Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Личные блоги, журналы, размышления
Аватара пользователя
k.yashin
Сообщения: 2938
Зарегистрирован: 16 июл 2012, 17:43

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение k.yashin » 25 мар 2018, 18:16

Притя писал(а):
25 мар 2018, 15:42
если суточная потеря больше грамма, то и на глаз видно.
У меня всегда больше грамма, но я не вижу - глаз замылился))) Но вообще-то я и не разглядываю :hihi: Меньше знаешь - лучше спишь!
Всё о детских книгах!
@exlibriskids


Аватара пользователя
Притя
Аксакал форума
Сообщения: 59510
Зарегистрирован: 11 дек 2010, 01:51

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Притя » 25 мар 2018, 19:32

я разглядываю ))))
хорошо хоть отучилась считать выпито-вылито )))

Аватара пользователя
k.yashin
Сообщения: 2938
Зарегистрирован: 16 июл 2012, 17:43

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение k.yashin » 25 мар 2018, 20:01

Притя, выпито-вылито - это тема :hihi: Займусь на досуге! Я раньше каждую неделю сдавала Нечипоренко и ходила с бутылкой на работу :crazy:
Всё о детских книгах!
@exlibriskids



Аватара пользователя
fermete
Сообщения: 1999
Зарегистрирован: 22 сен 2010, 09:29
Откуда: Томск-район Дворца спорта

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение fermete » 08 май 2018, 12:57

Оля,привет! еще раз хочу поблагодарить за книгу! :vottak: вот такооооое большое спасибо! дочитываю старшему-и содержание и иллюстрации-все классное!!! я раньше не читала про Питера Пэна ,только один раз мульт смотрела...и тут,как в детство окунулась! про иллюстрации-да,они прям под меня.глянула другие издания-совсем не то..именно таких девочек я пыталась рисовать в детстве :) в хорошем смысле.читаю детю только я ,чтоб ничего не пропустить,обычно с мужем по очереди читаем,а тут-только я :hihi:
Изображение

Аватара пользователя
Кэсси
Сообщения: 18085
Зарегистрирован: 13 дек 2008, 09:51
Откуда: Томск

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Кэсси » 24 май 2018, 16:39

Эми Чуа. Боевой клич матери тигрицы
переходи по ссылке и скачивай файл fb2 там сверху кнопочка со стрелочкой скачать)
Amychua4.png
Эми)
Amychua4.png (154.31 КБ) 1094 просмотра
Эми Чуа
Дата рождения 26 октября 1962 (55 лет)
Место рождения
Шампейн, Шампейн, Иллинойс, США
Страна
Flag of the United States.svg Соединённые Штаты Америки
Место работы
Йельская школа права
Университет Дьюка
Альма-матер
Гарвардский колледж
Гарвардская школа права
Эми Чуа (англ. Amy L. Chua; род. 26 октября 1962, Шампейн, Иллинойс) — американский правовед, именной профессор права юридического факультета Йельского университета, где преподаёт с 2001 года. Автор четырёх книг, в том числе популярной книги о воспитании детей "Боевой гимн матери-тигрицы" (2011), вызвавшей большой общественный резонанс из-за жёсткости описанных методов воспитания.
220px-Amy_Chua_Tiger_Mom_Daughters_2011_Shankbone.JPG
с дочерьми
220px-Amy_Chua_Tiger_Mom_Daughters_2011_Shankbone.JPG (11.25 КБ) 1094 просмотра
Эми Чуа и её дочери, 2011
Эми родилась в семье профессора Калифорнийского университета в Беркли Леона Чуа. В 1984 году она окончила Гарвардский колледж, в 1987 году получила степень доктора права в Гарвардской школе права. С 1994 года преподавала в Университете Дьюка. Имела четырёхлетнюю практику на Уолл-стрит. Живёт в Нью-Хейвен, штат Коннектикут. Эми замужем за профессором Йеля Джедом Рубенфелдом, у них две дочери — София и Луиза («Лулу»).

В 2011 году журнал Time включил её в топ-100 самых влиятельных людей[2].

Аватара пользователя
Ясная
Сообщения: 2255
Зарегистрирован: 07 апр 2009, 14:12

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Ясная » 03 июн 2018, 07:39

Кэсси, спасибо! Книгу я с интересом прочитала. Правда, вопросов, больше, чем ответов))
Нужна колоссальная энергия, чтобы быть "китайской матерью" и поддержка мужа. Автор никак особо не освещает свои отношения с мужем, понятно, что он не вмешивается в эту систему, позволяя жене делать, что она хочет)) Результаты, конечно, отличные, ей есть, чем гордиться. Но ведь и материал был изначально не так уж плох)) А если б дети не обнаружили таких талантов, чтобы быть лучшими и первыми, тогда что?
Вопросов много...Хотелось бы самих её дочек и мужа "услышать". Как девочки живут сейчас, будут ли сами так воспитывать своих детей и т.д. :roll:
ничего не понимаю.. То ли ночи короткие, то ли я быстро сплю:)


Аватара пользователя
Кэсси
Сообщения: 18085
Зарегистрирован: 13 дек 2008, 09:51
Откуда: Томск

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Кэсси » 11 июн 2018, 13:41

Итак очередное море про жирные кислоты Омеги 3: ЕРА и DНА
что есть что?
Изображение
ЕРА\ЭПК (eicosapentaenoic Acid\эйкозапентаеновая кислота) и DНА\ДГК (docosahexaenoic acid\докозагексаеновая кислота) - это две основные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, криле, кальмаре и зеленой мидии.
ЭПК, как правило, играет стимулирующую роль
ДГК — седативную.
Они выступают в роли регуляторов холестерина, триглицидов, реактивного белка и могут оказывать положительное влияние на такие заболевания, как гипертония, артрит, атеросклероз, депрессия, эпилепсия, невроз, СДВ, сахарный диабет, инфаркт миокарда, тромбоз и даже некоторые виды рака
хороши по цене и состав но свой минус
В них этиловый эфир, а не триглицериды
Jarrow-Formulas-EPA-DHA-Balance-240-Softgels и
Now-Foods-DHA-250-EPA-100-120-Softgels
Признаки обычно такие: высокая концентрация ЭПК/ДГК и при этом, - низкая цена (за такое количество капсул). Ну и производители не пишут, что это триглицериды.
Если все три условия вместе - то почти 100%, что эфир. Далее, - если есть сомнения, то проверяем через сайты производителей или ищем в англоязычной части интернет более детальные сведения о добавке.
Так же иногда пользователи пишут (в том числе в отзывах), что конкретная омега растворяет пенопласт - это тоже признак этилового эфира.
Это не просто слова, - я собрала исследования по воздействиям конкретных доз ЭПК и ДГК на разные области здоровья.
В США нет особых рекомендаций по приему ЭПК и ДГК для здоровых людей. Правда FDA постановила, что потребление до 3 гр/сут безопасны для здоровья.
Европейской группой по безопасности пищевых продуктов рекомендует примерно 200 мн в день ЭПК и ДГК, тогда как специалисты советую принимать по крайней мере 500 мг. А при сердечно-сосудистых заболеваниях, содержание Омеги должно стремится к 800-1000 мг в день по словами доктора Карла Леви, директора центра Ошнера по восстановлению сердца в Новом Орлеане.
В целом прием от 300 мг до 500 мг в день обеих кислот можно сравнить с количеством омеги-3, получаемой из двух порций рыбы в неделю.
Для определения необходимости приема Омеги можно сделать анализ. Уровень должен быть более 8 и менее 100 процентов (оптимален около 9-10%). Индекс Омега 3 в крови выше 8 процентов связан с более чем 75% снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) по сравнению с показателем, где в крови было менее 4 процентов Омеги.
ЕРА играет важную роль в иммунных и воспалительных реакциях (противовоспалительный эффект), а DHA особенно полезна для мозга, зрения, репродуктивных органов, так как является структурным компонентом клеточных мембран. В отличие от DHA, EPA не хранится на значительных уровнях в головном мозге и сетчатке и не считается значительной структурной частью тела, отсюда - более скромная область применения.
 беременным, кормящим и маленьким детям полезнее ДГК
Последний триместр беременности и первые шесть месяцев послеродовой жизни являются критическими периодами для накопления DHA в головном мозге и сетчатке.
Рыбий жир в дозе до 2,5 - 3 гр в день безопасен в период беременности, и в период лактации. Но при этом, надо учитывать, что при приеме высоких дозах Омеги (>3 гр) повышается риск кровотечений.
Несколько экспертных групп в США рекомендуют, чтобы беременные и кормящие женщины потребляли по меньшей мере 200 мг DHA в день, близко к количеству, рекомендованному для взрослых в целом (250 мг / день) . Европейский орган по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует беременным и кормящим женщинам потреблять дополнительно 100-200 мг DHA к рекомендованному количеству для взрослых.
Дети женщин, принимавших с 20 недели беременности 400 мг ДГК из водорослевого масла на 7% меньше страдали от простуд в первые 3 месяца жизни.
Общая доза 1,5 гр Омеги3 (800 мг ДГК и 100 мг ЭПК ежедневно) значительно снижает риск преждевременных родов, но повышает риск переношенной беременности (может возникнуть необходимость провокации схваток). Детям реже требовалась неонантальная реанимация даже при низкой массе тела и они на 40% меньше страдали от аллергии на яйца.
В материнском молоке соотношение DHA к EPA 4 к 1. В рыбьем жире у младенцев с 4 месяца должно быть как минимум 32 мг EPA и DHA на каждые 450г веса, при этом соотношение DHA к EPA должно быть не менее 3:1, то есть на каждые 30 мг ДГК - 10 мг ЭПК. Исходя из среднего веса ребенка в этом возрасте, 6-7 кг, получим дозировку в 106-125 мг ЭПК и 320-375 мг ДГК.
В добавках на iherb соотношение часто ниже (2:1, 1,5:1), но у моей любимой фирмы Coromega есть формула 5:1!, но там небольшая дозировка в 50 мг ДГК на 2 жевательных таблетки, поэтому подойдет более маленьким детям. А вот у Naw Foods есть продукт с 100 мг ДГК и нужным соотношением к ЭПК.
В наших аптеках представлена "Омегами НЕО Вундеркинд эмульсия"M с правильной пропорцией ДГК и ЭПК для детей.
EPA в высокой концентрации нарушает нормальный рост младенца. У некоторых недоношенных детей, получавших молочные смеси, обогащенные просто рыбьим жиром, отмечалась задержка роста. Поэтому, в молочных смесях уменьшили содержание EPA и увеличили содержание AA и DHA, получаемые из водорослей или грибов. У нас на рынке есть подобные смеси, в частности, "Nutrilon Pronutri Plus", в ней 634,5 ДГК на 3 ложки сухой смеси.
Аккуратнее во время беременности надо быть с маслом трески из-за витамина А, высокие дозы которого связывают с пороками развития, поэтому не желательно употребление больше 10000 МЕ натурального бета-каротина (лучше ограничиться 3000 МЕ) за 3-6 месяцев до зачатия и во время беременности.
Важно: добавки с ДГК не оказали влияние на послеродовую депрессию, а так же на неврологические или когнитивные навыки детей, оцениваемые через 3-5 лет после окончания приема их матерями капсул с ДГК. Но употребление детского питания с концентрацией ДГК 0,32% и 0,64% арахидоновой кислоты в течение первого года жизни показало усиление умственного(но не психомоторного) развития детей вплоть до 18 месяцев (Drover, 2011)
 Омега с высоким содержанием DHA полезна для памяти
Снижение уровеня DHA в головном мозге связывают с возникновением болезни Альцгеймера, так что прием высоких доз ДГК полеен при проблемах с памятью.
В частности, исследование "MIDAS" Юрко-Мауро, Ромди и Маккарти в 2010 году показало, что прием 900 мг DHA в день - очень хорошо влияет на память. Например, 2гр Омеги с содержанием 1 160 мг ДГК и 170 мг ЭПК курсом 6 месяцев. Для людей с легкой формой расстройства когнитивных функций - 1,550 мг ДГК с 400 мг ЭПК. Для поддержания нормальной функции мозга достаточно 250 мг ДГК / день
 при стрессе ДГК
так как обновление клеточных мембран в клетках мозга влияет на дофаминовый путь. ДГК является предшественником синтеза нейропротектина D1. Он защищает клетки от гибели при стрессе.
 для зрения так же полезны добавки с ДГК. У людей с проблемным зрением количество DHA должно быть выше 250 мг в сутки.
Высокое потребление DHA защищает здоровье глаз, так как ДГК включена в клеточные мембраны сетчатки (светочувствительной ткани , выстилающий внутреннюю поверхность глаза).
Исследования показывают , что ДГК необходима для регенерации зрительного пигмента родопсина, который преобразует световой удар в зрительные образы в головном мозге (SanGiovanni JP, 2005)
Но EPA тоже необходима в некотором количестве, тк EPA и DHA оба участвуют в предотвращении дегенерации желтого пятна (AMD). В одном из самых обширных и длительных исследований здоровья глаз 263 пациента с проблемным зрением получали 840 мг ДГК в день и 270 мг EPA в день.
В среднем, - на каждые 100 мг DHA должно приходится около 30 мг EPA. В одном исследовании, которое я читала, использовалось соотношение 200 DHA к 60 EPA (на фоне 10-20 мг лютеина и 1-2 мг зеаксантина), но лучше - побольше: например, 250 ДГК и 75 ЕПК. Минимальный курс - 3 месяца.
На айхерб есть такой вариант. Правда он детский и жевательный)
Изображение
Now Foods, Kid's Chewable DHA, Fruit Flavor, 60 Softgels
Изображение
А для взрослых есть вариант от Now-Foods: там не идеальное соотношение, но близкое к нему
Now-Foods-DHA-250-120-Softgels
Для лечения симптомов сухого глаза успешно используется 126 мг ЭПК и 99 мг ДГК, масло семян черной смородины, витамина А, В6, С, Е и магний. По другому исследованию, - прием 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК устраняет симптомы сухого глаза, возникшие в связи с использованием компьютера.
Предварительные данные так же свидетельствуют о том, что Омега3 находится в числе тех добавок, которые могут также снизить внутриглазное давление (среди них, в том числе, - мелатонин + высокие дозы витамина С).
 ДГК полезно для снижения артериального давления
Она повышает деформируемость клеток крови, так что они могут перемещаться через капилляры более легко и, таким образом, снижается вязкость крови и артериальное давление (Шиничи Кимура, 1998).
ДГК может также снизить артериальное давление путем снижения кортизола (Маргерит М. Энглер,1999).
Этот факт важен и для людей с герпесовирусными заболеваниями, так как высыпания происходят часто - на фоне высокого кортизола (гормона стресса).
В метаанализе Морриса и Аппела обнаружили значительное снижение артериального давления (на 2.0\3.5 mm Hg) при потреблении от 3х до 5,6 г омега-3. Это общее количество, но желательно преобладание ДГК, тк оно усиливает сосудорасширяющие механизмы.
 Холестерин
, Триглициды .Дозировки рыбьего жира в лечении выраженной гипертриглицеридемии начинаются в дозах от 750 мг/сутки, а эффективные дозы омега-3 жирных кислот колеблются от 3 до 5 гр (R Sánchez-Borrego).
Как вы понимаете, это уже лечебные дозы. В целом, при употреблении 4 гр/сут жирных кислот омега-3 из рыбьего жира - концентрации триглицеридов в сыворотке падали на 25-30%, сопровождающиеся увеличением ЛПНП на 5-10% и холестерина ЛПВП на 1% до 3%.
Были дискуссии относительно того, что важнее для сердца - EPA или DHA. Наблюдения показывают, что эти диетические жирные кислоты оказывают различное влияние на маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Как DHA, так и EPA снижает триглицериды путем снижения скорости синтеза жирных кислот в печени, но ДГК - больше.
 
В 1997 году было большое двойное слепое плацебо-контролируемое исследование среди здоровых некурящих мужчин в возрасте 36-56 лет. Им давали в течении 7 недель 3,8 г EPA или 3,6 г DHA или 4,0 г кукурузного масла как плацебо. Триглицериды в сыворотке уменьшились на 26% в группе DHA и на 21% в группе EPA по сравнению с группой кукурузного масла. EPA, снижая уровень холестерина ЛПВП на 0,15 ммоль/л., не влияет на ЛПНП и липопротеины низкой плотности. [Sameline Grimsgaard]
В самом последнем исследовании, в которое были вовлечены 4203 человека от 50 до 85 лет, было обнаружено, что у тех, кто ежедневно принимал добавки (650 мг ЭПК и 350 мг ДГК) на протяжении пяти лет, в сравнении с теми, кто принимал плацебо, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был не так уж и сильно снижен, что косвенно может свидетельствовать о необходимости перераспределить соотношение этих кислот в сторону ДГК.
У ДГК другая опасность - прием отдельной DHA в количестве 600 мг в течении 6 месяцев - повышал ЛПНП, хотя и уменьшал постпрандиальный ТГ (независимый фактор риска ИБС, сравнимый по значению с возрастом и уровнем холестерина плазмы) (Лаборатория сердечно-сосудистой системыв Университете Тафтса, США, 2016 и Отделение кардиологии университета Нихон, Токио, Япония, 2017)
В аналогичном исследовании (Bernstein, J Nutr 2011), когда использовали бОльшую дозу ДГК из водорослевого масла (1680 мг ДГК ), - то заметили снижение уровня триглицеридов на 15% и поднятие уровня ЛПВП на 8%. Но так же ими было замечено 8%-увеличение ЛПНП. Похожие результаты получились и в случае с ДГК, выделенной из рыбьего жира.
Важно: рост ЛПВП компенсирует повышение ЛПНП и ДГК имеет более значительное влияние, чем EPA для увеличения этого «хорошего» холестерина.
В этом смысле, высокий ЛПВП гораздо важнее даже, чем низкий общий холестерин. Его критичный уровень - ниже 1.55.
В целом, людям с очень высоким уровнем триглицеридов в организме (более 1000 мг на 100 мл), которым не подошли другие виды лечения, Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять ежедневно 5 гр смешанных ЭПК и ДГК. Дозировка от 2 до 4 граммов рекомендована пациентам, которые имеют высокий уровень ТГ с высоким риском кардиоваскулярных событий.
Статины и другие, понижающие уровень холестерина, препараты (такие как фенофибрат) могут изменять процесс метаболизма кислот омега-3 в организме. Трехмесячное исследование с участием мужчин с высоким уровнем холестерина показало, что ежедневный прием 200 мг фенофибрата спровоцировал значительное снижение уровня альфа-линоленовой кислоты (АЛК) и ДГК, а у тех, кто принимал 20 мг статина, несколько снизился уровень всех жирных кислот и увеличилось кол-во арахидоновой кислоты (которая замедляет защитные свойства Омеги)(de Lorgeril,2005) 2 г каждый день на протяжении 48 недель, уровень триглицеридов уменьшился на 20-30%
Добавление 1800 ЭПК ежедневно к постоянному сильному лечению статинами, значительно снизило концентрации липопротеин-фосфолипазы A2 (Lp-PLA 2 ) (-14,1%, -21,4 нг / мл, P = 0,003) и уровня пентаксина 3 (PTX3) в сыворотке крови, что является показателем стабилизации бляшек. Надо заметить, что содержание ЛП-ФЛА2 положительно коррелирует с повышенным риском развития ишемической болезни сердца и инсульта.
 у страдающих СДВ (синдром дефицита внимания) - в целом уровень ПНЖК омега-3 в крови понижен Взрослым надо по 2–4 г в день, детям — 1–2 г.
Известный ученый-нейробиолог, доктор Амен, в своих книгах в свою очередь рекомендовал для лечения 1 и 2 типа СДВ - прием чистой ЭПК, а для типов 5 и 6 необходимо соотношение ДГК с ЭПК как 1,47- 1,48.
Цитирую его книгу: "мы рекомендуем прием 2000–4000 мг в день препарата NeurOmega от Amen Clinics или Coromega - рыбий жир, который продемонстрировал свою пользу при эмоциональных расстройствах, а также в успокоении гиперактивной работы мозга". "NeurOmega" содержит EPA 860 / DHA 580 (пропорция 1,48), а "Coromega" EPA 1250/ DHA 850 (пропорция 1,47).
То есть при эмоциональных проблемах, а так же гиперактивности мозговых процессов нужно принимать не стандартное соотношение жирных кислот: 2 к 1 (1200/500 ЭПК и 600/250 ДГК), а с повышенным количеством ДГК.
Прием 650 мг ДКГ и ЭПК в течении 16 недель показал улучшение концентрации внимания у мальчиков 8-14 лет с СДВГ.
Изображение
Из детских омег с похожим соотношением отмечу Natures Answer Liquid Omega3

Если мозг очень активно работает его нужно успокаивать ,а не стимулировать.
Изображение
вариант детский Coromega
- в форме эмульсии с более чем хорошим сроком за счет отсутствия жиров, что для актуально в связи с возможным дефицитом у ребенка ферментов для переваривания жиров веществ.
Состав такого пакетика: пастеризованный яичный желток, натуральный апельсиновый ароматизатор, аскорбиновая кислота, аскорбат натрия, экстракт листьев стевии, растительное масло, смешанные натуральные токоферолы, лимонная кислота, сорбат калия, бензоат натрия, ванилин, холекальциферол Д3, бета-каротин А, ксантановая камедь, ментол. Вкус - спецефческий, но эффект успокоения нервной системы действительно присутствовал у обеих Омег...
 ДГК может снизить заболеваемость десен
От периодонтита рекомендуется прием 2000 мг ДГК (из капсулы водорослевого масла с содержанием ДГК 53,6%) вместе с небольшой дозой аспирина (81 мг в день).В одном исследовании 1999 -2004 года участвовало более 9000 взрослых с периодонтитом - наблюдалось приблизительно 20% снижение распространенности пародонтита у тех, кто потреблял наибольшее количество диетического DHA. Сокращение, кореллированное с EPA, было меньше. (J Am Diet Assoc. 2010)
 DHA снижает риск развития рака
так как уменьшает транскрипцию противовоспалительных цитокинов с помощью NF-κB и заметно ингибирует активатор-белок 1 (AP-1), фактор транскрипции, который способствует раковой пролиферации и метастазированию (Лю, G; 2001)
На счет рака было проведено небольшое рандомизированное клиническое исследование 56 пациентов с фиброзно-кистозной болезнью молочной железы. Участники были случайным образом разделены на две группы.
Одна группа получала 1000 мг омега-3 плюс 400 мг витамина Е в течение 12 недель, вторая - плацебо. После 12 недель изменения сывороточного высокочувствительного С-реактивного белка и оксида азота в плазме у женщин, принимавших добавки, значительно отличались от таковых в группе плацебо.
Добавки благотворно повлияли на воспалительные маркеры и метаболические профили у пациентов. Кроме того, по сравнению с группой плацебо субъекты, потреблявшие омега-3 жирные кислоты и добавки витамина Е, значительно уменьшали концентрации инсулина, уровни триглицеридов и ЛПОНП. (Arch Iran Med. 2017)
 прием ДГК важен при лечении воспаления кишечника (язвенный колит, болезнь Крона)
В случаях лечения рецидивирующего язвенного колита, где прием Омеги 1 г два раза в день в течении 1-2 недель снизил кишечные спазмы, уменьшил диарею.
Влияние Омега 3 связывают с блокированием секреции интерлейкина-6 слизистой оболочки, что уменьшает концентрацию воспалительных медиаторов в толстой кишке. Эффективность в лечении острого язвенного колита и в поддержании его ремиссии сравнима с эффектами месалазина, модулируя кишечный иммунный ответ.
 воспаление прямой и ободочной кишки
В исследовании 2000 года, пациенты с проктоколитом (воспаление прямой и ободочной кишки, причиной развития которого чаще всего является язвенный колит), принимали в течении 6 месяцев EPA 3,2 г, DHA 2,4 г, что привело к значительному сокращению числа клеток, экспрессирующих лимфоциты (CD3\HLA), и процент клеток, содержащих IgM (повышающихся в острой фазе течения инфекции).
Большое европейское исследование в 2009 году показало, что люди, употребляющие наибольшее количество ДГК (от 410 мг до 2 000 мг в день) - на 77% меньше подвержены риску развития язвенного колита, чем те, кто употреблял наименьшее количество (до 110 мг в день).
Однако, что касается болезни Крона, то употребление 4 грамм в день кислот омега-3 (50%-60% ЭПК и 15%-25% ДГК) оказалось неэффективным в предотвращении рецидива. Исследования влияния Омеги на эту болезнь пока ограничены малым числом участников, кратковременностью исследования.
Средняя рекомендуемая доза при колите составляет 1-2 грамма (EPA вместе с DHA) три раза в день.
В целом, диета с содержанием Омеги 3 в концентрации 3:1 или 4:1 по-отношению к Омеге 6 - полезна в лечении аутоиммунных и других воспалительных заболеваний кишечника.
Теперь поговорим о том, чем полезно EPA
Высокие дозы EPA играют важную роль в лечении воспалительных и аутоиммунных заболеваниях, включая ревматоидный артрит
Общеизвестно, что Омега замедляет развитие артрита и снижает тяжесть заболевания.
EPA конкурирует с арахидоновой кислотой на уровне включения в клеточный мембранный фосфолипид и подавляет секрецию провоспалительных цитокинов (IL-1, TNF-, IL-6). А надо сказать, что высокий уровень интерлейкина 1 (IL-1) характерен для артрита, болезнь Крона, язвенный колит и красная волчанки, ишемической болезни сердца, депрессии и рака.
Уровень 25 мкМ ЭПК в сыворотке крови может подавлять пролиферацию синовиоцитов(воспаление суставной сумке аутоиммунное у пациентов с РА.
 подробнее
Синовиальная гиперплазия характеризуется как опухолеподобная пролиферация и считается основной причиной разрушения хряща и кости. Поэтому устранение пролиферирующих синовиоцитов в ревматоидном синовиуме является потенциально эффективным лечением для РА. Через шесть часов после однократного приема 900 мг EPA концентрация EPA в сыворотке достигает 153,7 мкг / мл (= 485 мкМ). Когда мы ежедневно принимаем 2700 мг ЭПК, эффективная концентрация EPA в сыворотке достигает 159,79 мкг / мл (504= мкМ).
Некоторые из исследований, не показали эффекта Омеги при приеме менее 2 гра EPA + ДГК день. Порог противовоспалительного эффекта находится где-то между 1,35 и 2,7 г EPA, так как меньшие дозы не давали эффекта.
В случае ревматоидного артрита или СКВ рекомендуемая дозировка Омеги 3-4 грамма курсом 1 месяц в обед или утром после еды. Эта доза за 3 недели подавляет воспаление (потом можно пробовать снижаться до 2 гр в сутки).
омегу 3 при артрите надо принимать не меньше 3х месяцев (и, конечно, не только ее одну). По исследованиям - концентрация интерлейкина-1 в плазме значительно снижалась как раз после 12 недель приема Омеги в дозировке 3,6 грамм.
Большие дозы (до 16 грамм в день) были испробованы в некоторых исследованиях для лечения шизофрении, болезни Рейно и волчанки.
 подробнее
В 1990 году в течении 6 месяцев во время исследования Kremer&Lawrence 20 пациентов с РА потребляли Омегу с 27 мг/кг ЭПК и 18 мг/кг ДГК (низкая доза), 17 пациентов с РА принимали 54 мг/кг ЭПК и 36 мг/кг ДГК (высокая доза), а еще 12 пациентов составляла контрольная группа, которая пила оливковое масло. Все три группы продолжали обычное лечение параллельно с приемом высоких доз Омеги.
В общей сложности 5 из 45 клинических показателей были значительно изменены с базового уровня в группе оливкового масла, 8 из 45 в группе с низким дозой рыбьего жира и 21 из 45 в группе с высоким дозой рыбьего жира во время исследования.
Явные улучшения относительно боли в суставах по сравнению с исходными показателями отмечались на 24 неделе в группе с низкой дозой Омеги и на 18 неделе - в группе с высокими дозами ЭПК и ДГК. Оливковое масло, к слову, в том исследовании показало себя хорошо в основном в плане снижения интерлейкина-1 (уменьшилось на 38,5% в группе оливкового масла, на 40,6% в группе с низкой дозой и на 54,7% в группе с высокими дозами дозами ДГК и ЭПК).
 подробнее
В 2013 году в Каролинском институте Швеции были опубликованы результаты 7летнего приема более скромных доз омеги-3 женщинами в возрасте от 40 до 70 лет, собранные еще в 1987-1997 годах. Потребление Омеги более 0,21 гр было связано с 35% -ным снижением риска развития ревматоидного артрита. Долгосрочный прием, превышающий 0,21 г / сут был связан с 52% снижением риска. В то же время - долгосрочное потребление рыбы ≥1 порция в неделю давало всего 29% снижение риска РА.
В 1991 году Meydani&Cо сравнили влияние высоких доз Омеги (2,4 гр) на молодых (23-33 лет) и старше (51-68 лет) женщин в течение 3 месяцев. Производство воспалительного Интерлейкина 1 снизилось на 48% у молодых женщин и на 90% у пожилых; фактор некроза опухолей был снижен на 58% у молодых и у 70% у пожилых женщин. Таким образом, за 3 месяца производство воспалительных цитокинов действительно снижается и у молодых женщин, и у пожилых женщин.
Правда при этом так же было замечено подавление пролиферации лимфоцитов у женщин во второй группе (51-68 лет)... Лимфоциты - единственный тип клеток крови, для которых пролиферация является физиологической нормой и обязательным этапом в развитии иммунного ответа.
Не зря об эффекте "снижения иммунитета" на высоких дозах приема Омеги много пишут. Даже прием более низких доз (720 мг EPA + 280 мг DHA) значительно снижает (до 65%) пролиферации лимфоцитов, впрочем, - ненадолго. Через 4 недели после отмены эффект частично отменяется.
Важно: добавки Омеги не влияют на производство интерферона-гамма PBMC, и на количество или долю Т или В лимфоцитов
В мета анализе в 2012 г. из 10 рандомизированных контролируемых исследований , в которых участвовали 270 пациентов с ревматоидным артритом (РА), потребление Омега3 ≥ 2,7 г / сут в течение минимум трех месяцев уменьшало необходимость в приеме противовоспалительных лекарстве, но не оказывало существенного влияния на общее количество опухших суставов, утреннюю жесткость или физическую функцию по сравнению с плацебо. С другой стороны, систематический обзор 2012 года, который включал 23 исследования, посвященные омега-3 у пациентов с РА, пришел к выводу, что, по-видимому, существует последовательная, хотя и скромная, польза от потребления около 3 г / день на боль в суставах и суставной отек. Как видим, - 3 месяца необходимо для снижения воспаления и, гораздо, более долгие курсы для получения других результатов. [/spoiler]3 месяца необходимо для снижения воспаления и, гораздо, более долгие курсы для получения других результатов
 EPA и DHA показано при воспалениях кожи
2014 году Jung Acta Derm Venereol выяснил, что прием 1 000 мг ЭПК и 1 000 мг ДГК ежедневно (или 400 мг ГЛК из 2 гр масла бурачника) на протяжении 10 недель уменьшает акнев обеих группах (29% и 22% соответственно), так же количество воспаленных участков ( на 42,6% и 32,7% соответственно) и не воспаленных участков (19,6% и 15,8% соответственно). На счет связи ГЛК и акне - я встречала такие рекомендации (особенно при поликистозе яичников), но в плане Омеги впервые узнала, готовя этот пост.
Для поддержания веса во время химиотерапии рекомендуется употреблять Омегу с высоким содержанием содержанием EPA - 2,2 гр в день.
Но жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире, в организме мышей активировала лейкоциты, тем самым мешая химиотерапии. Так что в течение 48 часов до и после химиотерапии - рекомендуется временно не употреблять рыбий жир и жирную рыбу.
  EPA - является профилактикой тромбозов, так как одна из функций EPA - замедление слипания тромбоцитов
Проблемы с тромбоцитами могут быть качественными (тромбоциты есть, но свою функцию не выполняют) и количественными.
Первые возникают, например, после приема антибиотиков, анальгетиков и другой фармацевтики, а падение числа тромбоцитов бывает, в частности, при попадании ртути в организм или во время беременности... Так вот Омега, и ЭПК в частности, непосредственно на количество тромбоцитов не влияет, - она влияет на их свойства (качество).
Употребление в течение 3 лет всего 223 мг EPA плюс 149 мг DHA в день оказывает защитное действие против желудочковых осложнений, связанных с аритмией, у пациентов 60-80 лет после ИМ с диабетом. Имеются убедительные доказательства из перспективных когортных исследований и рандомизированных исследований, что > 250 мг / день EPA и DHA уменьшат смертельную ишемическую болезнь сердца на целых 36%.
В исследовании пациентов с сердечной недостаточностью с диабетом добавка 900 мг EPA-DHA - уменьшала смертность от всех причин или госпитализацию по сердечно-сосудистым причинам на 11%.
Исследование 2008 года на 65 сидячих, страдающих избыточным весом взрослых с факторами риска развития ишемической болезни, показало влияние DHA добавок (6 г рыбьего жира = 1560 мг DHA и 360 мг EPA). Они в течение 12 недель уменьшили частоту сердечных сокращений и модулировали вариабельность сердечного ритма в соответствии с улучшенным парасимпатически-симпатическим балансом.
  При депрессии нужна ЭПК
В схемах для улучшения функционирования лимбической зоны мозга (эмоции, депрессия) рекомендуется пить 2-3 грамма Омеги 4-7 недель, потом дозу можно уменьшить.
В случае монотерапии - только EPA было более эффективным, чем только DHA. В комбинированных исследованиях положительные эффекты были более вероятными, если вводилось соотношение EPA: DHA более 1,5-2,0 вплоть до 7:1
У 40% пожилых женщин в депрессии наступала ремиссия при приеме 1670мг ЭПК и 830мг ДГК на протяжении 8 недель. Так же исследование показало, что в комбинации антидепрессанты (Прозак) с ЭПК действовали эффективнее. Если Вы пьете комбинированный препарат, обращайте внимание, что бы ЭПК в нем было более 60%. Дозировка ЭПК при этом рекомендуется около 1000 мг (Peet, 2002).
В то же время, исследования суицидов среди мужчин связывают с уровнем ДГК ниже 1,75% от общего содержания жирных кислот.
Прием 700 мг ЭПК и 480 мг ДГК на протяжении 3 месяцев снизил риск развития шизофрении у молодежи 13-25 лет до 5% в течении следующих 9 месяцев и до 10% на 7 лет (Ammingen, 2010).
В случае эпилепсии доза в 648 мг ЭПК + 432 ДГК на протяжении 10 недель снижает частоту припадков на 33,6% (DeGrigirio, 2014).
В 2011 году исследование на студентах показало, что в случае приема 2085-2496 мг ЭПК и 348 мг ДГК - уровень тревоги снизился на 20%. Так же встречала рекомендацию в случае стресса пить 1600 мг ЭПК и 1100 мг ДГК.
EPA предотвращает развитие аневризмы брюшной аорты (правда пока у мышей:) через ингибиарования пути Tak-1-JNK и активации Gpr-120 / Ffar-4.
EPA отвечает за анаболические эффекты омега-3: увеличение мышечной силы и массы
Роль ДГК в метаболизме скелетных мышц остается неясной, так как она относительно недавно стала доступна в чистой форме. На данный момент - чаще исследовались добавки с большим количеством EPA - в ослаблении скорости деградации белка.
 
Rodacki (2012) был первым, кто оценил, может ли добавка омега-3 улучшать мышечную функцию у людей старше 60 лет, в сочетании с тренировкой с прогрессирующим сопротивлением. В течении 3х месяцев исследуемые принимали 2 грамма Омеги (400 мг ЭПК и 300 мг ДГК) на фоне 3 силовых упражнений в неделю. При этом мышечная сила и нервно-мышечная функция были значительно улучшены при добавлении омега-3, а вот без спорта прогресса не было вообще.
В 2015 году опыт был повторен Smith и другими: дозировка была увеличена до 4 грамм Омеги (1 860 ЭПК и 1 500 мг ДГК!) и время исследования до 6 месяцев. В результате на 3,6% увеличивается объем мышц бедра, на 4 % - мышечная сила и на 2,3 кг - сила сцепления рук (сила кисти, направленная вверх) по-сравнению с контрольной группой, которая принимала кукурузное масло.
 Омега влияет на перенос глюкозы и снижает инсулин
Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование среди 140 беременных с сахарным диабетом показало, что участники, получавшие 1000 мг омега-3 жирных кислот, содержащих 360 мг ЭПК и 240 мг ДГК 2 раза в день в течение 6 недель вместе с витамином Д (50 000 каждые 2 недели), значительно снижали уровень глюкозы в плазме натощак и уровни инсулина в сыворотке. (J Clin Lipidol. 2017)
В исследовании Am J Physiol 1996 года испытуемые употребляли 6 гр рыбьего жира (1,1 г ЭПК, 0,7 г ДГК). в течении 3 недель. В конце каждого периода субъекты принимали 1 г / кг веса фруктозы или глюкозы за 2 дня. Рыбий жир вызывал увеличение базальной и постгрузной гликемии на 4% и снижение инсулинемии на 40%, тогда как плазменный С-пептид оставался неизменным. Нетоксичное удаление глюкозы было увеличено. Исследователи сделали вывод, что Омега может уменьшать окисление - путем снижения инсулинемии и / или специфического воздействия на гликолитический путь.
В 2013 году Br J Nutr обнаружил, что при употреблении рыбьего жира здоровыми молодыми мужчинами в течении 20 дней в дозе 6 грамм - на фоне велотренировки снижался уровень глюкозы в плазме на 26% за счет снижения скорости метаболизма глюкозы, возможно, путем облегчения окисления жиров и снижения продуцирование глюкозы в печени на 21%, возможно, с помощью механизма обратной связи.
Было еще скромное исследование, в котором группа в 15 человек разного пола, принимающая комбинацию 900 ЭПК и 600 ДГК в течении 30 дней показала значительно снижение уровня оксалатов. По-сути увеличение употребление Омега-3 балансирует Омега 6 и способствует элиминации проблем камнеобразования (так же как витамин Е, селен и аргинин).

Аватара пользователя
Кэсси
Сообщения: 18085
Зарегистрирован: 13 дек 2008, 09:51
Откуда: Томск

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Кэсси » 11 июн 2018, 18:33

теперь подробнее про усвоение разных форм Омеги (триглицериды, эфиры, восстановленные триглицериды), про масла, креветки, водоросли и другие источники Омеги-3.. рассмотрим пути борьбы с окислением омеги в организме и какие есть противопоказания для приема ДГК\ЭПК.
Противопоказания и побочные свойства
Ноябрь 2012 исследования побочных эффектов
Изображение

Употребление 1-3 гр омеги в день может немного поднять уровень ЛВНП, свыше - 3 грамм - это более вероятно.
По исследованиям, когда вегетарианцы принимали EPA и DHA в течение восьми недель, в крови было значительно больше тромбоцитов (они участвуют в процессе свёртывания крови) и более короткое время свёртывания крови. Это означает большую интенсивность свёртываемости крови, которая может повысить риск сердечных заболеваний.
Противопоказания ЭПК : При передозировке EPA можно спровоцировать внутрение кровоизлияния. Особенно, если у Вас есть склонность к кровотечениям и/или Вы параллельно принимаете витамин Е - опять же - в высоких дозировках (от 400 ME). То есть, параллельно приемом высоких доз Омеги (более 2,5 - 3 гр в день)с высоким содержанием EPA дольше 1 месяца - надо проверять кровь на свертываемость: регулярно сдавать коагулограмму, анализ на тромбоцитарный фактор III.
Противопоказания ДГК: DHA может быть вредна
Дозировки 6 г в день DHA в течение 120 дней принималась здоровыми мужчинам без видимых побочных эффектов. Таким образом, 1 или 2 грамма ДГК ежедневно должны быть абсолютно безопасными для почти всех.
Более 10 гр Омеги-3 (и свыше 3 гр при перерасчете на чистые жиры) - способствует ослаблению иммунитета и повышает риск инфекционных заболеваний.
И еще было исследование в 1998 году, которое показало риск развития артерослекроза аорты и гематоза печени при употреблении омеги 3 у кроликов, получаемую инъекционно.
Однако, какую именно омегу, с каким соотношением ДГК и ЭПК, исследователи не уточняли. И я читала более поздние исследования (правда опять на животных, - крысах), где использовали еще более высокие дозы рыбьего жира в течение длительного времени, - однако тяжесть атеросклероза аорты и стеатоза печени, наблюдавшаяся в исследовании, была ниже, чем у Ritskes-Hoitinga.
Но в целом есть много информации о тем, что высокие дозы Омеги могут вызывать окисление в печени.
Как мы можем его избежать?
Увеличение уровня альфа-токоферола в четыре раза выше нормального диетического уровня снижает перекисное окисление рыбьего жира в печени обезьян. Экспериментаторы предположили, что более высокие уровни витамина Е или других антиоксидантов могут уменьшить повреждение.
 Что бы свести к минимуму окисление от приема Омеги-нужно совмещать ее с витамином Е (400), селеном (не менее 100 мкг) и коэнзимом Q10 (не менее 30 мг)
По исследованиям, когда вегетарианцы принимали EPA и DHA в течение восьми недель, в крови было значительно больше тромбоцитов (они участвуют в процессе свёртывания крови) и более короткое время свёртывания крови. Это означает большую интенсивность свёртываемости крови, которая может повысить риск сердечных заболеваний
Витамин Е действует эффективнее остальных в печени, но при этом именно селен защищает почки, которые наиболее страдают от окисления.
на айхерб есть очень хороший вариант полноценного витамина Е (все 8 форм) у недорогой фирмы
Изображение
MRM - витамин Е
d-alpha tocopherol 254 mg †
d-beta tocopherol 15 mg †
d-delta tocopherol 120 mg †
d-gamma tocopherol 290 mg †
Palm Fruit Tocotrienol Extract (Supplying 35 mg d-Tocotrienols)
d-alpha tocotrienol 13 mg †
d-beta & delta tocotrienol 6 mg †
d-gamma tocotrienol 16 mg †
d-alpha tocopherol 8.75 mg †
Phytosterols 5 mg †
Alpha Lipoic Acid 50 mg †
CoEnzyme Q10 30 mcg †
Именно в таком комплексном виде витамин Е содержится в природных продуктах и лучше усваивается организмом. Витамин Е в природе ни где не представлен только как альфа-токоферол.
Изображение
Dr. Mercola, Vitamin E, Tocopherols & Tocotrienols, 30 Licaps Capsules Он дороже, так как изготовлен из подсолнечного масла (а не из сои). Иногда это критично.
Serving Size: 1 Licaps capsule
Servings Per Container: 30
Amount Per Serving %DV*
Vitamin E (as D-Alpha Tocopherol) 200 IU 667%*
Tocopherol Complex Containing:
Alpha Tocopherol, Beta Tocopherol, Gamma Tocopherol, Delta Tocopherol 150 mg **%
Palm and Rice Tocotrienol Containing:
Alpha Tocotrienol, Beta Tocotrienol, Gamma Tocotrienol, Delta Tocotrienol 35 mg **%
Других подобных продуктов, где бы содержались все 8 форм витамина Е, даже на iherb я не нашла
Q10 является более гидрофобным, поэтому менее подвижен в клеточных мембранах, чем Е. Он же усиливает антиокислительное свойство вит Е, поэтому в синергии они более эффективны. Без антиоксидантов рыбий жир значительно окисляется в течение 48 часов, так что антиоксидантная поддержка при высоких дозах рыбьего жира необходима.
у курящих витамин Е в больших дозировках - только усиливает окисление. В этом случае - используйте другие антиоксиданты.
Источники Омеги-3
масло криля Искать в разделе Krill Oil.
Из-за фосфолипидов оно лучше проникает через гемато-энцефалический барьер к мозгу, поэтому хорошо для памяти, нервов и зрения и для снижения холестерина. Форма - триглицериды и уже есть антиоксидант (Астаксантин/Astaxanthin). Кроме всего прочего - криль масло безопасно для беременных, тк эти моллюски не накапливают ртуть.
Но, обращаю ваше внимание, что во время 8-недельного эксперимента в Новой Зеландии, мужчинам средних лет с избыточным весом давали 4,4 гр крилевого жира и 600 мг рыбьего жира (230 мг ЭПК и 154 мг ДГК), что понизило их инсулинчувствительность почти на 27%. А значит, - возрос риск диабета и болезней сердца.
Произошло это именно из-за крилевой составляющей, в котором 42% жира занимали фосфолипиды. Учение предположили, что протеины, присутствующие в фосфолипидах, собственно и снизили инсулинчувствительность (Albert, 2015).
В начале его лучше пить в дозе не менее 2 грамм, через 3-4 недели можно снизиться до грамма.
выгодная упаковка
Изображение
California Gold Nutrition, 120 шт по 1 грамму.
Еще интересный вариант от Natrol - там 30 шт по 1 гр и Healthy Origins, где 60 шт по 500 мг.
ИзображениеИзображение
Natrol-Odorless-Krill-Oil-1-000-mg-30-Softgels

Healthy-Origins-Krill-Oil-Natural-Vanilla-Flavor-500-mg-60-Softgels

Кальмар
Так как продолжительность жизненного цикла кальмара меньше, чем у рыбы, в нем накапливается меньше токсинов, чем в рыбе. Он содержит больше ДГК, чем ЭПК. Это все плюсы.Из масла кальмара делается
Изображение
жидкий продукт Ascenta от NutraSea, в нем 1000 ДГК и 500 ЭПК
Собственно - рыбий жир
Качественный рыбий жир получают из пород рыб, обитающих в холодных водоемах, в основном из лосося и скумбрии: 70 DHA из норвежской рыбы сопоставимы с 140 DHA из Перуанской..
Рыбий жир по сравнению мясом рыбы более безопасен, так как ртуть преимущественно скапливается в тканях, а не в жире.
Однако рыбий жир часто делают из печени рыб, а печень это орган выводящий токсины и аккумулирующий токсины (особенно, у трески и пикши). Поэтому, - дорогой рыбий жир производят из спины рыбы(тушки), а дешевый - из печени.
Рыбий жир, изготовленный с помощью молекулярной дистилляции (способ очистки от тяжелых металлов) - самый чистый. Однако, молекулярная возгонка требует химического преобразования, и конечный продукт может содержать так же и несвободные триглицериды.
Что бы избежать примесей неочищенной добавки, лучше выбирать средства, сделанный из маленькой жирной рыбы, которая находится в самом низу пищевой цепочки: сардины, анчоус, менхаден из семейства сельдевых.
Таким образом, читая этикетку, обращайте внимания на то, из каких рыб и ее частей произведена Омега: мелкая рыба лучше крупной, тушка (body) - лучше печени.
сравнивали потенциальную пользу от приема омеги-3 с риском, вызванным его возможным загрязнением. Как выяснилось, - тихоокеанский дикий лосось обладает самым лучшим соотношением польза/риск, однако лосось с ферм в Чили и Северной Америке (из регионов, где сравнительно небольшое загрязнение) вышел на такие же показатели (Foran, J Nutr 2005).
Если вы особо заинтересованы в ДГК и являетесь вегетарианцем, то водорослевые добавки это отличный вариант источника Омеги-3.Кроме того, - там она в виде триглицеридов, а такая омега лучше абсорбируется. Правда и стоит не дешево.
Изображение
Nordic Naturals (195 мг ДГК/97 мг ЭПК)
Serving Size: 2 Soft Gels
Servings Per Container: 30
Amount Per Serving % Daily Value*
Calories 10
Calories from fat 10
Total Fat 1.0 g 2%
Saturated Fat 0 g 0%
Trans Fat 0 g †
Total Omega-3s 715 mg †
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 195 mg †
DHA (Docosahexaenoic Acid) 390 mg †
Other Omega-3s 130 mg †
И о маслах
Как источники ЭПК и ДГК рассматривая рыбожыр и масла выделим следующее
Рыбий жир - вроде сплошной плюс!
Содержит ЭПК и ДГК
Не требует конвертации – кислоты в естественной человеку форме
Может применяться у мужчин,детей,женщин,
Растительные масла – менее предпочтительны?
да, не содержат чистых ЭПК и ДГК, конвертируемы только на 2-10%,а у мужчин того хуже
Но именно в маслах содержится растительная альтернатива Омеги-3 - альфа-линоленовая кислота (ALA)
масло черной смородины
В частности, в масле черной смородины, повышенное содержание.
Но так же в льняном (55 %), облепиховом (32 %), горчичном (32 %), конопляном (20 %), соевом (5 %) и других. При чем она там в виде триглицеридов.
ИзображениеНюанс заключается в том, что у мужчин альфа-линоленовая кислота всего 8% превращается в ЭПК, из них на 0-4% в ДГК.
У здоровых молодых женщин (три ха ха - наше омс с его гинекологией выкосило здоровых девочек) примерно 21% ALA превращается в EPA и 9% - в DHA.
Лучшая эффективность преобразования у женщин по сравнению с мужчинами, по-видимому, связана с эффектами эстрогена. Но тем не менее, понижающий коэффициент преобразования сильно уменьшает эффективность растительных масел для лечения заболеваний (особенно тех, где необходима ДГК).
Коэффициент конверсии ALA в сторону DHA - является слишком низким, чтобы покрыть потребности в DHA при проблемах со зрением, например. Тем более, что высокое потребление ALA по исследованиям, связано с повышенным риском развития макулярной дистрофии.
То есть в случае проблем со зрением - полезнее пить чистую ДГК, а не источники АЛА.
И еще, - льняное масло особенно жидкое лучше не принимать беременным, - у него специфический горький вкус, поэтому сложно отличить свежее от прокисшего. Лучше не рисковать. Потому я считаю вегетарьянство - от лукавого! Тешилка личного "ах,я щажу планету и ягненка. Особенно в период года до беременности.
Но у масел есть другие полезные свойства - особенно актуальные для женского пола некоторые из них особенно рекомендуется при воспалительных процессах, диабете, цитисте, эндометриозе, нарушенным менструальном цикле и влагонасыщения кожного покрова, так как содержит ГЛК / GLA (гамма линоленовая кислота), которая влияет на синтез простагландинов.
В частности, GLA,ГЛК - Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) в дозировке от 480мг снижает вероятность диабетической нейропатии. При диабете понижен уровень ГЛК в организме, то ведет к недостаточности простагландина Е1. Этот простагландин усиливает работу инсулина, и обладает инуслиноподобным действием.
Из этой кислоты в нашем организме синтезируется простагландин Е и другие простаноиды, которые вырабатываются различными клетками человеческого организма. Простагландины являются медиаторами биохимических процессов с выраженным физиологическим эффектом.является уже вышеупомянутое масло черной смородины, а так же масло бораго (огуречника) и масло примулы вечерней. Их можно использовать при поликистозе и мастопатии.
при исследваниях доказательно отмечают отличное влияние ГЛК на ПМС, а так же снятие болей при проблемных месячных и позитивное влияние на кожу, если высыпания были связаны с кистами (обычно зона подбородка и рта).
Дозировка в среднем около 200-240 мг чистого ГЛК в день (при этом самого масла может быть около 2000-3000 в капсуле) 3 месяца, а затем снижение до 100-120 мг ГЛК для профилактики и, в случае, если проблемы останутся, - повторный курс 3 месяца по 200-240 мг.
Самое насыщенное по количеству ГЛК - масло Borago, там в 1 капсуле 240 мг.
Изображение
Jarrow-Borage-GLA-240-60-Softgels
порция 1 Softgel
в баночке 60 мягких капсул с маслом
Calories 10
Жиры 1 грамм 2% с
Gamma-Linolenic Acid (GLA) (from borage seed oil) (Borago officinalis) 240 mg *
Минус: нельзя принимать источники ГЛК и масло зеленой мидии - при беременности.

Аватара пользователя
Кэсси
Сообщения: 18085
Зарегистрирован: 13 дек 2008, 09:51
Откуда: Томск

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Кэсси » 12 июн 2018, 00:27

Изображение
Поговорим о формах
В 2010 году Dyerberg, PLEFA было установлено, что организм абсорбирует на 37% больше жирных кислот из натурального рыбьего жира, нежели из формы эфира (EE), но при этом рыбий жир в виде реэстерифицированных триглицеридов - абсорбируется на 24% лучше, чем натуральный.
Триглицериды бывают:
натуральные (TG)
реэстерифицированные (rTG), восстановленные обратно до натуральных. rTG омега-3 получают путем превращения жирных кислот в форму этилового эфира для выделения EPA и DHA в качестве активных ингредиентов. После чего -масло очищают с использованием молекулярной дистилляции для получения омега-3, концентрированного до 80% (стандартный рыбий жир содержит только 30%).
Исследования показывают, что rTG-форма омега-3 в 5 раз эффективнее повышает уровень омега-3 в клетке, чем масло криля и в 3,5 раза больше, чем обычный рыбий жир. Кроме того, химическая структура rTG также чрезвычайно устойчива (защищена от окисления).
Недавно проведенные опыты на мышах, показали, что ДГК из натурального рыбьего жира расслабляют гладкую мускулатуру в сосудистой ткани и временно понижают давление, а ДГК из эфира – нет. То есть этиловый эфир блокировал способность натуральной ДГК понижать давление.
В исследовании людей с ишемической болезнью сердца, пациентам, которые уже принимали симвастатин и у которых остался высокий уровень триглицеридов, помогала добавка с высокой концентрацией омеги-3 марки "Lovaza" Omacor. 2 гр омеги (930 ЭПК, 750 ЭПК) на протяжении 48 недель снизили уровень триглицеридов на 20-30%, а уровень «плохого» липопротеина холестерина – на 30-40%.
Еще один вид такого жира, "Epanova" AstraZeneca в дозе 2 гр (1 г = ЭПК 500-600 мг, ДГК 150-250 мг) снизил уровень триглицеридов на 30%. Оба типа рыбьего жира показали эффективными при лечении статинами.
Более высокая эффективность Epanova связан со натуральной формой, тогда как в Lovaza содержатся жирные кислоты в форме этилового эфира. К слову, Omacor Lovaza представлен и на нашем фармацевтическом рынке и подходит для снижения уровня очень высоких триглицеридов. Но для повышения хорошего холестерина (ЛПВП) нужна ДГК. И этиловый эфир, как мы выяснили - менее эффективен, чем чистые триглицириды.
ИзображениеИзображение
Выше на рисунке- названия продуктов в виде обычных(TG) и восстановленных триглицеридов (rTG) этой марки от Carlson Labs
на сайте Iherb их можно найти в разделе CARLSON
рассмотрим их и еще некоторые
1) Carlson Labs Омега 3,6,7,9:

Минус: невысокая концентрация в 1 шт, так как это натуральные триглициды (TG), 125 ЭПК/110 ДГк. Источник: лосось, анчоус, сардина и скумбрия.
2) Natrol - тоже натуральные триглициды (TG): ЭПК 180/ДГК 120. Источник: анчоус, сардина, скумбрия, сельдь. 150 капсул.
3) омега от Solgar: натуральные триглицериды, 160 мг ЭПК/ 100 мг ДГК (анчоусы, макрель, сардины). 120 капсул
4) Coromega без жира - 625 мг ЭПК/ 425 ДГК. 60 пакетиков
Это восстановленные триглицериды (rTG), форма "масло-в-воде" (дикие анчоусы, сардины). Производитель утверждает, что такая эмульсия усваиваются на 300% лучше. Вкус не натуральный, апельсиновый гель. Есть еще кокосовый вкус, но я не рискнула его купить. Только-только к этому апельсиновому "зуко" попривыкла)
5) Из добавок с чистой ДГК отмечаем Madre Labs - 700 мг ДГК в 1 капсуле! (rTG, сардины, анчоусы и скумбрия)
6) еще вариант триглицеридной омеги от Madre Labs-800: ЭПК 480, ДГК 320 - 480 мг ЭПК/ 320 мг ДГК (TG, сардины, анчоусы и скумбрии из Перу и Чили) 30 капсул.
7) и более стандартное и скромное сочетание ЭПК 180/ДГК 120 Madre Labs (TG, анчоус, макрель, сардина и/или тунец). 100 капсул.
Подойдет для тех, кому нужно много ЭПК. Понятно - высокая цена - высокое количество восстановленных жирных кислот.
8) Омега от Zenwise Health - 120 капсул, 688 ЭПК/263 мг ДГК (rTG, дикая сайда с Аляски).
9) Sports Research - еще одна rTG из дикой сайды с Аляски. 180 капсул. 687 мг ЭПК/250 мг ДГК.
10) Minami Nutrition, MorEPA - 30 капсул , 60 капсул
Уже привычная высокодозная rTG 756 мг ЭПК/228 мг ДГК (анчоусы, сардины и скумбрия).
11) вариант от Nordic Naturals "DHA Xtra" - 60 капсул с очень интересным на мой взгляд соотношение кислот: 205 ЭПК и 480 мг ДГК!
Конечно, это rTG (анчоусы и сардины), впрочем у этой фирмы все добавки в форме триглицеридов, но не все rTG.
12) Для кормящих матерей есть продукты с соотношением 5:1 ДГК\ЭПК типа такого от Carlson Labs - 500 мг ДГК в виде восстановленных триглицеридов из тушки - не печени - анчоуса, сардины, тунца. Последнее не очень хорошо (огромная рыбина,чем дольше растет тем больше токсичной дряни накопила 20 капсул,

Из добавок в нашей аптеке могу отметить Доппельгерц актив омега-3+q10, в ней 180 ЭПК и 120 ДГК и наличие антиоксидантов в составе: Q10 30 мг, Витамин Е 6мг, Селен 27,5 мкг. Но всего 30 капсул за конский ценник Учитывая, что пить придется минимум 2 шт, - не очень выгодно получается.
А Вы какие варианты Омеги доступны из поесть? Давайте все вместе рассмотрим их состав

Аватара пользователя
Кэсси
Сообщения: 18085
Зарегистрирован: 13 дек 2008, 09:51
Откуда: Томск

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Кэсси » 12 июн 2018, 00:50

Пищевые источники ДГК и ЭПК.
Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять как минимум две 85-граммовые порции рыбы (половина банки консервированного белого тунца) в неделю. Для людей с заболеваниями сердца некоторые эксперты рекомендуют употреблять четыре 85-граммовые порции рыбы в неделю. Беременным можно есть 85 гр рыбы в день ежедневно и омегу не пить вообще.
В США также доступны яйца, обогащенные ДГК (150 мг в каждом яйце). Куриц, несущих эти яйца, обычно кормят водорослями с содержанием ДГК.
Красная морская рыба, макрель, сардины, сельдь, кальмары - богаты ДГК.
Например, в 90 гр красной рыбы содержится 1200 мг DНА и есть еще хорошо 4 раза в неделю, особенно детям. Для детей так же обратите внимание на тунца (Tuna Albacore,Tuna Вluefin) и форель(Lake Trout), они близки по составу к материнскому молоку.
Процентное содержание EPA по отношению к DHA составляет соответственно 15,7 и 0,7 для анчоусного масла, 11,0 к 9,1 для атлантического менхадинового масла, 6,2 к с 9,1 для масла атлантического лосося.
В выращенном в неволе лососе содержится больше ЭПК и ДГК на порцию, так как он жирнее даже при том, что в процент содержания омеги-3 от общего количества жиров в нем ниже (Foran, J Nutr 2005).
В стейках из лосося в жирной прослойке под кожей содержится больше всего кислот омега-3. Но если вы любите есть филе, то знайте, что значительное количество ДГК и ЭПК расположено в красных брюшных мышцах и в области вокруг брюшка (Aursand, J Sci Agr 2006).
ВЫВОДЫ
Здоровым людям Омегу полного спектра (3-6-9) без перерыва можно пить 3 месяца, а после желательно переходить на чистую омегу 3. Но людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов, аллергией, гормональными расстройствами и тд. можно продолжать пить дальше, кому 3-6, кому 3-6-9.

Для ревматоидного артрита большинство экспертов рекомендуют суточную дозу 3ooo мг.
Для пациентов с ишемической болезнью сердца рекомендация составляет около 1000 мг в день.
Для пациентов с высоким уровнем триглицеридов рекомендация составляет от 1200 до 4000 мг.

Если вы регулярно (3-5 раз в неделю) едите макрель, сардины, селедку, различные виды красных рыб, то рыбий жир можно не принимать постоянно. Всем остальным хотя бы 1 грамм омеги 3 необходим.

Лучше ограничить дозу добавок с этими кислотами до 2 грамм в день, что бы не ослаблять иммунитет. Е
Важно следить за соотношением омега 3 и омега 6. Тут мнения расходятся, но многие говорят о необходимости удерживать его как минимум в пропорции 5 к 1.

Рыбий жир можно пить до яркого солнца и тепла без перерыва, но если такой режим невозможен, то хотя бы курс 1- 1.5 месяца для профилактики.
Изображение
DHA способствует:
· Поддержание нормального уровня триглицеридов в крови (2 грамма в день);
· Поддержание нормальной функции мозга (250 мг / день);
· Поддержание нормального зрения (250 мг / день).
ЭПК способствует:
· Поддержание нормального уровня триглицеридов в крови (2 грамма в день);
· Нормальная функция сердца (250 мг / день).


Подводя итоги поста, - главное это определиться с теми проблемами, которые нужно решить и противопоказаниями, которые имеются.
А затем уже выбрать форму, - достойных вариантов достаточно, от водорослей до криля. Правда, помним, что каждый имеет свою специфику.
Недавно, во время консультации, я столкнулась вопросом - как поднять ЛПВП клиенту. И вначале остановилась на масле Криля, но вспомнила, что уровень сахара по анализам - был на верхней границе.
А, смотри выше, - высокие дозы криля понижают инсулиночувствительность рецепторов. Так что, решила перестраховаться- взять обычную Омегу с преобладанием ДГК и пить в высоких количествах (3-5 грамм в день).
Изображение
К слову, если не гнаться за высокими дозами - можно брать Омегу "для кормящих мам" с высоким количеством ДГК от Carlson Labs. 120 дней приема 500 мг ДГК она подойдет не только кормящим)
достойна внимания Coromega в форме эмульсии. Для моей нервной системы и поджелудочной - самое оно

Аватара пользователя
Кэсси
Сообщения: 18085
Зарегистрирован: 13 дек 2008, 09:51
Откуда: Томск

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Кэсси » 13 июн 2018, 15:30

перечень не выданного
 99
долг
юсяа
Earth Therapeutics, Purest Palm Body Brush, 1 Brush
Munchkin, Multi Plates, 6+ Months, 5 Plates (Discontinued Item)
California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, 100 Fish Gelatin Softgels

 100

долг
юсяа
Healthy Origins, Vitamin D3, 2,000 IU, 360 Softgels
Healthy Origins, Natural Astaxanthin, 4 mg, 30 Softgels 3 шт
Healthy Origins, Biotin, High Potency, 5,000 mcg, 60 Vcaps 2шт
 100_1
долг
Последний раз редактировалось Кэсси 13 июн 2018, 16:51, всего редактировалось 3 раза.

Аватара пользователя
юсяа
Сообщения: 552
Зарегистрирован: 01 янв 2012, 21:01

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение юсяа » 13 июн 2018, 16:00

Оля, добрый день!
Iherb 99 я не получала:
 
1) Earth Therapeutics, Purest Palm Body Brush, 1 Brush
2) Munchkin, Multi Plates, 6+ Months, 5 Plates (Discontinued Item)
3) California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, 100 Fish Gelatin Softgels
Iherb 100 я не получала:
 
Healthy Origins, Vitamin D3, 2,000 IU, 360 Softgels
Healthy Origins, Natural Astaxanthin, 4 mg, 30 Softgels 3 шт
Healthy Origins, Biotin, High Potency, 5,000 mcg, 60 Vcaps 2шт


Счастливая мама
Сообщения: 532
Зарегистрирован: 27 янв 2009, 10:52

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Счастливая мама » 13 июн 2018, 16:51

Получено по 100 закупке все :)

мамасаши
Сообщения: 483
Зарегистрирован: 27 окт 2012, 09:58

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение мамасаши » 13 июн 2018, 17:06

Я все получила, спасибо!!!!

Аватара пользователя
аппалуза
Сообщения: 7236
Зарегистрирован: 25 мар 2013, 19:32

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение аппалуза » 13 июн 2018, 17:19

У меня только Nature's Bounty, Optimal Solutions, Hair, Skin, & Nails with Biotin, Strawberry Flavored, 80 Gummies.
Мне не срочно, я не в городе :sharik:

Аватара пользователя
as-tra
Сообщения: 630
Зарегистрирован: 13 мар 2012, 13:59
Откуда: г.г. Северск-Томск

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение as-tra » 13 июн 2018, 17:35

Оля,все получено :sharik:

Jane711
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 10 ноя 2008, 13:37

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Jane711 » 13 июн 2018, 17:46

Оля, добрый день.
Из закупки 99, 100
я не получила
Healthy Origins, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 150 Capsules
Doctor's Best, Collagen, Types 1 and 3 with Peptan, 1,000 mg, 180 Tablets
Jarrow Formulas, Saccharomyces Boulardii + MOS, 5 Billion, 90 Veggie Caps
Изображение

Аватара пользователя
Выше нос
Сообщения: 16776
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 09:54

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Выше нос » 13 июн 2018, 18:00

Все получено.

Аватара пользователя
Юлюша
Сообщения: 2413
Зарегистрирован: 06 янв 2013, 23:16
Откуда: Томск

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Юлюша » 13 июн 2018, 18:20

Оля,все получено :sharik:

Alena25
Сообщения: 103
Зарегистрирован: 11 янв 2010, 20:31

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение Alena25 » 13 июн 2018, 18:24

Оля, здравствуй. У меня не все получено ( какая-то паста осталась, закупку не помню). Ты в ЛС предлагала замену.... ;)

Аватара пользователя
IceLe
Сообщения: 235
Зарегистрирован: 04 фев 2015, 09:07

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение IceLe » 13 июн 2018, 18:32

100_1 не выдано:
Gummi King, Multi-Vitamin & Mineral, For Kids, 60 Gummies 2 619,85
Изображение

Аватара пользователя
юсяа
Сообщения: 552
Зарегистрирован: 01 янв 2012, 21:01

Журнал Кэсси. читаем больше и интересного)

Сообщение юсяа » 13 июн 2018, 18:33

iherb 100_1 не получала:
 

1)Now Foods, Melatonin, 3 mg, 60 Capsules
2)Nature's Bounty, Optimal Solutions, Women's Multivitamin with Collagen, Raspberry Flavored, 80 Gummies
3)Nestle Hot Cocoa Mix, Mini Marshmallows, Rich Milk Chocolate Flavor, 6 Envelopes, 0.71 oz (20.2 g) Each
4)Now Foods, Real Tea, Ojibwa, Caffeine-Free, 24 Tea Bags, 1.5 oz (42 g)
5)Now Foods, Real Tea, Better Off Red, Caffeine-Free, 24 Tea Bags, 1.7 oz (48 g

Ответить

Вернуться в «Записки в блокнотике»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: барбари, Izola, ru_lana, Tasha, КатинаМама, Красивый узбекский девочка, Добрыня, надё, норкКошка и 11 гостей