Похудеть с личным тренером. Миссия выполнима!

[Sweet_mum]

_Vesta_, я понимаю, что маловато это. Но я реально наедаюсь. Я не голодная. Ем всё, плотно завтракаю, в перекусы ем сыр, фрукты. Обед вобще объедаюсь. На полдник молочка, на ужин белки и салат. Куда добавить надо?
сегодня неделя, как я на пп. -1100 за недельку.
Тут мой рацион

 

http://dietadiary.com/blog/219651#menu-tab/

[_Vesta_]

Мне кажется даже 1200 маловато. Попробую на своем примере, мне так проще объяснить. У меня около 1300 это базовый метаболизм, если я вообще двигаться не буду. С тренировками 3-4 раза в неделю обычный рацион порядка 2000 в день для поддержания веса. Если появляется цель схуднуть, то 1500-1700 ккал. Это при моем весе 53 кг и возрасте 38. Если вес больше, возраст меньше, то энергозатраты еще выше.
Как-то весной принимала участие в проекте похудательном на месяц. Там были интенсивные тренировки 4 раза в неделю и программа питания из правильных продуктов. Как раз и выходило порядка 1700 ккал в день. За месяц все очень хорошо сбросили объемы, хотя многие жаловались, что не привыкли так много есть. Но смысл в том, чтобы разогнать свой метаболизм, если он нарушен. Увеличить мышечную массу, т.к. лучший жиросжигатель это мышцы. Я сейчас найду пример нашего меню из проекта, кину сюда.

[_Vesta_]

Нашла, делюсь:

 

Завтрак (все пункты это плюсом за один прием):
1.яйцо отварное или яичница из 1 яйца без масла с половиной помидора или перца (или творог 150 гр с кефиром обезжиренным)
2.Цельнозерновой бездрожжевой хлеб, или ржаной бездрожжевой 30 гр с сыром 17% жирности 20 гр (или с малосольной семгой 30 гр или маслом сливочным 5 гр)
3.Яблоко зеленое или апельсин, или мандарин - 1 шт., примерно 150 гр.
4. Кофе черный без сахара. Можно с молоком - 250 гр.
5. Вода чистая холодная на голодный желудок за 20-30 минут до еды 300 мл.




Второй завтрак:
1. Йогурт 1% жирности 200 гр или кефир 1% 300 мл.
2. Вода 300 мл.


Обед:
1.Овощной салат - огурец, помидор, перец, листья салата, зелень - 150 гр. с заправкой раст. маслом 5 гр (1 ч.л.)
2. Запеченое в духовке (можно на гриле, тушеное): горбуша, кета, треска, тилапия, минтай, кальмар или куриная грудка или индейка - 200 гр без масла.
3. Рис не шлифованный с зеленью или гречка - 100 гр.
4. Чай, можно с молоком без сахара
5. Вода 300 мл.

Полдник
1. Миндаль или фундук 7 зерен + апельсин или яблоко, или йогурт 150 гр. + 10 гр мюсли, или творог 100 гр. + ягоды замороженные 50 гр. Или протеиновый коктейль.
2. Вода 300 мл


Ужин:
1. Творог до 2% жирности 200 гр смешать с зеленью (петрушка, укроп), + дольки огурца или помидора. Или 200 гр куриной грудки тушеной с овощами, или рыба запеченная с овощами в духовке.
2. Чай с молоком без сахара.
3. Вода 300 мл.


Второй ужин: кефир 1% 250 мл.

[Медведя]

_Vesta_, и ещё раз
всё есть-белок,и молочные продукты, минимально продуктов с высоким ГИ ,кто будет голоден на таком рационе-можно ещё порцию сложных углей (капуста,стручковая фасоль...)

[Wake Me Up]

_Vesta_,
У меня коридор 2200, для снижения до 1650... ну я к этому и стремлюсь в принципе каждый день, но не добираю пока. Питаться правильно - для меня тоже новый опыт и я пока этому учусь))) надеюсь, что скоро смогу обходиться без специальных прог и "чувствовать" сколько и чего я могу съесть))

[Wake Me Up]

Сейчас еще довожу количество соли в еде до минимума, так как я склонна к отекам мне давно надо было это сделать. Сейчас перестала отекать, думаю из-за безсолевой диеты.))
И еще я сегодня в новой футболке на треню пойду влезла в призовую дочкину с динамовских соревнований))

[Sweet_mum]

Рая, молодец!!! Влезла в какую то вещь - это просто супер! Такой кайф от этого, по крайней мере у меня)))

[Wake Me Up]

Спасибо)) не говори приятно еще одежду по размеру надевать)))

[Sweet_mum]

Рая, ну где в тебе 80 кг? больше 70 бы не дала!
Кости тяжелые?)))

[Wake Me Up]

ага, широкие видишь, как спорт меняет полную фигуру - жира еще очень много, но тело выглядит подтянутым))

[Dejavu]

Рая, вы молодец!

Я никак не могу себя в зал загнать, и во всем виновата моя лень((( И стеснительность какая-то что ли. Я понимаю, что мне только с тренером надо начинать, но как найти этого тренера, чтобы не испытывать стеснения перед ним и прочих неудобств

[Wake Me Up]

Dejavu,
Спасибо! Не стесняйтесь. Меня это тоже останавливало, но я поняла, что зря. Вам надо найти зал рядом с домом и поставить задачу перед тренером - похудеть! Если через месяц результата не будет - меняйте тренера. Но не забывайте про питание, потому что тренировки - это только 30% успеха, а остальное - это работа вне зала, правильный режим!
Не теряйте драгоценное время, спортивные нагрузки дают огромное удовольствие и поднимают настроение)))

[Эльза]

Wake Me Up, Рая, расскажи ещё про твою форму, пожалуйста! В чем ты занимаешься? Кроссовки, леггинцы... специально приобретала? Или у тебя были? Кроссы какие?

Лен, а у тебя какой размер? у меня в пристрое чудесные кроссовки 36-37р

[Sweet_mum]

Эльза, Лена, у меня 38.

[Wake Me Up]

Доброе утро всем, кто следит за нашими (с тренером) успехами
Сегодня отчетный понедельник. Эта неделя (шестая!) отличается от остальных тем, что мы начали считать КБЖУ. Результат от спорта +кбжу офигенный
И собственно сам отчет, а потом разбор полетов))
Вес 88,3 81,4 (-6,9 кг)
ОШ-39 35 (-4см)
ОГ-108 97 (-11 см)
ОТ-93 79 (-14см)
ОБ-113 104 (-9см)
ОР-34 31 (-3см)
ОК-18 16,5 (-1,5 см)
ОН-62,5 57 (-5,5 см)
ОИ-44 40 (-4см)
По весам - анализаторам состава тела:
Жир - 38,4% 31,2%
Вода - 44,2% 49,3%
Мышцы - 50,5 кг 54,1
Костная масса - 2,7 кг
Висцеральный жир - 7% 5%
Биологический возраст 39 лет

Итак по таблице видно, что если к спорту добавить КБЖУ жир будет уходить гораздо быстрее! Несложные подсчеты показывают, что при общей потере веса 6,9 кг я потеряла 8,5 кг чистого жира. Почему общая потеря веса меньше? Потому что мышцы очень сильно налились водой - почти 3 кг увеличения мышечной массы - это вода!

Из нового для меня - сильно поубавилось целлюлита Ноги становятся более гладкие
КБЖУ - это, наверно, гений придумал мой организм, получая всего в достатке, перестал испытывать голод между приемами пищи

[Wake Me Up]

И еще - мои супер весы распознали во мне АТЛЕТА!!! Они сказали, что человек, который стоял на них только что, имеет среднее содержание жира в организме и большую мышечную массу. Определенно это Атлет))) При том, что в установках весов я не указываю себя, как атлета, хотя там есть такая функция. Так что для меня умные весы - большие помощники в деле похудения...они меня хвалят за мои успехи так же, как тренер)))

[Sweet_mum]

Рая, поздравляю с первой скинутой десяточкой
Атлет - это супер комплимент от твоих весов

[Wake Me Up]

Sweet_mum,
И правда без 100 грамм десятка с 13 мая

[ЛинЗа]

а что такое КБЖУ?
надо тоже твои весы купить

[Sweet_mum]

ЛинЗа, КБЖУ - это калорийность и баланс белков, жиров и углеводов.
Рая, кстати, а сколько стоят твои чудо весы?))

[Wake Me Up]

6900, я писала где-то))

[Вербена]

[sinta]

И кстати, если кто-то хочет бросить курить, но не хватает силы воли, тоже могу подсказать мой способ без всяких таблеток, книжек и т.п. что предлагают обычно. Без мук отвыкания в один миг бросить раз и навсегда))) У меня получилось, может у кого-нибудь еще получится)))

я, я тот самый человек, подскажите мне! Очень хочу бросить курить, бросала несколько раз и начинала снова...слишком большой стаж, страшно даже озвучивать.
Только что перечитала Ваш дневник - очень рада за Вас, так держать!

[Tabushe4ka]

И еще - мои супер весы распознали во мне АТЛЕТА!!! Они сказали, что человек, который стоял на них только что, имеет среднее содержание жира в организме и большую мышечную массу. Определенно это Атлет))) При том, что в установках весов я не указываю себя, как атлета, хотя там есть такая функция. Так что для меня умные весы - большие помощники в деле похудения...они меня хвалят за мои успехи так же, как тренер)))

Крутая моя девочка! Молодец, Раечка! Так держать!

[Wake Me Up]

Tabushe4ka,