Зимний Марафон стройности!НГ встретили,теперь худеем к 8 марта:)

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 719
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Зимний Марафон стройности!НГ встретили,теперь худеем к 8 марта:)

Сообщение Indiana » 01 дек 2016, 11:50

Девушки,здравствуйте!
Приглашаю вас в Зимний Марафон Красоты и Стройности!
До Нового года остается месяц, и еще есть возможность встретить его в стройном теле!
Но с боем курантов марафон не закончится,ведь впереди весна!


Изображение

Условия марафона!
Каждый вторник или среду жду от вас Личное сообщение со следующими данными:

1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).

В четверг я вывешиваю таблицу с нашими достижениями.

К марафону можно присоединиться в любой момент, отправив свои данные мне в ЛС!

В Марафоне каждый выбирает свой способ борьбы с лишними килограммами, но НЕ приветствуется голодание, строгие диеты и истязание организма.


Изображение

Кроме основного Марафона достичь своей цели помогут мини-марафоны, которые будет проводить Вашка


Изображение

Желаю всем удачи на пути к стройному и красивому телу!

Изображение
Последний раз редактировалось Indiana 09 янв 2017, 11:47, всего редактировалось 1 раз.


Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 719
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Зимний Марафон стройности!НГ встретили,теперь худеем к 8 марта:)

Сообщение Indiana » 01 дек 2016, 11:50

Стартовая таблица

Изображение

Промежуточные таблицы
 
Изображение

Изображение

Изображение
Текущая таблица

Изображение
Последний раз редактировалось Indiana 19 янв 2017, 15:51, всего редактировалось 7 раз.

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 719
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Indiana » 01 дек 2016, 11:50

Мотивация

Мотивация это 80% Вашего успеха на пути к своей цели и ни только в вопросах похудения, а практически во всех жизненных моментах. Мотивация заставляет нас двигаться, не сидеть на месте, трудиться, стараться и не сдаваться. Важно, чтобы мотивация у Вас была правильная, хорошо проработанная и регулярно дорабатываемая, потому что основным ее свойством есть свойство угасать, притупляться и сходить на нет. Ваша задача поддерживать ее на нужном Вам уровне и это только в Ваших силах.

Задания, которые вам помогут с Мотивацией:
- записать цели на три месяца и план по их реализации, включая режим питания, тренировки
- написать список из ответов на вопрос: Что в вашу жизнь принесет стройность?
- сделать фото в купальнике или нижнем белье в трёх ракурсах. Посмотрите со стороны на свои недостатки и будьте готовы упорно работать, чтобы с ними распрощаться. Смотрите на свои фото каждый раз, когда будете готовы сдаться и вернуться к обычному образу жизни!
- начать (или продолжить) вести дневник питания. Давно доказано, что ведение дневника помогает контролировать съеденное за день и со временем отказаться от вредных продуктов, которые «оттягивают» на себя слишком много от дневной нормы потребления ккал.
- избавиться от старого, чтобы впустить в свою жизнь новое! Пусть это коснётся гардероба, переберите все вещи, избавьтесь (выкиньте, подарите, уберите с глаз долой) все то, что вам не по размеру, что потеряло форму и достойный внешний вид. Освободите место для новых покупок, которые у нас обязательно будут!

Удачи вам!И пусть мотивация вас не покидает! :sharik:
Последний раз редактировалось Indiana 05 дек 2016, 11:40, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7438
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Зимний Марафон стройности!НГ встретили,теперь худеем к 8 марта:)

Сообщение Вашка » 01 дек 2016, 11:58

Мини - марафоны. Стартуем 16.01 (присоединиться можно в любой день).
 ТАБЛИЧКИ ТУТ
Изображение
Изображение
Жду в теме заявки на участие в следующих мини-марафонах:
 Марафон "НЕТ сладостям!"
Изображение
Убираем балластную калорийность! Какие-то пара конфеток, кусочек торта или несколько стаканов газировки/сока могут "вытянуть" по ккал на половину суточной потребности организма! Зачем такое нашим стройнеющим оранизмам?
Предлагается:
- отказаться от сахара и сладостей на его основе, сдобы, магазинных соков, газировки, фруктов, которые содержат в себе большое количество сахара.
- по возможности заменить всё вышеперечисленное на мед, продукты на стевизоиде, эритроле, сухофрукты, детские пюре без сахара.
Каждая сама для себя определяет, что считать сладостью, а что нет. Например, я бы исключила и мёд, и такие сухофрукты, как финики или изюм, но для кого-то, возможно, лучше съесть пару фиников и добавить в кашу ложку меда, чем соравться и налопаться торта с кремом.
Нарушения в табличке - это минус (ой, упс и пр). За день без сладостей плюсик. Чем больше у вас плюсов по истечении трех недель - тем ближе вы к заветной цели!
 Водный марафон
Изображение
Устанавливаем каждая для себя ежедневную норму потребления воды (именно воды, другие жидкости, как то - соки, супы, чай, кофе и т.п. - не считаются!) и стараемся придерживаться.
Изображение
ПО итогам дня отчитываемся, сколько воды выпито в литрах, и следим за динамикой.
 Марафон "Упругая попка"!
Приседаем или делаем махи ногами (или и то, и другое) и формируем красивый тыл :hihi:
Изображение
Забудьте как учили приседать в школе на уроках физкультуры, делаем это правильно. И потом будете с гордостью говорить про свою попу "наприседала".
Заменить приседы можно махами с или без утяжелителя.
Изображение
Отчеты по форме количество выполненных приседов за день. Минимальное количество раз 30!
 Марафон "Планочка"!
Самое основополагающее упражнение для тех, кто идет к своей стройности. Времени много не занимает, а эффект увидите достаточно быстро. Ведь при его выполнении задействуются практически все проблемные зоны/мышцы. Стоим в планочке (в различных её вариациях) ежедневно и отчитываемся количеством секунд.
ИзображениеИзображение
 Марафон "Пресс"!
Для красивой талии и плоского животика качаем пресс! Особые условия и поход в спортзал здесь тоже не обязательны. Легко можно выделить время/место и дома. Минимальное число повторов - 30 раз.
Изображение
 Марафон "Наклоны"
марафон для узкой талии "Наклоны" минимум - 30 раз в каждую сторону. вариации возможны различные.
ИзображениеИзображение
 Марафон Физической активности
В зачет идут не только занятия в спортзале, но уборка дома, пешие прогулки, велоезда, уборка снега, танцы. Все, что влияет на стройность вашей фигуры.
Изображение
Отчеты по экспресс-марафонам нужно делать ежедневно, либо "оптом" в один из дней недели!

Если вдруг обстоятельства складываются таким образом, что Вам приходится сойти с дистанции - большая просьба: просто напишите об этом в теме или в ЛС. В любом случае, всех пойму и поддержу! Я на вашей стороне :sharik:


Все марафоны проводятся в течении 21 дня. Почему именно 21 день? Потому что именно столько времени нужно чтобы выработать полезную привычку. Проверено многократно на собственном опыте и опыте наших форумчанок!
Изображение
Последний раз редактировалось Вашка 06 фев 2017, 10:12, всего редактировалось 21 раз.
Делаю мешочки счастья для Вас ТУТ Практикую астрологию ТУТ
 мои линеечки)))
Изображение

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7438
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Зимний Марафон стройности!НГ встретили,теперь худеем к 8 марта:)

Сообщение Вашка » 01 дек 2016, 11:58

И еще один интересный марафон "Минус ТРИ килограмма к 8 марта"
Изображение
Цель этого марафона - сбросить желаемое количество лишних килогамм (не обязательно ровно 3, у кого-то это может быть, например, 2 "прилипших" в ненужном месте в ненужное время килограмм, у кого-то больше или меньше). В компании единомышленниц скидывается проще и легче. Присылаете мне фото весов, но котором фидно ваш вес на начало марафона. Затем в середине марафона присылаете промежуточные фото. И в конце - фото с завершающими цифрами. Итого, у каждой участниц должны быть три фотографии.

Правила участия:

Стартуем 18-20 января, вторая контрольная точка 10-14 февраля, финишируем 2-6 марта.
Для того чтобы принять участие нужно прислать свое фото, где видно ваши весы и стартовый вес. Фото можно оставлять в теме или в ЛС.
 Стартовые фото 18-20.01.16
MargoIva
Изображение
Таня
Изображение
 Промежуточные результаты 10-14.02.16
 Итог 2-6.03.16
Последний раз редактировалось Вашка 26 янв 2017, 11:35, всего редактировалось 8 раз.
Делаю мешочки счастья для Вас ТУТ Практикую астрологию ТУТ
 мои линеечки)))
Изображение

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 719
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Indiana » 01 дек 2016, 12:54

Ну что, стартуем?! :hlop: :hlop: :hlop:

Изображение

Жду от вас в ЛС данные до понедельника:

1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте)

MargoIva
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 28 сен 2013, 14:43
Откуда: Зеленые горки

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение MargoIva » 01 дек 2016, 13:01

Белая медведица, а старт по основномному марафону сегодня? а данные тоже сегодня?
Вашка, меня на все мини и на минус 3 тоже

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 719
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Indiana » 01 дек 2016, 13:04

MargoIva, смотри сообщение выше ;) старт сегодня, исходные данные жду до понедельника :sharik:

анна79
Сообщения: 1183
Зарегистрирован: 23 окт 2009, 11:53
Откуда: АРТЕМА

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение анна79 » 01 дек 2016, 13:07

Вашка, меня на попу и планочку!
https://ok.ru/profile/588096137528 Товары для ваших питомцев по ну очень выгодным ценам.

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 12976
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Таня » 01 дек 2016, 13:10

Меня запишите в основной, минус три, водный, попа, пресс, планку и физ.активность


Аватара пользователя
Валентина 17
Сообщения: 479
Зарегистрирован: 25 фев 2014, 12:15

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Валентина 17 » 01 дек 2016, 14:23

Присоединяюсь
Изображение

Аватара пользователя
Helen'ka
Сообщения: 252
Зарегистрирован: 03 авг 2014, 20:51

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Helen'ka » 01 дек 2016, 15:19

Девочки, я с вами!
Вечером скину данные :crazy:

Сбросила, буду в таблице "замыкающей" :sharik:
Участвовать буду в мини-марафонах:
1. Марафон "НЕТ сладостям!"
2. Водный марафон
3. Марафон "Наклоны"
4. Марафон Физической активности
Последний раз редактировалось Helen'ka 01 дек 2016, 23:19, всего редактировалось 1 раз.
 


Изображение

MargoIva
Сообщения: 437
Зарегистрирован: 28 сен 2013, 14:43
Откуда: Зеленые горки

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение MargoIva » 01 дек 2016, 22:38

а я попозже... сегодня ДР у дочери :oops:

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 719
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Indiana » 02 дек 2016, 08:28

Всем новеньким добро пожаловать! :flow: :flow: :flow:

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7438
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Вашка » 02 дек 2016, 09:14

Всем привет))))
Рассказывайте, кто на какие диеты/системы сел???
Я почитала, поизучала Дюкана. Вроде не трудно, и по отзывам результаты хорошие.
Начала с 28.11 , 6 дней атаки - только белковая пища. Сегодня уже пятый день. Завтракаю йогуртом и отрубями. Вкусно)))))
нравится то что можно есть в любое время и сколько хочешь (только разрешенные продукты). Очень сытная диета)))
Делаю мешочки счастья для Вас ТУТ Практикую астрологию ТУТ
 мои линеечки)))
Изображение

Аватара пользователя
Helen'ka
Сообщения: 252
Зарегистрирован: 03 авг 2014, 20:51

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Helen'ka » 02 дек 2016, 12:16

Я еще ребенка кормлю, поэтому планирую ПП и спорт (2р/нед бассейн и 2р/нед зал). Пока читаю о ПП, настраиваюсь морально и стала меньше жрать кушать :hihi:
 


Изображение

Аватара пользователя
Евжения
Сообщения: 334
Зарегистрирован: 01 дек 2012, 12:08
Откуда: Томск

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Евжения » 02 дек 2016, 13:35

Всем стройнеющим привет!
В очередной раз буду решать извечную проблему с лишним весом)))
С удовольствием присоединюсь к вам, да простит меня Белая медведица, за недобросовестное отношение к осеннему марафону :sharik:
Запишите в марафон Нет сладостям, попа, пресс, планка, наклоны.

Аватара пользователя
Евжения
Сообщения: 334
Зарегистрирован: 01 дек 2012, 12:08
Откуда: Томск

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Евжения » 02 дек 2016, 13:43

и в марафон минус три
Вложения
02.12.2016.jpg
02.12.2016.jpg (65.95 КБ) 2213 просмотров

Аватара пользователя
Евжения
Сообщения: 334
Зарегистрирован: 01 дек 2012, 12:08
Откуда: Томск

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Евжения » 02 дек 2016, 13:46

ПП решила опять попробовать, до этого считала калории.

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 719
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Indiana » 02 дек 2016, 14:10

Евжения писал(а): Всем стройнеющим привет!
В очередной раз буду решать извечную проблему с лишним весом)))
С удовольствием присоединюсь к вам, да простит меня Белая медведица, за недобросовестное отношение к осеннему марафону :sharik:
Запишите в марафон Нет сладостям, попа, пресс, планка, наклоны.
ну я подумаю прощать или не прощать :hihi:

Я на ПП и подсчете калорий,стараюсь следить за бжу.И тренировки-тренировки,куда я без них)

Аватара пользователя
Вашка
Сообщения: 7438
Зарегистрирован: 24 авг 2010, 18:17
Откуда: ПОДСОЛНУХИ

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Вашка » 02 дек 2016, 14:26

Евжения, Записала.
Делаю мешочки счастья для Вас ТУТ Практикую астрологию ТУТ
 мои линеечки)))
Изображение

Аватара пользователя
Митюшкина Мать
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 31 янв 2011, 18:17
Откуда: Томск, Каштак-1 89528032029

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Митюшкина Мать » 02 дек 2016, 19:09

Вашка, Я с вами на марофон "Минус ТРИ килограмма к Новому году"
Вложения
IMG_20161202_185635.jpg
Изображение

Аватара пользователя
Митюшкина Мать
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 31 янв 2011, 18:17
Откуда: Томск, Каштак-1 89528032029

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Митюшкина Мать » 02 дек 2016, 19:10

Белая медведица, Я тоже буду стройнеть с Вами к Новому Году)))) Отправила в ЛС
Изображение

Аватара пользователя
Indiana
Сообщения: 719
Зарегистрирован: 29 сен 2015, 12:48

Зимний Марафон стройности!Похудей к Новому году!

Сообщение Indiana » 03 дек 2016, 14:46

Стройнещие красавицы!Кто еще с нами!
Все еще жду данные в ЛС!
:hlop: :hlop: :hlop:

Закрыто

Вернуться в «Путь к стройности»