✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня



Аватара пользователя
Ярна
Сообщения: 3262
Зарегистрирован: 10 апр 2008, 13:08
Откуда: Томск, мкр. Зеленые горки

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение Ярна » 19 июн 2018, 20:19

Девочки, от троих получила данные, на выходных начну делать таблички
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)

yelenaen
Сообщения: 968
Зарегистрирован: 01 окт 2014, 22:54

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение yelenaen » 19 июн 2018, 21:04

Всем привет :flow:
отчет за два дня физ.++ пп++
Аня, по твоему заданию думаю, что вписать в полезные привычки. Придумала только одну пока, "день без сладкого чая" да-да есть такая слабость :oops: но как показала практика МОГУ!!! и без сахара, главное правильный настрой :friends:

Аватара пользователя
lelay
Сообщения: 116
Зарегистрирован: 28 май 2011, 21:11

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение lelay » 20 июн 2018, 09:56

отчет: 18.06 вода 1,5 здоровое питание +1
19.06 вода 1,5 здоровое питание -1
 
Изображение

Аватара пользователя
Ярна
Сообщения: 3262
Зарегистрирован: 10 апр 2008, 13:08
Откуда: Томск, мкр. Зеленые горки

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение Ярна » 20 июн 2018, 22:02

Про меня :crazy: :hihi: :oops:
12T3tpiiRXM.jpg
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)

Аватара пользователя
*Олька*
Сообщения: 2940
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение *Олька* » 21 июн 2018, 17:45

Отчёт:
18/06-вода 2100, всё +
19/06-вода 2700, физ.акт. +, пп -
20/06-вода 1800, всё +
У меня их трое - дочка, дочка и еще дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
Изображение
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

Аватара пользователя
Ярна
Сообщения: 3262
Зарегистрирован: 10 апр 2008, 13:08
Откуда: Томск, мкр. Зеленые горки

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение Ярна » 24 июн 2018, 09:02

Изображение
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)

Аватара пользователя
Ярна
Сообщения: 3262
Зарегистрирован: 10 апр 2008, 13:08
Откуда: Томск, мкр. Зеленые горки

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение Ярна » 24 июн 2018, 09:31

Изображение
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)

Аватара пользователя
Ярна
Сообщения: 3262
Зарегистрирован: 10 апр 2008, 13:08
Откуда: Томск, мкр. Зеленые горки

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение Ярна » 24 июн 2018, 09:32

Пока как-то так. Сложно это.
Девочки. Таблицы сделаны в Google таблицах. могу открыть совместный доступ, каждый будет просто туда вносить свои данные. Я сюда иногда PrintScreen выкладывать. Как вам такой вариант? очень удобно ИМХО, особенно учитывая мои отъезды
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)

Аватара пользователя
*Олька*
Сообщения: 2940
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение *Олька* » 26 июн 2018, 08:48

Доброе утро!
У меня все без изменений и вес и параметры.
Отчёт:
21/06 вода 2400
22/06 вода 2700
23/06 вода 3200
24/06 вода 2000
25/06 вода 2600
Всё остальное везде +
Аня, я думаю, что если смогу выйти в интернет, то и в таблицы зайти смогу, ну а если нет, так никуда :hihi:
Девочки, а у меня вопрос, алкоголь относится к ПП, например пиво живое или вино сухое?
У меня их трое - дочка, дочка и еще дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
Изображение
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

Аватара пользователя
Ярна
Сообщения: 3262
Зарегистрирован: 10 апр 2008, 13:08
Откуда: Томск, мкр. Зеленые горки

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение Ярна » 26 июн 2018, 18:57

Нет, к ПП алкоголь не относится :hihi: и кофе тоже :hihi:
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)

Аватара пользователя
*Олька*
Сообщения: 2940
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение *Олька* » 03 июл 2018, 16:59

Отчёт
26/06-2200, всё +
27/06-2700, всё +
28/06-1800, пп-, остальное +
29/06-2400, всё +
30/06-1700, ПП -, остальное +
01/07-2700, всё +
02/07-3100, всё +
Вес 64, остальное без изменений
У меня их трое - дочка, дочка и еще дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
Изображение
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

Аватара пользователя
Ярна
Сообщения: 3262
Зарегистрирован: 10 апр 2008, 13:08
Откуда: Томск, мкр. Зеленые горки

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение Ярна » 04 июл 2018, 17:58

Оля, умница.
Вот ссылки на таблицы, предлагаю вписывать самим, ибо все явно в лете )))
мини-марафоны
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Основной
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Кто-нибудь, проверьте, отпишитесь

Я скоро уеду, будете сами тут хозяйничать. ССылки вынесу в начало темы, что бы не потерялись

Лето - это маленькая жизнь и отличное лекарство от перфекционизма по поводу своего тела, я тут взвешалась - 56 кг :pryatki: Набрала почти 3 кг, воды, жиры, мышц -- не знаю.
Но кажется я приняла себя в своем теле, есть над чем работать, но выйдешь на улицу и понимаешь, что мои 2-3-4 кг лишних - это фигня.
Многие имея объемы как две меня ходят в микро-шортах с гамбургером и мороженым в руках - и нормально. А я тут стесняюсь)))

И статья
 СВЯЗЬ ЕДЫ И ЭМОЦИЙ - ВЗГЛЯД АЮРВЕДЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕЕДАЕТЕ

«Пища питает тело, любовь питает душу». Чаще всего переедание является результатом действия эмоциональных факторов, рассмотрим же подробнее этот случай.

Находясь рядом с любимым человеком, вы можете быть настолько счастливы, что забываете о еде. В это время вы мало испытываете потребность в физической пище, потому что получаете более высокую пищу — любовь.

Но когда человек не получает любви, не испытывает счастья, он ощущает себя одиноким и отвергнутым, в этом случае пища может стать для него заменителем любви. Попытки заглушить едой чувство одиночества, грусть, скорбь или чувство подавленности является эмоциональной и психической причиной переедания. По статистике такое переедание чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Существует способ проверить, является ли чувство голода эмоциональной тягой к еде или действительной биологической потребностью. Выпейте немного чая ромашки или мяты. Если голод имеет эмоциональную природу, то теплый успокаивающий чай поможет от него избавиться, и вы почувствуете себя комфортнее. Если же вы действительно голодны и нуждаетесь в пище, чай не уменьшит ваш аппетит.

С аюрведической точки зрения в результате действия эмоциональных факторов и стресса прана-вата стимулирует джатхарагни — пищеварительный огонь и тем самым активирует желудок. Это переживается как чувство голода (так называемый эмоциональный голод), и по этой причине человек может потреблять гораздо больше пищи, чем ему следует.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕЕДАНИЕМ:

Если возникает желание поесть, съешьте немного легкой пищи: легких крекеров, зерновых продуктов, например из проса или ржи. Или же выпейте немного фруктового сока. Соблюдайте уменьшающую Капху диету*. Так вы сможете не отказывать себе, когда вам хочется поесть, но при этом не толстеть, накапливая жир.

Всякий раз, испытывая эмоциональный голод, спокойно сядьте и сконцентрируйте свое внимание на дыхание.

Для успокоения эмоциональной навязчивой тяги к еде хорошо съесть спелый банан, порезав его на кусочки и добавив чайную ложку масла гхи и щепотку кардамона.

Прежде всего нужно освободиться от ощущения одиночества, перестать воспринимать себя отвергнутым и нелюбимым. Пишите о свои чувствах, выражайте их. Благодаря этому начнет высвобождаться энергия, «запертая» в солнечном сплетении, и эмоциональный голод будет ослабевать.

Сделайте 12 глубоких вздохов, а затем выпейте чашку воды. Это поможет «рассеять» эмоциональный голод и избежать переедания.

Всякий раз, когда вы почувствуете тягу к еде, прогуляйтесь минут 20 в быстром темпе на свежем воздухе.

Такие упражнения йоги, как Приветствие Луне, позы Верблюда, Кобры и Скручивание Спины, помогут справиться с перееданием из-за эмоциональных факторов.

Васант Лад,
"Домашние средства Аюрведы"
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)

Аватара пользователя
*Олька*
Сообщения: 2940
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение *Олька* » 07 июл 2018, 08:45

Доброе утро!
Тут кто нибудь ещё есть. :hihi:
Аня, я наверное на июль воздержусь от марафонов, да и вообще от систематической отчётности, для себя буду вести и всё, но тему читать буду.
Сложно на даче с интернетом, я пока по таблицам вносить буду уже опять вылечу.
В августе уже чаще домой будем ездить, и с интернетом проще будет.
У меня их трое - дочка, дочка и еще дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
Изображение
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

Аватара пользователя
Ярна
Сообщения: 3262
Зарегистрирован: 10 апр 2008, 13:08
Откуда: Томск, мкр. Зеленые горки

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение Ярна » 07 июл 2018, 08:51

Доброе утро!
Я здесь. Но для себя отчет не веду. Мне лень. А через 10 дней уезжаю, возможно вообще буду без связи. Какой-то период точно
Я пока отсыпаюсь, много хожу на тренировки, стараюсь правильно питаться. И не взвешиваюсь )))
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)

Аватара пользователя
*Олька*
Сообщения: 2940
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение *Олька* » 07 июл 2018, 09:00

Как я скучаю без тренировок, но в августе точно вернусь в зал, очень хочется
У меня их трое - дочка, дочка и еще дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
Изображение
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

Аватара пользователя
*Олька*
Сообщения: 2940
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение *Олька* » 07 июл 2018, 09:01

Как я скучаю без тренировок, но в августе точно вернусь в зал, очень хочется
У меня их трое - дочка, дочка и еще дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
Изображение
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

Аватара пользователя
*Олька*
Сообщения: 2940
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение *Олька* » 07 июл 2018, 09:01

Как я скучаю без тренировок, но в августе точно вернусь в зал, очень хочется
У меня их трое - дочка, дочка и еще дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
Изображение
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

Аватара пользователя
*Олька*
Сообщения: 2940
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение *Олька* » 07 июл 2018, 09:02

Как я скучаю без тренировок, но в августе точно вернусь в зал, очень хочется
У меня их трое - дочка, дочка и еще дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
Изображение
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

yelenaen
Сообщения: 968
Зарегистрирован: 01 окт 2014, 22:54

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение yelenaen » 12 июл 2018, 18:14

Девочки, я тоже переоценила свои возможности :-(
на отчеты времени нет. Пока была в городе, старалась соблюдать пп и физ. нагружать себя время от времени. Сейчас в командировке, правильное питание отсутствует напрочь :o и это вынужденная мера. Когда приеду на весы страшно вставать :?:

Аватара пользователя
Чертик
Сообщения: 3607
Зарегистрирован: 20 мар 2008, 14:45
Откуда: Томск

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение Чертик » 17 июл 2018, 14:05

:sharik:

Аватара пользователя
Ярна
Сообщения: 3262
Зарегистрирован: 10 апр 2008, 13:08
Откуда: Томск, мкр. Зеленые горки

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение Ярна » 29 авг 2018, 07:10

Это был самый провальный марафон :hihi: :hihi: :hihi:
Люди, кто-нибудь, откройте осенью, я участвую :crazy: :hihi:
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)

Аватара пользователя
*Олька*
Сообщения: 2940
Зарегистрирован: 27 дек 2010, 00:20
Откуда: Иркутский тракт

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение *Олька* » 30 авг 2018, 10:01

Ярна, это все лето виновато :hihi:

У нас и марафон шагомер тоже кончился :hihi:
У меня их трое - дочка, дочка и еще дочка!
 
Катюша 02.08.2001, Уленька 15.06.2009, Поленька 23.08.2016
Изображение
4080/55, 1-5300/57, 2-6400/60, 3-7500/65, 4-8060/67, 5-8500/68, 6-9000/69,5, 7- 9800/69 :o 8-9840/71, 9-10400/73, 10- 10700/74,5, 11 - 11350/76, 12- 12000/77,5

Аватара пользователя
Ярна
Сообщения: 3262
Зарегистрирован: 10 апр 2008, 13:08
Откуда: Томск, мкр. Зеленые горки

✿ ❀ ❁ Лето с пользой для души и тела ✿ ❀ ❁

Сообщение Ярна » 30 авг 2018, 22:04

В шагомере я б все рекорды побила.. в на пожрать тоже
Репетитор по химии (ОГЭ (ГИА), ЕГЭ). Набор сложных текстов (ЛС)

Ответить

Вернуться в «Путь к стройности»