Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 729
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Indiana » 01 сен 2016, 11:00

Здравствуйте, милые девушки!
Приглашаю вас принять участие в Осеннем марафоне стройности,красоты и здоровья!
Старт 1 сентября, окончание 31 ноября.


Изображение

Условия марафона!

Каждый вторник или среду жду от вас Личное сообщение со следующими данными:

1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).

В четверг я вывешиваю таблицу с нашими достижениями.

К марафону можно присоединиться в любой момент, отправив свои данные мне в ЛС!

Кроме основного Марафона достичь своей цели помогут мини-марафоны, которые проводит Таня http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.p ... #p17150258

А если нужен пинок,то обращаться к Вашка http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.p ... #p17150051



Долгое время марафоны стройности вела Бяшка. Она объединила всех худеющих идеей мини-марафонов, поддерживала и мотивировала :vo: Лера, это тебе! :flow: :flow: :flow:


Как здесь худеют:

Мы НЕ поддерживаем голодание, строгие диеты и истязание организма.

Изображение

Мы «ЗА»:

Правильное питание
Изображение

Умеренные физические нагрузки
Изображение

Употребление питьевой воды
Изображение

Вообщем,за здоровый образ жизни!
Изображение

Худеем осенью!

Вот и осень — пора худеть! Те, кто считает, что худеть следует только весной, в преддверии лета, ошибаются. Весной мы снимаем тяжелую верхнюю одежду и постепенно облачаемся в наряды, выгодно подчеркивающие нашу
фигуру. Чтобы не «краснеть» за свои формы, мы бросаемся во все тяжкие, чтобы убрать лишний жирок. Но как только лето проходит, и отпуск остался позади, мы облегченно вздыхаем, и начинаем набирать лишний вес за счет лакомств, которые не позволяли себе есть в летние месяцы. Тем самым мы наносим существенный ущерб организму и фигуре.

Не оставляйте дела на потом!

От килограммов, которые появятся в холодное время года, будет сложно избавиться. Так зачем же их «приобретать» на зимний сезон? Вперед, милые дамы, худеем осенью, а не оставляем это важное занятие на потом. «Потом» может быть поздно!

Между прочим, существуют секреты, которые позволяют круглый год с улыбкой заглядывать в зеркало и радоваться своему стройному отражению.
 Секреты
1. Держать тело в тепле

Организм человека защищается от холода тем, что увеличивает жировые клетки. Секрет № 1 состоит в том, чтобы не переохлаждаться. Встречаются, правда, люди, которые замерзают даже в относительно теплую погоду. Тем, кто относится к этой категории, нужно принимать горячие ванны с добавлением морской соли. Вы получите двойной эффект:
горячая вода согреет;
морская соль благотворно влияет на кожу, делая ее нежной и бархатной.

2. Витамины

Многие осенью начинают усиленно кушать. «И как похудеть осенью?» — спросите вы. Усиленное питание частично вызвано недостатков необходимых организму микроэлементов и витаминов. Следует пересмотреть свой рацион питания. В ваше меню должны обязательно входить следующие элементы:
витамины группы В;
магний;
железо;
кальций.

Устройте себе подкормку в виде витаминно-минерального комплекса. Благодаря ему, вы не будете больше переедать.

3. Свежий воздух

Еще с детства нам известно, что свежий воздух творит чудеса. Прогулкам следует отводить ежедневно хотя бы четверть часа. Но, запомните важную деталь: гулять следует активно, а не отсиживаться на лавочке. Только пешие прогулки приносят пользу:
благотворно сказываются на цвете и свежести кожи;
повышается мышечный тонус;
ходьба — это упражнение для ног и ягодиц.

4. Массаж тела

Стройной фигуры можно добиться, регулярно отдавая себя в руки массажиста, или выполнять самостоятельно антицеллюлитный и расслабляющий массаж. Его можно делать в то время суток, когда это наиболее удобно для вас: утром, после пробуждения или перед вечерним отходом ко сну. Именно регулярность может привести к эффективным последствиям массажа. Кроме того, его согревающее действие — как раз то, что нужно в холодное время года.

5. Соблюдение режима

Считается, что спать в сутки нужно не менее 8 часов. Тогда организм действительно отдохнет. Всем, кто любит смотреть телевизор далеко за полночь, или сидеть за компьютером до полуночи, следует воздержаться от дурной привычки, и идти ложиться спать пораньше. «Красота, как известно, требует жертв».

6. Здоровый сон вместо депрессии

Лишние килограммы зачастую бывают следствием заедания депрессии, которая почему-то очень любит осеннюю пору. Стройность фигуры можно сохранить, избегая скуки и депрессии. Защитой организма от этих двух неприятностей может стать здоровый сон. Это самый легкий способ избавления от плохого настроения. Кроме того, сон защищает от простуды, восстанавливая ослабленный иммунитет.

7. Движение — жизнь!

Осенью, когда солнца становится все меньше, так и тянет лечь на диван и лежать без дела. Срочно слезайте с дивана! Найдите себе любое увлечение, которое требует движения. Даже если вы дома, это не мешает вам включить музыку и потанцевать. Вам помогут подтянуть тело занятия фитнесом, аэробикой, йогой, танцами. Любое движение отвлечет вас от плохого настроения, которое часто бывает осенью.

Как видите, все гениально просто! Высыпаемся, едим полезную пищу, двигаемся и худеем осенью, наперекор «плаксивой» погоде. Здоровый образ жизни еще никому не помешал. Выполняя семь несложных советов, вы сможете контролировать собственный вес. Будьте здоровы и великолепны!
http://strojnyiashka.ru/xudeem-osenyu/
12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.

2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.

3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.

4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.

5.Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости . Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм. Еще один совет - пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.

7. Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.

10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.

11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи . Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.


Изображение
Последний раз редактировалось Indiana 18 сен 2016, 11:29, всего редактировалось 4 раза.


Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 729
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Indiana » 01 сен 2016, 11:00

Стартовая табличка

Изображение

 Промежуточные таблицы
Изображение

Изображение


Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение
Итоговая табличка



Изображение
Последний раз редактировалось Indiana 01 дек 2016, 12:16, всего редактировалось 13 раз.

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 729
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Indiana » 01 сен 2016, 11:01

Вашка писал(а):
Сюрпризный мини-марафон "Волшебные пиночки"


Всем нам время от времени требуются такие пиночки.
На протяжении сентября я буду выдавать задания участникам. Задания не сложные, если не лениться - выполнить их сможет каждый! Задания будут два раза в неделю. На их выполнения дается два дня. Обязательно пишите в теме , выполнили вы задание или нет. Я буду вести табличку.
Табличка здесь: http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.p ... #p17153532

Последний раз редактировалось Indiana 05 сен 2016, 12:13, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13085
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Таня » 01 сен 2016, 12:09

По мини-марафонам предлагаю не затягивать, стартовать с субботы, 03.09.16 :hlop:
Итак, уже жду в теме заявки на участие в следующих мини-марафонах:
 Марафон "НЕТ сладостям!"
Изображение

Убираем балластную калорийность! Какие-то пара конфеток, кусочек торта или несколько стаканов газировки/сока могут "вытянуть" по ккал на половину суточной потребности организма! Зачем такое нашим стройнеющим оранизмам?
Предлагается:
- отказаться от сахара и сладостей на его основе, сдобы, магазинных соков, газировки, фруктов, которые содержат в себе большое количество сахара.
- по возможности заменить всё вышеперечисленное на мед, продукты на стевизоиде, эритроле, сухофрукты, детские пюре без сахара.
Каждая сама для себя определяет, что считать сладостью, а что нет. Например, я бы исключила и мёд, и такие сухофрукты, как финики или изюм, но для кого-то, возможно, лучше съесть пару фиников и добавить в кашу ложку меда, чем соравться и налопаться торта с кремом.
Нарушения в табличке - это минус (ой, упс и пр). За день без сладостей плюсик. Чем больше у вас плюсов по истечении трех недель - тем ближе вы к заветной цели!
 Водный марафон
Устанавливаем каждая для себя ежедневную норму потребления воды (именно воды, другие жидкости, как то - соки, супы, чай, кофе и т.п. - не считаются!) и стараемся придерживаться.

Изображение

Изображение

ПО итогам дня отчитываемся, сколько воды выпито в литрах, и следим за динамикой.

Я использую приложение Water Drink Reminder для смартфона,
Изображение
а на столе на работе всегда под рукой кувшин с чистой питьевой водой объемом 1л
Изображение
 Марафон "Упругая попка"!
Приседаем или делаем махи ногами (или и то, и другое) и формируем красивый тыл :hihi:
Изображение
Забудьте как учили приседать в школе на уроках физкультуры, делаем это правильно. И потом будете с гордостью говорить про свою попу "наприседала".
Заменить приседы можно махами с или без утяжелителя.
Изображение
Отчеты по форме количество выполненных приседов за день. Минимальное количество раз 30!
 Марафон "Планочка"!
Самое, на мой взгляд, основополагающее упражнение для тех, кто идет к своей стройности. Времени много не занимает, а эффект увидите достаточно быстро. Ведь при его выполнении задействуются практически все проблемные зоны/мышцы. Стоим в планочке (в различных её вариациях) ежедневно и отчитываемся количеством секунд.
ИзображениеИзображение
Изображение
Почитать про упражнение можно тут http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks ... enij/2892/
 Марафон "Пресс"!
Для красивой талии и плоского животика качаем пресс! Особые условия и поход в спортзал здесь тоже не обязательны. Легко можно выделить время/место и дома. Минимальное число повторов - 30 раз.
Изображение
 Марафон "Наклоны"
марафон для узкой талии "Наклоны"
Изображение
минимум - 30 раз в каждую сторону. вариации возможны различные.
ИзображениеИзображение
 Марафон Физической активности
В зачет идут не только занятия в спортзале, но уборка дома, пешие прогулки, велоезда, уборка снега, танцы. Все, что влияет на стройность вашей фигуры.
Изображение
Отчеты по экспресс-марафонам нужно делать ежедневно, либо "оптом" в один из дней недели!

Если вдруг обстоятельства складываются таким образом, что Вам приходится сойти с дистанции - большая просьба: просто напишите об этом в теме или в ЛС. В любом случае, всех пойму и поддержу! Я на вашей стороне :sharik:


Все марафоны проводятся в течении 21 дня. Почему именно 21 день? Потому что именно столько времени нужно чтобы выработать полезную привычку. Проверено многократно на собственном опыте и опыте наших форумчанок!

Изображение

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13085
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Таня » 01 сен 2016, 12:09

И еще один интересный марафон "Минус ТРИ килограмма за 2 месяца"

Изображение

Цель этого марафона - сбросить желаемое количество лишних килогамм (не обязательно ровно 3, у кого-то это может быть, например, 2 "прилипших" в ненужном месте в ненужное время килограмм, у кого-то больше или меньше). В компании единомышленниц скидывается проще и легче. Присылаете мне фото весов, но котором фидно ваш вес на начало марафона. Затем в середине марафона присылаете промежуточные фото. И в конце - фото с завершающими цифрами. Итого, у каждой участниц должны быть три фотографии.

Правила участия:

Стартуем 14-17го сентября, вторая контрольная точка 19-22 октября, финишируем 21-24 ноября.
Для того чтобы принять участие нужно прислать свое фото, где видно ваши весы и стартовый вес. Фото можно оставлять в теме, в ЛС, попросить у меня электронную почту или номер тлф, чтобы скинуть в воцап.
 Стартовые фото 14-17.09.16
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
 Промежуточные результаты 19-22.10.16
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
 Итог 24-25.11.16
Изображение -0кг
Изображение -2,4кг :hlop:
Изображение -2,5кг :vo:
Изображение - 10,9кг :obm:

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 729
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Indiana » 01 сен 2016, 13:10

ну,что поехали! :hlop: :hlop: :hlop:
Желающие быть стройными и знойными красавицами :laugh2: отправляем мне в ЛС свои данные!
Всех жду сегодня-завтра и в выходные!
1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).
Изображение

MargoIva
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 28 сен 2013, 14:43
Откуда: Зеленые горки

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение MargoIva » 01 сен 2016, 13:40

Здорово. Я с вами :) первый отчет пришлю завтра :) Скажите а вес желаемый указывать вообще или на этот период 3 месяца? Ибо, желания желаниями, а реальность есть реальность :)
Последний раз редактировалось MargoIva 01 сен 2016, 13:44, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 729
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Indiana » 01 сен 2016, 13:43

MargoIva писал(а): Скажите а вес желаемый указывать вообще или на этот период 3 месяца?
на этот период ;)
и добро пожаловать! :flow:

MargoIva
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 28 сен 2013, 14:43
Откуда: Зеленые горки

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение MargoIva » 01 сен 2016, 13:44

спасибо :) а в прошлом марафоне видела отчеты про воду, нагрузки, ... еще что-то... это что такое вы позже расскажите или почитать в летнем марафоне?

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 729
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Indiana » 01 сен 2016, 13:47

MargoIva, за мини-марафоны у нас отвечает Таня :laugh2: чуть позже все расскажет)

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13085
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Таня » 01 сен 2016, 13:51

MargoIva, пока в летнем марафоне почитайте :sharik:
Вечером сюда перенесу

MargoIva
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 28 сен 2013, 14:43
Откуда: Зеленые горки

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение MargoIva » 01 сен 2016, 14:08

...ой , забрасываю вопросами... :oops: :flow: Скажите, а есть где почитать, предыдущий опыт, (особенно тех кто достиг своих целей ), "Что было особенно сложным, и как с этим боролись" .... может подборка есть по всем марафонам или тп? Я, думаю, не секрет, что многие знают, как худеть, что делать, а вот как не сорваться, дабы соломку себе подстелить заранее :) Просто хочется дойти и не сорваться.
Последний раз редактировалось MargoIva 01 сен 2016, 14:12, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13085
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Таня » 01 сен 2016, 14:10

MargoIva писал(а):...ой , забрасываю вопросами... :oops: :flow: Скажите, а есть где почитать, предыдущий опыт, (особенно тех кто достиг своих целей ), "Что было особенно сложным, и как с этим боролись" .... может подборка есть по всем марафонам или тп?
истории похудения в этой теме рассказывают http://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.p ... 1&t=186286

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7452
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Вашка » 01 сен 2016, 14:20

Я продолжаю)!
Многоразовые маскиТУТ Практикую астрологию ТУТ
 мои линеечки)))
Изображение

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7452
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Вашка » 01 сен 2016, 14:25

Таня, хочу записаться на минус три )
На воду, на планочку, на физ нагрузки.
Многоразовые маскиТУТ Практикую астрологию ТУТ
 мои линеечки)))
Изображение

анна79
Сообщения: 1180
Зарегистрирован: 23 окт 2009, 11:53
Откуда: АРТЕМА

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение анна79 » 01 сен 2016, 16:17

Здравствуйте можно записаться на планочку,присяды и физактив?
https://ok.ru/profile/588096137528 Товары для ваших питомцев по ну очень выгодным ценам.

Аватара пользователя
Евжения
Сообщения: 335
Зарегистрирован: 01 дек 2012, 12:08
Откуда: Томск

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Евжения » 01 сен 2016, 16:54

Привет! И я с вами :flow: данные отправила.

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13085
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Таня » 01 сен 2016, 23:20

Вашка писал(а):Таня, хочу записаться на минус три )
На воду, на планочку, на физ нагрузки.
анна79 писал(а):Здравствуйте можно записаться на планочку,присяды и физактив?
записала!
в субботу стартуем!

заявки принимаются :hlop:

Аватара пользователя
Вербена
Сообщения: 6518
Зарегистрирован: 14 сен 2008, 15:33
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/veanaknits/

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Вербена » 01 сен 2016, 23:37

:)
я же умная, я погуглила
 
:hi:

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7452
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Вашка » 02 сен 2016, 10:18

Таня, для Минус три
 начальное фото
Изображение
Многоразовые маскиТУТ Практикую астрологию ТУТ
 мои линеечки)))
Изображение

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13085
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Таня » 02 сен 2016, 10:22

Вашка, Минус три планирую с середины сентября начать

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7452
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Вашка » 02 сен 2016, 10:32

Таня, Белая медведица, ОЙ, а у меня тут идея появилась!!!! Можно я проведу в осеннем марафоне мини-марафончик сюрпризный?????
Если конечно желающие будут. Суть такая: табличка с участниками (ну как обычно)
Два раза в неделю каждому участнику я даю задание. Отмечаемся также + или -. Можно с фото на некоторые сюрпризы.
Задания будут (Пиночки волшебные) к примеру : физ. задания - присесть, прес, зарядка и тп. Задания по красоте - маска для лица, маникюр, прическа и т.п. Задания по питанию - ограничение сладкого, фруктовый день и т.п.
На выполнение задания три дня, потом отчет по выполненному.
Или может быть вы проведете такой марафончик "Волшебные пиночки" ???
Многоразовые маскиТУТ Практикую астрологию ТУТ
 мои линеечки)))
Изображение

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7452
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Вашка » 02 сен 2016, 10:32

Таня, ой, дату не заметила.
Ладно. Главное не пропустить начало! :sharik:
Многоразовые маскиТУТ Практикую астрологию ТУТ
 мои линеечки)))
Изображение

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13085
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Таня » 02 сен 2016, 10:38

Вашка писал(а): Можно я проведу в осеннем марафоне мини-марафончик сюрпризный?????
классная идея! давай!

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7452
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Осенний марафон стройности,красоты и здоровья!

Сообщение Вашка » 02 сен 2016, 10:48

Сюрпризный мини-марафон "Волшебные пиночки"

Всем нам время от времени требуются такие пиночки.
На протяжении сентября я буду выдавать задания участникам. Задания не сложные, если не лениться - выполнить их сможет каждый! Задания будут два раза в неделю. На их выполнения дается два дня. Обязательно пишите в теме , выполнили вы задание или нет. Я буду вести табличку.

Изображение
Последний раз редактировалось Вашка 29 сен 2016, 10:47, всего редактировалось 17 раз.
Многоразовые маскиТУТ Практикую астрологию ТУТ
 мои линеечки)))
Изображение

Закрыто

Вернуться в «Путь к стройности»