ВРАЧ-ТРАВМАТОЛОГ-ОРТОПЕД, МАНУАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ, ДЕТСКИЙ ХИРУРГ Слизовский Григорий Владимирович. ЧАСТНАЯ ДЕТСКАЯ — клиника для детей и родителей!
ул. Кулагина, 6д, 482030.ru, телефон для записи 48 20 30

Скидка 20% на игрушки, одежду и обувь в БубльГум в ТЦ "Город" по секретному промокоду. Только 11 и 12 ноября. Узнать промокод =»

Ежегодная ВИКТОРИНА! ГЕНЕРАЛЬНЫЙ спонсор - СУШИКОТ. Убойные суши в Томске! https://sushikot.ru
Детская парикмахерская "Кеша хороший"
Конкурс детских сказок! Генеральный спонсор "Мир развивающих игрушек"

Верните вашему дивану былую свежесть и чистоту, ковру – мягкость и пышность, матрасу – гигиену.
Избавьтесь от пылевых клещей, пятен и неприятных запахов. Пусть в доме будет чистота и уют!
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ЧИСТКА КОВРОВ И ДИВАНОВ. +79528877357. Консультация бесплатно!

БИЗНЕС МОЛОДОСТЬ в Томске. Бесплатный МК 20.11, как заработать первые 100000₽!>>

Осенний марафон-2019. Присоединиться можно в любой момент!

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Будете ли участвовать в мини-марафонах?

Опрос закончился 13 окт 2019, 18:47

да, хочу "Нет сладостям!"
6
13%
да, хочу "Водный"
6
13%
да, хочу "Планку"
9
20%
да, хочу "Пресс"
7
16%
да, хочу "Вакуум"
1
2%
да, хочу "Упругую попку"
6
13%
да, хочу "Наклоны"
5
11%
да, хочу "Физическую активность"
3
7%
нет, эти циферки и плюсики неинтересны
0
Голосов нет
нет, т.к. знаю себя, брошу на полдороги
1
2%
свой вариант, напишу в теме
1
2%
 
Всего голосов: 45

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13007
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Таня » 21 сен 2019, 17:25

takaya писал(а):
21 сен 2019, 00:20
Ну что,девочки,как первый день прошёл?
У меня средненько,не могу отказаться от чего-нибудь сладкого :) Решила постепенно уменьшать дозу сахара в чае,может со временем чай без сахара научусь пить)
а к сахзамам как относишься?
я чай могу без сахара, а вот в кофе добавляю или
 prebio sweet
Изображение
или
 Fit parad
Изображение


Аватара пользователя
*Олька*
Сообщения: 2973
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение *Олька* » 21 сен 2019, 18:53

Я вот к сахару вообще спокойно, мне его ни в чае, ни в кофе не надо, а вот выпечка для меня это бич
У меня их трое - дочка, дочка и еще дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
Изображение
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13007
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Таня » 21 сен 2019, 21:32

Кариока писал(а):
14 сен 2019, 22:36
Привет!
привет, Людмила! Расскажи, каким методом стройнеешь?

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13007
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Таня » 21 сен 2019, 21:35

*Олька* писал(а):
21 сен 2019, 18:53
Я вот к сахару вообще спокойно, мне его ни в чае, ни в кофе не надо, а вот выпечка для меня это бич
вот подсказочка, как корректировать свои желания, и чего же хочется на самом деле
Изображение

Аватара пользователя
Mus musculus
Сообщения: 292
Зарегистрирован: 12 июн 2010, 15:14
Откуда: Томск, Аникино

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Mus musculus » 21 сен 2019, 22:05

День ломовой работы на воздухе!

Аватара пользователя
takaya
Сообщения: 517
Зарегистрирован: 09 фев 2010, 13:31

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение takaya » 21 сен 2019, 22:19

Таня писал(а):
21 сен 2019, 17:25
а к сахзамам как относишься?
я чай могу без сахара, а вот в кофе добавляю или
 prebio sweet
Изображение
или
 Fit parad
Изображение
Да я как-то не смогла к ним привыкнуть,одно время пыталась стевию вместо сахара использовать,но вкус специфический :)

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13007
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Таня » 21 сен 2019, 22:22

takaya писал(а):
21 сен 2019, 22:19
одно время пыталась стевию вместо сахара использовать,но вкус специфический :)
стевия противная, да :beee:
попробуй фитпарад на основе эритрита или пребиосвит.

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13007
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Таня » 21 сен 2019, 22:24

Mus musculus писал(а):
21 сен 2019, 22:05
День ломовой работы на воздухе!
физическая активность была? :kult: :sport1: рассказывай, чем полезным занималась?

Аватара пользователя
Ясная
Сообщения: 2297
Зарегистрирован: 07 апр 2009, 14:12

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Ясная » 22 сен 2019, 09:04

Я тоже хочу поучаствовать, а то сама никак решиться не могу))
Таня, молодец, что подняла эту темку :flow: Я ещё помню, кроме Бяшки, хорошо вела Valen-TI-nka, тоже сильно мотивировала своим примером! Давно это было только...
ничего не понимаю.. То ли ночи короткие, то ли я быстро сплю:)


Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13007
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Таня » 22 сен 2019, 09:11

Ясная, добро пожаловать!
Спасибо за поддержку, но не уверена, что могу мотивировать именно своим примером. Да, я успешно снижала вес, но, к сожалению, сохранить не смогла :-(
Сейчас для меня один из пунктов мотивации - вернуть размер штанов. А то старое-то всё повыбрасывала, раздала, а в новое влезть теперь не могу. Снова покупать большие размеры plus size категорически не хочу :girlcry:

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13007
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Таня » 22 сен 2019, 09:31

Начнем с прописных истин. Какие основные слагаемые процесса постройнения?
1. Мотивация - зачем нам это нужно, что хотим получить в итоге?
2. Питание. Понятно, что если его не контролировать, то ненавистный жир никуда не уйдёт.
3. Физическая активность. Чтобы терять килограммы - надо расходовать энергии больше, чем потребляешь. Опять же, тощая корова - это не газель. Формы тела надо создавать, скульптурировать упражнениями.
Задание на неделю №1:
каждая расскажите о своих вышеприведенных трёх пунктах:
- зачем хочешь постройнеть?
- как строишь процесс своего питания на эти 13 недель?
- какая физическая активность, с какой регулярностью запланирована на этот период?

Пишите ответы в теме. Сама по этому заданию отчитаюсь завтра. Стартовую табличку, как обещала, выложу сегодня вечером. А сейчас поехала на Синий Утёс в бассейн :swim:

Аватара пользователя
Лаванда
Сообщения: 163
Зарегистрирован: 24 сен 2011, 06:25
Откуда: Новосибирская

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Лаванда » 22 сен 2019, 10:28

Хорошие вопросы, правильные
1. Зачем? Для уверенности в себе, сейчас себе не нравлюсь. Проходя мимо витрин или больших зеркал, ужасаюсь - вот эта тетка - это я, что ли? С прошлого отпуска (в феврале) не показала никому ни одной фотографии, где я есть, потому что это какая-то не я.
2. По питанию - так как сильное ограничение грозит срывом, то буду постепенно уменьшать количество, и ограничивать вредности. Также хочу ввести разгрузочные дни раз в 2 недели.
3. В апреле муж подарил фитнесс-браслет, моя ежедневная задача - пройти 10000 шагов, пока что ни разу не сорвалась. Небольшой результат от такой активности есть (с 78 кг до 73), но я понимаю, что и питание нужно корректировать. Физ.активность в легкой форме - ходьба, растяжка, несложные упражнения - делаю дома, и буду продолжать делать, еще хотелось бы водные процедуры ввести.

Аватара пользователя
Mus musculus
Сообщения: 292
Зарегистрирован: 12 июн 2010, 15:14
Откуда: Томск, Аникино

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Mus musculus » 22 сен 2019, 21:06

1. Надо вернуться в прежний вес и подтянуть рельефы, чтобы на сцене достойно смотреться, влазить в свои платья и нравиться себе на видео.
2. Перестала поздно ужинать хочу убрать сладости и сократить кофе, соль и мучное.
3. Тяжёлая работа на участке - 3-4 раза в неделю, в выходные по нескольку часов, в будни - по часу, если буду вечером успевать (и пока погода позволит). Каждый вечер - разминка и по сто повторов приседов, пресса, отжиманий и упражнений на спину. Если буду успевать, то спортзал в обед или репетиции ( низкая интенсивность) 2-3 раза в неделю.

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13007
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Таня » 22 сен 2019, 22:15

Табличка в 1 посте. Кто заявился на участие, но не прислал исходные данные - жду ;)

Аватара пользователя
takaya
Сообщения: 517
Зарегистрирован: 09 фев 2010, 13:31

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение takaya » 23 сен 2019, 18:55

Таня писал(а):
21 сен 2019, 22:22
стевия противная, да :beee:
попробуй фитпарад на основе эритрита или пребиосвит.
Если эксперимент с чаем без сахара не удастся,то обязательно попробую :) Спасибо :da:

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13007
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Таня » 23 сен 2019, 22:11

Мой отчет по заданию первой недели:
1. Как уже писала выше, хочу носить вещи, которые в достаточном количестве приобрела после снижения веса, а сейчас в них просто не влезаю.
 в первую очередь хочу достройнеть до этих брючек
Изображение
Кроме того, хочу снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Голеностоп у меня ломаный, позвоночник сколиозный. Лишние килограммы им носить на себе совершенно противопоказано. Хочу с легкостью подниматься на 3-й этаж (а сейчас это делаю почти с одышкой). Хочу нравиться сама себе.
 Хочу оформленную талию на месте этого некрасивого валика
Изображение
2. Записываю всё, что ем. Питание дробное, 5-6 раз в сутки. Мучное и сладости позволяю только один день в неделю.
3. Минимум 1 раз в неделю бассейн. Думаю над тем, как перестроить своё расписание,чтобы включить спортзал и ещё бассейн. Велотренажер, упражнения на уменьшение объемов живота/бедер и талию (обруч) дома 4 раза в неделю. Фитнес браслет у меня тоже есть. Цель в его настройках - 8000 шагов. Но честно, если в будни днем погода негулятельная, как сегодня, т.е. на обед никуда не хожу, то эту норму выполнять не получается.
Слышала, что некоторые просто дома по квартире недостающее количество шагов добирают, но не вижу в этом большого смысла. А вы как думаете, что посоветуете?

Аватара пользователя
Лаванда
Сообщения: 163
Зарегистрирован: 24 сен 2011, 06:25
Откуда: Новосибирская

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Лаванда » 23 сен 2019, 22:38

Таня писал(а):
23 сен 2019, 22:11
Слышала, что некоторые просто дома по квартире недостающее количество шагов добирают, но не вижу в этом большого смысла. А вы как думаете, что посоветуете?
Если погода негулятельная, я шаги дома добираю, но не просто монотонно хожу, а использую танцевальные движения или упражнения с гантельками. Включила сериал, и вперед ) Иногда так увлекаюсь, что посмотрю сколько еще шагов, - а уже тыщи 2 переходила )
Летом ходила гулять каждый обед, и вечером в магазин; зимой сложнее будет, без домашнего добора шагов норму не набрать. Меня как-то браслет дисциплинирует )

Аватара пользователя
Ясная
Сообщения: 2297
Зарегистрирован: 07 апр 2009, 14:12

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Ясная » 24 сен 2019, 08:35

Таня, отчёт супер! Хотя, честно, я больше на интересные места смотрела, где ты бывала, чем на те, что надо исправить ;)
1. Хочу постройнеть, потому что мне всегда нравились "утончённые" во всех смыслах натуры, это мой идеал женской красоты. Хотя объективно, очень многим пухленьким идёт быть пухленькими больше, чем худыми. Видела примеры, когда девочка просто огонь и секси (имела небольшой избыток веска) худела и становилась обычной худышкой, теряла свой шарм и очарование. :roll: И да, лет семь назад у меня был супер настрой и мотивация, я сбросила 12 кг и была вроде довольна, а сейчас смотрю на фото тех времён - баба Яга какая-то, сейчас уже не хочу столько скидывать, скромнее цели :hihi: Хочу нравиться себе и носить красивые вещи.
2. По питанию: пока скромно отказалась от "чаёв с вкусняшками на работе", пью голый чай или кофе без сахара. Планирую от выпечки, сдобы. Постепенно хочу убрать поздние ужины.
3. тут пока глухо. Хочу ходить в бассейн, но не люблю холод, вот прямо брр, если б была сауна перед этим было б легче)) Хорошие были результаты год назад, когда ходила к тренеру в Супер-джим, но сейчас как-то не попадаю из-за работы. Ищу что-то другое. Главное, мотивацию найти :roll:
ничего не понимаю.. То ли ночи короткие, то ли я быстро сплю:)


Аватара пользователя
*Олька*
Сообщения: 2973
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение *Олька* » 25 сен 2019, 08:31

Всем привет!
Зачем я хочу постройнеть? В первую очередь, чтобы легче себя чувствовать, ну а так же влезть во все вещи в которые уже не влезаю ;) У меня вся жизнь борьба, с лишним весом, вес постоянно как качели туда сюда, но то ли уже по другому не могу, то ли как, но я постоянно то стройнею, то полнею. Летом, когда начинается дача, никак не могу себя контролировать, мало того, что я не контролирую питание, так я еще и тренировки забрасываю. Т.е у меня получается 10 месяцев в году я тренируюсь, постоянно, а два расслабляюсь (отпуск во всех смыслах).
В сентябре я вышла на работу с отпуска и никак не могу дойти до спортзала, и поэтому самая главная цель, туда дойти, это и будет моя физическая активность. На тренировки я хожу обычно не реже 4х раз в неделю, свой обычай хочу продолжить, + добавить 1 час бассейна, ну и с приходом зимы, конечно же лыжи продолжить, раз в неделю.
Питание я контролирую путем подсчета каллорий, сейчас для начала, просто стала контролировать количество и поменьше выпечки.
Вот такие планы!
У нас всё получится! ;)
У меня их трое - дочка, дочка и еще дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
Изображение
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

Аватара пользователя
Ясная
Сообщения: 2297
Зарегистрирован: 07 апр 2009, 14:12

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Ясная » 25 сен 2019, 11:35

*Олька*, какая физическая активность :vo:
ничего не понимаю.. То ли ночи короткие, то ли я быстро сплю:)


Аватара пользователя
lelay
Сообщения: 129
Зарегистрирован: 28 май 2011, 21:11

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение lelay » 25 сен 2019, 16:53

Всем, привет!
Буду участвовать в марафон.
Меня зовут Оля
Отвечу на задание недели и расскажу зачем пришла в марафон.
У меня небольшой вес 54 кг. И можно не придираться, если бы вес был распределен равномерно. Но от природы у меня худые ноги и отсутствие талии. С весом 48-50кг, я одеваю любую одежду. Все остальные прибавки в весе - это полное отсутствие талии, выпирающий живот и щеки!!! Мне с такой фигурой, вываливающимся животом не комфортно. Два года назад в марафоне с Лерой-Бяшкой я достигла цели и чувствовала себя прекрасно, отражение в зеркале радовало. Но потом долгий отпуск и поедание за компанию с семьей фруктов без ограничение и режима, сбили все правильные привычки и вес вернулся.
В питании мне помогает соблюдение режима и последний прием пищи не позже 18.00. Если поужинаю в 20.00 и лягу спать в 1-2 ночи, то на завтра отек и привес, хотя временной интервал до сна выдержан. Я всё знаю, но мотивировать себя не могу. Главной проблемой в питании я считаю, что во время еды я всегда о чем-то думаю, я ощущаю вкус только 1-2 кусочка, дальше мысли полетели и я не осознаю, что я ем и сколько. Еще моя слабость -это выпечка, и я не хочу именно выпечку, мне нравиться есть мягкое тесто, именно ощущения от поедания сдобных булочек или простого бисквитного пирожного. В питании я очень хочу вернуть режим питания, потом постараюсь есть выпечку в первой половине дня, а потом, например, в выходной.
Расскажу о спорте: тут проблем нет. Я очень много хожу, в виду отсутствия у меня своей машины. Несколько лет занимаюсь зумбой, сейчас добавляю хот-айрон (хочется чтобы живот не вываливался), но пока не подружила эти тренировки в своем расписании и планирую, что их будет три в неделю.
Вот моя история. Очень хочется, чтобы марафон удался и девочки приблизились к своим целям!
 
Изображение

Аватара пользователя
ЯСчастье
Сообщения: 1144
Зарегистрирован: 02 июн 2013, 21:24

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение ЯСчастье » 25 сен 2019, 20:18

Таня, я присоединюсь немного позже. Болею. Немного полегчает и начну
Сын 2006
Сын 2012

Аватара пользователя
takaya
Сообщения: 517
Зарегистрирован: 09 фев 2010, 13:31

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение takaya » 26 сен 2019, 01:36

Девчули,кто что кушает дома?Отдельно себе и отдельно семье готовите?Мне так лееееень заморачиваться с готовкой,думала перед выходными испечь что-нибудь низкокалорийное,чтобы с чайком побаловаться,и вот что-то не знаю,может у кого есть рецепты проверенные,я думала про печенье из овсяных хлопьев и творога...но конечно буду рада любым наводкам,главное чтобы быстро готовилось :)

Аватара пользователя
takaya
Сообщения: 517
Зарегистрирован: 09 фев 2010, 13:31

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение takaya » 26 сен 2019, 01:41

galubka,
Посмотрела нашу табличку,ого у тебя цель,молодчина! :vo: :vo: :vo:
Я тоже задумывалась больше сброшенных кг себе в цель поставить,но психологически мне так легче-вроде цель не так далека,потихоньку потихоньку :)

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13007
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Старт 20 сентября!

Сообщение Таня » 26 сен 2019, 12:00

ЯСчастье писал(а):
25 сен 2019, 20:18
Таня, я присоединюсь немного позже. Болею. Немного полегчает и начну
Выздоравливай :flow:

Ответить

Вернуться в «Путь к стройности»