Спроси тренера (бесплатные тренировки, ПП, рецепты, расчет БЖУ, здоровье)

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Спроси тренера (бесплатные тренировки, ПП, рецепты, расчет БЖУ, здоровье)

Сообщение anastasiyadmitrievna » 15 май 2019, 12:58

Хочешь похудеть, набрать?
Незнаешь с чего начать?
Психологические риски коррекции веса
Разбор любой диеты
Послеродовое восстановление
Гормональные сбои на фоне ожирения
Тренировки при грыжах, протрузиях, остеохондрозе, давлении и другим ограничениям по здоровью.
Все то, о чем стесняешься спросить! Разберем по полочкам.

Я квалифицированный специалист в области коррекции фигуры, диетологии, лечебного массажа, ЛФК
- Москва "Национальная академия фитнеса" - персональный тренер-диетолог
- ТГПУ "Адаптивная физическая культура"
- Сибирский образовательный центр - "Массажист"

Развею все мифы и научу правильному подходу к здоровью и коррекции фигуры без жестких ограничений и психологической нагрузки. Действующая спортсменка бодибилдинга, люблю и знаю свое дело :da:
Жир- не вернется!
MyCollages (1).jpg
РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 2 МЕСЯЦА
MyCollages (2).jpg
РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 3 МЕСЯЦА
MyCollages (1).jpg
РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 2.5 МЕСЯЦА
Активная работа продолжается
b6kmk-Hrctg.jpg
7O9B0670.jpg
Последний раз редактировалось anastasiyadmitrievna 16 май 2019, 14:54, всего редактировалось 1 раз.


anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение anastasiyadmitrievna » 15 май 2019, 13:02

Жду ваши истории, вопросы, помогу начать правильно без вреда для собственно здоровья! :da:

Аватара пользователя
Джалина
Сообщения: 5469
Зарегистрирован: 27 фев 2012, 14:59

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение Джалина » 15 май 2019, 14:07

здравствуйте!
начала худеть 01.05. Вес был 84. За 2 недели минус 6 (считаю калории, каждый день бегаю на беговой дорожке, хожу пешком 15000 шагов). Все ничего, но у меня массивный верх, полные руки. Нужно ли дополнительно включать упражнения на руки, спину, пока не похудею хотя бы до 70? Рост у меня 167
 
Изображение

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение anastasiyadmitrievna » 15 май 2019, 14:19

Джалина, Здравствуйте. За 2 недели это очень хороший результат, но надо понимать что в первую очередь ушла вода, со временем недельные показатели снижения веса будут уменьшаться и это норма! Что бы не расстраивались.
От бега в вашем случае советую отказаться так как это большая нагрузка на суставы и могут начать болеть колени, замените пожалуйста беговую дорожку эллепсом или велосипедом где нет ударной нагрузки на суставы. В целом подход очень правильный!

Упражнения на верх включаем обязательно: 1. Что бы нагрузка была равномерная, мышцы пришли в тонус 2. Это дополнительная физическая активность, потеря каллорий, что улучшит расщепление жира. Не бойтесь что от этих упражнений у вас верх станет еще массивнее, берите небольшие веса и делайте в среднем в каждом подходе по 30 раз.

Аватара пользователя
Джалина
Сообщения: 5469
Зарегистрирован: 27 фев 2012, 14:59

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение Джалина » 15 май 2019, 14:26

anastasiyadmitrievna300698,
спасибо огромное за ответ!
эллипсоиды и велотренажеры не люблю((( на беговой использую интервальный бег. три минуты на 6ке и минуту на 9ке. или это тоже неправильно?
 
Изображение

Аватара пользователя
Джалина
Сообщения: 5469
Зарегистрирован: 27 фев 2012, 14:59

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение Джалина » 15 май 2019, 14:29

а, и еще вопрос. после часа на тренажере (по поводу смены я подумала), можно делать упражнения на руки, спину и др.? или лучше чередовать. День аэробные, на следующий упор на гантельки и железки)))
 
Изображение

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение anastasiyadmitrievna » 15 май 2019, 14:36

Джалина, Если предпочтение хотите отдавать беговой дорожке, то безопасней для суставов шаг в гору, под самым высоким наклоном (попробуйте от 10-30 минут без остановки) Если это покажется легким то усложнить данный вариант можно выпадами в гору, но при этом лучше держаться за рукоядки тренажера так как можно потерять равновесие. Огромный плюс этого варианта еще в акцентированной проработке ягодичных, вплоть до появления чувства жжения.

Аватара пользователя
Джалина
Сообщения: 5469
Зарегистрирован: 27 фев 2012, 14:59

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение Джалина » 15 май 2019, 14:40

Я читала, что сжигание жира начинается после 40 минут занятий, или и этого времени при такой нагрузке будет достаточно?
Пока у меня основная цель избавиться от жировой прослойки :hihi:
 
Изображение

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение anastasiyadmitrievna » 15 май 2019, 14:42

Джалина, Прорабатывать все мышечные группы первое время (4-5 месяцев) лучше каждую тренировку. Кардио совместно с силовыми дадут лучший результат. У вас обязательно все получится, это вопрос времени. Самое главное не бросить.

Аватара пользователя
Джалина
Сообщения: 5469
Зарегистрирован: 27 фев 2012, 14:59

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение Джалина » 15 май 2019, 14:46

Большое Спасибо! Обязательно воспользуюсь вашими советами
 
Изображение

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение anastasiyadmitrievna » 15 май 2019, 14:47

Джалина, Очередной миф на самом деле об этих 40 минут.
Вы должны понимать что 70% результата это ваше питание, 30% это физическая активность. И основной принцип которым вы должны руководствоваться это в общей сумме тратить энергии за день больше чем получаете с пищей. И только тогда организм начнет тратить в качестве источника энергии ваши жиры, так как энергии получаемой с вашим питанием ему будет не хватать.

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение anastasiyadmitrievna » 15 май 2019, 15:54

Могу взять под свое ведение, составлю программу питания, тренировок с учетом ограничений по здоровью, предоставлю зал, разбор и рекомендация по пищевым добавкам и спортивному питанию, база пп рецептов. Полный контроль WhatsApp 89069587105. Месячный абонемент всего 3600, включая стоимость посещения зала. СДЕЛАЕМ тебя лучше!

Ёлка888
Сообщения: 278
Зарегистрирован: 09 ноя 2009, 14:41

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение Ёлка888 » 15 май 2019, 15:59

здравствуйте! А территориально где находится зал?

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Спроси тренера (бесплатные тренировки, ПП, рецепты, расчет БЖУ, здоровье)

Сообщение anastasiyadmitrievna » 15 май 2019, 16:06

Ёлка888, Здравствуйте. Район Досааф
Последний раз редактировалось anastasiyadmitrievna 01 июл 2019, 13:27, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Джалина
Сообщения: 5469
Зарегистрирован: 27 фев 2012, 14:59

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение Джалина » 15 май 2019, 16:17

А вы можете составить план тренировок. Я бы 3 занятия взяла, чтобы показали, как правильно делать. А так далеко ездить :-( и если да, то сколько будет стоить
 
Изображение

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение anastasiyadmitrievna » 15 май 2019, 16:31

Джалина, Да, конечно можно. Разовое посещение 360руб., можно рассмотреть вариант с моим выездом к вам в зал на тренировку. Программа тренировок на месяц 500 руб. где подробно будет расписано каждое занятие. Если решите то можете написать уже лично в WhatsApp 89069587105

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение anastasiyadmitrievna » 15 май 2019, 23:35

Запускаю еженедельные темы для разбора: Рассмотрим психологические риски при коррекции веса

На любом этапе занятий в тренажерном зале важно понимать, что пока у вас не появится внутренняя мотивация и не возникнет потребность в виде психологической необходимости включить в свой ежедневный график режим, питание и нагрузки – результата не будет. Другими словами, вы должны моделировать свое тело для себя, а не для кого-то. Это необходимо признать в первую очередь перед самим собой. Партнер сегодня есть, завтра нет. Доказывать кому-то и что-то с точки зрения психологии не плохо, но в жизни самый главный человек это вы сами и доказывать что-либо нужно в первую очередь себе, также как и расставлять приоритеты в области того чего мы достойны и что мы можем. :hlop:

Риск первый
Постановка цели: «Я толстый и хочу похудеть, я толстый и хочу подкачаться, :-( у меня живот и я хочу его убрать, я хочу подкачаться, я хочу набрать массу, у меня штаны лопаются, у меня гормоны и я хочу побегать….» - это не цель. Это ваши фантазии и отсутствие цели. Начнем с того, что, по словам доктора «Хауса» - все врут. Посмотрите на себя в зеркало и скажите нужно ли вам, прежде чем набирать массу похудеть? Да, этот маленький животик никуда не уйдет, после того как вы накачаете себе грудь. И вы будете смотреться с красивой грудью и красивым животом совсем не так как ожидали. Кстати, бока, которые переходят в бедра тоже останутся на месте. Единицы, обладающие очень субтильной фигурой и не имеющие отложений на животе и бедрах могут пропустить этот пункт – сброс веса и сразу начинать программы по набору массы. Все остальные прикиньте сколько нужно сбросить килограммов до того как хватать штангу и начинать работать с большими весами. Лучший друг - беговая дорожка, велотренажер, повороты с палками и грамотный тренер, который будет чередовать нагрузки аэробные, кардио и силовые. :o Вот тут и возникнет первый риск – «Я уже два месяца бегаю и мокрый как мышь, к штанге не подхожу, а вес стоит на месте. Я ж в качалку хожу, а не на фитнес, че меня палкой махать заставляют…». Ответ – «Будешь бегать еще два месяца и толку не будет, потому что ты ешь дома сладкое и мучное. Потому что твое питание не сбалансировано и то, что ты сжигаешь на тренировке, дома ты наедаешь за компьютером или телевизором». Перестань врать тренеру, что придерживаешься режима. Перестань врать себе, что хочешь красивое тело. Если худеешь, то худеешь днем и ночью, и на работе, и дома, и в зале. Прежде чем наращивать мышечную массу избавься от лишнего жира. Посчитай свой вес по формуле. Определи недовес или перевес. Обговори с тренером свою цель на первые шесть месяцев. :flow:

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Бесплатная консультация специалиста-тренера коррекции фигуры

Сообщение anastasiyadmitrievna » 16 май 2019, 12:39

Творожные кексы: смело включайте в меню!

Ингредиенты:
2 яйца
2 ст. л. овсяных отрубей (можно заменить на овсяную муку)
1 пачка творога (250 г) не берите только обезжиренный, там неизвестно что... :crazy:
Цедра лимона
Подсластитель по вкусу (рекомендую стевию)

Приготовление:
В глубокой миске смешать все ингредиенты, тщательно перетирая комочки. Иногда для получения однородной консистенции лучше воспользоваться блендером. В силиконовую форму для маффинов аккуратно влить тесто. Затем поставить в духовку на 180 градусов на 15 минут. Кексики должны подняться.

Приятного аппетита!Без вреда для фигуры :flow:
uVl6XZ4BEk4.jpg
uVl6XZ4BEk4.jpg (43.07 КБ) 3082 просмотра

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Спроси тренера (бесплатные тренировки, ПП, рецепты, расчет БЖУ, здоровье)

Сообщение anastasiyadmitrievna » 16 май 2019, 15:02

Психологические риски при коррекции веса
Риск второй

Перестройка организма: «Мне так плохо от тренировок, болит живот, тошнит :o , открылся кашель, проблемы с кишечником, бессонница. Все мышцы горят. Колени болят. Начались проблемы с потенцией… и пр.» - это не болезнь, это неправильная программа, ваши амбиции «а вот я щас на раз присяду с сотней» и лень. Организм после первой тренировки пришел в шок. Особенно, если есть лишний вес и вам за 40. Отказывает все. Болит тоже все.

Первый месяц человек без базовой подготовки, как впрочем, и второй должен заниматься в полную силу, но по специальной программе, которую составляет тренер. В ней учитывается слабость мышц и отсутствие выносливости. Необходимо также выбрать для себя, что вы будете делать заниматься в зале или курить, заниматься или пить. Одновременно не получится, т.е. конечно, если у вас много здоровья, то вы можете совмещать эти процессы, но результата на снижение веса или прирост мышц – НЕ БУДЕТ. Боль в мышцах будет держаться от года до трех. После каждой тренировки, после увеличения веса она будет мигрировать по всем мышцам. После смены программы даже через три года нагруженные мышцы будут все равно болеть. К этому нужно быть готовым.

Вы перестраиваете свою жизнь, вы перестраиваете свое тело. Это как вторая работа, если не готовы к ней, то не надо и начинать. Из 10-и человек пришедших в зал через год остается – 1. :da:

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Спроси тренера (бесплатные тренировки, ПП, рецепты, расчет БЖУ, здоровье)

Сообщение anastasiyadmitrievna » 16 май 2019, 23:24

Основные принципы рационального питания :hlop:

Могут быть сформулированы следующим образом:
1. Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергозатратам организма. Умеренное снижение калорийности увеличивает продолжительность жизни, резкое снижение – приводит к расстройствам здоровья и повышению заболеваемости. Поэтому НЕЛЬЗЯ "резко садиться на диету" Вчера ты наела на 5000 калорий, а с понедельника села на диету с калорийностью 1000, ЖДИ ПРОБЛЕМ ЭТО АУКНЕТСЯ!
Избыточная калорийность рациона напрямую связана с ожирением и развитием болезней.

2. Пищевой рацион должен быть сбалансирован по основным питательным веществам, макро- и микроэлементам, витаминам и другим биологически активным компонентам.

3. Необходимо соблюдение режима приема пищи.

По оценкам ученых воплощение в жизнь принципов здорового питания позволило бы снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, рака – 20-30%, диабета – 50%, а также значительно уменьшить заболеваемость анемией, пищевой аллергией, поражение зубов, костей, суставов.
-gJWXLtiL8M.jpg
-gJWXLtiL8M.jpg (87.49 КБ) 3007 просмотров

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Спроси тренера (бесплатные тренировки, ПП, рецепты, расчет БЖУ, здоровье)

Сообщение anastasiyadmitrievna » 17 май 2019, 23:13

Психологические риски при коррекции веса
Риск третий

Скорость изменений: «Пришли с Васей одновременно, оба не спортсмены… а он за два года весь раскачался, а я как был, так и остался. Наверно он чегото пьет..» - это не он что-то пьет, это особенности строения тела, возрастные особенности, ваша собственная лень, нарушение режима питания и тренировок. Скорость изменений у всех разная. Даже мышцы у всех растут и визуализируются с разной скоростью. Если анатомически и генетически у человека развит трицепс, то ему хватает пары упражнений для его рельефности и прироста. Также и трапеция, дельты, грудь, пресс и пр. Поэтому у гипотетического Васи бицепс качается один раз в неделю, а объем превышает ваш в полтора раза, а у вас бицепс нужно грузить больше или чаще и возможно другими упражнениями. Вместо того чтобы мерять то, что у вас не растет, меряйте то, что меняется! Не смотрите на других и не сравнивайте свою динамику с чужой. Пусть другие сравнивают свои изменения с вашими. Все равно, если вы делаете для себя: тренируетесь, питаетесь, спите, ведете ЗОЖ – изменения в теле будут заметны визуально уже через шесть месяцев. :yes:

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Спроси тренера (бесплатные тренировки, ПП, рецепты, расчет БЖУ, здоровье)

Сообщение anastasiyadmitrievna » 17 май 2019, 23:15

Рекомендация к просмотру: https://www.youtube.com/watch?v=ORSZybTgzzA :vo: Сахар. Химия нашего тела. Документальный фильм

Изучайте! ЭТО ИНТЕРЕСНО :?:

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Спроси тренера (бесплатные тренировки, ПП, рецепты, расчет БЖУ, здоровье)

Сообщение anastasiyadmitrievna » 19 май 2019, 20:10

Психологические риски при коррекции веса
Риск четвертый

Мнение близких: «Мне мама/подруга/жена/коллеги на работе говорят, что я сильно изменился и далеко не в лучшую сторону… :surpr: я стал жестким… мне говорят все время, что я пью всякую дрянь(спортивное питание)… что у меня откажет печень…что мне поздно/рано заниматься спортом…» - это вообще не ваши проблемы и мысли.

Лично у вас есть проблемы с нервами, самочувствием и здоровьем? Лично вы знаете, что пьете или что колете? Взвесили все риски?
Будьте готовы столкнуться с негативом окружающих, как только они узнаю даже о вашем стремлении изменить свое тело. Вопросы от близких будут ранить и обижать «Зачем тебе это?», «Че комплексы?», «Заняться не чем?». Словно специально будут тянуть назад, обратно к той жирной массе, в которой пребывало ваше тело.

Потом появится зависть, косые взгляды, шепот за спиной. Реплики изменяться «Ну, конечно, что ему/ей еще делать, забот-то не каких!», «А вы знаете, сколько денег на это уходит?», «Да они все на химии сидят, не бывает такого тела просто так!». До восхищения и комплиментов вам нужно будет подождать еще год-другой. :crazy: Но и тогда будут отдельные завистливые персонажи пытаться с одной стороны узнать секрет как «быстренько все сбросить и накачать», а с другой выпытать неприглядную тайну о том, как это сделали вы. То, что она существует, уверен каждый обыватель, сидящий на стуле и дожевывающий очередной пирожок с картошкой. Иногда приходиться выбирать между своим красивым телом, своей мечтой и отношениями, любовью близкого человека или тренажерным залом. Иногда можно поймать далеко не одобрительный, а завистливый взгляд любимого человека…, и здесь опять нужно подумать, что важнее лично для вас. Подумать, взвесить и сделать выбор. И прежде чем поставить точку, еще раз подумать, а устроит ли вас сделанный выбор через год, другой или третий. :flow:
1366044397_1022159700.jpg

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Спроси тренера (бесплатные тренировки, ПП, рецепты, расчет БЖУ, здоровье)

Сообщение anastasiyadmitrievna » 19 май 2019, 20:19

Отличный быстрый ужин :da:

Ингредиенты:

Куриное филе — 1 шт.
Помидоры — 3–4 шт.
Огурцы — 1–2 шт.
Листья салата
Зеленый лук — 3 стебля
Петрушка — 3–4 веточки
Оливковое масло — 2 ст. л.
Соль, перец, пряности — по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе и все овощи помыть. Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать.
2. Разогреть сковороду с растительным маслом и обжарить курицу до золотистого цвета. Листья салата выложить на тарелку.
3. Сверху равномерно распределить нарезанные овощи.
4. Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью. Заправить салат оливковым маслом и подавать к столу.
s1aR8EwMABs.jpg
s1aR8EwMABs.jpg (60.02 КБ) 2863 просмотра

anastasiyadmitrievna
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 15 май 2019, 11:34
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id159391148
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/vahonina_a/

Спроси тренера (бесплатные тренировки, ПП, рецепты, расчет БЖУ, здоровье)

Сообщение anastasiyadmitrievna » 20 май 2019, 14:18

Всем привет!
Буду благодарна за помощь, запускаю онлайн проект-преображения для дома и тех кто ходит в зал! Потому что сейчас нанять тренера не все могут, человека который приведет к желаемому результату. Ответьте пожалуйста на несколько вопросов:

1. Поучаствовали бы в нем?
2. Приемлемая цена вопроса для вас (Бесплатно тоже вариант)
3. Какие призы вы бы хотели? (Денежные, услуги, вещи и другие варианты...)
4. Длительность проекта


НА ДАННЫЙ МОМЕНТ проект ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:
1. Индивидуальный подход к каждому по результатам анкетирования, так как у многих имеются проблемы со здоровьем что является ограничением в выполнении тех или иных упражнений.
2. Подробная программа питания, рецепты, продуктовая корзина на протяжении всего проекта (не будет надобности думать что приготовить)
3. Совместная мотивация, поддержка тренера
4. Подробный видео разбор упражнений каждой тренировки (для дома и в зале)
5. Подведение итогов по наилучшему результату, вручение приза.


Все для вас! :da:

Ответить

Вернуться в «Путь к стройности»