Летний_марафон_2021.

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 08 мар 2021, 02:17

unnamed.jpg
unnamed.jpg (65.61 КБ) 1551 просмотр
 
Изображение


Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 11 мар 2021, 21:54

С опозданием, но так
Изображение
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 11 мар 2021, 21:56

Т.к. сезон сменился, кто желает, может подправить свой исходный вес и цели.
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 13 мар 2021, 19:43

Отчитываться бум? :hlop: :hihi:
 
Изображение


Аватара пользователя
takaya
Сообщения: 683
Зарегистрирован: 09 фев 2010, 13:31

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение takaya » 14 мар 2021, 14:11

Светленд,
Прекрасная новая табличка :vo: :vo: :vo: Спасибо! :foryou:

Аватара пользователя
Ясная
Сообщения: 2388
Зарегистрирован: 07 апр 2009, 14:12

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Ясная » 14 мар 2021, 18:16

Светленд, табличка классная :vo:
Но мне отчитываться нечем, либо признать свой откат назад (что не хочется) :roll:
Кто весной держится, тому ура! :flow:
ничего не понимаю.. То ли ночи короткие, то ли я быстро сплю:)


Шуруп
Сообщения: 172
Зарегистрирован: 02 май 2010, 21:54

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Шуруп » 14 мар 2021, 19:30

Всем привет! В пятницу вес был такой же, сегодня взвешаться с утра забыла, а сейчас, после блинов, не хочется :hihi:

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 14 мар 2021, 21:36

Мне тоже все не хотелось вносить в таблицу свою прибавку. Но спрятав голову в кусты и надеясь на чудо, увы, толку нет .Чуда не происходит. Вес позорно скачет на больших значениях.
Поэтому рассекречиваюсь и начинаю свой марафон по новой.
Обидно, досадно, но никто не виноват, кроме меня .самой
 
Изображение


Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 14 мар 2021, 22:28

Пора, дорогие мои, прекращать филонить, а браться за себя всерьез! :hlop:
До лета, возможно, совсем без локдаунов и запретов, осталось мало времени, но, вполне достаточно, чтобы подкорректировать свои телеса.
Для этого в первую очередь приводим в порядок свои мозги, формулируем задачи и способы их достижения :volsh:
С мозгами начинаем работать капитально и системно.
Для начала вот вам аффирмация, слушаем ее каждый день, настраиваемся на упорную работу над собой. :sport1: :gant: :bud:
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 14 мар 2021, 22:29

АФФИРМАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ ۞ АФФИРМАЦИИ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА

 
Изображение

*Олька*
Сообщения: 3099
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение *Олька* » 14 мар 2021, 22:31

Светленд у меня так же всё без изменений и это печально. Скоро раздеваться, а сдвига в мозгах нет. Постоянно нахожу отмазки для себя
У меня их трое - дочка, дочка и дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 14 мар 2021, 23:03

Теперь аутотренинг:
Я продолжаю программу своего стройнения!
Каждый день я уничтожаю 200г своего веса! Я теряю 1,5 кг своего веса каждую неделю!
Для этого я твердо и четко каждый день вполняю:
1. Выполняю упражнения ежедневной зарядки.
2. Выполняю упражнения на пресс.
3. Делаю упражнения Бодифлекс.
4. Ежедневная ходьба 2000 шагов.
5. Выпиваю 2000 мл чистой воды.
6. Слушаю настрои на снижения веса.
7. Держу коридор калорийности 1500 ккал!!!! :pioner:
8. 20:00 - крайний срок приема пищи.
9.В 23:30 лежу в кровати и сплю!!!

:pioner: :pioner: :pioner:
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 14 мар 2021, 23:28

Почитаем умные мысли?
Мы все давно это все уже знаем. Но повторение - мать учения. Вдруг мозг найдет для себя новую зацепку и начнет работать сам и заставлять работать нас.
 Снижение веса или формирование стройности?
Снижение веса или формирование стройности?
Ваш выбор: снижение веса или формирование стройности?
Лишний вес-это психофизическое состояние, которое формировалось длительный период времени. Активное стремление и даже зацикленность на сбрасывании лишних килограммов мешает обращать внимание на более важные и сущностные вещи.
Что это за вещи? Это психологические аспекты снижения веса, это так называемое Формирование Стройности, это Внутренняя Мотивация. Важно понимать, что сброшенные килограммы не гарантируют счастье в жизни, они не гарантируют Стройность. Просто худеть- это не надежно и ведет к повторному набору веса.

Снижение веса = Стройность?
Важно понимать, что снижение веса- это больше физический процесс, работа над телом, когда как формирование стройности носит четко психологический характер, это работа над своим мышлением. Поэтому, Нет. Процесс формирования стройности и процесс сбрасывания лишних килограмм- это не одно и тоже, но для долгосрочного результата похудения это есть вещи неразделимые и в равной степени важные!

Аспекты процесса снижения веса:

1. Контроль питания- у человека есть некий рацион питания, которому он точно следует.
Основные слова: точность, контроль.

2. Контроль веса- для человека особое и очень важное значение имеют цифры, в которых измеряется его вес.
Основные слова: определенная цифра, цель.

3. Контроль аппетита- человек понимает, что аппетит-это эмоциональное состояние, и он прилагает усилия, чтобы выявить эмоцию, которая спровоцировала аппетит, работает с эмоцией и аппетитом.
Основные слова: эмоция, работа.

4. Направленность на результат- человек ставит себе цели будущего(будущий желаемый вес, будущий желаемый образ жизни).
Основные слова: будущее, долгосрочные цели.

Аспекты процесса формирования стройности:

1. Внимательность к телу- стройному человеку не нужно искусственно контролировать свое питание, у него развито чутье к своим природным сигналам, поэтому он питается по интуиции.
Основные слова: интуиция, природные сигналы тела.

2. Принятие себя- стройный человек без критики себя и снижения настроения принимает тот факт, что весы не показывают желаемой цели. Это и есть тренировка стройности.
Основные слова: спокойствие, самоуважение.

3. Направленность на процесс- для стройного человека будущее уже наступило, он живет сегодняшним днем, не откладываю жизнь на потом. Основные слова: живу сегодня, а не завтра.

4. Решение проблем, удовлетворение потребностей- у стройного человека жизненная энергия направляется на решение проблем, у него не возникает аппетита, т. к. он нацелен на восприятие своих чувств и эмоции.
Основные слова: вижу и решаю.

Важно: находясь в процессе похудения, важно и нужно тренировать свою внутреннюю стройность уже сегодня, не дожидаясь заветной цифры на весах. В противном случае больше чем в 60% случаев лишний вес возвращается.

Почему возвращается лишний вес?

Начнем с физиологии.
Представьте организм полного человека: жир откладывается внутри нас и органы лежат на жировых подушках, позвоночник поддерживается жировыми отложениями и мышцы работают в пол силы, кожа находится в натянутом состоянии все из-за тех жировых отложений. Происходит сбрасывание веса: органы, лишенные поддержки, опускаются, кожа провисает, суставы и позвоночник находятся в разболтанном состоянии, они не в состоянии выдержать нагрузку, т. к. мышцы ослаблены. Это стресс для организма. Ему нужно время для отдыха и адаптации.
После какого времени в процессе похудания организму нужен отдых?
Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения после снижения 10-15% от исходной массы тела организму нужен перерыв и восстановление. Поэтому 10-15%- это значимый результат в процессе похудения и для вас и для вашего тела!
Именно для этого периода характерны такие понятия как «срыв», психологические негативные моменты. Потому что человек внутренне не настроен на стройность и эту задержку в снижении веса он воспринимает как поражение, как разрушение мечты.

Важно: психологической принятие этого периода, восприятие его как тренировки стройности, целью должно являться сохранение достигнутых результатов, а не их потеря!

Упражнение на формирование стройности «Поступок стройного человека»-
Маленькие поступки стройного человека должны быть каждый день! Это дает положительный настрой, веру в себя, тело расслабляется и вес уходит дальше.

Одна физиологическая хитрость: когда мы напряжены, но жир при этом расщепляется из-за диеты или физических нагрузок, наш вес может стоять. Почему? Напряженная плоть не отдает воду, а задержка воды в организме не дает весу уходить, вес не уходит и мы напрягаемся вновь. Получается замкнутый круг!

Анализ причин задержки снижения веса:
1. Быстро ушли 10-15% исходного веса
2. Недовольство своим результатом
3. Страх еды, неуверенность в способности контролировать пищевое поведение
4. Подверженность стрессу
5. Зависимость от окружающих и их негативных суждений о вас
6. Навязанные из вне правила питания (диеты)
7. ощущение напряжения, будто вы заставляете себя снижать вес
8. Наличие скрытых выгод иметь лишний вес

Зачем нужен лишний вес?
1. Защищает от неприятных мыслей и чувств. Простая физиология: вы думаете о неприятных вещах- кровь гонится к мозгу- вы наедаетесь- кровь отливает от мозга к желудку- мысли словно в тумане
2. Отвлекает от проблем
3. Защищает от стресса. Переедание- элементарный способ восполнить энергопотери.
4. Спасает от одиночества
5. Помогает погасить злость. Чувство злости накапливается в легких (трудно дышать), кулаках и руках и в зубах (хочется жевать, чтоб снять напряжение, а жуем мы что? Еду!)
6. Развлекает при скуке (хочется развлечений, но нет сил или средств, и мы выбираем самый простой способ- поесть)

Что хорошего дает нам лишний вес?
1. Оправдание своим неудачам
2. Возможность не заниматься собой (экономия на себе, не желание ущемлять во внимании близких, чувство, что я недостойна отдыха)
3. Внушительную и солидную внешность
4. Силу справиться с тяжестью взваленной на себя ноши (психологическая и физическая нагрузка истощают и порождают неуверенность в своих силах, тело нам помогает и становиться больше, т. к. сильным и тяжелым телом легче идти вперед)
5. Мягкость и доброту в отношениях (полный человек выполняет роль «жилетки», реализуя тем самым базовую потребность «я нужен»)
6. Защита от агрессивного мира.
Важно: Да, трудности будут всегда, но стройный человек пересмотрит и достигнет этих положительных выгод полного тела другими способами и будучи в стройном теле!

Иногда снижение веса может быть препятствием для формировании «стройного мышления».
Вот некоторые причины этому:
1. Фокусировка на причинах болезни (на снижении килограмм) отвлекает человека от работы по устранению её причин.
2. Напряжение от ожидания изменения веса.
3. Недовольство собой во время «задержки снижения веса»
4. Разочарование, если снижение веса не приводит к достижению поставленных целей.
5. Психофизическая дезадаптация в связи с ослаблением защитной роли еды и жира. Еда-защита от стрессов, «защитное покрывало». Если человек не научается защищаться без еды, то симптомы тревоги и депрессии увеличиваются и возвращается переедание. Стройный человек умеет проживать эмоцию, позволяет себе чувствовать её. Если у вас нет принятия себя в плохом настроении- это первый шаг и возвращению лишних килограмм
Важно: сопоставьте эти пункты с собой, поговорите с собой, возможно вы увидете причину своих «срывов или попыток №10-15-30».

Признаки стройности или Что делать сейчас и, особенно, в моменты сложного психологического состояния?

1. Принимайте себя! Это значит видеть в себе лучшее, хвалить себя даже за мизерные победы.
2. Заботьтесь о себе! Это значит делать все, что нужно моему телу, говорит НЕТ критике в свои адрес и ущемлению себя.
3. Радуйтесь достижениям! Это значит поощрять себя за любые победы, не обесценивать своих достижений, осознание себя стройным человеком.
4. Живите сегодня! Это значит жить жизнью стройного человека уже сегодня, не откладывать реализацию долгосрочных целей на будущее. Ваше тело пойдет в след за разумом и желаемый вес придет быстрее и легче.

Давайте подумаем над собой: Кто ВЫ- толстая или стройная?
Быть толстой в своем сознании, значит следовать по замкнутому кругу еда- страх-напряжение-задержка воды- аппетит- еда. Помните, двигаясь по этому кругу, вы приближаете рецидив набора веса. А рецидив приходит НЕЗАМЕТНО и ПОСТЕПЕННО!
Быть стройной, значит: помнить о своих желаниях, активно относиться к обстоятельствам, нести ответственность за свою жизнь и свою реакцию на обстоятельства. Стресс может возвращать вас в состояние толстого человека, но если в вашей голове развито ощущение стройности- все получиться!

Итак, на последок важные вопросы и ответы на них.

1. Почему же не все достигают успеха в снижении и удержании веса?
Они не формируют стройность с самого начала процесса преображения себя. При сформированном понятии стройности вес уходи быстрее и легче!

2. Как выявить и преодолеть препятствия на пути к стройности?
Важно понимать, что эти препятствия находятся глубоко в нашем сознании. Нужно отложить снижение веса с первого плана и понять Кто Я? Толстая или Стройная? И снижать вес исходя из стройного состояния души и разума!

3. Что делать при длительной остановке в снижении веса?
Опять же, определить Кто Вы- толстая или стройная? И перестать снижать вес, начать заниматься своей стройностью и все получиться.
Последний раз редактировалось Светленд 15 мар 2021, 21:53, всего редактировалось 1 раз.
 
Изображение

Аватара пользователя
takaya
Сообщения: 683
Зарегистрирован: 09 фев 2010, 13:31

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение takaya » 15 мар 2021, 16:06

Светленд,
Сколько информации :vo: :vo: :vo: Спасибо :)

Почитала немного и мой настрой усилился :vo: А то я опять все выходные прожрала,на весы вставать боюсь :-( Ладно,ничего не поделаешь уже,буду думать,что это-"разрешенный читинг" :hihi: А сегодня разгрузочный день) И ещё на неделе надо хотя бы один разгрузочный день сделать..

Успехов нам,девочки,в этом нелегком труде :sharik: :sharik: :sharik:

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 15 мар 2021, 16:30

На словах, вроде, все понятно - сформировать "стройное мышление", а на деле, как это сделать?
Понятно, что на цифрах веса зацикливаться не стоит, но как ни крути, снижение веса будет только при дефиците калорий. Этот дефицит достигается ограничением питания либо повышенной физической нагрузкой. А это учеты, подсчеты, "на глазок" обычно не прокатывает.
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 15 мар 2021, 16:34

Я все думаю про интуитивное питание. И хотя прохождение тренинга, мне результатов не принесло, я все равно хочу еще раз повторить. Поискать побольше информации. Попробовать как-то скорректировать под себя.
Я сохранила все видео. Может, кто хочет со мной пройтись по этому тренингу вместе?
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 15 мар 2021, 16:52

 Интуитивное питание (ИП)
Основное правило ИП: есть можно всегда, есть можно везде. Единственное, что определяет необходимость начать есть, - это чувство голода, которое мы испытываем.
Время суток, жизненное расписание, "надо поесть, потому что потом проголодаюсь", "поем за компанию" и другие соображения не могут определять необходимость питаться.
Часто за голод принимают совершенно не относящиеся к нему ощущения - "голод во рту" или "голод в голове".
Голод в голове, скучно во рту и бабушка обидится, если я не съем эту котлету, - отнюдь не физиологическое события и к голоду отношения не имеют.
Признаки голода:
- урчит в желудке
- ощущение пустоты в желудке
- сосущее чувство в желудке
- слабость
- головокружение, головная боль
Раздражительность
Дрожь в конечностях
Абсолютно все признаки голода, есть телесные ощущения. Дрожь, головная боль или слабость - признаки крайне интенсивного голода, и это значит что вы не распознали более легкие его формы.
Последний раз редактировалось Светленд 16 мар 2021, 12:26, всего редактировалось 1 раз.
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 15 мар 2021, 17:00

Я потаскаю сюда информацию по интуитивному питанию(ИП). Информация может быть спорной.
Буду сама анализировать, смотреть, как это можно к себе применить.
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 15 мар 2021, 17:35

 Интуитивное питание (ИП)
Что такое интуитивное питание
Интуитивное питание — это диета, полностью составленная только вашим организмом. С интервальным голоданием (да и вообще голоданием) — ничего общего. Интуитивное питание не только полностью меняет отношение к потреблению еды и добавляет к нему слово «осознанность».

Чтобы научиться питаться интуитивно, понадобится время и пристальное внимание к собственным ощущениям. Только кажется, что все просто. Может понадобиться несколько месяцев. Но результат того стоит.

Работает ли интуитивная диета
Мы начинаем следовать интуитивному питанию с рождения. Система: хотим есть — начинаем орать, сыты — улыбаемся. И жизнь прекрасна. Идут годы, семья и ближайшее окружение настраивают на «доешь ложку за маму» и «мы же в гостях».
Здесь и происходит разрыв между «хочу» и «могу» — чувство голода больше не воспринимается правильно.
Можно сказать, что интуитивное питание исправляет ошибки прошлого. Нет, не вгоняет нас в младенческий возраст, а напоминает о естественных желаниях.

Первым «услышал» свои реальные потребности американский доктор Стивен Хоукс. На протяжении долгого времени Стивен не мог похудеть, а бесконечные диеты и голодовки не приводили к результату. Нормально так подрывали здоровье тоже. И Хоукс нашел выход: выяснил, что значит интуитивное питание и как можно использовать метод. Скинул 22 килограмма. И сохранил отметку. Не помирая в спортзале и не закрывая на ночь холодильник замком.


Поэтому да, интуитивная диета еще как работает. Хотя назвать метод именно так язык не поворачивается. Диета ограничивает — аналогия с забором. Интуитивное питание — ворота. Они открываются и закрываются, когда вам нужно.

Потому что суть интуитивного питания — слушать организм и предоставлять ему именно то, чего он требует.И будет удовлетворение. Не от количества еды, а от качества и самого ощущения потребления.

Основных принципов интуитивного питания 10. Правила метода в корне отличаются от годами навязанных программ по достижению оптимальной отметки на весах. Тут скорее психологическая история.

1. Отсутствие контроля за питанием
Научиться слушать организм — не равно есть все подряд. Отсутствие контроля подразумевает отказ от установки «после шести голодаю», а не настрой на читмил каждый день. Проанализируйте, какая еда и в каких количествах вызывает тяжесть. Научитесь распознавать первые сигналы голода. И сразу на них откликайтесь. Только умеренно.

2. Получение удовольствия от еды
От каждого кусочка мяса можно получать микрооргазм. Блокируют ощущения быстрое потребление пищи и трапеза за просмотром фильма: фокус идет совсем в другое русло.
Концентрируйтесь на еде, на своих ощущениях.
Методика: представьте, как будто снимаетесь в рекламе мороженого. А если вам не нравится то, что лежит в тарелке, не давитесь и заменяйте содержимое чем-то более вкусным. Ведь недовольство подсознательно компенсируется только большим количеством потребляемого.

3. Уничтожение деления на ППшное и вредное[/b]
Запретных продуктов нет. Считать калории не нужно. Хотите суши — на здоровье. Не задавайте себе вопрос: «Жирное ли оно?» Правильный вариант: «Хочу ли я его съесть?»
Тысячу раз доказано, что жесткие запреты лишь увеличивают тягу их нарушить.

4. Отказ от диет
Все диеты — полный бред. Вспомните свои ощущения при срывах. Такого больше не будет.

5. Контроль чувства насыщения
Сложно, но реализуемо. Нужно вычислить ту грань, когда на смену голоду приходит насыщение. Поймите, как вы себя ощущаете, когда наступает сытость. Для этого делайте в течение приема пищи паузы. И хотя первое время на интуитивном питании обед будет занимать не 5, а все 15 минут, скоро организм отплатит сполна. В хорошем смысле.

6. Изменение отношения к еде
Еда вызывает только положительные эмоции и удовлетворяет биологические потребности. Но она не может выступать в роли поощрения. Вокруг еды планета не вертится — жизнь полна других удовольствий. Хватит считать часы до ужина. Нивелировать стресс можно с помощью других инструментов. И заедать — не в их числе.
Достаточно вспомнить, какая у вас возникает ассоциация, когда слышите словосочетание «райское наслаждение». Нет, не Баунти!


7. Принятие своего тела
На тему принятия себя можно говорить бесконечно. Согласитесь со своими недостатками — все поправимо. Ваше тело — ваш кубок. Как только поймете это, найдете изъяны и правильно их отшлифуете. Потому что добавить красоты захочется самим.

8. Спорт в удовольствие, а не на убой
Многим этот пункт дается трудно. Не нужно ходить каждый день в качалку. Не нужно тренироваться до потемнения в глазах, чтобы хоть на миллиметр приблизиться к идеальной картинке в голове. На дворе XXI век: монотонному железу придумали кучу альтернатив. Если со спортом на «вы», то просто больше гуляйте. До работы вместо автобуса, например.

9. Готовность ошибаться
Налаживание связи с «голосом» желудка не проходит быстро. Будьте готовы к ошибкам и трудностям. Конечно, не как с диетами, когда срываешься и бежишь к зову «Свободная касса!». Интуитивное питание — огромная работа над собой.
Написано 10 принципов,я их пронумеровала, а их оказалось всего 9. :crazy:
Последний раз редактировалось Светленд 16 мар 2021, 12:29, всего редактировалось 1 раз.
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 15 мар 2021, 17:48

Вот нашла, где принципов меньше :hihi:
 Интуитивное питание (ИП)
7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет

1. Забудьте о диетах
Это важный момент в преодолении стресса. Вы можете позволить себе абсолютно всё, любую пищу, в которой нуждается ваш организм. Вам не надо ограничивать себя: еда — друг и помощник, а не враг. Начните с этого.

2. Помиритесь с «вредной» пищей
Не существует еды вредной и полезной. Есть лишь та, в которой вы нуждаетесь и в которой нет. К сожалению, люди, садясь на диету, зачастую просто запрещают себе ту или иную пищу, даже не задумываясь почему. А там, где нет осознанного выбора, в дело вступают желания.
Что толку от того, что вы запретили себе гамбургер, если вы мечтаете о нём? Однажды, в момент слабости, эмоции победят — и вы застанете себя жующим фастфуд, а затем переживающим острое чувство вины и стресс.
Более здоровый путь — помириться с гамбургером, разрешить себе его в любой момент, но при этом совершенно чётко и осмысленно отвечать на вопрос: «А мне это нужно? Что я получу в итоге?»
От гамбургера вы получите немного удовольствия и много лишних сантиметров. Понимание этого, осознанный выбор пищи — один из столпов интуитивного питания.

3. Уважайте свой голод
Если вы хотите есть, значит, ваш организм действительно нуждается в белках, жирах и углеводах. Дайте ему пищу. Это важно. Иначе, решив ограничивать себя, вы вступите в конфликт с инстинктом самосохранения. А это приведёт лишь к тому, что оголодавший организм при первой же возможности начнёт запасаться питательными веществами. И риски обнаружить себя в холодильнике часа в три ночи для вас стремительно возрастут.

Чуткая реакция на первые сигналы физического голода и утоление его — это важный шаг на пути к доверительным отношениям с едой и самим собой.

4. Уважайте чувство насыщения
Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда совершенно точно сыты. Запомните эти ощущения. Можно мысленно измерить свою насыщенность по шкале от 1 до 10, где 1 — чувство сильного голода, а 10 — дискомфорт от переедания. Попробуйте представить, на каком уровне вы чувствуете себя комфортнее всего.
Скорее всего, речь будет идти о 5–6 баллах. В следующий раз, когда решите перекусить, постарайтесь завершить обед или ужин именно на этом уровне.

5. Уважайте свои эмоции
Скука, разочарование, тревога, злость, растерянность — у каждой из этих эмоций есть причины. И еда не поможет их устранить. Она способна лишь на время замаскировать переживание. Но в конечном итоге вам придётся иметь дело не с одной проблемой, а с двумя: и с источником негативных эмоций, и с последствиями переедания.

6. Уважайте своё тело
Во внешности есть вещи, которые от нас зависят, — это факт. Но даже при всём желании вы вряд ли сможете, например, уменьшить ногу на четыре размера. То же касается и одежды. Это противоестественно — стремиться влезть в XS, в то время как генетически вам предопределён размер М.
Уважайте себя, свою генетику, свою внешность вне зависимости от того, какую цифру показывают весы. Когда поймёте, что тело — ваша гордость и достояние, вам искренне захочется совершенствовать его, не ломая через колено. И именно это станет толчком к оздоровлению.

7. Найдите в приёмах пищи красоту
Одна из самых стройных наций в мире — японцы: лишь 4% из них имеют лишний вес. Во многом это обусловлено тем, что жители Страны восходящего солнца исторически придерживаются правил интуитивного питания. В Японии принято относиться к еде философски, тамошняя культура предполагает, что при приёме пищи человек должен получать удовольствие.

Попробуйте есть по-японски: в приятной комфортной обстановке, не торопясь, наслаждаясь вкусом и внешним видом каждого кусочка. Скорее всего, вы обнаружите: чтобы насытиться, вам нужно меньше пищи, чем раньше. А это серьёзный шаг к снижению веса. Причём шаг, сделанный с удовольствием.
Последний раз редактировалось Светленд 16 мар 2021, 12:32, всего редактировалось 2 раза.
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 15 мар 2021, 17:53

Еще один вариант определения:
 Интуитивное питание (ИП)
Что такое интуитивное питание
Идея в том, что организм лучше нас разбирается, голоден он или нет. Если дать ему волю, он будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности — и ни граммом жира или сахара больше! Проблема лишь в том, что мы не умеем слушать своё тело и зачастую не отличаем здоровый физический голод от эмоционального. А между тем это не так уж и сложно.

Физический голод — это когда организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах. Дискомфорт проявляется на физиологическом уровне: бурчанием в животе, слабостью, раздражительностью. Такое чувство голода уходит, как только вы съедаете любую пищу. Да-да, ваш организм в подобном состоянии с вожделением будет смотреть даже на брокколи или корочку хлеба.
Эмоциональный голод — совсем другой коленкор. Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком. Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.
По сути, у интуитивного питания лишь одно правило: уважать голод физический и избегать эмоционального.

Этого достаточно, чтобы в перспективе добиться устойчивого снижения веса, а также получить другие не менее приятные бонусы: перестать нервничать, полюбить собственное тело, укрепить здоровье. В частности, исследования доказывают, что интуитивное питание помогает нормализовать показатели артериального давления, понизить уровень холестерина, улучшить общее самочувствие и так далее.
Последний раз редактировалось Светленд 16 мар 2021, 12:33, всего редактировалось 1 раз.
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 15 мар 2021, 21:03

Курс - это практикум, набор методик, как перейти на интуитивное питание. Что-то мне очень зашло, что-то оказалось спорным. В начале на несколько дней предлагают отказаться от быстрых углеводов.
Это делается для того, чтобы поставив организм в некомфортные условия, выявить причины лишнего веса. Потом ищутся способы работы с этими причинами. Дается техника отличать голод от аппетита. Мне она спорной показалась, но у многих шла на ура.
Без быстрых углеводов у меня сильная ломка была. :crazy:
Тогда у меня за неделю ушло 1,8 кг. Для меня это как-бы так себе результат, но все же.
А у некоторых были шикарные результаты, но в среднем около 3 кг.
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1526
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Весенний_марафон_2021. Настроим компас на весну и сердце для неё откроем!

Сообщение Светленд » 15 мар 2021, 21:47

Отчитаюсь за сегодня 15.03.21:
 Мой аутотренинг
Я продолжаю программу своего стройнения! Каждый день я уничтожаю 200 г своего веса! Я теряю 1,5 кг своего веса каждую неделю!
Для этого я твердо и четко каждый день выполняю:
1. Выполняю упражнения ежедневной зарядки.
2. Выполняю упражнения на пресс.
3. Делаю упражнения Бодифлекс.
4. Ежедневная ходьба 2000 шагов.
5. Выпиваю 2000 мл чистой воды.
6. Слушаю настрои на снижение веса.
7. Держу коридор калорийности 1500 ккал. :pioner:
8. 20:00 - крайний срок приема пищи.
9. В 23:30 лежу в кровати и сплю.
:pioner: :pioner: :pioner:
1. Зарядку сделала.
2. На пресс делала.
3. Бодифлекс делала.
4. 2000 шагов прошагала.
5. Воды выпила 2,5 л.
6. Настрой слушала, но поздно, буду стараться с утра слушать, чтобы день в тонусе быть.
7.-8. С коридором и временем ужина просто - сегодня не ела.
9. Со сном пока беда. Вчера легла в 24:00, но уснула только где-то после 3-х часов ночи. Продолжу усилия для выхода на нормальный режим.
Да! Основное. Отвес -800 г. :yes:
 
Изображение

Ответить

Вернуться в «Путь к стройности»