Стройнеем к лету!

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Будете ли участвовать в мини-марафонах?

Опрос закончился 13 окт 2019, 18:47

да, хочу "Нет сладостям!"
6
13%
да, хочу "Водный"
6
13%
да, хочу "Планку"
9
20%
да, хочу "Пресс"
7
16%
да, хочу "Вакуум"
1
2%
да, хочу "Упругую попку"
6
13%
да, хочу "Наклоны"
5
11%
да, хочу "Физическую активность"
3
7%
нет, эти циферки и плюсики неинтересны
0
Голосов нет
нет, т.к. знаю себя, брошу на полдороги
1
2%
свой вариант, напишу в теме
1
2%
 
Всего голосов: 45

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1102
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Светленд » 07 окт 2019, 01:42

Кстати, соотношение БЖУ 1-1-3, вы как трактуете? Я по весу.
В инете некоторые считают по весу, а некоторые - по количеству калорий.


Аватара пользователя
Mus musculus
Сообщения: 291
Зарегистрирован: 12 июн 2010, 15:14
Откуда: Томск, Аникино

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Mus musculus » 07 окт 2019, 11:26

А что такое мини-марафон "вакуум"?

Аватара пользователя
Я улыбаюсь тебе
Модератор года 2009
Сообщения: 25531
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 06:48
Откуда: Северск

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Я улыбаюсь тебе » 07 окт 2019, 11:53

Таня писал(а):
06 окт 2019, 23:40

привет! жду данные для таблички.
а пока вот так:
Таня, а я где? :-(
Я же в субботу прислала...
Последний раз редактировалось Я улыбаюсь тебе 07 окт 2019, 12:09, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Я улыбаюсь тебе
Модератор года 2009
Сообщения: 25531
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 06:48
Откуда: Северск

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Я улыбаюсь тебе » 07 окт 2019, 12:08

Светленд писал(а):
07 окт 2019, 01:39
Пожалюсь вам.
Никак не могу сбалансировать свою кормежку. Белков мало, жиров чаще вровень с белками, а то и больше. :-( Буду надеяться, что общая калорийность около 1300 ккал в день, все же принесет результат.
Мне поначалу тоже очень сложно было построить рацион так, чтобы белков было столько, сколько положено) Тут самое главное, как я поняла для себя, в каждый прием пищи добавлять белки и сразу все устаканивается :D
Например, утром омлет или сырники (яйца, творог - белки), на перекус паста арахисовая с хлебцами (паста - белки), на обед какое-то мясо с гарниром и салатик (тут понятно), на перекус овощной салатик с кусочками обжаренного без масла филе и яйцо, на ужин тоже что-то из творога или омлет или кусок мяса с овощами.
Так у меня белки получаются 110-130г в день.
Соотношение 1-1-3 я понимаю как соотношение бжу др к другу в граммах. Не вижу смысла их в калории пересчитывать в этом случае, я их отдельно считаю :)

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1102
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Светленд » 07 окт 2019, 15:12

Я улыбаюсь тебе писал(а):
07 окт 2019, 12:08

Соотношение 1-1-3 я понимаю как соотношение бжу др к другу в граммах. Не вижу смысла их в калории пересчитывать в этом случае, я их отдельно считаю :)
Не, там смысл если в калориях считать, дневная норма, например калорий 1500 ккакл, по бжу должна распределяться 300 - 300 - 900, тогда в граммах это соотношение будет уже приблизительно 2 - 1 - 6.
Для меня это очень жестко. Но последнее время задумываюсь, может, оно так правильно? :?:
Последний раз редактировалось Светленд 07 окт 2019, 15:18, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Ясная
Сообщения: 2306
Зарегистрирован: 07 апр 2009, 14:12

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Ясная » 07 окт 2019, 15:18

Mus musculus, https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-pr ... ie-vakuum/
тут всё про вакуум
ничего не понимаю.. То ли ночи короткие, то ли я быстро сплю:)


Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1102
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Светленд » 07 окт 2019, 15:33

Ясная писал(а):
07 окт 2019, 15:18
Mus musculus, https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-pr ... ie-vakuum/
тут всё про вакуум
Получется, вакуум - это разновидность бодифлекса. Хорошая вещь. Даже у меня в моем комплексе есть упражнения по этой методике, правда, в лайт варианте.
Попробую отдельным упражнением вариант лежа.

Аватара пользователя
Я улыбаюсь тебе
Модератор года 2009
Сообщения: 25531
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 06:48
Откуда: Северск

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Я улыбаюсь тебе » 07 окт 2019, 15:53

Светленд писал(а):
07 окт 2019, 15:12
Я улыбаюсь тебе писал(а):
07 окт 2019, 12:08

Соотношение 1-1-3 я понимаю как соотношение бжу др к другу в граммах. Не вижу смысла их в калории пересчитывать в этом случае, я их отдельно считаю :)
Не, там смысл если в калориях считать, дневная норма, например калорий 1500 ккакл, по бжу должна распределяться 300 - 300 - 900, тогда в граммах это соотношение будет уже приблизительно 2 - 1 - 6.
Для меня это очень жестко. Но последнее время задумываюсь, может, оно так правильно? :?:
Тогда я вообще ничего не поняла :laugh2:
Я беру белки 1,5-2г на 1кг веса
Жиры 0.8-1г на 1кг веса
Остальное углеводы :sharik:

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13033
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Таня » 07 окт 2019, 16:33

Чуть не забыла про задание на текущую неделю!
1. Проголосуйте, пожалуйста, в шапке темы насчёт мини-марафонов.
2. Давайте разберем наши ошибки при снижении веса. Каждая из нас имеет богатый опыт в этом деле. Так почему же приходится снова и снова возвращаться к начатому? Какие выводы из прошлых ошибок необходимо вынести на будущее?

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13033
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Таня » 07 окт 2019, 16:38

Я улыбаюсь тебе писал(а):
07 окт 2019, 11:53

Таня, а я где? :-(
Я же в субботу прислала...
Упс... Вечером поправлю

Оле-Оле
Сообщения: 221
Зарегистрирован: 30 апр 2009, 10:15

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Оле-Оле » 07 окт 2019, 16:43

Девочки, хочу присоединиться к марафону :)
1. Мотивация - хочу без стыда смотреть на себя в зеркало, сменить одежду на размер, а лучше 2 размера меньше, подниматься по лестнице без одышки, чувствовать бодрость, лёгкость и энергию
2. Питание. Исключаю мучные изделия, максимально ограничиваю сладкое, жирное, солёное
3. Физическая активность - пытаюсь каждый день делать зарядку по утрам (планка, обруч, наклоны, пресс на наклонной доске), в течение дня проходить минимум 6000 шагов в день
Нужна очень поддержка и компания :)

Замеры вечером скину ,сейчас на работе

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1102
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Светленд » 07 окт 2019, 17:25

Я улыбаюсь тебе писал(а):
07 окт 2019, 12:08
Так у меня белки получаются 110-130г в день.
Для моих почек это уже сильно много. опытным путем выведено, что 70г максимум 80г белка в день, а больше - нехорошие процессы начинаются.
Может, оно и надо уже организму довести калорийность потребления по этому количеству белка, но ведь огромная туша требует - ЖРАТЬ!!!
Я как могу, сопротивлясь, но чуть маленько сбой
или эмоциональный или со здоровьем, то все, сил отслеживать и регулировать все то нет. И на готовку особо сил нет, поэтому начинается, в основном, магазинная еда , разные п/ф. :-(
Но хорошо, что жизнь все же полосатая, тогда на позитиве берусь за себя. :rever: Думаю, только благодаря этому удается держать вес, хоть и большой, но более-менее стабильный. Без всего этого при моей сидячей жизни я бы сейчас уже точно за 2 центнера была. Если нечего не делать, то у меня стабильно +5 кг в год получался.

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1102
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Светленд » 07 окт 2019, 17:27

Но сейчас я опять настроена решительно! Даешь 64 кило! :hihi:

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1102
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Светленд » 07 окт 2019, 17:35

Я улыбаюсь тебе писал(а):
07 окт 2019, 15:53

Тогда я вообще ничего не поняла :laugh2:
Я беру белки 1,5-2г на 1кг веса
Жиры 0.8-1г на 1кг веса
Остальное углеводы :sharik:
Воот, у тебя и получется, что жиров по весу в 2 раза меньше белков,
а соотношение 1-1-3 это , что белков и жиров одинаково.
Чуяла,что тут "собака порылась"! Надо пересматривать концепцию.
Но организм у меня чувствует себя сытым, именно при соотношении 1-1- 3.
Может я его за столько лет так приучила, да и себя запрограмировала на это соотношение?
Буду думать про это. :?:

Аватара пользователя
Кариока
Сообщения: 3727
Зарегистрирован: 10 май 2013, 09:32
Откуда: Томск-неТомск

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Кариока » 07 окт 2019, 21:11

Таня писал(а):
21 сен 2019, 21:32
Кариока писал(а):
14 сен 2019, 22:36
Привет!
привет, Людмила! Расскажи, каким методом стройнеешь?
Приветствую всех участников! Я не писала ничего, потому что жрала, как в последний раз!))))Но все прочла!
С сегодня я с вами.
Таня, мой вес 101,2. Сантиметры не буду измерять, потому что не люблю.
Я на кето. И на интервальном голодании.

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13033
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Таня » 07 окт 2019, 22:14

Кариока, а рост у тебя какой, напомни? к Новому году сколько будешь весить?

Аватара пользователя
Кариока
Сообщения: 3727
Зарегистрирован: 10 май 2013, 09:32
Откуда: Томск-неТомск

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Кариока » 07 окт 2019, 22:29

Таня, 169, 90.

Аватара пользователя
Я улыбаюсь тебе
Модератор года 2009
Сообщения: 25531
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 06:48
Откуда: Северск

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Я улыбаюсь тебе » 07 окт 2019, 22:42

Таня, спасибо :)

Кариока,
привет :oops: ;)

Задание:
1. Сделано
2. У меня обычно все так: я полна сил и замотивирована, пру, пру, все по расписанию, режим и т.д, хорошие результаты и оп! Настроение меняется, мне лень, я думаю, что вот же, нормально все получается, значит можно сегодня пожрать, а потом дальше продолжить и такое состояние растягивается на 2-3-6 месяцев, за которые вес набирается обратно и + еще чуть-чуть. Вот и качаюсь на этих качелях :crazy:
Как это исправить? Наверное, усилием воли, не жалеть себя, а заставить пару раз продолжить дело, и дальше оно само пойдет по накатанной. Преодолеть пару критических моментов и все будет хорошо :)


Аватара пользователя
Я улыбаюсь тебе
Модератор года 2009
Сообщения: 25531
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 06:48
Откуда: Северск

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Я улыбаюсь тебе » 07 окт 2019, 22:46

Светленд,
Вообще соотношением бжу же можно играть, выводя для себя наилучший вариант. 80г белка тоже весьма неплохо.
Система дб такой, какую комфортно держать на протяжении долгого времени. Это одно из слагаемых успеха в нашем деле :vo:

Аватара пользователя
takaya
Сообщения: 582
Зарегистрирован: 09 фев 2010, 13:31

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение takaya » 07 окт 2019, 22:56

Светленд писал(а):
07 окт 2019, 17:27
Но сейчас я опять настроена решительно! Даешь 64 кило! :hihi:
Сюда так и просится "УУУУУРРРРААААААААА" ) :bud: :bud: :bud: :bud: :bud:

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1102
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Светленд » 08 окт 2019, 00:03

takaya, :hihi:

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1102
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Светленд » 08 окт 2019, 00:23

Я улыбаюсь тебе, да это так копание в надежде на чудо.
Вдруг какие-то пропорции при соблюдении принесут сногосшибательный результат. :crazy:
Но чудес в этом деле не бывает, только терпение , труд и обязательность.
Ладно, полёт нормальный. Движимся дальше.
Но впереди еще :vottak:
до 22-го декабря считаем? еще 10 недель, 69 дней. Времени еще полно на выполнение задуманного.
Мне вот всего по 158 г в день терять. :hihi:

Оле-Оле
Сообщения: 221
Зарегистрирован: 30 апр 2009, 10:15

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Оле-Оле » 08 окт 2019, 04:01

Задание 2

1. Я бы может хотела практиковать разгрузочные дни, но я их не выдержу . Пыталась не так давно разгрузится 1 день на сырых овощах и фруктах , целый день вытерпела, а вечером сорвалась на тушеные баклажаны. Кстати, после того типа разгрузочного дня у меня сразу был отвес - 600 грамм, хотя до этого вес неделю на месте стоял, видимо какая-то разгрузка всё-таки прошла.
2.Вознаграждать себя не планирую, каждый потерянный килограмм - это уже для меня подарок :sharik:

Оле-Оле
Сообщения: 221
Зарегистрирован: 30 апр 2009, 10:15

Осенний марафон-2019. Голосуем за мини-марафоны

Сообщение Оле-Оле » 08 окт 2019, 09:00

По заданию 3 я проголосовала за мини марафончики - планка, наклоны, вода и нет сладостям

Ошибка на мой взгляд - я люблю поесть вкусно и не всегда полезно и со спортом давно не дружила. Сейчас стараюсь полюбить себя, а не еду и хоть как-то вернуть спортивные занятия в свою жизнь

Ответить

Вернуться в «Путь к стройности»