Летний марафон стройности завершен. Всем спасибо за участие!

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8514
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Летний марафон стройности завершен. Всем спасибо за участие!

Сообщение Бяшка » 01 июн 2015, 07:19

Изображение

Долгожданное лето наступило! Приглашаю вас принять участие в Летнем марафоне Красоты, Стройности и Здоровья!

Стартовали 1 июня, финишируем 31 августа!

Условия основного марафона!

Начинаем отчитываться каждый вторник посредством отправки мне ЛС со следующими данными:

1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).

Отчеты принимаю вторник и среду, к обеду четверга вывешиваю окончательный отчет. :sharik: За три подряд пропущенных отчета без уважительных причин исключаю из марафона. Но вы всегда можете вернуться.

Новенькие часто спрашивают как тут худеют. Здесь не поощряется голодание, кефир на завтрак и один листик салата в течении дня. Также здесь не приживаются участницы с монодиетами и пр истязательствами над организмом.
Мы пропагандируем правильное и сбалансированное питание, спорт или умеренные физ нагрузки в рамках марафонов (о них напишу ниже).

Изображение

Принять участие в марафоне можно в любой период времени!

А завершим встречей в кафе, поздравим победительницу, познакомимся с новенькими, порадуемся и поделимся новыми целям.

Изображение

Летний марафон объявляю открытым!
Последний раз редактировалось Бяшка 01 сен 2015, 07:20, всего редактировалось 2 раза.
Валерия

Тим 29.02.2016


Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8514
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Бяшка » 01 июн 2015, 07:20

В рамках основного тремесячного забега мы проводим следующие марафоны:

Марафон "НЕТ сладостям!"
Изображение

Условия участия и что он дает:
- мы отвыкаем от таких неполезных промышленных "вкусняшек" как мармелад, шоколад, газированные напитки, пакетированные соки, жирное мороженое и пр. Даже если вы не сможете полностью отказаться от сладостей, вы увидите как сократится их потребление, что несомненно пойдет только на пользу!
А что тогда мне разрешено, спросите вы. Разрешены: мед, продукты на стевизоиде, сухофрукты, детские пюрешки (вроде фрутоняни без сахара, продается везде, заменяет полноценный десерт).
За нарушения ставлю ой, упс и пр. За день без сладостей плюсик. Суммарное количество плюсов покажет сколько дней из трех недель вы смогли преодолеть свою сладкую зависимость.

В спойлере пост от Dejavu о "менее вредных шоколадках", советую почитать.
 
Dejavu писал(а):Бяшка я уже писала про него и с картинками, в осеннем марафон вроде

Я в Ленте покупаю, и в радуге вкуса. Выбор сейчас достаточно большой, нужно смотреть в супермаркетах в отделах диабетического питания. Он должен быть на сахароспиртах (в составе мальтит(ол), изомальт) НЕ ФРУКТОЗА!!!

Чаще всего можно найти Шоколад ЭКО-ботаника (Рот-Фронт, продается во многих магазинах)

Изображение

Там 3 вида:
Темный с имбирем - усваиваемых углеводов 8,8 гр на 100 гр шоколада
Молочный со злаковыми шариками - усваиваемых углеводов 13,8 гр на 100 гр шоколада
Темный с апельсином - усваиваемых углеводов 18,6 гр на 100 гр шоколада
Зефир - там на всю пачку 1 усваиваемый углевод кажется))) Но с ним нельзя переборщить, иначе будут проблемы с пищеварением (вздутие и жидкий стул)

Еще есть шоколад бельгийский Balance

ИзображениеИзображение


Молочный- усваиваемые углеводы 9,6 г
Горький- усваиваемые углеводы 5 г

Еще недавно появился в Ленте и мне понравился шоколад Кладезь

Изображение

Горький - усваиваемые углеводы 6,5 г
Горький с вафельной крошкой - усваиваемые углеводы 12 г

Есть еще такая линия у Рахата (На здоровье!) и у Победа вкуса.

Надо смотреть, чтобы было написано без сахара, но и без фруктозы. Как я писала выше - мальтитол, изомальт. Усваиваемые углеводы считаем так - читаем на упаковке кол-во углеводов и вычитаем от-туда сахароспирты
Водный марафон.
Что он дает? Мы учимся пить жидкость, а это не чай, не кофе, не морсы и соки. Это чистая вода. Я не принуждаю пить два литра которые приравнены к ежедневной норме. Кто-то решил что это норма а все поверили. У каждого свой резерв, пьем сколько можем и чтобы из ушей не лилось.

Изображение

Изображение

ПО итогам дня пишем кол-во выпитой воды, и смотрим как растет суммарное потребление ;)

Мои помощники для участия в водном марафоне.
Бутыль на вынос 0,5 литров и приложение WaterYourBody в телефоне.

Изображение

Марафон "Упругая попка"!
Приседаем и формируем красивый тыл :hihi:
Изображение
Забудьте как учили приседать в школе на уроках физкультуры, делаем это правильно. И потом будете с гордостью говорить про свою попу "наприседала".
Заменить приседы можно махами с или без утяжелителя.
Изображение
Отчеты по форме количество выполненных приседов за день. Минимальное количество раз 30!

Марафон "Планочка"!
Не все могут заниматься в спорт зале. Для тех кто приучает себя к спорту или привязан к дому, вот вам полезный марафон. Выполняем упражнение планка ежедневно и пишем кол-во секунд, проведенных в планке.
ИзображениеИзображение
Почитать про упражнение можно тут http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks ... enij/2892/

Марафон "Пресс"!
Выполняем дома, на работе, да где удобно в своем привычном темпе и ритме. Минимальное количество раз 30.
Изображение

Марафон Физической активности
Не все могут заниматься спортом, поэтому этот марафон для вас. В зачет идут уборка дома, пешие прогулки, велоезда, уборка снега, танцы. Все что бывает вне стен спортзала, но тоже влияет на стройность вашей фигуры.


Отчеты по экспресс-марафонам нужно делать ежедневно, либо "оптом" в один из дней недели!

Единственная просьба - не пропадайте втихую, если сложно продолжать участие, просто проинформируйте меня в ЛС. Ругать никого не собираюсь! Только поощрять! :sharik:


Все марафоны проводятся в течении 21го дня. Почему именно 21 день? Потому что именно столько времени нужно чтобы выработать полезную привычку. Проверено на собственном опыте!

Изображение

И еще один интересный марафон

Изображение

Что дает вам участие в этом марафоне. Допустим у вас есть определенная дата, к которой вам хочется выглядеть хорошо, но нет нужного пиночка. Тогда этот марафон для вас. Цифра ТРИ - это условная характеристика, вы можете скинуть и один и два и четыре кг за указанный период. Просто в команде скидывается проще и легче. В середине марафона мы снова присылаем промежуточные фото. И в конце. Итого у каждой участниц должны быть три фотографии.

Правила участия:

Стартуем в июне, дату сообщу попозже. Финишируем через 2 месяца после начала старта.
Для того чтобы принять участие нужно прислать свое фото где видно ваши весы и стартовый вес. Фото можно оставлять в теме, в ЛС или просить у меня номер чтобы скинуть в воцап.
Последний раз редактировалось Бяшка 09 июн 2015, 13:48, всего редактировалось 3 раза.
Валерия

Тим 29.02.2016

Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8514
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Бяшка » 01 июн 2015, 07:20

Сообщение для еженедельных отчетов

Отчет № 1. 3 июня
 
Изображение
Изображение
Отчет №2. 10 июня
 
Изображение
Изображение
Отчет №3. 17 июня
 
Изображение
Изображение
Последний раз редактировалось Бяшка 19 июн 2015, 14:33, всего редактировалось 3 раза.
Валерия

Тим 29.02.2016

Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8514
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Бяшка » 01 июн 2015, 07:20

Изображение

bossstyle

Изображение

destiny

Изображение
Изображение
Изображение

Ksen'ka

Изображение
Изображение

Seeleenaa

Изображение

Цвето4ек

Изображение

Гипатия

Изображение
Изображение

Таня

Изображение
Изображение
Изображение

Тонюш

Изображение

Кошандрия

Изображение

Dejavu

Изображение

МамаКОСАТКА

Изображение

Иринка

Изображение

Nikanet

Изображение
Изображение
Последний раз редактировалось Бяшка 13 авг 2015, 21:00, всего редактировалось 18 раз.
Валерия

Тим 29.02.2016

Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8514
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Бяшка » 01 июн 2015, 07:20

Наша встреча в честь завершения весеннего марафона! 31 мая 2015 г.

Изображение

Слева направо:
На диванчике: Три лидера Весеннего марафона - Иринка, Таня и Лена Nikanet, Даша Tieba, Люда Кариока.
За диванчиком: Катюша katrin_matrin, Аня Ане4ка, Алина Алина Широкова, Женечка Jennyfer, Мисс Брокколи из ИКЕА и Бяшка .
Последний раз редактировалось Бяшка 01 июн 2015, 07:49, всего редактировалось 2 раза.
Валерия

Тим 29.02.2016

Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8514
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Бяшка » 01 июн 2015, 07:20

Все!
Поздравляю всех с первым днем лета!
Ваших ребятишек с Днем защиты детей и завершением школьных будней.
Сегодня и до вечера среды жду от вас сообщения со стартовыми данными, сформирую отчет.
"Старичкам", если данные не изменились, можно написать чтобы я просто вас перенесла в летний марафон.

Водный, несладкий, приседательный и пр марафоны начнем через пару дней, пишите куда вас занести.
Валерия

Тим 29.02.2016

Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8514
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Бяшка » 01 июн 2015, 07:30

Сегодня ровно 1 год как я веду марафоны. Четыре сезона для меня прошли с переменным успехом :hihi:

Изображение

НО я очень рада что познакомилась с многими замечательными участницами, была свидетельницей их превращений в стройных красавиц, видела как поднималась их самооценка, сопереживала и поддерживала всех как родных.

И заранее пишу, что с начала июля и по 17е число я буду отсутствовать в теме, поэтому буду искать себе замену. Ответственную и обязательную участницу, которая будет вести марафоны пока меня не будет. И которой, вероятно, я передам марафон на будущее. Пишите, кто готов и хочет меня заменить.
P.S. Одно предложение получено, буду иметь в виду, Ирина :sharik:
Последний раз редактировалось Бяшка 01 июн 2015, 09:02, всего редактировалось 1 раз.
Валерия

Тим 29.02.2016

Аватара пользователя
Иринка
Сообщения: 1700
Зарегистрирован: 26 фев 2008, 23:36

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Иринка » 01 июн 2015, 08:19

помечу темку :)

Мне результаты без изменений перенести :sharik:
Цель только подвинуть, пусть будет 74

Патисонкина
Сообщения: 2141
Зарегистрирован: 11 авг 2013, 22:00

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Патисонкина » 01 июн 2015, 08:32

Привет! Я бы поучаствовала, но дома нет весов :-(
 
Изображение

Аватара пользователя
Кариока
Сообщения: 3818
Зарегистрирован: 10 май 2013, 09:32
Откуда: Томск-неТомск

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Кариока » 01 июн 2015, 08:44

ПРИВЕЕЕЕТ!

Аватара пользователя
Просто_Аня
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24 фев 2009, 08:50

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Просто_Аня » 01 июн 2015, 08:50

Я с Вами, данные оставь те же только теперь новая цель 56 кг

Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8514
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Бяшка » 01 июн 2015, 09:06

Оля К
привет, весы в любом магазине бытовой технике в доступном приобретении есть.
Вот пресловутый ДНС
http://www.dns-shop.ru/catalog/i1010152 ... hite-belyj
http://www.dns-shop.ru/catalog/i159580/ ... yj-rozovyj
Механические дешевле
Валерия

Тим 29.02.2016

Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8514
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Бяшка » 01 июн 2015, 09:07

Марафон Минус ТРИ когда начнем?
Может через неделю?
Валерия

Тим 29.02.2016

Аватара пользователя
tieba
Сообщения: 426
Зарегистрирован: 13 апр 2009, 09:39
Откуда: АРЗ

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение tieba » 01 июн 2015, 09:10

Привет! Я с вами! :yes:
У меня после выходных +1,2 кг.
Хорошо в "Панде" посидели. :vo: Мне понравилось!

Лер, я буду участвовать "без сладкого" и в "водном".

Аватара пользователя
Alias
Сообщения: 8414
Зарегистрирован: 27 авг 2011, 12:20

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Alias » 01 июн 2015, 09:13

:oops:
 
Изображение

Аватара пользователя
Ksen'ka
Сообщения: 4084
Зарегистрирован: 28 сен 2008, 10:22
Откуда: Томск, Высотный

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Ksen'ka » 01 июн 2015, 09:13

Всем доброго летнего утра!!!
Девочки,я с вами в марафон!!У меня так успешно ушли 13 кг с начала года, надо бы еще 7-8 :hihi: :hihi: , но тут и мотивация как--то пропала, и настроение исчезло, и соблазнов после завершения ГВ появилось огромное множество!!
Поэтому я с вами, данные скину завтра с утра)
Буду в водном марафоне и в марафоне три)
Последний раз редактировалось Ksen'ka 01 июн 2015, 09:34, всего редактировалось 1 раз.
Изображение
Изображение


Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8514
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Бяшка » 01 июн 2015, 09:21

tieba
привет, Дашуль, запишу тебя в марафоны :sharik: А в основном будешь участвовать?
Привес :o вода вода водааа

Alias
чего такое, стыдно? :hihi: Ты записалась на спорт? :pirat:

Ksen'ka
целых 708 надо? Кошмарная цифра :laugh2:

Золотая рыба
:sharik:
Валерия

Тим 29.02.2016

еленка2006
Сообщения: 6434
Зарегистрирован: 22 окт 2011, 20:47

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение еленка2006 » 01 июн 2015, 09:22

Хочу с вами! :oops:
Дочь 13.05.2006 Сын 4.02.2013

Аватара пользователя
Alias
Сообщения: 8414
Зарегистрирован: 27 авг 2011, 12:20

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Alias » 01 июн 2015, 09:34

Бяшка писал(а):
Alias
чего такое, стыдно? :hihi: Ты записалась на спорт? :pirat:
Стыдно :da:
Еще нет) После 8 пойду :kult: Ты сегодня на табату идешь?)
 
Изображение

Аватара пользователя
Ksen'ka
Сообщения: 4084
Зарегистрирован: 28 сен 2008, 10:22
Откуда: Томск, Высотный

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Ksen'ka » 01 июн 2015, 09:35

Бяшка
ретировалась и исправила)))Надо 7-8 кг скинуть безвозвратно))
Изображение
Изображение

Яночка
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:59
Откуда: с.Первомайское-г.Томск

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Яночка » 01 июн 2015, 09:38

Бяшка
Мне те же данные оставить :da:) Цель 53 кг. Еще в планку, пресс и водный :vo: . Вот, кстати, вода 100% работает, когда пью хотя бы 1,5 литра в день, вес "тает" 8-) )))
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8514
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Бяшка » 01 июн 2015, 09:41

Alias
я форму взяла :da: но у меня вечером стоматолог, по самочувствию уже посмотрю сдюжу или нет. Вообще очень настроена посетить пробное занятие.

Ksen'ka
за лето вполне реальная цифра.

Яночка
отлично, внесу :sharik:
Валерия

Тим 29.02.2016

*АРИШКА*
Сообщения: 11925
Зарегистрирован: 27 июл 2010, 19:01

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение *АРИШКА* » 01 июн 2015, 09:44

я с вами :sharik:

Аватара пользователя
Алина Широкова
Сообщения: 894
Зарегистрирован: 26 мар 2012, 20:43

Re: Летний марафон стройности. Стартовали 1 июня!

Сообщение Алина Широкова » 01 июн 2015, 09:46

Привет! Встреча в Панде удалась! мне очень понравилось :) у меня отвес, и я очень рада! Данные для таблицы не стыдно посылать 8-)
 
:flow:

Закрыто

Вернуться в «Путь к стройности»