Фитнес дома

Доктор Тата

Девушки, дома тоже можно успешно заниматься, особенно если кто-то с вами лично позанимается)
Составляю программы, тренировки провожу)

Сообщение **JuLLiMM** » 03 ноя 2015, 21:33

Девченки давайте вместе бороться и отписываться, выставлять фото до и после, ведь так веселее, мотивировать друг друга,это очень важно!!!я начала заниматься с Джил Майкла 30 дней, через месяц посмотрю результат

Сообщение **Karina** » 08 ноя 2015, 16:27

JuLLiMM писал(а):Девченки давайте вместе бороться и отписываться, выставлять фото до и после, ведь так веселее, мотивировать друг друга,это очень важно!!!я начала заниматься с Джил Майкла 30 дней, через месяц посмотрю результат

Очень хорошая идея!Видя результат других людей,мотивация возрастает!

Кому интересно: у нас есть проект "занятия дома онлайн". Там мы как раз делимся своими достижениями и работаем на результат

JuLLiMM писал(а):Девченки давайте вместе бороться и отписываться, выставлять фото до и после, ведь так веселее, мотивировать друг друга,это очень важно!!!я начала заниматься с Джил Майкла 30 дней, через месяц посмотрю результат

присоединяюсь к вам!!! я тоже занимаюсь по данной программе

lanalis писал(а):Я занимаюсь по программе Синди Кроуфорд уже около 4 лет каждый день. Бывает дня 3 пропускаю в месяц, но от этого как-то нехорошо становится, так что стараюсь не пропускать. Помимо подтянутой фигуры получила неожиданный эффект- месячные стали практически безболезненные А с подросткового возраста очень мучалась

а по какой именно вы занимаетесь, ведь их несколько (программ) ?

Сообщение **Таня** » 26 янв 2016, 09:48

Таня,

Девушки! Кто-нибудь занимается с Шоном Ти?

Давайте поддерживать друг друга, ну или начнем какую-нибудь программу его делать вместе

Я когда-то на Т25 8 кг сбросила, не меняя свое обильное питание

Сейчас делаю Макс 30

*А*нжелик*а* писал(а):
JuLLiMM писал(а):Девченки давайте вместе бороться и отписываться, выставлять фото до и после, ведь так веселее, мотивировать друг друга,это очень важно!!!я начала заниматься с Джил Майкла 30 дней, через месяц посмотрю результат
присоединяюсь к вам!!! я тоже занимаюсь по данной программе

занимаюсь третий месяц. ни одного кг не ушло, НО тело становится подтянутым, упругим что ли, наверно жир превращается - перетапливается в мышцы

JuLLiMM а как ваши результаты? заметили изменения?

Сообщение **JuLLiMM** » 07 фев 2016, 00:29

*А*нжелик*а* писал(а):
*А*нжелик*а* писал(а):
JuLLiMM писал(а):Девченки давайте вместе бороться и отписываться, выставлять фото до и после, ведь так веселее, мотивировать друг друга,это очень важно!!!я начала заниматься с Джил Майкла 30 дней, через месяц посмотрю результат
присоединяюсь к вам!!! я тоже занимаюсь по данной программе
занимаюсь третий месяц. ни одного кг не ушло, НО тело становится подтянутым, упругим что ли, наверно жир превращается - перетапливается в мышцы

JuLLiMM а как ваши результаты? заметили изменения?

Девочки! Программа 30 дней не работает! Думаю из-за того что она очень короткая! 20=30 минут это мало, жир топится после 35-40 мин, А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ!!! Программа Джилл Майклс " сбрось лишний вес ,ускорь метаболизм" ЭТО НЕЧТО! За 2,5 месяца -8 кг. Была 63,300 теперь 55 кг, это карди0!!! Очень сложное! Но результат огого. Занимаюсь в специальных штанах,в которых потеешь, и стараюсь правильно питаться! Сейчас не занимаюсь уже две недели, обстоятельства такие, вес стоит такой же! )))

Сообщение **JuLLiMM** » 07 фев 2016, 00:32

Объёмы ушли на глазах, пишу на память примерно, бедра -6см, талия - 7, ляжка -3!!! У меня муж в шоке!!! Сестра приехала, говорит ты как девочка стала! А у меня двое детей, мне 28 лет

JuLLiMM писал(а):Объёмы ушли на глазах, пишу на память примерно, бедра -6см, талия - 7, ляжка -3!!! У меня муж в шоке!!! Сестра приехала, говорит ты как девочка стала! А у меня двое детей, мне 28 лет

супер !!!

Сообщение **lazuredt** » 08 фев 2016, 16:48

Скажите, кто что пьет после тренировки? Есть нельзя в течении 3 часов, а такой голод)) Хочется узнать может есть что то?

Да кто вам сказал, желудок же испортите, через часика полтора можно белковое что-нибудь и чай сразу можно (без сахара и печенек

)

Голодание и тренировки – вещи несовместимые. И даже если вы очень сильно хотите похудеть, при активных занятиях спортом необходимо соблюдать правильный режим питания. Иногда после физических упражнений просыпается просто зверский голод. Не нужно его терпеть, ведь есть продукты, который можно съесть даже после тренировки без вреда для фигуры.
После физической активности в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Но сразу после тренировки кушать нельзя, чтобы похудеть заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет собственных жировых запасов. Не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется, организму нужно восстановить потерянную за счет пота влагу. Кроме воды можно пить зеленый чай или ягодные морсы без сахара.
После тренировки организм получает энергию, расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки. Поэтому прием пищи должен быть через 1-2 часа после занятий спортом, он должен состоять из диетических белковых продуктов.

Итак, после тренировки можно есть:
1. Обезжиренный творог, яичные белки (например, омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).
2. Салат из свежих овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить) Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.
3. Обезжиренный кефир, но только если ваш организм нормально воспринимает молочные продукты. Бутылка кефира вместо ужина – это отличный способ для быстрого похудения.
Сладкие фрукты, соки в бутылках, йогурты с добавками, творожная масса с сухофруктами не являются диетическими продуктами, и после тренировки их употреблять не рекомендуется.

Если же вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете потерпеть 1-2 часа, попробуйте перебить его одним из способов:
1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
3. Съешьте большое зеленое яблоко.
Если вы тренируетесь поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть, но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной. Самым лучшим вариантом позднего ужина для спортсмена будет 100-150 граммов обезжиренного творога.

И помните, что сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни перед, ни после тренировки. Их вообще не должно быть в вашем рационе, если вы следите за своей фигурой

Татьянушка, спасибочки!!!

У меня дома беговая дорожка и велотренажор. Поэтому у меня вечером стабильно: час занятий. Сначало бегу, потом кручу, ну и прес конечно! Форму держит.

Я после родов до 6 месяцев занималась дома, в основном йога, и конкретные упражнения на бедра и мыщцы пресса. Потом пробовала ходить в фитнес клуб, но дочка плохо оставалась с мужем. А потом мы с подругой придумали сделать занятия для мам и малышей, для себя в первую очередь, и нашли тренера. Теперь расширяем группу и приглашаем своих подруг с малышами. Очень весело. Постоянно какой-то движ, дома не засиживаешься. Плюс тело качаешь и ребеночку интересно побывать в новом месте и посмотреть на других малышей.

Девочки, какие программы для тренировок дома еще можете посоветовать? в нэте куча всяких, все друг на друга похожи - глаза разбегаются! Мне для укрепления мышц

Счастливая2 писал(а):Девочки, какие программы для тренировок дома еще можете посоветовать? в нэте куча всяких, все друг на друга похожи - глаза разбегаются! Мне для укрепления мышц

я начинала заниматься с Джиллиан Майклс 30 дней. не худела, мышцы подтягиваются, через три месяца перешла на её же программу - нет проблемным зонам. она по времени подольше. Попробуйте

Дома самой заниматься фитнесом, как-то не удобно... Конечно можно, но всё же... Так как не зная правильной техники, а полагаться только на упражнения из интернета, как-то не рекомендую.. Так как мы не знаем правильно ли делаем, и прорабатывается та или иная мышца! Конечно многим проще, так как они не хотят чтобы их видели в зале, потому что стесняются, но есть и закрытые клубы, где занимаются женщины, а так же есть индивидуальные занятия. С тренером за два месяца можно скинуть спокойно 10-12 кг, это реально. Так как будет составлена программа тренировок только для тебя и питания.

P.S. Подробности могу написать, если кому нужно...

Мне вот эта тренировочка очень нравится:

mama.tomsk.ru