Диета 5 столовых ложек.

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
Pshenich_Ka
Сообщения: 6349
Зарегистрирован: 07 апр 2010, 16:12
Откуда: Томский район
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id90009682
Контактная информация:

Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Pshenich_Ka » 15 июн 2013, 19:29

Будучи кормящей мамой очень сложно решить проблему с лишними граммами :hihi: Но так хочется уже сегодня выглядеть стройнее :dada: И далеко не все диеты могут подойти. В поисках оптимального режима питания наткнулась на диету «пяти столовых ложек». Думаю, что это может мне подойти, т.к. питаться при ГВ нужно часто и разнообразно. Вот, решила поделиться с другимим мамочками, вдруг еще кому пригодится :shy:
Правила «пяти столовых ложек»

Их не так много и они не сложны.
Есть можно абсолютно все продукты. Главное, чтобы общее количество пищи, съеденной за один раз, не превышало 5 столовых ложек (150-200 граммов), а перерыв между приемами пищи составлял 3 часа.

Единственное, ограничение вводится на употребление газированных и сладких напитков, содержащих сахар – их нельзя пить вообще. Кофе, чай без сахара, минеральная вода, соки – не запрещаются.

Допускается подслащивать питье фруктозой из расчета – 1 ч.л. фруктозы на 250 мл жидкости.

Есть можно в любое время дня и ночи. Но основное правило остается тем же: перерывы между едой должны составлять не менее 3 часов, именно столько времени требуется для того, чтобы пища покинула желудок.


Преимущества «пяти столовых ложек»

1. Основная направленность диеты – снижение объема желудка до нормальных размеров. Переедание, чрезмерное употребление жидкости провоцируют растяжение стенок желудка. Нередки ситуации, когда после успешного похудения человек снова набирал большой вес: его желудок привык вмещать большие объемы пищи. С диетой «пять столовых ложек» этого не произойдет. Желудок приобретет физиологичный объем. Кстати, по последним данным исследований НИИ питания РАМН, наиболее правильно питание не с ограничением вида пищи, а уменьшением её количества, попадающего в желудок за один раз. С этим мнением согласны и гастроэнтерологи России. Они отмечают, что увеличение вместимости желудка имеют практически все люди, страдающие ожирением. В идеале этот орган без пищи не должен превышать размеров человеческого кулака. Отсюда и были взяты расчеты идеального размера порции еды - 5 столовых ложек. Причем, объем был установлен на XIII международном конгрессе диетологов Европейской Диетологической Ассоциации (European Federation of the Associations of Dietitians).

2. Диета отличается простотой и доступностью, поскольку не требует тщательного подсчета калорий и почти - взвешивания продуктов. В качестве основного измерительного инструмента выступает обыкновенная столовая ложка. Если же вы захотели съесть яблоко, кусочек шоколада, морковь или пирожное – любую твердую пищу, которую не насыплешь и не нальешь в ложку, тут уже придется воспользоваться кухонными весами, чтобы не превысить отведенную на однократный прием пищи норму – 150-200 г. Такой вес имеют среднее 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша.

3. Диета «5 столовых ложек» нормализует пищеварительный процесс и насыщает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Например, сидя на яблочной или кефирной диете, вы недополучаете веществ, содержащихся в других продуктах. С новой диетой этого удастся избежать, поскольку есть можно абсолютно все!
Изображение

4. Диета «5 столовых ложек» не является стрессовым фактором. Вам не придется постоянно думать об исключенных из привычного рациона продуктах. Под запрет не попадают шоколад, пирожки, торты, пирожные и прочие вкусные вещи. Единственное правило – их общая масса не должна превышать вышеупомянутых 5 столовых ложек или 150-200 граммов.
Изображение

5. В отличие от множества новомодных диет, после окончания «5 столовых ложек» сброшенные килограммы к вам не вернутся снова. Ваш организм привыкнет к правильному режиму питания, и потребности в излишнем употреблении пищи не возникнет.

6. Диета 5 столовых ложек наиболее физиологична для организма и подходит даже людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, поскольку один из способов нормализовать работу желудочно-кишечного тракта – сделать питание дробным и порционным.

7. Первые результаты от диеты 5 столовых ложек вы увидите уже в первые дни. Ежедневная потеря веса будет составлять не менее 800 г. Когда вы дойдете до своего идеального размера, количество пищи можно увеличить. Но вам не захочется это делать: вы привыкнете питаться правильно!
Изображение

Сама начну на сл. неделе :roll:
Мальчик 12.12.2008, Девочка 19.09.2010, Девочка 2.05.2013, Мальчик 13.05.2016
Кладовая Женских Секретов


Аватара пользователя
Йожик_в_тумане
Сообщения: 537
Зарегистрирован: 14 авг 2009, 22:07

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Йожик_в_тумане » 16 июн 2013, 18:34

Интересно) впервые слышу о такой диете....наверное тоже попробую :roll:
Влюбленные - любите! Одинокие - найдите! Любящие - храните!

Аватара пользователя
Valen-TI-nka
Сообщения: 15301
Зарегистрирован: 11 мар 2008, 20:25
Откуда: Новосибирск

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Valen-TI-nka » 17 июн 2013, 17:28

я интуитивно пришла к этому)) контролирую ск-ко ложек ем. А питаюсь всем, что готовлю для семьи
Откладывать на старость пока не получается, придется отложить старость

Аватара пользователя
Van_Nilla
Сообщения: 10864
Зарегистрирован: 27 сен 2010, 12:55
Откуда: Томск, Авангард

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Van_Nilla » 28 июн 2013, 19:36

pshenich_Ka
Женя, напиши, как диета то? ;)
 
Изображение

Аватара пользователя
Pshenich_Ka
Сообщения: 6349
Зарегистрирован: 07 апр 2010, 16:12
Откуда: Томский район
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id90009682
Контактная информация:

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Pshenich_Ka » 28 июн 2013, 21:25

Van_Nilla
Сразу строго на пять ст.л. перейти мне сложно :hihi: но порции уже значительно уменьшила :da: Думаю, через пару дней буду ограничиваться 5-ю ложками и есть буду 4 раза в день: в 9, 12, 15 и 18 :P
Еще решила помочь своему организму: начала вчера пить протеиновый коктейль с кальцием (вечером), как дополнительный источник белка и кальция (кормлю все-таки...не хочется остаться без волос :hihi: ). И смесь пищевых волокон (утром) в помощь кишечнику :shy: Такчто посмотрим на результат через месяц :roll:
На данный момент вес стоит, хорошо хоть не прет вверх :hihi: т.к. я все же позволяю себе домашний хлеб :oops: (очень вкусный с кунжутом, льняным семенем на муке из зеленой гречки).
Мальчик 12.12.2008, Девочка 19.09.2010, Девочка 2.05.2013, Мальчик 13.05.2016
Кладовая Женских Секретов

Аватара пользователя
Van_Nilla
Сообщения: 10864
Зарегистрирован: 27 сен 2010, 12:55
Откуда: Томск, Авангард

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Van_Nilla » 29 июн 2013, 21:54

pshenich_Ka
а что за смесь пищевых волокон? прям интересно стало :oops:
 
Изображение

Аватара пользователя
Pshenich_Ka
Сообщения: 6349
Зарегистрирован: 07 апр 2010, 16:12
Откуда: Томский район
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id90009682
Контактная информация:

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Pshenich_Ka » 29 июн 2013, 23:29

Van_Nillaвот такая:
Изображение
Пищевые волокна поступают в организм только с фруктами, овощами и зерновыми культурами. Ежедневная потребность в растворимых пищевых волокнах – 2-6 граммов.
Если человек не ест цельные продукты и не потребляет достаточно фруктов и овощей, то, скорее всего, в его повседневном рационе пищевые волокна присутствуют в малом количестве либо отсутствуют совсем.
Уникальное сочетание двух натуральных источников растворимых пищевых волокон в продукте Nutrilite (гуаровая камедь и мальтодекстрин) вместе с экстрактом корней цикория, являющимся натуральным источником инулина, дает возможность ежедневно получать необходимое количество пищевых волокон и инулина удобным способом. Употребление продукта принесет пользу людям, которые хотят сохранить здоровой свою пищеварительную систему и увеличить ежедневное потребление клетчатки.

• Стимулируют моторику желудочно-кишечного тракта, предупреждают развитие запоров.
• Являются субстратом для кишечной микрофлоры, стимулируют ее активность и нормализуют биоценоз кишечника.
• Являются прекрасным сорбентом, связывают и выводят токсичные вещества.
• Способствуют снижению уровня холестерина и нормализации уровня глюкозы в крови.
• Задерживают опорожнение желудка, способствуя увеличению насыщения и снижению активности пищеварительных ферментов.
• Способствуют контролю веса.

Сухой порошок легко смешивается с пищей и растворяется в жидкости. При растворении в воде образуется прозрачная, безвкусная, маловязкая жидкость, употребление внутрь которой помогает удовлетворить ежедневную потребность организма в пищевых волокнах. Продукт не имеет вкуса и запаха, легко растворяется. В каждом пакетике в виде трубочки (стик-паке) содержится не менее 2,3 грамма растворимых пищевых волокон, источниками которых служат гуаровая камедь и мальтодекстрин , а также не менее 1, 8 грамм инулина, полученного из экстракта корней цикория. Инулин относится к полисахаридам и является пребиотиком. Порции расфасованы в удобные пакетики в виде трубочек и продаются в упаковках по 30 пакетиков в каждой.

пропила три дня, а эффект уже для меня заметен :da: относительно работы кишечника :shy: раньше проблем не было, но после третьих родов почему-то возникли :?: может из-за КС :?: теперь, ттт, вроде справляюсь :D
Мальчик 12.12.2008, Девочка 19.09.2010, Девочка 2.05.2013, Мальчик 13.05.2016
Кладовая Женских Секретов

Аватара пользователя
Pshenich_Ka
Сообщения: 6349
Зарегистрирован: 07 апр 2010, 16:12
Откуда: Томский район
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id90009682
Контактная информация:

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Pshenich_Ka » 29 июн 2013, 23:37

кстати, заметила, что соблюдая правило пяти ст.л., второе правило (относительно 3 часов) для меня сложно. Видимо из-за ГВ. Есть хочется уже через 1,5 часа после еды. Так что я ем чаще, но понемногу, ибо ребенок все же важнее фигуры 8-)
Мальчик 12.12.2008, Девочка 19.09.2010, Девочка 2.05.2013, Мальчик 13.05.2016
Кладовая Женских Секретов

Аватара пользователя
Tatyanka92
Сообщения: 829
Зарегистрирован: 13 окт 2012, 13:48
Откуда: лебедева8

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Tatyanka92 » 29 июн 2013, 23:42

помечу! мне бы побольше силы воли,а то что я только не пробовала уже,но вот это внушает доверие и оптимизм))

Аватара пользователя
Van_Nilla
Сообщения: 10864
Зарегистрирован: 27 сен 2010, 12:55
Откуда: Томск, Авангард

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Van_Nilla » 30 июн 2013, 09:27

pshenich_Ka
Женя, а где такие можно купить? в аптеках обычных есть? у меня тоже после родов чтото не очень с этим... :-(
 
Изображение

Аватара пользователя
Pshenich_Ka
Сообщения: 6349
Зарегистрирован: 07 апр 2010, 16:12
Откуда: Томский район
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id90009682
Контактная информация:

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Pshenich_Ka » 30 июн 2013, 10:27

Van_Nilla
Ксюш, я через инет заказываю. У меня муж подписан в Амвэй :da: Я просто витамины Нутрилайт уже лет 10 пью :roll: раньше пробовала такие волокна в таблетках - мне не очень понравились, а вот такой порошочек классный.
 
Если хочешь, закажу тебе, только он стоит 1576 руб, рассчитан на 30 дней (по пакетику в день).
Мальчик 12.12.2008, Девочка 19.09.2010, Девочка 2.05.2013, Мальчик 13.05.2016
Кладовая Женских Секретов

Аватара пользователя
Pshenich_Ka
Сообщения: 6349
Зарегистрирован: 07 апр 2010, 16:12
Откуда: Томский район
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id90009682
Контактная информация:

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Pshenich_Ka » 30 июн 2013, 10:31

Tatyanka92 писал(а):помечу! мне бы побольше силы воли,а то что я только не пробовала уже,но вот это внушает доверие и оптимизм))

Ну, как я понимаю, это не диета, а скорее система питания - помалу, но часто. Постепенно вырабатывается привычка есть мало, не переедать. Соответственно быстро похудеть не получится, но со временем вес придет в норму. Мне вот нужно животик после родов убрать и ноги похудеть :oops: думаю, получится :da:
Мальчик 12.12.2008, Девочка 19.09.2010, Девочка 2.05.2013, Мальчик 13.05.2016
Кладовая Женских Секретов

Аватара пользователя
Van_Nilla
Сообщения: 10864
Зарегистрирован: 27 сен 2010, 12:55
Откуда: Томск, Авангард

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Van_Nilla » 30 июн 2013, 11:33

pshenich_Ka
ого, какая цена! я пока пас, мы ребенку операцию платно будем делать, на данный момент нет лишних финансов :-(
 
Изображение

Аватара пользователя
Pshenich_Ka
Сообщения: 6349
Зарегистрирован: 07 апр 2010, 16:12
Откуда: Томский район
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id90009682
Контактная информация:

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Pshenich_Ka » 30 июн 2013, 12:26

Van_Nilla
да-да, я тоже не сразу решилась :hihi: получается 53 руб за пакетик в день.
Мальчик 12.12.2008, Девочка 19.09.2010, Девочка 2.05.2013, Мальчик 13.05.2016
Кладовая Женских Секретов

Аватара пользователя
Zolotce
Сообщения: 9290
Зарегистрирован: 08 фев 2009, 18:15
Откуда: Солнечный дом

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Zolotce » 05 июл 2013, 20:54

заинтересовало :vo: вот только начать нужно :hihi:
Последний раз редактировалось Zolotce 20 июл 2013, 10:32, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Pshenich_Ka
Сообщения: 6349
Зарегистрирован: 07 апр 2010, 16:12
Откуда: Томский район
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id90009682
Контактная информация:

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Pshenich_Ka » 15 июл 2013, 20:49

Изображение :hihi:
Мальчик 12.12.2008, Девочка 19.09.2010, Девочка 2.05.2013, Мальчик 13.05.2016
Кладовая Женских Секретов

Аватара пользователя
KenDaRat
Сообщения: 3253
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 18:47
Откуда: Елена

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение KenDaRat » 31 июл 2013, 12:32

Очень интересно... Может стоит и попробовать ;) Сейчас по своей системе неделю досижу и подумаю над Вашей...
Дочь 20.03.2006, Сынок 30.10.2008.

Radiaciya
Сообщения: 6290
Зарегистрирован: 21 сен 2010, 14:34

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Radiaciya » 31 июл 2013, 12:41

:)

Аватара пользователя
Ляксюха
Сообщения: 9133
Зарегистрирован: 29 май 2013, 15:29

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Ляксюха » 31 июл 2013, 13:20

Ну что у кого какие результаты?
Изображение
Когда-нибудь я стану великим генетиком и выращу комаров, сосущих жир

Аватара пользователя
Pshenich_Ka
Сообщения: 6349
Зарегистрирован: 07 апр 2010, 16:12
Откуда: Томский район
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id90009682
Контактная информация:

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Pshenich_Ka » 31 июл 2013, 20:12

Sweet Pig
у меня медленно, но верно вес возвращается в добеременный :yes:
Мальчик 12.12.2008, Девочка 19.09.2010, Девочка 2.05.2013, Мальчик 13.05.2016
Кладовая Женских Секретов

Аватара пользователя
KenDaRat
Сообщения: 3253
Зарегистрирован: 21 мар 2008, 18:47
Откуда: Елена

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение KenDaRat » 02 авг 2013, 11:22

А мне много 5 столовых ложек: наедаюсь и 3мя :crazy: Но каждые 3 часа и с чаем...
Дочь 20.03.2006, Сынок 30.10.2008.

Аватара пользователя
OKITAO
Сообщения: 1775
Зарегистрирован: 20 окт 2011, 08:48
Откуда: Зональный
Профиль Vkontakte: http://vk.com/id194818741

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение OKITAO » 06 сен 2013, 22:12

Я наверное к вам присоединюсь :oops:
 
Изображение
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Pshenich_Ka
Сообщения: 6349
Зарегистрирован: 07 апр 2010, 16:12
Откуда: Томский район
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id90009682
Контактная информация:

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение Pshenich_Ka » 06 сен 2013, 22:21

OKITAO
:friends:
Мальчик 12.12.2008, Девочка 19.09.2010, Девочка 2.05.2013, Мальчик 13.05.2016
Кладовая Женских Секретов

Аватара пользователя
OKITAO
Сообщения: 1775
Зарегистрирован: 20 окт 2011, 08:48
Откуда: Зональный
Профиль Vkontakte: http://vk.com/id194818741

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение OKITAO » 06 сен 2013, 22:27

pshenich_Ka
Как успехи в этой диете?
 
Изображение
Изображение
Изображение

*****
Сообщения: 5420
Зарегистрирован: 12 май 2010, 06:13

Re: Диета 5 столовых ложек.

Сообщение ***** » 06 сен 2013, 23:01

Это не диета, а модель питания..на всю жизнь.
5 ст. ложек -это же "Модель стакана" -(Суть питания такова - есть через каждые 2-3 часа порции обьёмом со стакан. Не пить во время еды. Тщательно пережёвывать и медленно есть. Желательно минут 20. )

И это же -"модель тарелки",всё подробно ,что и как описано здесь.Сколько,чего и когда.
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/ ... pravil-no/
Всё это НЕ диеты,а схема (модель) питания ..на всю жизнь.

Ответить

Вернуться в «Путь к стройности»