Делай именно сейчас для снятия боли. Хотя бы растяжку лежа на спине одна нога тянется, ползет по поверхности "вниз", противоположная рука "вверх", как можно сильнее, как вытерпишь. Вернее, при этой растяжке боль уходит тут же. Позвонки растягиваются и выпускают защемленные нервы. Пробуй аккуратненько, как поймаешь нужное направление/ амплитуду при которых тут же становится полегче, само начнет делаться. Т.е. во время растяжки боль проходит, но когда опять "стяншься", может вернуться, но чаще после такой растяжки намного легче становится.
Если на спине растянуться не получается, можно и на боку растягивтаься, даже без рук одной ногой, чтобы при этом позвонки поясницы растягивались. Ловится положение при котором боль меньше или совсем уходит. Хоть какое-то время от боли можно отдохнуть.