Снежный марафон 2017-2018 завершён. Можно закрыть тему
Модератор: Таня
Снежный марафон 2017-2018 завершён. Можно закрыть тему
Добро пожаловать в Снежный марафон 2017-2018!
Следующие три месяца предлагаю объединенными усилиями убрать с наших фигур лишние сантиметры и килограммы. Подготовку фигуры к лету начинаем зимой!
Для того чтобы принять участие в марафоне нужно:
1. Заявить о Вашем участии.
2. Прислать мне информацию о ваших параметрах:
- Ваш рост
- Вес мечты
- Стартовый вес
- Объем груди (ОГ)
- Объем талии (ОТ)
- Объем живота (ОЖ)
- Объем бедер
- Объем ноги (в самом жирном, хрю хрю, месте. Вверху)
3. Присылать ваши отчеты для сводной таблицы один раз в неделю в течении всего времени участия. Принимаю ваши данные каждую пятницу и утро субботы текущей недели. В субботу формирую и выкладываю совместный отчет.
4. При трех и более пропущенных отчетов без уважительных причин из участия в марафоне исключаю. Принять участие можно в любой момент, не нужно ждать Весеннего марафона, начните становиться лучше уже сейчас!
5. Режим ГВ – не оправдание для лишнего веса. Я начала стройнеть когда ребенок плотно сидел на ГВ. От правильного режима питания и посильных тренировок молоко не пропадет.
Как мы стройнеем:
Здоровыми методами, естественно! ПП, ЗОЖ, спорт, физическая активность любая, пешие прогулки, отказ от авто хотя бы пару раз в неделю.
Диета? Нет, кто «сидел» на диете понимает как это неэффективно, сорваться можно в любой момент, а разочарование в отсутствии результата только самооценку пошатнет.
Мы стройнеем за счет дефицита калорий, который достигается уменьшением объема потребляемой пищи и увеличением физической активности.
Вы можете выбрать любой режим питания, адаптированный под ваш режим дня, финансовые возможности, аппетит и пищевые пристрастия.
Вы можете кушать даже сладости, но при условии сохранения дефицита калорий. Например если ваша суточная калорийности пищи равна 1500, то в эту цифру легко можно вписать конфету/злаковый батончик/даже чокопай!
Пищевые заблуждения будем разбирать по мере продвижения марафона. Если вы не можете наладить свое питание, я помогу советами и рекомендациями.
Если вы думаете что для того чтобы стройнеть надо сидеть на огурцах с кефиром, то вы не в ту тему зашли. В первую очередь мы думаем о том как сохранить и улучшить наше здоровье а не гробить его сомнительными методами.
Если вы хотите окунуться в мир спорта, но стесняетесь, не знаете с чего начать и пр, я порекомендую ваш грамотных тренеров. Главное – начать свое преображение и верить в себя!
Каждую неделю я буду давать задания участницам. Срок выполнения – 4 дня. Это будут несложные задания, будет интересно! Участие и выполнение по желанию.
Следующие три месяца предлагаю объединенными усилиями убрать с наших фигур лишние сантиметры и килограммы. Подготовку фигуры к лету начинаем зимой!
Для того чтобы принять участие в марафоне нужно:
1. Заявить о Вашем участии.
2. Прислать мне информацию о ваших параметрах:
- Ваш рост
- Вес мечты
- Стартовый вес
- Объем груди (ОГ)
- Объем талии (ОТ)
- Объем живота (ОЖ)
- Объем бедер
- Объем ноги (в самом жирном, хрю хрю, месте. Вверху)
3. Присылать ваши отчеты для сводной таблицы один раз в неделю в течении всего времени участия. Принимаю ваши данные каждую пятницу и утро субботы текущей недели. В субботу формирую и выкладываю совместный отчет.
4. При трех и более пропущенных отчетов без уважительных причин из участия в марафоне исключаю. Принять участие можно в любой момент, не нужно ждать Весеннего марафона, начните становиться лучше уже сейчас!
5. Режим ГВ – не оправдание для лишнего веса. Я начала стройнеть когда ребенок плотно сидел на ГВ. От правильного режима питания и посильных тренировок молоко не пропадет.
Как мы стройнеем:
Здоровыми методами, естественно! ПП, ЗОЖ, спорт, физическая активность любая, пешие прогулки, отказ от авто хотя бы пару раз в неделю.
Диета? Нет, кто «сидел» на диете понимает как это неэффективно, сорваться можно в любой момент, а разочарование в отсутствии результата только самооценку пошатнет.
Мы стройнеем за счет дефицита калорий, который достигается уменьшением объема потребляемой пищи и увеличением физической активности.
Вы можете выбрать любой режим питания, адаптированный под ваш режим дня, финансовые возможности, аппетит и пищевые пристрастия.
Вы можете кушать даже сладости, но при условии сохранения дефицита калорий. Например если ваша суточная калорийности пищи равна 1500, то в эту цифру легко можно вписать конфету/злаковый батончик/даже чокопай!
Пищевые заблуждения будем разбирать по мере продвижения марафона. Если вы не можете наладить свое питание, я помогу советами и рекомендациями.
Если вы думаете что для того чтобы стройнеть надо сидеть на огурцах с кефиром, то вы не в ту тему зашли. В первую очередь мы думаем о том как сохранить и улучшить наше здоровье а не гробить его сомнительными методами.
Если вы хотите окунуться в мир спорта, но стесняетесь, не знаете с чего начать и пр, я порекомендую ваш грамотных тренеров. Главное – начать свое преображение и верить в себя!
Каждую неделю я буду давать задания участницам. Срок выполнения – 4 дня. Это будут несложные задания, будет интересно! Участие и выполнение по желанию.
Последний раз редактировалось Бяшка 19 мар 2018, 20:15, всего редактировалось 4 раза.
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
А теперь давайте знакомиться!
Валерия, 34 года, рост 159, вес 65-66. Не беру в пример прошлую добеременную историю снижения веса. Кто меня помнит, тот в курсе как я худела. -25 кг, потом беременность, ГВ и снова я бегемотик.
Я снижаю вес ровно год. В этот раз я сразу совместила дефицит калорий при приемах пищи и тренировки в спортивном зале. Сейчас в активе почти минус 20 кг. Топчусь на месте несколько месяцев. Я считаю КБЖУ, вношу все в фэтсикрет и хожу в зал. Сейчас, к сожалению, очень нерегулярно, т.к. ребенка не с кем оставить.
Я не ем сладости, практически. Шоколад перестала есть год назад. Не ем жареное, майонез, кетчуп, магазинные соусы. Еду непонятного приготовления (где нет указаний КБЖУ). В кафе ем то что могу найти в фэтсикрете.
Я все взвешиваю. Взвесил, внес в программу, съел.
Я за правильное питание на 100 процентов. Я все готовлю на парУ, на два дня, упаковываю в контейнеры и питаюсь по режиму.
Нет, это не скучно, когда видишь какого результата ты достигаешь.
Декабрь 2016/Ноябрь 2017
Поэтому если вы «тут худеете там едите», до свидания. Такими качельками фигуру мечты вы только отодвигаете дальше. Во всем нужна последовательность! Нет возможности заниматься спортом, нет денег? Пересмотрите траты, возможно покупая очередное ненужное барахло домой вы лишаете себя покупки самого недорого абонемента в зал. Или посчитайте сколько денег вы тратите на готовую еду на работе, на сладости и перекусы, на сигареты. Да вы можете себе позволить даже персонального тренера, пересмотрите траты! И решите что для вас приоритетней.
Если вы женщина среднего возраста, у вас одышка и вы каждый год покупаете себе одежду большего размера, да вы просто обязаны жить в этой теме. Скажите стоп пищевому разврату, если у вас дети, муж, работа, кот и куча дел – это не повод плевать на себя. Любите себя и в первую очередь думайте о своем благополучии. Счастливая мама – счастливые дети и муж.
Главная ваша цель – изменить образ жизни, меняйте его уже сейчас!
Валерия, 34 года, рост 159, вес 65-66. Не беру в пример прошлую добеременную историю снижения веса. Кто меня помнит, тот в курсе как я худела. -25 кг, потом беременность, ГВ и снова я бегемотик.
Я снижаю вес ровно год. В этот раз я сразу совместила дефицит калорий при приемах пищи и тренировки в спортивном зале. Сейчас в активе почти минус 20 кг. Топчусь на месте несколько месяцев. Я считаю КБЖУ, вношу все в фэтсикрет и хожу в зал. Сейчас, к сожалению, очень нерегулярно, т.к. ребенка не с кем оставить.
Я не ем сладости, практически. Шоколад перестала есть год назад. Не ем жареное, майонез, кетчуп, магазинные соусы. Еду непонятного приготовления (где нет указаний КБЖУ). В кафе ем то что могу найти в фэтсикрете.
Я все взвешиваю. Взвесил, внес в программу, съел.
Я за правильное питание на 100 процентов. Я все готовлю на парУ, на два дня, упаковываю в контейнеры и питаюсь по режиму.
Нет, это не скучно, когда видишь какого результата ты достигаешь.
Декабрь 2016/Ноябрь 2017
Поэтому если вы «тут худеете там едите», до свидания. Такими качельками фигуру мечты вы только отодвигаете дальше. Во всем нужна последовательность! Нет возможности заниматься спортом, нет денег? Пересмотрите траты, возможно покупая очередное ненужное барахло домой вы лишаете себя покупки самого недорого абонемента в зал. Или посчитайте сколько денег вы тратите на готовую еду на работе, на сладости и перекусы, на сигареты. Да вы можете себе позволить даже персонального тренера, пересмотрите траты! И решите что для вас приоритетней.
Если вы женщина среднего возраста, у вас одышка и вы каждый год покупаете себе одежду большего размера, да вы просто обязаны жить в этой теме. Скажите стоп пищевому разврату, если у вас дети, муж, работа, кот и куча дел – это не повод плевать на себя. Любите себя и в первую очередь думайте о своем благополучии. Счастливая мама – счастливые дети и муж.
Главная ваша цель – изменить образ жизни, меняйте его уже сейчас!
Последний раз редактировалось Бяшка 01 дек 2017, 23:40, всего редактировалось 3 раза.
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Я сохраняю почти все привычные мини-марафоны, только немного видоизменю их.
Как обычно каждый марафон будет длиться 21 день. Три недели на формирование положительной привычки.
Итак:
1. «Ешь вода, пей вода». Отчет в количестве выпитой жидкости. Считается только чистая вода.
2. «Планка». Видов планок очень много! Выбираете ту, которая вам по зубам и выносливости. Внимание! Отчет в секундах убираю, это ваш самоконтроль, следите за качеством выполнения (это очень важно) а не за секундомером. Делайте планку перед зеркалом, только так можно увидеть что вы делаете упражнение правильно. Отчет такой: сделали сегодня планку пишем +1. Не сделали -1.
3. «Орехокол». Марафон для упругости нашего проблемного места, на котором мы сидим. Опять же, видов приседа Очень ОООчень много. Следите не за количеством повторов а за качеством выполнения, углом сгибания ног, за вашими ступнями, за глубиной приседа. По мере наращивания оборотов, можете утежелять присед с помощью домашних приспособлений или ребенка на руках. Отчеты как и в предыдущем +1/-1. Главное – это регулярность и правильность выполнения!
4. «Плоский живот». Вообще я не сторонник упражнений на пресс, локально сделать живот плоским нельзя! Будете кушать как раньше, ваш жир так и будет колыхаться над мышцами, которые вы будете качать. Следите за питанием! Поэтому упражнения на пресс делаем по желанию. Отчет по форме +1/-1.
5. «Физическая активность». Мой любимый марафон, он учит «любить» все домашние рутинные обязанности. Если вы погладили белье, помыли пол, прошлись пешком, проигнорировали лифт, смело пишите себе + за этот день.
6. «Вакуум». Как его делать почитать можно тут https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-pr ... ie-vakuum/
7. «Сахару Бой!». Аналог марафону «Нет сладостям». Этот марафон учит уменьшать размер порции сладкого и мучного. Не можете отказать себе во вкусняшках? Тогда приучите себя есть их реже и меньше. Съели не кусок торта а половину, пишите +1. Не ели весь день сладкую запрещенку – еще лучше. Нагрешили – ставьте -1.
8. "Стеночка". Стоим сколько сможем! Отчет по форме +1/-1. Почитать о пользе этого упражнения можно в интернете.
9. "Жим Жим". Отжимаемся. С колен, с прямых ног - без разницы. Отжимаемся либо классическим способом лицом к полу. Либо тренируем трицепс, делаем обратные отжимания. Выбираем что по силам. Отчет по форме +1/-1.
За мини-марафоны можете отчитываться в том режиме который вам удобен. Каждый день или раз в несколько дней. Не пытайтесь охватить все подряд, не распыляйтесь по мелочам, выберите несколько но следуйте им регулярно!
Заведите свои полезные привычки!
Как обычно каждый марафон будет длиться 21 день. Три недели на формирование положительной привычки.
Итак:
1. «Ешь вода, пей вода». Отчет в количестве выпитой жидкости. Считается только чистая вода.
2. «Планка». Видов планок очень много! Выбираете ту, которая вам по зубам и выносливости. Внимание! Отчет в секундах убираю, это ваш самоконтроль, следите за качеством выполнения (это очень важно) а не за секундомером. Делайте планку перед зеркалом, только так можно увидеть что вы делаете упражнение правильно. Отчет такой: сделали сегодня планку пишем +1. Не сделали -1.
3. «Орехокол». Марафон для упругости нашего проблемного места, на котором мы сидим. Опять же, видов приседа Очень ОООчень много. Следите не за количеством повторов а за качеством выполнения, углом сгибания ног, за вашими ступнями, за глубиной приседа. По мере наращивания оборотов, можете утежелять присед с помощью домашних приспособлений или ребенка на руках. Отчеты как и в предыдущем +1/-1. Главное – это регулярность и правильность выполнения!
4. «Плоский живот». Вообще я не сторонник упражнений на пресс, локально сделать живот плоским нельзя! Будете кушать как раньше, ваш жир так и будет колыхаться над мышцами, которые вы будете качать. Следите за питанием! Поэтому упражнения на пресс делаем по желанию. Отчет по форме +1/-1.
5. «Физическая активность». Мой любимый марафон, он учит «любить» все домашние рутинные обязанности. Если вы погладили белье, помыли пол, прошлись пешком, проигнорировали лифт, смело пишите себе + за этот день.
6. «Вакуум». Как его делать почитать можно тут https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-pr ... ie-vakuum/
7. «Сахару Бой!». Аналог марафону «Нет сладостям». Этот марафон учит уменьшать размер порции сладкого и мучного. Не можете отказать себе во вкусняшках? Тогда приучите себя есть их реже и меньше. Съели не кусок торта а половину, пишите +1. Не ели весь день сладкую запрещенку – еще лучше. Нагрешили – ставьте -1.
8. "Стеночка". Стоим сколько сможем! Отчет по форме +1/-1. Почитать о пользе этого упражнения можно в интернете.
9. "Жим Жим". Отжимаемся. С колен, с прямых ног - без разницы. Отжимаемся либо классическим способом лицом к полу. Либо тренируем трицепс, делаем обратные отжимания. Выбираем что по силам. Отчет по форме +1/-1.
За мини-марафоны можете отчитываться в том режиме который вам удобен. Каждый день или раз в несколько дней. Не пытайтесь охватить все подряд, не распыляйтесь по мелочам, выберите несколько но следуйте им регулярно!
Заведите свои полезные привычки!
Последний раз редактировалось Бяшка 02 дек 2017, 19:56, всего редактировалось 3 раза.
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016
Снежный марафон 2017-2018! Стартовали!
Задание №1.
Сфотографироваться в вещи/вещах которые вам малы.
Задание 2. Работа с целями и препятствиями на пути их реализации
1. Определяем себе цель для которой вы снижаете вес. (Достичь ХХ цифры на весах, сохранить/улучшить здоровье, сменить размер одежды, сохранить свои нервы и позитивный настрой и пр.
Для чего вы пришли в марафон, определите для себя один ответ.
2. Выберите себе награду за труды которой поощрите себя после достижения цели. (фотосессия, сумка, новый телефон и пр.)
3. Написать перечень причин которые мешают вам достичь цели (лень, отсутствие времени, проблемы со здоровьем, нежелание менять привычную жизнь, отсутствие веры в свои силы и пр.) Пишите все что вам мешает стать лучше.
4. Написать перечень действий которые приведут к результату (сдать анализы на гормоны, начать завтракать, планировать приемы пищи, купить кухонные весы, считать КБЖУ, купить абонемент в зал, больше двигаться, ходить пешком чаще, не пользоваться лифтом и пр.
Кажется это много, но это задание выполняется очень быстро и оно реально очень помогает мысли на место поставить.
В спойлере выполненное задание:
Задание №3!
Третье задание!
Назову его One fine day.
В первых двух мы наметили цели, разобрались что мешает их достичь. Поделились способами реализации.
Не секрет что набираем вес мы не от малоподвижного образа жизни а от профицита энергии, поступаемой с потребляемой пищей. Кушаем много, кушаем неправильно, неполезно, а расход энергии намного меньше чем ее поступление. От этого лишний вес, неудовлетворенность собой, своей жизнью, стресс, и как порочный круг зажор зажор.
Следовательно основной способ снизить вес - разобраться с питанием.
Третье задание - это фотоотчет одного вашего пищевого дня.
Можете фотографировать как сделала я, можете записывать. Можете выкладывать скрины с фэтсикрет.
Как сказал мой муж, увидев как я фотаю еду - не запостил не поел.
Бяшка
tieba
Рацион двух дней!
Птица_вольная
*Олька*
lelay
Ярна
Задание №5 Рецепты
Сфотографироваться в вещи/вещах которые вам малы.
Задание 2. Работа с целями и препятствиями на пути их реализации
1. Определяем себе цель для которой вы снижаете вес. (Достичь ХХ цифры на весах, сохранить/улучшить здоровье, сменить размер одежды, сохранить свои нервы и позитивный настрой и пр.
Для чего вы пришли в марафон, определите для себя один ответ.
2. Выберите себе награду за труды которой поощрите себя после достижения цели. (фотосессия, сумка, новый телефон и пр.)
3. Написать перечень причин которые мешают вам достичь цели (лень, отсутствие времени, проблемы со здоровьем, нежелание менять привычную жизнь, отсутствие веры в свои силы и пр.) Пишите все что вам мешает стать лучше.
4. Написать перечень действий которые приведут к результату (сдать анализы на гормоны, начать завтракать, планировать приемы пищи, купить кухонные весы, считать КБЖУ, купить абонемент в зал, больше двигаться, ходить пешком чаще, не пользоваться лифтом и пр.
Кажется это много, но это задание выполняется очень быстро и оно реально очень помогает мысли на место поставить.
В спойлере выполненное задание:
Задание №3!
Третье задание!
Назову его One fine day.
В первых двух мы наметили цели, разобрались что мешает их достичь. Поделились способами реализации.
Не секрет что набираем вес мы не от малоподвижного образа жизни а от профицита энергии, поступаемой с потребляемой пищей. Кушаем много, кушаем неправильно, неполезно, а расход энергии намного меньше чем ее поступление. От этого лишний вес, неудовлетворенность собой, своей жизнью, стресс, и как порочный круг зажор зажор.
Следовательно основной способ снизить вес - разобраться с питанием.
Третье задание - это фотоотчет одного вашего пищевого дня.
Можете фотографировать как сделала я, можете записывать. Можете выкладывать скрины с фэтсикрет.
Как сказал мой муж, увидев как я фотаю еду - не запостил не поел.
Бяшка
tieba
Рацион двух дней!
Птица_вольная
*Олька*
lelay
Ярна
Задание №5 Рецепты
Последний раз редактировалось Бяшка 19 янв 2018, 22:12, всего редактировалось 26 раз.
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Буду читать.)
Лера,ссылку надо бы сделать в старой теме на новый марафон.
Лера,ссылку надо бы сделать в старой теме на новый марафон.
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
ДЕНИ, привет, только читать? А принимать участие?
Ссылку сейчас оставлю
Ссылку сейчас оставлю
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Я тоже здесь, осмысляю
ничего не понимаю.. То ли ночи короткие, то ли я быстро сплю:)
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Ясная, хорош осмыслять, надо участвовать! До лета всего пол года
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Участвую!
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
А по миникам тоже будет табличка?
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Здравствуйте!
Ни разу не участвовала, поэтому может глупый вопрос.
В каждый маленький марафон надо соблюдать подсчёт калорий, не выходить за рамки и выполнять задания который Вы даёте, правильно поняла?
И когда начинаете, когда надо прислать все изменения?
Ни разу не участвовала, поэтому может глупый вопрос.
В каждый маленький марафон надо соблюдать подсчёт калорий, не выходить за рамки и выполнять задания который Вы даёте, правильно поняла?
И когда начинаете, когда надо прислать все изменения?
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
*Олька*, калории необязательно считать, можете другим способом худеть.
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Все клево написано ,автор нереальная молодец у меня вопрос ,а отжиманий не будет?
https://ok.ru/profile/588096137528 Товары для ваших питомцев по ну очень выгодным ценам.
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Лера с открытием темки
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Лера я в теме
Последний год был у меня очень тяжелым, а за лето я себя запустила как то неожиданно для себя но жизнь налаживается, а вместе с тем нужно все возвращать на круги своя
Могла раньше себя держать "в рамках приличия веса и фигуры" и сейчас смогу
Последний год был у меня очень тяжелым, а за лето я себя запустила как то неожиданно для себя но жизнь налаживается, а вместе с тем нужно все возвращать на круги своя
Могла раньше себя держать "в рамках приличия веса и фигуры" и сейчас смогу
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
ДЕНИ, молодец какая Удержать, конечно, это главное, успехов
Кариока, Людмила мой старичок, мой старожил Будут таблички, завтра вывешу, конечно.
*Олька*, здравствуйте Марафон у нас один общий на три зимних месяца. Метод похудения выбираете сами, Дюкан, подсчет КБЖУ, Мириманова и пр. Без фанатизма, это главное! А мини-марафоны проходят в течении 21 дня. За три месяца три полных круга проходим. Если хотите принять участие, пишите в какие марафоны заявляете себя, я внесу. С понедельника начинаем отчитываться в мини-марафонах. Суббота и воскресенье набираю участниц.
анна79, спасибо! Я хотела заменить отжимания мини-марафоном "Берпи"
Это супер упражнение, которое практикуют при жиросжигании, руки тоже задействованы. Если есть желание только отжимания, напишите. Если кому интересно берпи, введем и их.
*АРИШКА*, спасибо!
Gospoja, привет По твоей инсте я не вижу твое "запустила". Сколько в плюсе? Этот год тяжелый, скоро проводишь, новый год будет счастливым
Кариока, Людмила мой старичок, мой старожил Будут таблички, завтра вывешу, конечно.
*Олька*, здравствуйте Марафон у нас один общий на три зимних месяца. Метод похудения выбираете сами, Дюкан, подсчет КБЖУ, Мириманова и пр. Без фанатизма, это главное! А мини-марафоны проходят в течении 21 дня. За три месяца три полных круга проходим. Если хотите принять участие, пишите в какие марафоны заявляете себя, я внесу. С понедельника начинаем отчитываться в мини-марафонах. Суббота и воскресенье набираю участниц.
анна79, спасибо! Я хотела заменить отжимания мини-марафоном "Берпи"
Это супер упражнение, которое практикуют при жиросжигании, руки тоже задействованы. Если есть желание только отжимания, напишите. Если кому интересно берпи, введем и их.
*АРИШКА*, спасибо!
Gospoja, привет По твоей инсте я не вижу твое "запустила". Сколько в плюсе? Этот год тяжелый, скоро проводишь, новый год будет счастливым
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Привет, я в раздумьях, мотивации нет совсем....вернее есть ПП + много сладкого. Пробовала считать калории, полторы недели считаю, недобор КК на ПП -стала добивать сладким. На сегодня в рюкзаке постоянно ношу с собой контейнеры с едой, если не получилось , то в столовой самая простая еда- капуста в любом виде и курица-рыба (не фарш). Вес стоит. Все сказала.
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Гипатия, привет
Мотивации нет потому что не веришь в себя, "в раздумьях" - это показатель твоих сомнений.
Верить в себя надо и в конечный результат.
Капуста и курица/рыба - это отличные варианты обеда и ужина, только если там много масла, это не твой вариант, тогда уж лучше контейнеры из дома.
Какую суточную калорийность ты себе поставила. Сладким нельзя "добивать" калораж, обычно это сладкое не полезно и, как правило, кушается вечером с чаем. Увеличь количество медленных углеводов. Недобор калорий наверстывай орехами или арахисовой пастой. Жиры полезные кушать надо. 1 гр на 1 кг веса. Если добирать калории указанным способом не получается, пей с утра льняное масло.
Ну и главная проблема, опять же, не веришь в свои силы, почему?
Мотивации нет потому что не веришь в себя, "в раздумьях" - это показатель твоих сомнений.
Верить в себя надо и в конечный результат.
Капуста и курица/рыба - это отличные варианты обеда и ужина, только если там много масла, это не твой вариант, тогда уж лучше контейнеры из дома.
Какую суточную калорийность ты себе поставила. Сладким нельзя "добивать" калораж, обычно это сладкое не полезно и, как правило, кушается вечером с чаем. Увеличь количество медленных углеводов. Недобор калорий наверстывай орехами или арахисовой пастой. Жиры полезные кушать надо. 1 гр на 1 кг веса. Если добирать калории указанным способом не получается, пей с утра льняное масло.
Ну и главная проблема, опять же, не веришь в свои силы, почему?
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Про мотивацию!
Девочки, я часто слышу фразы вроде: "Ты смогла, а я так не смогу, у меня нет силы воли." Или: "У меня не получится".
Да чОрт, не начав что-то делать зачем делать поспешные негативные выводы. Если не пробовала, откуда делаешь вывод о неуспехе?
Самое сложное - это выйти из зоны комфорта. Применительно к снижению веса это:
- начать считать КБЖУ.
- ходить с контейнерами и едой в них.
-кушать часто и завтракать!
-ходить пешком и не пользоваться лифтом.
И пр куча мелочей которые "мешают" изменить жизнь.
На самом деле человеку не нужна мотивация. Мотивация для вас - это ваше личное желание стать лучше. Если нет желания то и нет мотивации.
Кто говорит нет мотивации, тот просто не хочет менять свою жизнь и не верит в то что сможет поменять ее.
Кто хочет, действительно, поменять свою жизнь в качественную сторону, сменить размер одежды, стать легче, мобильной и краше, тот НЕ говорит "я на диете и пр". Тот просто молча делает всё чтобы стать лучше.
Из этого следует вывод, если вы вдруг решили стройнеть, сказали об этом всем кого знаете, озвучили на работе. И пр и пр. И в ответ получили проверки и подтрунивания от коллег вроде ну съешь конфетку, ничего не будет. Или пошли чай погоняем с печеньками. А у ещё одного коллеги ДР и он несет торт. И ты думаешь, ай нет, ещё поем а завтра худею. И все, ты вновь в том же замкнутом круге зависимости от еды.
Поэтому! Решили стройнеть, расскажите об этом только самым близким, а лучше не говорите вообще. Уменьшайте порции, откажитесь от добавок и поздних чаепитий. Замените конфеты к чаю на орешки (штук пять миндаля норм). Килограмм через 5-10 коллеги отметят что вы похудели и дальнейшей поддержкой вашей станет их восхищение и удивление. А у вас откроется второе дыхание и может быть "попрет на спорт".
Поэтому, не ищем мотивацию,не грустим, ставим реальную цель на весах и идём к ней. Лучший мотиватор - это своя собственная улучшенная версия.
Девочки, я часто слышу фразы вроде: "Ты смогла, а я так не смогу, у меня нет силы воли." Или: "У меня не получится".
Да чОрт, не начав что-то делать зачем делать поспешные негативные выводы. Если не пробовала, откуда делаешь вывод о неуспехе?
Самое сложное - это выйти из зоны комфорта. Применительно к снижению веса это:
- начать считать КБЖУ.
- ходить с контейнерами и едой в них.
-кушать часто и завтракать!
-ходить пешком и не пользоваться лифтом.
И пр куча мелочей которые "мешают" изменить жизнь.
На самом деле человеку не нужна мотивация. Мотивация для вас - это ваше личное желание стать лучше. Если нет желания то и нет мотивации.
Кто говорит нет мотивации, тот просто не хочет менять свою жизнь и не верит в то что сможет поменять ее.
Кто хочет, действительно, поменять свою жизнь в качественную сторону, сменить размер одежды, стать легче, мобильной и краше, тот НЕ говорит "я на диете и пр". Тот просто молча делает всё чтобы стать лучше.
Из этого следует вывод, если вы вдруг решили стройнеть, сказали об этом всем кого знаете, озвучили на работе. И пр и пр. И в ответ получили проверки и подтрунивания от коллег вроде ну съешь конфетку, ничего не будет. Или пошли чай погоняем с печеньками. А у ещё одного коллеги ДР и он несет торт. И ты думаешь, ай нет, ещё поем а завтра худею. И все, ты вновь в том же замкнутом круге зависимости от еды.
Поэтому! Решили стройнеть, расскажите об этом только самым близким, а лучше не говорите вообще. Уменьшайте порции, откажитесь от добавок и поздних чаепитий. Замените конфеты к чаю на орешки (штук пять миндаля норм). Килограмм через 5-10 коллеги отметят что вы похудели и дальнейшей поддержкой вашей станет их восхищение и удивление. А у вас откроется второе дыхание и может быть "попрет на спорт".
Поэтому, не ищем мотивацию,не грустим, ставим реальную цель на весах и идём к ней. Лучший мотиватор - это своя собственная улучшенная версия.
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Лера, вопрос по замерам. Мы раньше обхват ноги не а самом большом месте мерили? Если чуть выше колена, то эта цифра ни когда не сдвинется с места ( у меня)
и еще по приложению фетсикрет, тоже недавно его скачала, очень удобно и нравится. Но вчера чего то висло все, а сегодня поиск не работает у тебя нормально работает?
и еще по приложению фетсикрет, тоже недавно его скачала, очень удобно и нравится. Но вчера чего то висло все, а сегодня поиск не работает у тебя нормально работает?
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Бяшка, вот, хочу попробовать еще раз.
Коридор для снижения насчитала 1550-1650, на пп только-только 1100 набирала.
Коридор для снижения насчитала 1550-1650, на пп только-только 1100 набирала.
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
yelenaen, ок, я выше уточнила, делаем замер почти там где сходятся ноги
У меня тоже вчера не работало приложение. Особенно ближе к обеду, да и другие пользователи жаловались. Я вношу маслины, потом проверяю а они внеслись аж три раза. Или, наоборот, часть еды не сохранилось. Грешу на одно из последних обновлений программы, надеюсь завтра все будет хорошо работать. Неработающая система меня очень расхолаживает
У меня тоже вчера не работало приложение. Особенно ближе к обеду, да и другие пользователи жаловались. Я вношу маслины, потом проверяю а они внеслись аж три раза. Или, наоборот, часть еды не сохранилось. Грешу на одно из последних обновлений программы, надеюсь завтра все будет хорошо работать. Неработающая система меня очень расхолаживает
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
И я так быстро привыкла, прям теряюсь без него чего и сколько в рот закинуть
Снежный марафон 2017-2018! Стартуем
Гипатия, коридор хороший, только я помню что у тебя низкая физ активность. Стройнеть будешь медленно но зато наверняка.
1100- это мало, не кушай на такую СК. А соотношение нутриентов какое?
Ты не должна добивать вкусняшками норму, ты их вписывай в нее. 10-20% суточной нормы можешь отдать на вкусняшку. И желания сорваться будет меньше.
Завтракаешь регулярно?
1100- это мало, не кушай на такую СК. А соотношение нутриентов какое?
Ты не должна добивать вкусняшками норму, ты их вписывай в нее. 10-20% суточной нормы можешь отдать на вкусняшку. И желания сорваться будет меньше.
Завтракаешь регулярно?
Валерия
Тим 29.02.2016
Тим 29.02.2016