериды бывают:
натуральные (TG)
реэстерифицированные (rTG), восстановленные обратно до натуральных. rTG омега-3 получают путем превращения жирных кислот в форму этилового эфира для выделения EPA и DHA в качестве активных ингредиентов. После чего -масло очищают с использованием молекулярной дистилляции для получения омега-3, концентрированного до 80% (стандартный рыбий жир содержит только 30%).
Исследования показывают, что rTG-форма омега-3 в 5 раз эффективнее повышает уровень омега-3 в клетке, чем масло криля и в 3,5 раза больше, чем обычный рыбий жир. Кроме того, химическая структура rTG также чрезвычайно устойчива (защищена от окисления).
Недавно проведенные опыты на мышах, показали, что ДГК из натурального рыбьего жира расслабляют гладкую мускулатуру в сосудистой ткани и временно понижают давление, а ДГК из эфира – нет. То есть этиловый эфир блокировал способность натуральной ДГК понижать давление.
В исследовании людей с ишемической болезнью сердца, пациентам, которые уже принимали симвастатин и у которых остался высокий уровень триглицеридов, помогала добавка с высокой концентрацией омеги-3 марки "Lovaza" Omacor. 2 гр омеги (930 ЭПК, 750 ЭПК) на протяжении 48 недель снизили уровень триглицеридов на 20-30%, а уровень «плохого» липопротеина холестерина – на 30-40%.
Еще один вид такого жира, "Epanova" AstraZeneca в дозе 2 гр (1 г = ЭПК 500-600 мг, ДГК 150-250 мг) снизил уровень триглицеридов на 30%. Оба типа рыбьего жира показали эффективными при лечении статинами.
Более высокая эффективность Epanova связан со натуральной формой, тогда как в Lovaza содержатся жирные кислоты в форме этилового эфира. К слову, Omacor Lovaza представлен и на нашем фармацевтическом рынке и подходит для снижения уровня очень высоких триглицеридов. Но для повышения хорошего холестерина (ЛПВП) нужна ДГК. И этиловый эфир, как мы выяснили - менее эффективен, чем чистые триглицириды.
Выше на рисунке- названия продуктов в виде обычных(TG) и восстановленных триглицеридов (rTG) этой марки от Carlson Labs
на сайте Iherb их можно найти в разделе CARLSON
рассмотрим их и еще некоторые
1) Carlson Labs Омега 3,6,7,9:
Минус: невысокая концентрация в 1 шт, так как это натуральные триглициды (TG), 125 ЭПК/110 ДГк. Источник: лосось, анчоус, сардина и скумбрия.
2) Natrol - тоже натуральные триглициды (TG): ЭПК 180/ДГК 120. Источник: анчоус, сардина, скумбрия, сельдь. 150 капсул.
3) омега от Solgar: натуральные триглицериды, 160 мг ЭПК/ 100 мг ДГК (анчоусы, макрель, сардины). 120 капсул
4) Coromega без жира - 625 мг ЭПК/ 425 ДГК. 60 пакетиков
Это восстановленные триглицериды (rTG), форма "масло-в-воде" (дикие анчоусы, сардины). Производитель утверждает, что такая эмульсия усваиваются на 300% лучше. Вкус не натуральный, апельсиновый гель. Есть еще кокосовый вкус, но я не рискнула его купить. Только-только к этому апельсиновому "зуко" попривыкла)
5) Из добавок с чистой ДГК отмечаем Madre Labs - 700 мг ДГК в 1 капсуле! (rTG, сардины, анчоусы и скумбрия)
6) еще вариант триглицеридной омеги от Madre Labs-800: ЭПК 480, ДГК 320 - 480 мг ЭПК/ 320 мг ДГК (TG, сардины, анчоусы и скумбрии из Перу и Чили) 30 капсул.
7) и более стандартное и скромное сочетание ЭПК 180/ДГК 120 Madre Labs (TG, анчоус, макрель, сардина и/или тунец). 100 капсул.
Подойдет для тех, кому нужно много ЭПК. Понятно - высокая цена - высокое количество восстановленных жирных кислот.
8) Омега от Zenwise Health - 120 капсул, 688 ЭПК/263 мг ДГК (rTG, дикая сайда с Аляски).
9) Sports Research - еще одна rTG из дикой сайды с Аляски. 180 капсул. 687 мг ЭПК/250 мг ДГК.
10) Minami Nutrition, MorEPA - 30 капсул , 60 капсул
Уже привычная высокодозная rTG 756 мг ЭПК/228 мг ДГК (анчоусы, сардины и скумбрия).
11) вариант от Nordic Naturals "DHA Xtra" - 60 капсул с очень интересным на мой взгляд соотношение кислот: 205 ЭПК и 480 мг ДГК!
Конечно, это rTG (анчоусы и сардины), впрочем у этой фирмы все добавки в форме триглицеридов, но не все rTG.
12) Для кормящих матерей есть продукты с соотношением 5:1 ДГК\ЭПК типа такого от Carlson Labs - 500 мг ДГК в виде восстановленных триглицеридов из тушки - не печени - анчоуса, сардины, тунца. Последнее не очень хорошо (огромная рыбина,чем дольше растет тем больше токсичной дряни накопила 20 капсул,
Из добавок в нашей аптеке могу отметить Доппельгерц актив омега-3+q10, в ней 180 ЭПК и 120 ДГК и наличие антиоксидантов в составе: Q10 30 мг, Витамин Е 6мг, Селен 27,5 мкг. Но всего 30 капсул за конский ценник Учитывая, что пить придется минимум 2 шт, - не очень выгодно получается.
А Вы какие варианты Омеги доступны из поесть? Давайте все вместе рассмотрим их состав
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Пищевые источники ДГК и ЭПК.
Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять как минимум две 85-граммовые порции рыбы (половина банки консервированного белого тунца) в неделю. Для людей с заболеваниями сердца некоторые эксперты рекомендуют употреблять четыре 85-граммовые порции рыбы в неделю. Беременным можно есть 85 гр рыбы в день ежедневно и омегу не пить вообще.
В США также доступны яйца, обогащенные ДГК (150 мг в каждом яйце). Куриц, несущих эти яйца, обычно кормят водорослями с содержанием ДГК.
Красная морская рыба, макрель, сардины, сельдь, кальмары - богаты ДГК.
Например, в 90 гр красной рыбы содержится 1200 мг DНА и есть еще хорошо 4 раза в неделю, особенно детям. Для детей так же обратите внимание на тунца (Tuna Albacore,Tuna Вluefin) и форель(Lake Trout), они близки по составу к материнскому молоку.
Процентное содержание EPA по отношению к DHA составляет соответственно 15,7 и 0,7 для анчоусного масла, 11,0 к 9,1 для атлантического менхадинового масла, 6,2 к с 9,1 для масла атлантического лосося.
В выращенном в неволе лососе содержится больше ЭПК и ДГК на порцию, так как он жирнее даже при том, что в процент содержания омеги-3 от общего количества жиров в нем ниже (Foran, J Nutr 2005).
В стейках из лосося в жирной прослойке под кожей содержится больше всего кислот омега-3. Но если вы любите есть филе, то знайте, что значительное количество ДГК и ЭПК расположено в красных брюшных мышцах и в области вокруг брюшка (Aursand, J Sci Agr 2006).
ВЫВОДЫ
Здоровым людям Омегу полного спектра (3-6-9) без перерыва можно пить 3 месяца, а после желательно переходить на чистую омегу 3. Но людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов, аллергией, гормональными расстройствами и тд. можно продолжать пить дальше, кому 3-6, кому 3-6-9.
Для ревматоидного артрита большинство экспертов рекомендуют суточную дозу 3ooo мг.
Для пациентов с ишемической болезнью сердца рекомендация составляет около 1000 мг в день.
Для пациентов с высоким уровнем триглицеридов рекомендация составляет от 1200 до 4000 мг.
Если вы регулярно (3-5 раз в неделю) едите макрель, сардины, селедку, различные виды красных рыб, то рыбий жир можно не принимать постоянно. Всем остальным хотя бы 1 грамм омеги 3 необходим.
Лучше ограничить дозу добавок с этими кислотами до 2 грамм в день, что бы не ослаблять иммунитет. Е
Важно следить за соотношением омега 3 и омега 6. Тут мнения расходятся, но многие говорят о необходимости удерживать его как минимум в пропорции 5 к 1.
Рыбий жир можно пить до яркого солнца и тепла без перерыва, но если такой режим невозможен, то хотя бы курс 1- 1.5 месяца для профилактики.
DHA способствует:
· Поддержание нормального уровня триглицеридов в крови (2 грамма в день);
· Поддержание нормальной функции мозга (250 мг / день);
· Поддержание нормального зрения (250 мг / день).
ЭПК способствует:
· Поддержание нормального уровня триглицеридов в крови (2 грамма в день);
· Нормальная функция сердца (250 мг / день).
Подводя итоги поста, - главное это определиться с теми проблемами, которые нужно решить и противопоказаниями, которые имеются.
А затем уже выбрать форму, - достойных вариантов достаточно, от водорослей до криля. Правда, помним, что каждый имеет свою специфику.
Недавно, во время консультации, я столкнулась вопросом - как поднять ЛПВП клиенту. И вначале остановилась на масле Криля, но вспомнила, что уровень сахара по анализам - был на верхней границе.
А, смотри выше, - высокие дозы криля понижают инсулиночувствительность рецепторов. Так что, решила перестраховаться- взять обычную Омегу с преобладанием ДГК и пить в высоких количествах (3-5 грамм в день).
К слову, если не гнаться за высокими дозами - можно брать Омегу "для кормящих мам" с высоким количеством ДГК от Carlson Labs. 120 дней приема 500 мг ДГК она подойдет не только кормящим)
достойна внимания Coromega в форме эмульсии. Для моей нервной системы и поджелудочной - самое оно
Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять как минимум две 85-граммовые порции рыбы (половина банки консервированного белого тунца) в неделю. Для людей с заболеваниями сердца некоторые эксперты рекомендуют употреблять четыре 85-граммовые порции рыбы в неделю. Беременным можно есть 85 гр рыбы в день ежедневно и омегу не пить вообще.
В США также доступны яйца, обогащенные ДГК (150 мг в каждом яйце). Куриц, несущих эти яйца, обычно кормят водорослями с содержанием ДГК.
Красная морская рыба, макрель, сардины, сельдь, кальмары - богаты ДГК.
Например, в 90 гр красной рыбы содержится 1200 мг DНА и есть еще хорошо 4 раза в неделю, особенно детям. Для детей так же обратите внимание на тунца (Tuna Albacore,Tuna Вluefin) и форель(Lake Trout), они близки по составу к материнскому молоку.
Процентное содержание EPA по отношению к DHA составляет соответственно 15,7 и 0,7 для анчоусного масла, 11,0 к 9,1 для атлантического менхадинового масла, 6,2 к с 9,1 для масла атлантического лосося.
В выращенном в неволе лососе содержится больше ЭПК и ДГК на порцию, так как он жирнее даже при том, что в процент содержания омеги-3 от общего количества жиров в нем ниже (Foran, J Nutr 2005).
В стейках из лосося в жирной прослойке под кожей содержится больше всего кислот омега-3. Но если вы любите есть филе, то знайте, что значительное количество ДГК и ЭПК расположено в красных брюшных мышцах и в области вокруг брюшка (Aursand, J Sci Agr 2006).
ВЫВОДЫ
Здоровым людям Омегу полного спектра (3-6-9) без перерыва можно пить 3 месяца, а после желательно переходить на чистую омегу 3. Но людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов, аллергией, гормональными расстройствами и тд. можно продолжать пить дальше, кому 3-6, кому 3-6-9.
Для ревматоидного артрита большинство экспертов рекомендуют суточную дозу 3ooo мг.
Для пациентов с ишемической болезнью сердца рекомендация составляет около 1000 мг в день.
Для пациентов с высоким уровнем триглицеридов рекомендация составляет от 1200 до 4000 мг.
Если вы регулярно (3-5 раз в неделю) едите макрель, сардины, селедку, различные виды красных рыб, то рыбий жир можно не принимать постоянно. Всем остальным хотя бы 1 грамм омеги 3 необходим.
Лучше ограничить дозу добавок с этими кислотами до 2 грамм в день, что бы не ослаблять иммунитет. Е
Важно следить за соотношением омега 3 и омега 6. Тут мнения расходятся, но многие говорят о необходимости удерживать его как минимум в пропорции 5 к 1.
Рыбий жир можно пить до яркого солнца и тепла без перерыва, но если такой режим невозможен, то хотя бы курс 1- 1.5 месяца для профилактики.
DHA способствует:
· Поддержание нормального уровня триглицеридов в крови (2 грамма в день);
· Поддержание нормальной функции мозга (250 мг / день);
· Поддержание нормального зрения (250 мг / день).
ЭПК способствует:
· Поддержание нормального уровня триглицеридов в крови (2 грамма в день);
· Нормальная функция сердца (250 мг / день).
Подводя итоги поста, - главное это определиться с теми проблемами, которые нужно решить и противопоказаниями, которые имеются.
А затем уже выбрать форму, - достойных вариантов достаточно, от водорослей до криля. Правда, помним, что каждый имеет свою специфику.
Недавно, во время консультации, я столкнулась вопросом - как поднять ЛПВП клиенту. И вначале остановилась на масле Криля, но вспомнила, что уровень сахара по анализам - был на верхней границе.
А, смотри выше, - высокие дозы криля понижают инсулиночувствительность рецепторов. Так что, решила перестраховаться- взять обычную Омегу с преобладанием ДГК и пить в высоких количествах (3-5 грамм в день).
К слову, если не гнаться за высокими дозами - можно брать Омегу "для кормящих мам" с высоким количеством ДГК от Carlson Labs. 120 дней приема 500 мг ДГК она подойдет не только кормящим)
достойна внимания Coromega в форме эмульсии. Для моей нервной системы и поджелудочной - самое оно
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Последний раз редактировалось Кэсси 13 июн 2018, 17:51, всего редактировалось 3 раза.
-
- Сообщения: 408
- Зарегистрирован: 27 янв 2009, 10:52
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Получено по 100 закупке все
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Я все получила, спасибо!!!!
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
У меня только Nature's Bounty, Optimal Solutions, Hair, Skin, & Nails with Biotin, Strawberry Flavored, 80 Gummies.
Мне не срочно, я не в городе
Мне не срочно, я не в городе
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Оля, добрый день.
Из закупки 99, 100
я не получила
Healthy Origins, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 150 Capsules
Doctor's Best, Collagen, Types 1 and 3 with Peptan, 1,000 mg, 180 Tablets
Jarrow Formulas, Saccharomyces Boulardii + MOS, 5 Billion, 90 Veggie Caps
Из закупки 99, 100
я не получила
Healthy Origins, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 150 Capsules
Doctor's Best, Collagen, Types 1 and 3 with Peptan, 1,000 mg, 180 Tablets
Jarrow Formulas, Saccharomyces Boulardii + MOS, 5 Billion, 90 Veggie Caps
Таня 2008
Катя 2011
Надя 2017
Андрей 2019
Катя 2011
Надя 2017
Андрей 2019
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Все получено.
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Оля,все получено
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
Оля, здравствуй. У меня не все получено ( какая-то паста осталась, закупку не помню). Ты в ЛС предлагала замену....
Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)
100_1 не выдано:
Gummi King, Multi-Vitamin & Mineral, For Kids, 60 Gummies 2 619,85
Gummi King, Multi-Vitamin & Mineral, For Kids, 60 Gummies 2 619,85