Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
МамаГриши
Сообщения: 763
Зарегистрирован: 03 окт 2014, 22:03
Откуда: И.Черных

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение МамаГриши » 02 мар 2016, 10:47

Добро пожаловать милые девушки!:)

Приглашаю вас принять участие в Весеннем марафоне Красоты, Стройности и Здоровья!

Старт 1 марта, финиш 31 мая!

Условия марафона!

Начинаем отчитываться каждый вторник посредством отправки мне ЛС со следующими данными:

1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).

Отчеты принимаю вторник и среду, в течение четверга вывешиваю окончательный отчет.
За три подряд пропущенных отчета без уважительных причин исключаю из марафона. Но вы всегда можете вернуться.

Новенькие часто спрашивают как тут худеют. Здесь не поощряется голодание, кефир на завтрак и один листик салата в течении дня. Также здесь не приживаются участницы с монодиетами и пр истязательствами над организмом.
Мы пропагандируем правильное и сбалансированное питание, или умеренные физ нагрузки в рамках марафонов.

Принять участие в марафоне можно в любой период времени! Просто в ближайшие вторник или среду отправить мне свои данные для таблицы.

А завершим встречей в кафе, поздравим победительницу, познакомимся с новенькими, порадуемся и поделимся новыми целям.
Изображение
Последний раз редактировалось МамаГриши 02 мар 2016, 10:52, всего редактировалось 2 раза.
я Оля, и можно на "ты" :-)
 
Наш любимый мальчишка Гришка 23.02.2012. Малыш Сева 22.07.2015  


Аватара пользователя
МамаГриши
Сообщения: 763
Зарегистрирован: 03 окт 2014, 22:03
Откуда: И.Черных

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение МамаГриши » 02 мар 2016, 10:48

Здесь исходные данные
я Оля, и можно на "ты" :-)
 
Наш любимый мальчишка Гришка 23.02.2012. Малыш Сева 22.07.2015  

Аватара пользователя
МамаГриши
Сообщения: 763
Зарегистрирован: 03 окт 2014, 22:03
Откуда: И.Черных

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение МамаГриши » 02 мар 2016, 10:48

Здесь будут отчеты
я Оля, и можно на "ты" :-)
 
Наш любимый мальчишка Гришка 23.02.2012. Малыш Сева 22.07.2015  

Аватара пользователя
МамаГриши
Сообщения: 763
Зарегистрирован: 03 окт 2014, 22:03
Откуда: И.Черных

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение МамаГриши » 02 мар 2016, 10:48

Это ещё на всякий случай:)
я Оля, и можно на "ты" :-)
 
Наш любимый мальчишка Гришка 23.02.2012. Малыш Сева 22.07.2015  

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13020
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Таня » 02 мар 2016, 10:51

Предлагаю начать новую жизнь не с понедельника, как это водится (и как показывает практика, зачастую заканчивается неудачей), а со среды, сегодня 02 марта 2016г.
Итак, уже жду в теме заявки на участие в следующих мини-марафонах:
 Марафон "НЕТ сладостям!"
Изображение

Условия участия и что он дает:
- мы отвыкаем от таких неполезных промышленных "вкусняшек" как мармелад, шоколад, газированные напитки, пакетированные соки, жирное мороженое и пр. Даже если вы не сможете полностью отказаться от сладостей, вы увидите как сократится их потребление, что несомненно пойдет только на пользу!
А что тогда мне разрешено, спросите вы. Разрешены: мед, продукты на стевизоиде, сухофрукты, детские пюрешки (вроде фрутоняни без сахара, продается везде, заменяет полноценный десерт).
За нарушения ставлю ой, упс и пр. За день без сладостей плюсик. Суммарное количество плюсов покажет сколько дней из трех недель вы смогли преодолеть свою сладкую зависимость.
 Водный марафон
Что он дает? Мы учимся пить жидкость, а это не чай, не кофе, не морсы и соки. Это чистая вода. Я не принуждаю пить два литра которые приравнены к ежедневной норме. Кто-то решил что это норма а все поверили. У каждого свой резерв, пьем сколько можем и чтобы из ушей не лилось.

Изображение

Изображение

ПО итогам дня пишем кол-во выпитой воды, и смотрим как растет суммарное потребление ;)

Мои помощники для участия в водном марафоне.
Бутыль на вынос 0,5 литров и приложение WaterYourBody в телефоне.

Изображение
 Марафон "Упругая попка"!
Приседаем или делаем махи ногами (или и то, и другое) и формируем красивый тыл :hihi:
Изображение
Забудьте как учили приседать в школе на уроках физкультуры, делаем это правильно. И потом будете с гордостью говорить про свою попу "наприседала".
Заменить приседы можно махами с или без утяжелителя.
Изображение
Отчеты по форме количество выполненных приседов за день. Минимальное количество раз 30!
 Марафон "Планочка"!
Не все могут заниматься в спорт зале. Для тех кто приучает себя к спорту или привязан к дому, вот вам полезный марафон. Выполняем упражнение планка ежедневно и пишем кол-во секунд, проведенных в планке.
ИзображениеИзображение
Почитать про упражнение можно тут http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks ... enij/2892/
 Марафон "Пресс"!
Выполняем дома, на работе, да где удобно в своем привычном темпе и ритме. Минимальное количество раз 30.
Изображение
 Марафон "Наклоны"
марафон для узкой талии "Наклоны"
Изображение
минимум - 30 раз в каждую сторону. вариации возможны различные.
ИзображениеИзображение
 Марафон Физической активности
В зачет идут не только занятия в спортзале, но уборка дома, пешие прогулки, велоезда, уборка снега, танцы. Все, что влияет на стройность вашей фигуры.
Изображение
Отчеты по экспресс-марафонам нужно делать ежедневно, либо "оптом" в один из дней недели!

Единственная просьба - не пропадайте втихую, если сложно продолжать участие, просто проинформируйте меня в ЛС. Ругать никого не собираюсь! Только поощрять! :sharik:


Все марафоны проводятся в течении 21го дня. Почему именно 21 день? Потому что именно столько времени нужно чтобы выработать полезную привычку. Проверено на собственном опыте!

Изображение

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13020
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Таня » 02 мар 2016, 10:52

И еще один интересный марафон "Минус ТРИ килограмма за 2 месяца"

Изображение

Что дает вам участие в этом марафоне. Допустим у вас есть определенная дата, к которой вам хочется выглядеть хорошо, но нет нужного пиночка. Тогда этот марафон для вас. Цифра ТРИ - это условная характеристика, вы можете скинуть и один, и два, и четыре кг за указанный период. Просто в команде скидывается проще и легче. В середине марафона мы снова присылаем промежуточные фото. И в конце. Итого у каждой участниц должны быть три фотографии.

Правила участия:

Стартуем 15-18го марта, вторая контрольная точка 16-19 апреля, финишируем 18-20 мая.
Для того чтобы принять участие нужно прислать свое фото, где видно ваши весы и стартовый вес. Фото можно оставлять в теме, в ЛС, попросить у меня электронную почту или номер тлф чтобы скинуть в воцап.
 Старт 16-18.03.16
ИзображениеИзображение
ИзображениеИзображение
ИзображениеИзображение
Изображение
Изображение
 16-19.04.16 промежуточный результат
ИзображениеИзображение +0,1кг :oops:
ИзображениеИзображение -0,3кг
ИзображениеИзображение -0,4кг
ИзображениеИзображение -0,7кг
ИзображениеИзображение -0,8кг
ИзображениеИзображение -0,9кг
 Итоги марафона "Минус Три" 19-20.05.16
ИзображениеИзображениеИзображение+0,8 кг :cry:

ИзображениеИзображениеИзображение-1 кг

ИзображениеИзображениеИзображение -1,4кг

ИзображениеИзображение-1,6кг за месяц!

ИзображениеИзображениеИзображение-1,7кг

Аватара пользователя
Арктика
Сообщения: 17105
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 15:42
Откуда: ул. Лебедева

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Арктика » 02 мар 2016, 10:57

Ох, ну я первая буду. :D
Две дочки *9 лет*ИзображениеИзображение

Аватара пользователя
nikanet
Сообщения: 1370
Зарегистрирован: 05 дек 2012, 19:59
Откуда: Томск, Подсолнухи

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение nikanet » 02 мар 2016, 11:02

ну, С Богом! :love:
Я - Лена))
 
1. Hравится - скажи. 2. Не понятно - спроси 3. Хочешь быть понятым - Объясни 4. Хочешь что-то - Попроси 5. Если виноват - сразу скажи об этом и не ищи себе оправдания. 6. Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей.7 Не будь занудой.

Аватара пользователя
Глафира Melange
Сообщения: 3630
Зарегистрирован: 09 янв 2011, 15:37
Откуда: Белое озеро

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Глафира Melange » 02 мар 2016, 11:03

Всем доброго дня
я тоже участвую :yes:


Аватара пользователя
Арктика
Сообщения: 17105
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 15:42
Откуда: ул. Лебедева

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Арктика » 02 мар 2016, 11:29

Таня, а минус 3 будет?
Две дочки *9 лет*ИзображениеИзображение

Аватара пользователя
Уважаемая Кыса
Сообщения: 4429
Зарегистрирован: 14 июн 2008, 16:48

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Уважаемая Кыса » 02 мар 2016, 11:30

я еще хочу максимизировать время в планке, день через день делаю это в спортзале, но теперь ежедневно буду вечером стоять дома и засекать.
вопрос у меня такой - планка на руках легче чем планка на предплечьях, как мы стоим? стоим ли боковую? и кто вообще еще участвует?

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13020
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Таня » 02 мар 2016, 11:34

Арктика писал(а):Таня, а минус 3 будет?
будет обязательно.
думаю, числа с 15 марта его начнем

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 724
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Indiana » 02 мар 2016, 11:58

Ура!Ура!Зиму пережили! :yes: С весной нас! :flow: И с началом весеннего марафона-самого мотивирующего :hihi: лето то не за горами)
Я постою в сторонке :oops: пожру конфеты буду удерживать полученные результаты)
Очень талию хочется :roll: Сегодня начала делать упражнение "вакуум" :vo:
 
Упражнение вакуум: техника выполнения

Узнав о пользе и начитавшись положительных отзывов, многие люди считают, что с первого раза можно легко его осилить. На самом деле это не так, и без подробной инструкции невозможно узнать, как делать упражнение вакуум. Если все движения производить правильно, то результат можно ощутить очень скоро:
Самая простая техника упражнения «вакуум в животе» — в положении лежа с согнутыми коленями: руки вытягиваем вдоль тела, делаем глубокий вдох, сильно втягиваем в себя живот и задерживаем дыхание на 20 секунд. Все это время он должен находиться в неподвижном состоянии: только так можно накачать поперечную мышцу;
После освоения предыдущей техники можно переходить к упражнению вакуум для плоского живота стоя: ноги расставляем на ширину плеч, выполняем глубокий вдох, и в это время укладываем руки на бедра, слегка наклоняемся вперед и сгибаем ноги в коленях. Втягиваем живот при выдохе. Чтобы обеспечить оптимальное поступление воздуха, необходимо держать голову, слегка наклонив вперед, а спину – идеально ровной.

Освоив эти две техники, можно приступать к выполнению упражнения вакуум сидя или стоя на четвереньках: это позволит тщательно проработать поперечную мышцу и подтянуть даже самый обвисший живот.

После тщательного изучения всех способов, можно усложнить задачу: в положении стоя слегка наклониться в сторону, сделать вдох и удерживать в себе воздух до 30 секунд. Наиболее актуально такое упражнение вакуум после родов, потому как оно помогает сделать подтянутыми не только мышцы, но и кожу.
Упражнение вакуум: сколько делать

Чтобы добиться наилучшего эффекта от вакуум упражнения для мышц пресса, его необходимо выполнять в соответствии со следующими правилами:
Задержка дыхания должна составлять от 20 до 30 секунд, и каждая их техник делается от 3 до 5 раз;
После еды должно пройти как минимум 3 часа, чтобы избежать появления тошноты и рвоты.

Аватара пользователя
Oksana K
Сообщения: 80
Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 21:11

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Oksana K » 02 мар 2016, 12:53

Уважаемая Кыса писал(а):я еще хочу максимизировать время в планке, день через день делаю это в спортзале, но теперь ежедневно буду вечером стоять дома и засекать.
вопрос у меня такой - планка на руках легче чем планка на предплечьях, как мы стоим? стоим ли боковую? и кто вообще еще участвует?
Я буду участвовать! Делаю по приложению в смартфоне, там куча планок, по моим ощущениям планка на руках-гораздо легче. Даже боковая на руках легче, чем на предплечье.

Аватара пользователя
Сильва
Сообщения: 1265
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 16:42

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Сильва » 02 мар 2016, 14:43

Всем привет) Участвую :)

Аватара пользователя
Leda
Сообщения: 5682
Зарегистрирован: 03 дек 2009, 22:28
Откуда: Высотный

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Leda » 02 мар 2016, 14:58

С открытием :flow:
Таня, зачисляй меня в миники -
Нет сладостям
Водный
Физ.активность
И еще в "-3" :)

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13020
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Таня » 02 мар 2016, 15:18

Leda писал(а):С открытием :flow:
Таня, зачисляй меня в миники -
Нет сладостям
Водный
Физ.активность
И еще в "-3" :)
ок, так и запишем :da:

Аватара пользователя
niger
Сообщения: 1188
Зарегистрирован: 12 окт 2011, 15:22
Откуда: Томск

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение niger » 02 мар 2016, 15:48

всем привет) тоже хочу поучаствовать( и похудеть) :roll:
 
Изображение

Изображение

Аватара пользователя
Алина Широкова
Сообщения: 895
Зарегистрирован: 26 мар 2012, 20:43

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Алина Широкова » 02 мар 2016, 16:22

Я тоже учавствую :D Завтра данные скину!
 
:flow:

Аватара пользователя
Бяшка
Сообщения: 8512
Зарегистрирован: 28 фев 2008, 08:49
Откуда: Гномск, Спичка сити

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Бяшка » 02 мар 2016, 18:37

Привет, стройняшки, спасибо за поздравления :flow:
Скоро начну стройнет снова, не хочу быть жирной :crazy:
Таня, я 29го была в шокн от своих родов и оскара у Лео, сразу про тебя вспомнила как в телефоне новости прочитала. Аж взвизгнула от шока. Наконец-то он получил оскар :hihi:
Валерия

Тим 29.02.2016

Аватара пользователя
Mashunya
Сообщения: 4606
Зарегистрирован: 23 июн 2008, 17:50
Откуда: Северск

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Mashunya » 02 мар 2016, 19:05

Меня запишите.
Пора стройнеть!
Еще мини
Водный, планка, попа и наклоны

Аватара пользователя
СовершенноЛетняя *МЯУ*
Сообщения: 4072
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 13:03
Откуда: Томск

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение СовершенноЛетняя *МЯУ* » 02 мар 2016, 20:40

Привет, красавицы! Я тоже с вами! Зима совсем мне не далась, но весна-то - моё любимое время года, надеюсь, всё будет супер! :flow: :yes:
Юлианнушка 23.11.2000, Сергуша 20.11.2003, Ярославушка 18.07.2009
 
Изображение

Аватара пользователя
мама_Марья
Сообщения: 5910
Зарегистрирован: 12 окт 2011, 19:18
Откуда: Вокзальная

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение мама_Марья » 02 мар 2016, 20:43

И я хочу присоединиться. Добавьте меня в марафоны водный, физ. активности и -3
Изображение

Аватара пользователя
Бессонница
Сообщения: 2117
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 00:05
Откуда: г.Томск

Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Сообщение Бессонница » 02 мар 2016, 21:03

Я тоже участвую.
И в мини марафонах - водный,планка,попа.
Только не разобралась как отчеты писать,потом у других подсмотрю. :laugh2:
Изображение

Закрыто

Вернуться в «Путь к стройности»