Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
Choirbaby
Сообщения: 721
Зарегистрирован: 03 сен 2008, 17:28
Откуда: Никитина, 56

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Choirbaby » 29 окт 2014, 12:02

Продолжим.

Итак, чтобы процесс похудения шёл наиболее эффективно, к правильному питанию нужно добавить силовые тренировки.

Без силовых тренировок невозможно построить красивое и гармонично развитое тело - примем это как аксиому.


Силовой тренинг

Весь силовой тренинг можно поделить на два типа исходя из целей, которые мы преследуем.
И соответственно, есть два типа тренировок многоповторка и малоповторка. От многоповторки мышцы укрепляются, приходят в тонус, появляются красивые контуры - рельеф. От малоповторки растут. Мы малоповторку не будем делать вообще, она для мужиков 6-8 повторений с максимальным весом.

Дальше возникает самое интересное – что считать многоповторкой? Некоторые тренеры в зале вам скажут, что надо делать 25-40 повторений. Пошлите их нафиг.

Многоповторка это 4 подхода по 20 повторений с интервалом в 45 секунд не больше, этого времени хватит, чтобы встать с тренажера, дойти до водички, сделать глоток и вернуться. Между повторами не сидеть на тренажере, ходить, так сердце будет эффективнее работать. Между упражнениями, когда сделали все повторы, можно отдохнуть пару минут.

Как понять, какой вес устанавливать на тренажере или какие гантели брать? Нужно, чтобы в подходе последние пару раз давались с трудом, но так, чтобы можно было доделать упражнение до конца, все подходы. Если взяла гантели весом 5 кг и первый повтор сделала вместо 20 нужных 16 через силу, то на следующем повторе взяла меньше. Пробуем. Желательно записывать рабочие веса, тогда не нужно будет гадать каждый раз, какой вес взять.
Как это выглядит? Распечатываем программу трени, берем с собой в зал, берем карандашик и записываем, какой взяла вес и сколько сделала раз. Так мы сможем наблюдать свой прогресс. Если рабочие веса постепенно не увеличивать, позитивных изменений не будет. Например пишем: приседания со штангой 4*20*20 кг (это значит, что было 4 повтора по 20 повторений с 20 кг).

Тренировка состоит из 4 частей:
• Разминка (на кардио тренажере) 5-7 минут
• Тренировка силовая
• Кардио 20-30 минут (не больше)
• Растяжка 5-7 минут

Почему эффективно кардио после силовой? В процессе силовой тренировки мы запускаем анаболический процесс, когда мышцы налиты кровью, кровь несет туда питательные вещества отовсюду, где найдет (в жире - много!!! Бери там!), этот процесс продолжается какое-то время после завершения силовой, поэтому 30 минут оптимально, дополнительный жир сгорит.

Что будет, если мы сначала сделаем 30 минутное кардио, а потом пойдем к тренажеру? На этапе кардио истощим свои запасы энергии, в результате сама силовая тренировка продет менее эффективно, меньше калорий сгорит, меньше жировой ткани уйдет.
На этапе жиросжигания предпочтительно делать каждую тренировку комплекс на все тело: спина, попа, ноги, бицепс, трицепс, пресс.

Вопросы?


Аватара пользователя
Элизавета
Сообщения: 849
Зарегистрирован: 02 окт 2011, 14:54
Откуда: Северск

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Элизавета » 29 окт 2014, 13:31

Хорошая тема! :vo: У меня будут вопросы, ага. :)
Молочные продукты - это белок? Сколько и когда их можно? Есть мнение, что молочные продукты серьезно замедляют процесс похудения, в этом есть доля правды?
Если мало едим в день свежих овощей, то можно же заменить отрубями и клетчаткой, которые продаются в аптеках? Но что предпочтительней? Я правильно понимаю, что клетчатка менее калорийна и не усваивается совсем, а отруби немного, да усваиваются?
Спорт обязательно должен быть с весом? Если не ходить в тренажерный зал, а заниматься дома (например, зарядка по 10-30 минут) каждый день, в этом будет толк?
Сказке быть
 
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Элизавета
Сообщения: 849
Зарегистрирован: 02 окт 2011, 14:54
Откуда: Северск

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Элизавета » 29 окт 2014, 13:35

Вот еще вопрос: количество выпитой воды в день действительно сильно оказывает влияние на похудение? И правда ли, что в расчет воды за день не должны входить чай, морс, кофе, суп?
Сказке быть
 
Изображение
Изображение

Светок
Сообщения: 967
Зарегистрирован: 28 янв 2009, 08:45
Откуда: п.Зональный

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Светок » 29 окт 2014, 13:43

присоединюсь к читающим

Аватара пользователя
Star
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 23:46
Откуда: Томск, Жилмассив

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Star » 29 окт 2014, 19:07

у меня такой вопрос : я хожу в треножёрку 3 раза в неделю 40мин на эллипсоиде с нагрузкой, 40мин быстрая ходьба в небольшую горку с гантелями по 1кг.
можно ли считать мою тренировку эффективной жиросжигательной? (есть противопоказания к силовым упражнениям)
что бы вы порекомендовали (есть противопоказания к силовым упражнениям и бегу)
Изображение
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Choirbaby
Сообщения: 721
Зарегистрирован: 03 сен 2008, 17:28
Откуда: Никитина, 56

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Choirbaby » 30 окт 2014, 11:43

Элизавета писал(а):Хорошая тема! :vo: У меня будут вопросы, ага. :)
Молочные продукты - это белок? Сколько и когда их можно? Есть мнение, что молочные продукты серьезно замедляют процесс похудения, в этом есть доля правды?
Если мало едим в день свежих овощей, то можно же заменить отрубями и клетчаткой, которые продаются в аптеках? Но что предпочтительней? Я правильно понимаю, что клетчатка менее калорийна и не усваивается совсем, а отруби немного, да усваиваются?
Спорт обязательно должен быть с весом? Если не ходить в тренажерный зал, а заниматься дома (например, зарядка по 10-30 минут) каждый день, в этом будет толк?
Про молочные продукты хотела написать отдельный пост, но позже, пока отвечу кратко на все вопросы, в том числе по поводу молочки.

1. Молочные продукты - это белок?

Белок бывает животного происхождения и растительного. Белок животного происхождения: это яйца (белок яйца), птица, мясо, рыба, морепродукты+молочные продукты.

Вот здесь можно подробнее почитать http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D0%BB% ... 1%82%D1%8B

В молочных продуктах содержится молочный белок. При похудении не советуют им увлекаться, почему?
Молочные продукты в последнее время подверглась остракизму в силу:
1. Распространение непереносимости лактозы и аллергии к белку коровьего молока (в Европе: Англия, Франция – около 30%, по РФ данных нет). При этом бывает не 100% непереносимость, а частичная, по ней данных вообще нет. Просто это сложная, тяжелая пища, которую переварить сложно и поэтом есть побочки от употребления, одна из них, самая неприятная - это задержка воды. В процессе расщепления молочной продукции синтезируется натрий, а натрий – это соль, которая задерживает воду. Отсюда отеки, дряблость, отсутствие рельефа…Но лично я пока полностью не готова отказаться от молочной продукции, может быть в будущем проведу эксперимент.
2. В жирной молочной продукции большое количество жира животного происхождения, а он, как известно, повышает уровень холестерина и вообще вреден в отличии от жира растительного. 2% - это нормальный уровень жира для всех продуктов, для сыра 15-17%. Остальное – много животного жира, едим по праздникам и выходным (например сыр, средняя жирность которого 45%). Распространено мнение о том, что в РФ не совсем гуманными способами обезжиривают молочку, добавляя в неё вредные ингредиенты.
Поэтому решать вам: или употреблять более ли мене регулярно молочную продукцию низкой жирности, или употреблять, но редко - обычной, или исключить, по крайней мере на время потери веса.

Поэтому на вопрос: молочные продукты серьезно замедляют процесс похудения, в этом есть доля правды? я отвечаю, да, это так. Основным источником белка для нас должны являться яйца, птица, мясо, рыба, морепродукты

2. вопрос про отруби и клетчатку вместо овощей. Я бы рекомендовала все-таки употреблять овощи, они у нас есть, скромный конечно выбор, особенно в не сезон. Можно готовить недолго, не обязательно сырые, как я уже писала
в сырых овощах клетчатки больше, при продолжительной варке овощи теряют половину содержащиеся в них клетчатки, поэтому лучше быстро потушить, запечь на гриле, обжарить на сковородке без масла.
Что у меня есть всегда на столе? Помидоры, огурцы, перец болгарский. Из приготовленного на гриле или быстро обжаренного - потушенного: брокколи, кабачки (это вырастила на даче и заморозила, но можно и смесь купить). Есть еще капуста всех видов; белокочанная - пока еще свежая, цветная, брюссельская...Эти продукты доступны. Главное - готовить недолго.

3. Спорт обязательно должен быть с весом?
Для эффективных занятий спортом особенно важна регулярность и систематичность. Тренировки с собственным весом тоже можно назвать эффективными, если они выполняются регулярно. Главное - подобрать нужный комплекс и не лениться делать, если по 10 минут - то ежедневно - минимум 5 раз в неделю, если по 30 минут - то 3-5 раз в неделю.


4. вопрос про питьевой режим:количество выпитой воды в день действительно сильно оказывает влияние на похудение? И правда ли, что в расчет воды за день не должны входить чай, морс, кофе, суп?

Если принять за аксиому, что нарушение веса всегда сопровождается нарушением обмена веществ, то Вы поймете почему количество выпитой воды влияет на процесс похудения. Вода - участвует во всех обменных процессах, когда мы потребляем её меньше, чем положено - обменные процессы в организме замедляются. Самый простой способ "расшевелить обменку" - пить нужное вам кол-во воды.

Как рассчитать норму: женщина должны выпивать 30-40 мл воды на 1 кг веса. То есть, если наш вес 60 кг, то в день нужно выпить 1,8 - 2,400 мл.

В расчет берется только вода. Остальные жидкости желательно сократить, чтобы не нагружать почки.

Как приучить себя пить: на смартфонах есть программы типа waterbalance и прочее, подсчитывающие кол-во воды и напоминающие вам когда надо пить. Читала о таком способе: в блокноте на листочке рисуем 10 стаканов, выпиваем зачеркиваем. Весело, задорно :) .

Можно приучить себя пить за 30 минут до еды и через 15 после по стакану воды. Утро обязательно начинать со стакана воды ( я начинаю с двух), через 30 минут завтрак и тд.
Последний раз редактировалось Choirbaby 01 июн 2015, 12:41, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Choirbaby
Сообщения: 721
Зарегистрирован: 03 сен 2008, 17:28
Откуда: Никитина, 56

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Choirbaby » 30 окт 2014, 14:50

Star писал(а):у меня такой вопрос : я хожу в треножёрку 3 раза в неделю 40мин на эллипсоиде с нагрузкой, 40мин быстрая ходьба в небольшую горку с гантелями по 1кг.
можно ли считать мою тренировку эффективной жиросжигательной? (есть противопоказания к силовым упражнениям)
что бы вы порекомендовали (есть противопоказания к силовым упражнениям и бегу)
Под противопоказания к силовым упражнениям имеется в виду, видимо, упражнения с отягощениями. Если они противопоказаны, можно заниматься со своим весом. Комплексы можно в интернете найти, или у меня спросить, если обозначите проблему.

Почему они нужны? Все-таки это будет направленная работа над "проблемными" местами, мышцы будут укрепляться и дополнительно будет сжигаться жир, так как мышцы требуют больше питания.

Я бы в вашем случае тренировалась так: 5-7 минут разминка на кардио, потом комплекс со своим весом+ 20-30 минут закрепляем результаты силовой на дорожке. Эффект будет лучше.

Бег - действительно не нужен, по беговой лучше идти с максимальным уклоном в горку на хорошей скорости, не держась за ручки.

Аватара пользователя
ra111
Сообщения: 163
Зарегистрирован: 30 июл 2011, 21:24

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение ra111 » 31 окт 2014, 11:45

Присоединяюсь к читающим :)

Аватара пользователя
Апельсинка
Сообщения: 1323
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 21:22

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Апельсинка » 31 окт 2014, 20:21

Почитаю :)
младшая Апельсинка и самая младшая Апельсинка



Аватара пользователя
Choirbaby
Сообщения: 721
Зарегистрирован: 03 сен 2008, 17:28
Откуда: Никитина, 56

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Choirbaby » 07 ноя 2014, 11:18

Рассмотрим конкретные программы питания с примерами меню, для простоты пишу своё.

Мне худеть не нужно, но хочется улучшить соотношение жировой и мышечной массы, то есть чтобы жира стало меньше, а мышц больше. По количеству калорий: не рекомендуется выходить за 1200 ккал, то есть - есть меньше чем 1200 ккал. Помним, что низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ.

Итак, я встаю в 7-30, выпиваю большой стакан воды (400 мл). Завтрак в 8-00.

Завтрак состоит из: белки +/сложные углеводы+/простые углеводы

Идеальный завтрак для меня это:
• Овсяно-блин: рецепт 2-3 столовых ложки сухих овсяных хлопьев и одной яйцо или одно яйцо +белок еще одного яйца (больше одного желтка в день не желательно – холестерин, а белков можно сколько угодно) – взбить и на сковородку с двух сторон, на пару минут каждую строну. Сначала мне показался этот рецепт странным, но потом я его полюбила. Очень вкусно, сейчас это мой любимый завтрак. И полезно, так как белок замедляет всасывание глюкозы, поэтому хоть овсянка и углевод, но еще дольше распадается из-за присутствия белка и надолго оставляет чувство сытости. А овсянка еще очень полезна для кожи, многие, кто регулярно (ежедневно) употребляют овсянку, говорят о том, что у них закончились проблемы с кожей. Добавки в виде фруктов: мои любимые сейчас банан и мёд))
• Запеканка из нежирного (2%) творога и без сахара (если нужно, будет рецепт) +сверху пару столовых ложке натурального йогурта активия или нежирного йогурта 0% фруктового.
• Редко ем что-то другое в последнее время. Еще если хлопья, овсяные или кукурузные с йогуртом, кефиром, или хлопья гречки например с тунцом из банки, овсяннная каша на воде или вода+молоко, щас в основном первые два варианта, а чаще самый первый.


Через 15 минут после завтрака выпиваю стакан воды.
Приезжаю на работу – выпиваю стакан воды.
В 10-30 выпиваю стакан воды

В 11-00 перекус:

• Яблоко/груша
• Или батончик фрутилад, виталад, батончик мюсли.

Через 15 минут выпиваю стакан воды.

Перед обедом выпиваю стакан воды и иду на обед.

В 13-00 - 13-15 обед
Обед: сложные углеводы +/белки +/клетчатка. Простые углеводы, если очень хотели, съели за завтраком.

• Кура запеченная на гриле или на пару, или рыба на гриле или на пару, кальмар на гриле или на пару, или котлетка рыбная или куриная. Редко кусок говядины, телятины.
• Гарнир: гречка или рис, киноа (недавно купила и попробовала – понравилась), брокколи или кабачок на гриле или варенная брокколи.+ /свежие овощи помидоры, огурцы, редис, селдерей, капуста.
Через 15 минут после обеда – стакан воды.

В 15-30 стакан воды.

В 16-00 перекус: стараюсь уже не есть фрукты, но иногда ем:
• Йогурт маленький без сахара и нежирный
• Или батончик протеиновый
• Или яблоко, но только зеленое, не сладкое

В 16-15 еще водички.
Приезжаю домой в 18-15 – стакан воды, через 30 минут (примерно, не засекаю) ужин.

18-45 – 19-00 ужин.

Ужин: белки + клетчатка – никаких сложных углевод (гречки, риса, картошки), скоро спать пойдем!
• Кура запеченная на гриле или на пару, или рыба на гриле или на пару, кальмар на гриле или на пару, или котлетка рыбная или куриная.
• Гарнир отварные овощи или овощи на гриле, например, смесь хортекс, или броколлли, или кабачок; кабачковая икра, овощи сырые: огурец, помидор, листья салата, редис, сельдерей, капустка. Если голодно, то плюс делаю салат тунец из банки + листья салата, яйцо варённое или яйцо в микро или белок. Крупы сейчас уже не едим (гречку, рис), едим клетчатку, то есть овощи.

После стараюсь не есть.

Вечерняя проблема номер один: желание поесть в 20-00-21-00-22-00. Желательно в это время не есть сладкого – так как это исключительно жир. Просто обидно, что весь день ела как человек, а конфетка, съеденная в ночи, все подгадила. Зависимость от сладкого – официально признанная зависимость, и когда со сладкого пытаешься «слезть» - будут ломки – нужно просто быть к этому готовым и выстоять. Ломки пройдут, если не будете себе потакать, чем больше потакаете (сегодня съем конфетку, завтра не буду), тем больше будете страдать, растягивая «удовольстве» от страдания. Решили и бросили – как с курением.

Расскажу еще историю, прочитали в интернете:
«Покупала в гастрономе еду на неделю: куро-грудь, треску, яйца, яблоки, гречку, рис…И очень захотелось эклеров, которые увидела на витрине.. НО остановила себя: «Это не для меня! Это для той толстой тети с большой попой!». Я всегда вспоминаю, когда хочу что-нибудь не то купить, что это не для меня, а для какой-нибудь тети и еще бы найти её среди покупателей – пострашнее!
Дома, если что- то валяется не то, а с детьми и мужьями всегда что-нибудь не то валяется, я говорю себе, что это для ребенка, это не моё, вы же не съедаете ребенкин корм? Вообще старюсь не держать в доме пищевой разврат, дитё надо смолоду приучать к правильному питанию.
По себе скажу, что трудно, если привык что-нибудь грызть перед сном, трудно – очень трудно не грызть. Грызла орехи. Но потом посчитала, что это жир, и если так питаться, то не увижу результатов тренировок. Стало жаль, что не увижу. Последнее время стало значительно легче не грызть.
Идем спать. А спать я иду примерно в 22-30 – 23-00.

Аватара пользователя
T@sechka
Сообщения: 815
Зарегистрирован: 22 сен 2014, 18:44
Откуда: Томск

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение T@sechka » 07 ноя 2014, 16:53

Choirbaby
сколько по весу примерно должны быть порции?
:pryatki:
Изображение

konfetka000
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 26 июн 2013, 18:02
Откуда: Северск

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение konfetka000 » 07 ноя 2014, 22:15

Как все интересно!!! Тоже хочу правильно питаться! Буду читать!!!
Вот только мне бы точные продукты... что можно утром, что днем,что вечером)) не понимаю я где сложные углеводы,а где клетчатка и тд)))) Еще я жудкая сладкоежка, как с этим бороться?

Аватара пользователя
Ленорик
Сообщения: 5897
Зарегистрирован: 05 июл 2008, 19:55
Откуда: томск

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Ленорик » 07 ноя 2014, 22:51

:)
Мы дарим детям ЖИЗНЬ, а они нам дарят СМЫСЛ!

Гало4ка
Сообщения: 435
Зарегистрирован: 28 окт 2010, 20:14

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Гало4ка » 08 ноя 2014, 07:57

Choirbaby
А можно запеканку из творога, которая без сахара. И как Вы готовите киноа.
Спасибо.

Аватара пользователя
СовершенноЛетняя *МЯУ*
Сообщения: 4067
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 13:03
Откуда: Томск

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение СовершенноЛетняя *МЯУ* » 08 ноя 2014, 23:14

Choirbaby
продолжайте, очень интересненько :da:
Юлианнушка 23.11.2000, Сергуша 20.11.2003, Ярославушка 18.07.2009
 
Изображение

Аватара пользователя
Alexandra Tarot
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 23:50

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Alexandra Tarot » 09 ноя 2014, 02:10

Очень интересно!!! :vo:
Тоже хочется конкретики по продуктам, что когда кушать.

Аватара пользователя
LoiIver
Сообщения: 2123
Зарегистрирован: 23 окт 2011, 19:26
Откуда: Томск, Дворец спорта
Контактная информация:

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение LoiIver » 09 ноя 2014, 02:55

Почитаю) :sharik:
Андрей 25.05.2012

Аватара пользователя
Choirbaby
Сообщения: 721
Зарегистрирован: 03 сен 2008, 17:28
Откуда: Никитина, 56

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Choirbaby » 10 ноя 2014, 12:29

Tasechka писал(а):Choirbaby
сколько по весу примерно должны быть порции?
Про вес порций: мне кажется разумным обращать внимание на вес порции в случае с обедом и особенно ужином и прежде всего на вес так называемого "гарнира".
То есть, как я говорила, в обед у нас сложные углеводы, например, рис, гречка, киноа на гарнир - вес не больше 150 граммов+ белок в виде рыбы, кальмара или курицы, не взвешиваю, но думаю граммов 100 еще.
На ужин тоже самое: овощи (тушенные, варенные, свежие) не больше 150 граммов+ белок рыбка, кура - граммов 100.

Аватара пользователя
Alexandra Tarot
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 23:50

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Alexandra Tarot » 10 ноя 2014, 12:31

Расскажите, пожалуйста про норму употребления хлеба... :)
Или от него необходимо отказаться?
Но я не могу представить себе завтрак без кусочка хлеба с маслом... :roll:

Аватара пользователя
Кариока
Сообщения: 3735
Зарегистрирован: 10 май 2013, 09:32
Откуда: Томск-неТомск

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Кариока » 10 ноя 2014, 13:09

:vo:

Аватара пользователя
Choirbaby
Сообщения: 721
Зарегистрирован: 03 сен 2008, 17:28
Откуда: Никитина, 56

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Choirbaby » 10 ноя 2014, 13:11

Гало4ка писал(а):Choirbaby
А можно запеканку из творога, которая без сахара. И как Вы готовите киноа.
Спасибо.

Здорово, так много вопросов, значит кому-то кроме меня это интересно :) :) :)

Рецепт творожной запеканки без сахара.
Способ 1 в духовке:


3 пачки творога по 200 г (600 г) 2%
3 столовые ложки овсяной муки (овсяные хлопья перемолоть на кофемолке)
1 яйцо
1 столовая ложка меда/или нектара агавы
+добавка в виде одной груши, порезанной кусочками/или столовой ложки с горкой изюма предварительного замоченного/или вяленой вишни...в общем побродите по отделу с сухофруктами, повыбирайте что вам нравится и экспериментируйте.

На 180 градусов в духовку на 50 минут (поглядывайте, чтобы не подгорела, может и 40 минут хватить).
Не вынимая из формы поставить на ночь в холодильник, чтобы не разваливалась. Утром с кофе.. :vo:

Зачем овсяная мука? Творога много, он не жирный, 1 яйцо конструкцию не скрепит, запеканка будет разваливаться и крошиться.
Почему овсяной, а не пшеничной? У пшеничной муки высокий гликемический индекс, поэтому она быстро повышает уровень сахара в крови и так же быстро он падает и нам снова хочется есть.

По моему опыту делать надо запеканку из минимум 500 г творога и брать не очень большую форму; если творога мало и запеканка невысокая, то получается не аппетитный сухой творожный блин. Я беру форму "кирпичик" для небольшого кекса.

Способ 2: в мультиварке
2 пачки творога по 200 г (400 г) 2%
1 столовая ложка овсяной муки (овсяные хлопья перемолоть на кофемолке)
1 яйцо
1 столовая ложка меда/или нектара агавы
+добавки (груша, изюм...и тд).

40 минут на режиме "выпечка".
Прямо в форме отправляем в холодильник на ночь, утром достаем. Если плохо вынимается, делим на 4 части лопаткой и достаем по 1/4 - это как раз порция на завтрак.

Когда появилась мультиварка, готовила в ней все, но все-такие в последнее время мне больше нравится делать в духовке, попробуйте так и так.

Киноа
Готовлю как рис, гречку, то есть с соотношением крупы и воды 1:2, в мультиварке на режиме "крупа". Можно обычным способом довести до кипения и варить на маленьком огне. Уже в готовую добавляю свежий помидор, огурец= получается "теплый салат". Или добавляю лук, шампиньоны.. или лук, морковку, перец = получается "вегетарианский плов".
Вкус крупы очень вкусный, похож на рис, но какой то более насыщенный что ли.Хорошо сочетается с вкусом грибов, курицы.

Аватара пользователя
Choirbaby
Сообщения: 721
Зарегистрирован: 03 сен 2008, 17:28
Откуда: Никитина, 56

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Choirbaby » 10 ноя 2014, 13:25

Alexandra Tarot писал(а):Расскажите, пожалуйста про норму употребления хлеба... :)
Или от него необходимо отказаться?
Но я не могу представить себе завтрак без кусочка хлеба с маслом... :roll:
А что за масло Вы едите? я вот, например, вчера пыталась купить, до этого покупала валио, но едим мы его немного, лежит в морозилке, раз в месяц заканчивается, или раз в два месяца.
Вчера в магазине интерспар пытаюсь найти, есть только отечественное :roll: "семкин" и "томское молоко", лежит в холодильнике и в холодильнике МЯГКОЕ как маргарин. Помните в детстве, по крайней мере в моём :) , масло из холодильника - не резалось, а крошилось, потому что жир молочный должен застывать. А то, что сейчас лежит на полках - с добавлением масел растительных - не застывает никогда (помните масло РАМА?).
Сливочным маслом является только продукт, полученный из молочных сливок жирностью не менее 82,5%, в холодильнике это масло должно стать твердым.

То что сейчас осталось на полках - не посоветую есть никому.

По поводу хлеба: если очень хочется хлеб, то нужно переходить на цельнозерновой хлеб, а еще лучше на цельнозерновые хлебцы. В белом пшеничном хлебе нет никакой пользы, пустые калории, не насыщающие, а повышающие аппетит.

Аватара пользователя
Элизавета
Сообщения: 849
Зарегистрирован: 02 окт 2011, 14:54
Откуда: Северск

Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)

Сообщение Элизавета » 10 ноя 2014, 14:40

А действительно ли есть продукты с отрицательной калорийностью? Вот пишут про всякие грейпфруты, овощи, что на их переваривание больше калорий тратится, чем они содержат. Или это миф?
Сказке быть
 
Изображение
Изображение

Ответить

Вернуться в «Путь к стройности»