Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе.

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе.

Сообщение strelka » 10 мар 2019, 12:55

Здравствуйте, милые девушки!
Приглашаю вас принять участие в Весеннем марафоне стройности,красоты и здоровья!
Вложения
_MG_1523.JPG
Последний раз редактировалось strelka 30 мар 2019, 19:32, всего редактировалось 4 раза.
url=http://mamka.ru/]Изображение[/url]



Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Марафон.

Сообщение strelka » 11 мар 2019, 19:31

Условия марафона!

Каждый четверг или пятницу жду от вас Личное сообщение со следующими данны
ми:

1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)

7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).

К марафону можно присоединиться в любой момент, отправив свои данные мне в ЛС!
За три подряд пропущенных отчета без уважительных причин исключаю из марафона. Но вы всегда можете вернуться.

В марафоне не поощряется голодание, изнурение организма. Давайте будем придерживаться правильного и сбалансированного питания, умеренных физ. нагрузок.
Вложения
img1 (1).jpg
url=http://mamka.ru/]Изображение[/url]

Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе.

Сообщение strelka » 11 мар 2019, 20:27

Водный марафон
 
Что он дает? Мы учимся пить жидкость, а это не чай, не кофе, не морсы и соки. Это чистая вода.
ПО итогам дня пишем кол-во выпитой воды, и смотрим как растет суммарное потребление


Польза воды для похудения

Вода имеет следующие полезные свойства для похудения.

:da: Помогает избавиться от подкожного жира. Дело в том, что она способствует его сжиганию, если употреблять ее правильно и в достаточном количестве.
:da: Подавляет чувство голода. Если желудок заполнить водой, то можно обмануть аппетит. Наступит чувство сытости, а значит, вы сможете съесть меньше, чем обычно, а также вы можете пропустить очередной перекус, что положительно скажется на вашей фигуре.
:da: Ускоряет обмен веществ. Клинически доказано, что вода ускоряет этот процесс на 30%, то есть еда не будет успевать откладываться в жировые прослойки.
:da: Избавляет организм от токсинов и шлаков. Давно известно, что именно они становятся зачастую причинами лишнего веса. Следовательно, избавляя свой организм от шлаков и токсинов, вы теряете килограммы.
:da: Положительно воздействует на кожу. Вода подтягивает эпидермис, улучшает его цвет и делает более эластичнымИсточник: mixfacts.ru

Марафон "упругая попка"
 
Приседаем или делаем махи ногами (или и то, и другое) и формируем красивый тыл :hihi:

Забудьте как учили приседать в школе на уроках физкультуры, делаем это правильно. И потом будете с гордостью говорить про свою попу "наприседала".
Заменить приседы можно махами с или без утяжелителя.

Отчеты по форме количество выполненных приседов за день. Минимальное количество раз 30

Марафон "Планочка"
 
Самое, на мой взгляд, основополагающее упражнение для тех, кто идет к своей стройности. Времени много не занимает, а эффект увидите достаточно быстро. Ведь при его выполнении задействуются практически все проблемные зоны/мышцы. Стоим в планочке (в различных её вариациях) ежедневно и отчитываемся количеством секунд.

Марафон "Пресс"
 
Для красивой талии и плоского животика качаем пресс! Особые условия и поход в спортзал здесь тоже не обязательны. Легко можно выделить время/место и дома. Минимальное число повторов - 30 раз.

марафон для узкой талии "Наклоны"
 
минимум - 30 раз в каждую сторону. вариации возможны различные.

Марафон Физической активности
 
В зачет идут не только занятия в спортзале, но уборка дома, пешие прогулки, велоезда, уборка снега, танцы. Все, что влияет на стройность вашей фигуры
.

Марафон "НЕТ сладостям!"
 
Условия участия и что он дает:
- мы отвыкаем от таких неполезных промышленных "вкусняшек" как мармелад, шоколад, газированные напитки, пакетированные соки, жирное мороженое и пр. Даже если вы не сможете полностью отказаться от сладостей, вы увидите как сократится их потребление, что несомненно пойдет только на пользу!
А что тогда мне разрешено, спросите вы. Разрешены: мед, продукты на стевизоиде, сухофрукты, детские пюрешки (вроде фрутоняни без сахара, продается везде, заменяет полноценный десерт).
За нарушения ставлю ой, упс и пр. За день без сладостей плюсик. Суммарное количество плюсов покажет сколько дней из трех недель вы смогли преодолеть свою сладкую зависимость.
ВАКУУМ
 
Польза упражнения
При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:

сгорает висцеральный жир;
укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
сокращается объём живота;
улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины;
укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине;
оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы;
улучшается общее самочувствие и качество сна;
появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».
Отчеты по экспресс-марафонам нужно делать ежедневно, либо "оптом" в один из дней недели!
Последний раз редактировалось strelka 14 апр 2019, 16:50, всего редактировалось 12 раз.

Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе.

Сообщение strelka » 11 мар 2019, 20:31

таблица :yes: :yes: :yes:
 
таблица 2.JPG
 
таблица.JPG
 
таблица.JPG
 
таблица.JPG
 
таблица.JPG
 
таблица 2.JPG
 
таблица.JPG
Последний раз редактировалось strelka 27 апр 2019, 18:25, всего редактировалось 8 раз.
url=http://mamka.ru/]Изображение[/url]

Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе.

Сообщение strelka » 12 мар 2019, 20:40

таблица мини марафоны :jump: :gant: :karate: :ball: :1st: :swim:
 
ИИИИ.JPG
 
ТТТТТ.JPG
Последний раз редактировалось strelka 27 апр 2019, 18:31, всего редактировалось 8 раз.
url=http://mamka.ru/]Изображение[/url]

Avrora2000
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 22 апр 2008, 10:05

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение Avrora2000 » 13 мар 2019, 20:12

Привет! Я присоединяюсь ко все марафонам :roll:
Яночка 9.01.2013

Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение strelka » 14 мар 2019, 19:38

Avrora2000 писал(а):
13 мар 2019, 20:12
Привет! Я присоединяюсь ко все марафонам :roll:
:) :flow:
url=http://mamka.ru/]Изображение[/url]


Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение strelka » 16 мар 2019, 22:53

Таня писал(а):
15 мар 2019, 13:29
участвую
:flow: ура!!! Нас уже трое!!! :yes:
Последний раз редактировалось strelka 16 мар 2019, 22:59, всего редактировалось 1 раз.
url=http://mamka.ru/]Изображение[/url]

Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение strelka » 16 мар 2019, 22:55

Добавила таблицу. :yes: Девушки присоединяйтесь!!!
url=http://mamka.ru/]Изображение[/url]

Аватара пользователя
Netochka1976
Сообщения: 1214
Зарегистрирован: 20 мар 2012, 23:19
Откуда: Каштак

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение Netochka1976 » 16 мар 2019, 23:08

Тоже поучаствую в марафоне. Дисциплинирует менятакой формат очень)))


Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение strelka » 17 мар 2019, 14:52

Мини с кого числа будем вести? :sharik: И как лучше в табличке отмечать?
url=http://mamka.ru/]Изображение[/url]

Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение strelka » 17 мар 2019, 18:21

Netochka1976, добавила в табличку :da: :gant:
url=http://mamka.ru/]Изображение[/url]

Анастасия 1988
Сообщения: 1214
Зарегистрирован: 01 апр 2011, 19:26

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение Анастасия 1988 » 17 мар 2019, 20:57

Добрый вечер! Девчата, я с вами :sharik:
Завтра отчёт отправлю! Про марафоны пока не знаю, с маленьким ребёнком тяжеловато уделить себе даже 5 мин
Изображение


yelenaen
Сообщения: 1014
Зарегистрирован: 01 окт 2014, 22:54

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение yelenaen » 17 мар 2019, 22:02

Я тоже с вами :flow:
На неделе отправлю замеры и где участвую, а то я уже почти с месяц худею, даже результат есть, но ни разу не замерялась :hihi:

Avrora2000
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 22 апр 2008, 10:05

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение Avrora2000 » 18 мар 2019, 09:32

Давайте марафоны с сегоднешнего дня :)
Я правильно понимаю, как указывать результаты:
-по водному указать количество воды;
-там где упражнения, то количество выполненных упражнений;
-в планке количество выстоянных секунд;
-в нет сладостям- да или нет.
А как вести отчет в марафоне физической активности. Шагомером?
Последний раз редактировалось Avrora2000 18 мар 2019, 09:45, всего редактировалось 2 раза.
Яночка 9.01.2013


yelenaen
Сообщения: 1014
Зарегистрирован: 01 окт 2014, 22:54

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение yelenaen » 18 мар 2019, 12:21

Avrora2000, тоже подумала, что оценивать физ.нагрузку буду так: сходила на шейпинг +, выполнила норму по шагомеру тоже + :)

Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение strelka » 18 мар 2019, 21:19

Отлично. Мини начинаем с 18/03/2019 ;) . таблица готова осталось внести данные. :yes: :yes: :yes:
url=http://mamka.ru/]Изображение[/url]

Avrora2000
Сообщения: 150
Зарегистрирован: 22 апр 2008, 10:05

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение Avrora2000 » 19 мар 2019, 08:43

Отчеты по марафону в теме или в ЛС?
Яночка 9.01.2013

Аватара пользователя
strelka
Сообщения: 303
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 14:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение strelka » 19 мар 2019, 12:46

В теме.
url=http://mamka.ru/]Изображение[/url]

Аватара пользователя
Tatianka
Сообщения: 271
Зарегистрирован: 11 мар 2012, 18:46

Весенний марафон. Стройнеем к лету вместе. Стартуем.

Сообщение Tatianka » 19 мар 2019, 18:18

Привет, девочки! А можно с вами если мне вес удержать надо? Да и физической активностью тоже надо заняться, а то ни как не могу себя дисциплинировать. :)
 
Два сыночка :love:

Закрыто

Вернуться в «Путь к стройности»