Автор: Leto
Опубликовано: 16.08.2017

Как известно, правильно бегать не так-то просто. Неверная постановка стоп, неудачный выбор обуви и поверхности способны привести к травмам, так как при касании ногой поверхности весь вес тела падает на нее, встряску получает голеностоп, колено, тазобедренный сустав и позвоночник.  Именно поэтому в интернете столько советов по выбору правильной обуви, обучающих статей, роликов и курсов.

Sportadictos

Но мы вам хотим рассказать сегодня о не совсем обычном беге — о беге назад, или как он более известен по всему миру — «Retrorunning». И это не выдумка сумасшедших спортсменов, по бегу назад даже проходят чемпионаты мира! Она превратилась во всеобщую манию в Великобритании, где адепты этого вида спорта неисчислимы и включают в себя как детей, так и пенсионеров.

Чем же он так хорош?

Этот способ тренировок очень эффективен и интенсивен, в то же время он значительно сокращает риск травматизации спины и ног, способствует развитию равновесия.
Почему он так хорош для потери веса?
Бег назад не только сжигает много калорий, но и представляет собой полноценную кардиотренировку, потому что задействует разные группы мышц, одно беговое движение идентично по нагрузку 6ти движениями вперед. Именно поэтому ретрораннинг  сжигает в 6 раз больше калорий!
6-crop-u4308

Его преимущества

  • Тонизирует и укрепляет мышцы ног. Когда мы бежим вперед, мы делаем одни и те же движения, повторяя их много раз. Ударная нагрузка на голеностоп и колено может привести к их травматизации.
  • Предотвращает травмы. Сама техника бега назад предполагает постоянные изменения в технике движения, минимизируя максимально агрессивно воздействие на колени и укрепляя боковые мышцы.
  • Развивает периферическое зрение и равновесие.
  • Бег назад прерасно развивает равновесие и боковое зрение, ведь это совсем не то, что бежать вперед, когда тебе все видно по умолчанию!
  • Укрепляет мышцы брюшного пресса и поясничный отдел позвоночника.
  • Улучшает осанку. При постоянной практике бег назад благоприятствует правильной постановке позвонков и уменьшает давление на нервные окончания. Плечи назад и прямая спина станут естественными и привычными!

Общие рекомендации

  • Если вы только начинаете бегать назад, лучше это делать на стадионе с комфортным покрытием и с очерченными дорожками, так как очерченные границы облегчат координацию движений.
  • если вы бегаете по асфальту, лучше, чтоб у вас была постоянная визуальная линия — бордюр или край дороги.
  • А если вы стесняетесь бегать назад на улице, можно попробовать дома или даже на беговой дорожке!

Источник vamosacorrer.com

 

Яндекс.Метрика