Марафон "Стройное лето 2017" завершен

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13078
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Марафон "Стройное лето 2017" завершен

Сообщение Таня » 02 июн 2017, 23:02

06.06 в 06ч.06мин стартует летний марафон красоты и стройности!
Лето - благодатная пора для стройнеющих! Есть возможность больше двигаться, гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, купаться, играть в подвижные игры! Это сезон, когда становятся более доступны овощи, фрукты - основа правильного питания. Так давайте же использовать всё перечисленное себе во благо :hlop:
Изображение
Условия участия:

Еженедельно присылаете мне в ЛС информацию о своих параметрах:
1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3 см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бёдер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте)
9. Еженедельное поощрение себя любимой

В пятницу вечером/субботу утром буду выкладывать сводную табличку.

Каждая снижает вес и объемы своим самостоятельно выбранным способом. Садистские методы, как то - голодание, длительные монодиеты, изнурение организма - не приветствуются.

Обязательно не менее одного раза в неделю (чаще можно!) себя поощрять за проделанную работу, холить, лелеять и баловать любыми доступными способами, кроме еды!
Вместе с еженедельным отчетом в ЛС пишите, удалось ли уделить себе время. Если не хотите сообщать о том, как именно порадовали себя, то пишем просто "Поощрение +", если есть желание поделиться - то можно и прямо в теме опытом поделиться, чтобы другие на заметку взяли.
Это может быть и покупка обновки большой или маленькой (платье или пузырек лака могут одинаково порадовать), поход в кино, театр, салон красоты, чтение или рисование, вышивка или вязание, общение с любимой подругой - всё, что способно доставить именно вам положительные эмоции, повторюсь, кроме еды!

Изображение



Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13078
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Марафон "Стройное лето 2017" стартовал! Присоединиться можно в любой момент!

Сообщение Таня » 02 июн 2017, 23:03

Изображение
Помимо основного трехмесячного летнего марафона предлагаю всем желающим поучаствовать в коротких трехнедельных мини-марафонах.
Начало первого летнего забега 09.06.17.
Начало второго летнего забега 05.07.17.
 Новый мини-марафон - СВЕТОФОР!
Каждая снижающая вес должна определить для себя 3 категории продуктов по принципу "светофора".
- "Зелёный свет". Это все продукты правильного питания: низкокалорийные, богатые белком, клетчаткой и т.п.
Изображение
- "Желтый свет". Продукты, которые, честно говоря, не такие уж полезные, но вы можете употреблять их в умеренных количествах. Например, для меня это зефир или финики. Могу позволить их себе в небольшом количестве, и знаю, что не объемся ими.
Изображение
Изображение
- "Красный свет". Продукты, которые нам категорически противопоказаны: всё высококалорийное, жирное, сдобное, сладкое. Либо те блюда, начиная есть которые вы просто не можете остановиться. Эти продукты запрещено иметь у себя дома, покупать и соглашаться, если угощают.
Изображение
Отчитываемся об употребленном за день рационе по "свету" - "красный", "желтый" или "зеленый". За три недели допускается не более 6 "желтых" дней и не более 1 "красного".
 Водный
Изображение
Устанавливаем для себя ежесуточную норму воды (именно чистой питьевой воды, другая жидкость не учитывается!) и придерживаемся её. Отчитываемся в литрах.
 Планочка
Самое эффективное, доступное и полезное упражнение практически на все группы мышц. Отчитываемся в секундах
Изображение
 Упругая попка
Изображение
Приседаем или делаем махи ногами (или и то, и другое) и формируем красивый тыл ;)
Изображение
Забудьте как учили приседать в школе на уроках физкультуры, делаем это правильно. И потом будете с гордостью говорить про свою попу "наприседала".
Заменить приседы можно махами с или без утяжелителя.
Изображение
Отчеты по форме количество выполненных приседов за день. Минимальное количество раз 30!
 Пресс
Изображение
Выполняем подъемы ног и тела в различных вариациях в своем привычном темпе и ритме. Минимальное количество раз 30.
Изображение
 Наклоны
Изображение
минимум - 30 раз в каждую сторону. вариации возможны различные.
Изображение
 Новый мини-марафон "Упал-отжался!"
Отжимаемся от пола. Минимум не установлен. Главное - делайте это правильно!
Изображение
 Физическая активность
Изображение
Изображение
Изображение
В зачет идут не только занятия в спортзале, но уборка дома, пешие прогулки, велоезда, самокат, ролики, работа на огороде, танцы, подвижные игры. Все, что влияет на стройность вашей фигуры. Отчет по форме + или -
 Вакуум

Хильда
Сообщения: 2186
Зарегистрирован: 17 авг 2010, 17:08

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение Хильда » 02 июн 2017, 23:19

Буду худеть :crazy:

Аватара пользователя
Апельсинкина
Сообщения: 2805
Зарегистрирован: 07 сен 2010, 21:45

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение Апельсинкина » 03 июн 2017, 08:28

:sharik:
Благотворительный аукцион Новогодний!《》Шапки трикотаж<>меламиновые губки
 
Сыночек 0-4230/54,1-5020/57,2-6240/61,3-7100/62,4-7880/65,5-8780/69,6-9320/70,7-9640/71,8-10300/74,5,9-10750/75,10-11200/76,11-11100/77,12-11550/78,2г-14100/93
Доченька 0-3860/53,1-5040/55,2-5700/57,3-6000/59,4-6440/61

анна79
Сообщения: 1180
Зарегистрирован: 23 окт 2009, 11:53
Откуда: АРТЕМА

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение анна79 » 03 июн 2017, 14:55

Таня, Таня минимарафоны будут?
https://ok.ru/profile/588096137528 Товары для ваших питомцев по ну очень выгодным ценам.

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13078
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение Таня » 03 июн 2017, 15:49

анна79 писал(а):
03 июн 2017, 14:55
Таня, Таня минимарафоны будут?
Да, будут. Готова учесть пожелания, если таковые имеются

Аватара пользователя
Карамелль
Сообщения: 1075
Зарегистрирован: 27 май 2010, 17:38
Откуда: АРЗ

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение Карамелль » 03 июн 2017, 19:13

Все, я созрела к стройности :crazy:
Изображение

Аватара пользователя
Mam5x
Сообщения: 3107
Зарегистрирован: 30 мар 2008, 18:08
Откуда: Каштак
Профиль Vkontakte: www.instagram.com/mam5x

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение Mam5x » 03 июн 2017, 21:57

:)
Моя страничка многодетной мамы пятерых детей
www.instagram.com/mam5x

анна79
Сообщения: 1180
Зарегистрирован: 23 окт 2009, 11:53
Откуда: АРТЕМА

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение анна79 » 03 июн 2017, 22:09

Таня писал(а):
03 июн 2017, 15:49
анна79 писал(а):
03 июн 2017, 14:55
Таня, Таня минимарафоны будут?
Да, будут. Готова учесть пожелания, если таковые имеются
спасибо огромное!так минимарафоны стимулируют-мотивируют,мне главное планочка и присяды)))
https://ok.ru/profile/588096137528 Товары для ваших питомцев по ну очень выгодным ценам.

Аватара пользователя
Al@nka
Сообщения: 1667
Зарегистрирован: 13 окт 2008, 20:14
Откуда: Смоленский

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение Al@nka » 03 июн 2017, 22:22

Присоединюсь! Без вас не смогу! Хочу обратно свои 62. :crazy:
Изображение

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13078
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение Таня » 03 июн 2017, 23:04

пока определите по картинке, к какому типу ожирения склонны. я сама, как, думаю, и большинство, скорее всего 1.
Изображение
позже напишу рекомендации для каждого из типов

Аватара пользователя
Апельсинкина
Сообщения: 2805
Зарегистрирован: 07 сен 2010, 21:45

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение Апельсинкина » 03 июн 2017, 23:28

Мне миники интересны присядля, планка, пресс, вода, сладкое :hihi:
Благотворительный аукцион Новогодний!《》Шапки трикотаж<>меламиновые губки
 
Сыночек 0-4230/54,1-5020/57,2-6240/61,3-7100/62,4-7880/65,5-8780/69,6-9320/70,7-9640/71,8-10300/74,5,9-10750/75,10-11200/76,11-11100/77,12-11550/78,2г-14100/93
Доченька 0-3860/53,1-5040/55,2-5700/57,3-6000/59,4-6440/61

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13078
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение Таня » 03 июн 2017, 23:58

Апельсинкина писал(а):
03 июн 2017, 23:28
сладкое
вместо "сладкого" предлагаю новый мини-марафон СВЕТОФОР
Изображение
условия в третьем посте.

Аватара пользователя
Апельсинкина
Сообщения: 2805
Зарегистрирован: 07 сен 2010, 21:45

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение Апельсинкина » 04 июн 2017, 00:09

Таня писал(а):
03 июн 2017, 23:58
Апельсинкина писал(а):
03 июн 2017, 23:28
сладкое
вместо "сладкого" предлагаю новый мини-марафон СВЕТОФОР
Изображение
условия в третьем посте.
:vo: :vo: :vo: классно, как раз что то примерно такое и хотелось.
Благотворительный аукцион Новогодний!《》Шапки трикотаж<>меламиновые губки
 
Сыночек 0-4230/54,1-5020/57,2-6240/61,3-7100/62,4-7880/65,5-8780/69,6-9320/70,7-9640/71,8-10300/74,5,9-10750/75,10-11200/76,11-11100/77,12-11550/78,2г-14100/93
Доченька 0-3860/53,1-5040/55,2-5700/57,3-6000/59,4-6440/61

анна79
Сообщения: 1180
Зарегистрирован: 23 окт 2009, 11:53
Откуда: АРТЕМА

Стройное лето 2017! Приглашаем в марафон!

Сообщение анна79 » 04 июн 2017, 06:42

я в планочка и упругая попа
https://ok.ru/profile/588096137528 Товары для ваших питомцев по ну очень выгодным ценам.

Аватара пользователя
Kitty's
Сообщения: 457
Зарегистрирован: 17 апр 2008, 17:30

Марафон "Стройное лето 2017" стартует во вторник 6 июня! Присоединяйтесь!

Сообщение Kitty's » 05 июн 2017, 12:01

я с вами :sharik: мне очень понравтлось в весеннем марафоне, хотя и присоединилась в самом конце почти. В мини марафонах буду участвовать пресс и вода (если хватит терпежу записывать). :hihi: Завтра начальные данные присылать?

Аватара пользователя
Вербена
Сообщения: 6488
Зарегистрирован: 14 сен 2008, 15:33
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/veanaknits/

Марафон "Стройное лето 2017" стартует во вторник 6 июня! Присоединяйтесь!

Сообщение Вербена » 05 июн 2017, 13:07

:)
я же умная, я погуглила
 
:hi:

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13078
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Марафон "Стройное лето 2017" стартует во вторник 6 июня! Присоединяйтесь!

Сообщение Таня » 05 июн 2017, 13:33

Kitty's писал(а):
05 июн 2017, 12:01
Завтра начальные данные присылать?
Вернуться к началу
да, жду исходные данные в ЛС 6-7-8 июня.

Аватара пользователя
Mam5x
Сообщения: 3107
Зарегистрирован: 30 мар 2008, 18:08
Откуда: Каштак
Профиль Vkontakte: www.instagram.com/mam5x

Марафон "Стройное лето 2017" стартует во вторник 6 июня! Присоединяйтесь!

Сообщение Mam5x » 05 июн 2017, 17:19

Я наверное, присоединюсь к вам после 27 июня. Через неделю уезжаю в отпуск, и не уверена,что буду снижать вес, точнее уверена, что не буду. :hihi:
Вес у меня сейчас так и болтается между 66 и 67 кг.
Моя страничка многодетной мамы пятерых детей
www.instagram.com/mam5x

Аватара пользователя
katyushha
Сообщения: 366
Зарегистрирован: 26 апр 2009, 22:08

Марафон "Стройное лето 2017" стартует во вторник 6 июня! Присоединяйтесь!

Сообщение katyushha » 06 июн 2017, 00:09

:sharik: Я хочу с вами, девочки!)

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13078
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Марафон "Стройное лето 2017" стартует во вторник 6 июня! Присоединяйтесь!

Сообщение Таня » 06 июн 2017, 09:26

Примавера писал(а):
05 июн 2017, 17:19
Я наверное, присоединюсь к вам после 27 июня.
будем ждать!
katyushha писал(а):
06 июн 2017, 00:09
Я хочу с вами, девочки!)
добро пожаловать :sharik: жду исходные данные в ЛС

Аватара пользователя
Ясная
Сообщения: 2322
Зарегистрирован: 07 апр 2009, 14:12

Марафон "Стройное лето 2017" стартует во вторник 6 июня! Присоединяйтесь!

Сообщение Ясная » 06 июн 2017, 11:22

Как интересно, точно поучаствую :vo:
только пока не напрягаясь, лето а я с ангиной :surpr:
ничего не понимаю.. То ли ночи короткие, то ли я быстро сплю:)


Аватара пользователя
Гипатия
Сообщения: 2089
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 14:07

Марафон "Стройное лето 2017" стартует во вторник 6 июня! Присоединяйтесь!

Сообщение Гипатия » 06 июн 2017, 14:39

Таня, это знак. Сегодня встала на весы впервые с августа прошлого года. Замеры сделаю завтра.

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13078
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Марафон "Стройное лето 2017" стартует во вторник 6 июня! Присоединяйтесь!

Сообщение Таня » 06 июн 2017, 15:44

Ясная, Гипатия, очень рада! :group:
Ясная, долечивай свою ангину, лечебных ромашек тебе :flow:

Закрыто

Вернуться в «Путь к стройности»