Ищу девушку, имеющую лишний вес или ожирение.

Модератор: Вербена

Правила форума
Внимание! В данном форуме действуют специальные правила размещения сообщений! Пожалуйста, ознакомьтесь!
Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Персональные тренировки. Каждую субботу 10:00 Интенсив-микс - 100руб

Сообщение LayMark » 16 апр 2017, 21:43

Девочки, голосование закончилось. Спасибо тем, кто принял участие.
Приглашаю вас на субботние фитнес-тренировки. Каждую субботу в 10 утра мы собираемся с девочками в нашем уютном фитнес-зале и проверяем себя на прочность! Да, да, да, именно так, потому что каждая тренировка - это вызов самой себе, работа со своей ленью и своими слабостями. Кто-то остается лежать дома на диване, а ты идешь в зал и это мега-круто. Немного потеплеет и мы переберемся на школьный стадион, так что следи за мои новостями ;)

В основе тренировок лежат прыжки, подскоки, бег, махи и удары. Каждая тренировка уникальна и не повторяется. Сегодня мы работаем без дополнительного отягощения, только с собственным телом, завтра разучиваем танцевальную комбинацию на степ-платформе, послезавтра укрепляем верхний плечевой пояс, используя небольшие гантели.
Сочетание разных тренировочных методик, ориентированных на проблемные зоны - бедра, ягодицы, руки, пресс, способствует укреплению мышц (не наращиванию!!!), развитию сердечно-сосудистой и дыхательных систем, выработку лучшей координации движений.
В рамках тренинга сочетаются силовые и кардио блоки, благодаря которым сжигается большое количество калорий. За время одной тренировки можно сжечь до 500 калорий.
Нагрузка средней и высокой интенсивности. Задать вопросы, узнать о противопоказаниях и записаться на тренировку можно по телефону 8952-894-36-52.
Стоимость тренировки 100 рублей. Оплата перед занятием.


Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Персональные тренировки. Каждую субботу 10:00 Интенсив-микс - 100руб

Сообщение LayMark » 24 май 2017, 12:37

Освободилось вечернее время. Набираю девочек для тренировок в формате мини-группы.

Расписание на июнь:
Три раза в неделю:
понедельник 20:00, среда 19:00, пятница 20:00 (свободно одно место).
Два раза в неделю:
вторник, четверг 20:00 (свободно два места).
четверг 18:00, суббота до 15:00 (свободно два места).

Стоимость:
Абонемент на 12 занятий (3 раза в неделю) - 4150.
Абонемент на 8 занятий (2 раза в неделю) - 2900.
(дополнительно абонемент в тренажерный зал приобретать не нужно).

Ваш опыт занятий в зале, ваш возраст, ваш вес - мне не важен.
Главное, чтобы у вас было желание изменить себя и понимание, что любые изменения, тем более внешние, требуют огромных усилий, труда и работы над собой. По всем подробностям пишите в ЛС.

Аватара пользователя
kin75
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 18 ноя 2009, 19:34

Персональные тренировки. Свободное вечернее время в июне.

Сообщение kin75 » 25 май 2017, 16:28

Ирина, добрый день.
я тоже Ирина.
если не занималась спортом стомиллионолет, умру на субботней тренировке?
Женщина - существо настроения.... каково настроение, такова и вся её жизнь
Шапочки с цветами_Повязки_Ободки_Заколки

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Персональные тренировки. Свободное вечернее время в июне.

Сообщение LayMark » 26 май 2017, 22:53

kin75, Здравствуйте. Нет, не умрете ) В ближайшее время добавлю тренировки на улице. Вот там будет еще интереснее и полезнее )

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Каштак. Уличные тренировки. Свободное время в июне.

Сообщение LayMark » 01 июн 2017, 13:39

Девочки, приглашаю Вас на тренировки на свежем воздухе в районе лицея №7 (Каштак).
Если вам наскучило скучное кардио в тренажерном зале, надоела монотонность и неизменность каждого занятия, если вы хотите разнообразить свои тренировки или просто понимаете, что уже пора приводить себя в форму, присоединяйтесь к нашей дружной компании.
Не думайте, что улица - это только пробежки по парку. Здесь можно делать тоже самое, что и в фитнес-зале, плюс использовать все, что вы видите в парке (ступени, турники, горки и тд.). Тренировка имеет привычную структуру, начинаясь с разминки и заканчиваясь упражнениями на растяжку.
Заниматься и дышать свежим воздухом, чувствовать пригревающие лучи солнца, это бесценно.

Расписание.
Среда 20:00, Суббота 10:00 (время ориентировочное).
В основе тренировок лежит не банальное кардио, а сочетание разных тренировочных методик, которые способствуют укреплению мышц (не наращиванию!!!), развитию сердечно-сосудистой и дыхательных систем, выработку лучшей координации движений.
В рамках тренинга сочетаются силовые и кардио блоки, благодаря которым сжигается большое количество калорий и прорабатываются женские проблемные зоны - бедра, ягодицы, руки, пресс.

Как мы занимаемся.
Встречаемся в зале, переодеваемся, берем нужное нам оборудование (гантели, блины, коврики) и идем на школьный стадион. С собой взять питьевую воду, небольшое полотенце.
Продолжительность тренировки 50-60 минут.
Занятие проходят по предварительной записи.
Нагрузка средней и высокой интенсивности. Подходит как новичку, так и опытному спортсмену.
С детьми, колясками, велосипедами и тд. приходить можно. Поэтому, не нужно больше отговорок, что вам ребенка не с кем оставить )))
Задать вопросы, узнать о противопоказаниях и записаться на тренировку можно по телефону 8952-894-36-52.
Стоимость тренировки 100 рублей.

Самое главное!!! Как выяснилось, многие девочки стесняются заниматься на улице, думая, что окружающие будут косо смотреть или обсуждать...
Я хочу сказать, что большинству людей гуляющих в парке, плевать на то, что ты бегаешь или делаешь какие-то упражнения.
Не обращайте внимание ни на кого. Наоборот, гордитесь тем, что вы занимаетесь.
Разве можно стыдиться того, что вы следите за своим здоровьем и своей фигурой?

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 12883
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Каштак. Уличные тренировки. Свободное время в июне.

Сообщение Таня » 01 июн 2017, 14:11

я не стесняюсь! в ближ.субботу не смогу, а в среду надеюсь быть :gant:

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Каштак. Уличные тренировки. Свободное время в июле

Сообщение LayMark » 19 июл 2017, 14:09

Освободилось время на персональные тренировки и тренировки в формате мини-группы.
После сентября новый набор на тренировки вести не буду.

Расписание:
Понедельник - пятница 9:00, 13:00, 14:00 (выбрать можно любой день).
Вторник, четверг 11:00.

Стоимость:
Персональный тренинг 8 занятий - 3100, 12 занятий - 4400.
Мини-группа 8 занятий - 2700, 12 занятий - 3800.
(дополнительно абонемент в тренажерный зал приобретать не нужно).

Также продолжаю писать программы тренировок, в том числе для тех, кто может тренироваться только дома + составляю программы питания с ежедневным контролем по ватсап.

По всем подробностям пишите в ЛС или по телефону 8952-894-3652

Аватара пользователя
Яшка
Сообщения: 10262
Зарегистрирован: 08 янв 2009, 21:53
Откуда: Томск, Каштак 2

Каштак. Уличные тренировки. Свободное время в июле

Сообщение Яшка » 19 июл 2017, 14:29

Отмечу темку! :vo:
Два раза в неделю:
вторник, четверг 20:00 (свободно два места).
Это уже не актуально, да?
Мальчик одуванчик 14 марта 2011г
Девочка ромашка 17 апреля 2014г

Аватара пользователя
alfa938970
Сообщения: 488
Зарегистрирован: 28 апр 2015, 20:33
Откуда: ул.Енисейская, 37 (тел.945-091)

Каштак. Уличные тренировки. Свободное время в июле

Сообщение alfa938970 » 19 июл 2017, 14:36

:)
жалюзи/рулонные шторы/окна ПВХ
 наши контакты
тел. 97-65-17. 945-091

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Каштак. Уличные тренировки. Свободное время в июле

Сообщение LayMark » 21 июл 2017, 14:23

Яшка писал(а):
19 июл 2017, 14:29
Отмечу темку! :vo:
Два раза в неделю:
вторник, четверг 20:00 (свободно два места).
Это уже не актуально, да?
Здравствуйте. Вечернее расписание буду формировать на след.неделе. Если места будут, напишу

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Каштак. Уличная тренировка 29.07. в 9:30

Сообщение LayMark » 28 июл 2017, 12:57

Девочки, я прям соскучилась по нашим уличным тренировкам, поэтому меня распирают идеи и мысли насчет завтрашнего занятия. Придумала кое-что интересное, надеюсь вам понравится.
Все кто планировал и хотел прийти на уличную тренировку, завтра (29 июля) занятие состоится. Стартуем из зала (Интернационалистов 8/2) утром в 9:30.
С собой берем водичку, полотенце и 100 рублей.

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Тренировки. Ищу девочку желающую похудеть: пн,ср 18:00, пт 17:00

Сообщение LayMark » 02 авг 2017, 14:02

С 7 августа освобождается место на вечерние тренировки в мини-группе в тренажерном зале.
Расписание: понедельник, среда 18:00, пятница 17:00 (три раза в неделю).
Продолжительность 60-90 минут.
Стоимость - 4150 (дополнительно ничего оплачивать не нужно).
Ищу девочку, которая может стабильно заниматься в это время и имеет большое желание подтянуть свое тело/похудеть/укрепить мышцы/проработать проблемные зоны и тд.

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Ищу девочку на утренние тренировки, будни 9:00 (2 раза в неделю)

Сообщение LayMark » 07 авг 2017, 10:21

Девочки, на вечерние тренировки девочку нашла :roll:
Но, освободилось одно место на утренние тренировки в будние дни в 9:00 (2 раза в неделю). Например, понедельник/четверг или вторник/пятница.
Продолжительность 60-90 минут.
Стоимость 2700 (дополнительно ничего оплачивать не нужно).
По всем вопросам лучше звонить или писать по телефону 89528943652

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение LayMark » 30 авг 2017, 00:08

Объявление для тех, кто планировал начать тренировки под моим руководством.
Сентябрь-октябрь я тренирую только в формате мини-групп (что будет после октября, мне сказать сложно ))
Мини-группа - это персональные тренировки в группе численностью 2-3 человека. Конечно можно заниматься и с большим количеством людей, но на мой взгляд, это уже из разряда группового фитнеса. Поэтому я занимаюсь с двумя, максимум тремя людьми одновременно.
Тренировки в мини-группе дают возможность ощутить все преимущества занятий с персональным тренером, но по весьма привлекательной цене (групповые тренировки стоят дешевле по сравнению с индивидуальными занятиями).
Также как и на персональных тренировках вы получаете:
- программу занятий исходя из ваших целей и физических возможностей;
- контроль за техникой выполнения упражнений;
- индивидуальный уровень нагрузки;
- высокую эффективность тренировочного процесса, поскольку я успеваю уделить внимание всем участникам группы;
- персональные рекомендации и советы по питанию;
- мотивацию и поддержку не только с моей стороны, но и со стороны напарников по тренировочному процессу;

Мое свободное время ;)
В утреннее и дневное время я тренирую с 10:00 до 14:00 (в исключительных случаях с 9:00). Свободные места еще есть, особенно ближе к обеду.
В вечернее время попасть ко мне на тренировки можно с 18:00 до 21:00 (по пятницам в 17:00). Свободных мест мало, но еще есть.

Стоимость тренировок (без учета абонемента в зал)
Пробное занятие - 250 рублей.
Абонемент на 8 занятий - 1800 рублей.
Абонемент на 12 занятий - 2700 рублей.

Как записаться на тренировку
Если у вас установленный рабочий график (например, пять рабочих дней с 9:00 -17:00), вы выбираете день и время, списываетесь со мной в ватсапе (89528943652) или в контакте, и если выбранное вами время свободно, мы тренируемся по фиксированному графику. Например, понедельник-четверг 18:00 или вторник-пятница 19:00.
Если у вас сменный график с плавающими выходными (например, 2/2 или 1/3) мы определяемся с тренировками только на текущую неделю, и подстраиваем весь тренировочный процесс под ваш рабочий график. Например, на этой недели мы провели два занятия, на следующей недели получилось провести три занятия и тд.

Что касается самих тренировок, то здесь все как всегда )
Мое тренерское кредо: "Пришел на тренировку, значит работай". Сюсюкаться, водиться, уговаривать, просить, тем более будить вас на тренировку (!!!) я не стану. Строгость - мое второе имя и мне это нравится.

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение LayMark » 17 окт 2017, 23:55

Свободное время на тренировки в октябре.
В дневное время есть места на тренировки в будние дни 11:00, вторник и четверг в 10:00
На вечерние тренировки есть места в группы вт, чт, пт 18:00, 19:00.
По всем вопросам лучше звонить или писать по телефону 8952-89436-52

Аватара пользователя
Яшка
Сообщения: 10262
Зарегистрирован: 08 янв 2009, 21:53
Откуда: Томск, Каштак 2

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение Яшка » 06 ноя 2017, 09:59

LayMark, добрый день. Есть еще места на вечерние тренировки в группы вт, чт, пт 19:00?
Мальчик одуванчик 14 марта 2011г
Девочка ромашка 17 апреля 2014г

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение LayMark » 08 ноя 2017, 14:53

Яшка, Здравствуйте. да, еще есть на ноябрь

**М@руся**
Сообщения: 5595
Зарегистрирован: 20 мар 2012, 14:36
Откуда: Радужный
Контактная информация:

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение **М@руся** » 09 ноя 2017, 20:57

Здравствуйте. Расскажите подробнее о тренировках в мини группе( примерный план тренировки )

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение LayMark » 11 ноя 2017, 00:32

**М@руся**, четкого тренировочного плана нет. Каждая девочка занимается по индивидуальной программе, с учетом ее состояния здоровья и физических возможностей. Есть группы, в которых мы можем работать по одинаковой программе, например, сегодня все выполняют круговую тренировку, но, опять же, я ориентируюсь по ситуации. А вообще тренировка в зале всегда строится примерно так: разминка (дорожка или суставная гимнастика), основная часть (от крупных групп мышц к более мелким), пресс, заминка (дорожка).

**М@руся**
Сообщения: 5595
Зарегистрирован: 20 мар 2012, 14:36
Откуда: Радужный
Контактная информация:

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение **М@руся** » 13 ноя 2017, 11:20

LayMark, меня интересует растяжка в конце тренировки проработанных групп мышц.

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение LayMark » 13 ноя 2017, 15:25

**М@руся**, растяжку в конце силовой тренировки мы не делаем. Если вам нужно немного расслабить работающие ранее мышцы, то вы можете сделать самые обычные растягивающие движения (наклоны, потягивания, вытягивания и тд), НО лишь для расслабления и восстановления дыхания и послетренировочной перестройки организма. Если вам нужна именно растяжка, работа на улучшение гибкости и тд, то добавьте в отдельный тренировочный день стретчинг и будет вам счастье. В день силовой тренировки, я не рекомендую растяжку. Поэтому мои девочки ее не делают.

**М@руся**
Сообщения: 5595
Зарегистрирован: 20 мар 2012, 14:36
Откуда: Радужный
Контактная информация:

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение **М@руся** » 14 ноя 2017, 00:55

LayMark писал(а):
13 ноя 2017, 15:25
В день силовой тренировки, я не рекомендую растяжку.
... хм... интересно... почему?

**М@руся**
Сообщения: 5595
Зарегистрирован: 20 мар 2012, 14:36
Откуда: Радужный
Контактная информация:

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение **М@руся** » 14 ноя 2017, 01:02

LayMark писал(а):
13 ноя 2017, 15:25
то добавьте в отдельный тренировочный день стретчинг и будет вам счастье.
Вот это вряд ли. От одного раза в неделю минусовую складку я точно не растяну.

Аватара пользователя
LayMark
Сообщения: 558
Зарегистрирован: 10 фев 2011, 00:41
Откуда: Каштак. 79 Гв. Дивизия
Профиль Vkontakte: https://vk.com/id200069857

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение LayMark » 14 ноя 2017, 15:52

**М@руся**, на силовой тренировки вы сокращаете мышцы в определенном режиме, ваше мышечное волокно напряжено и травмировано, и если после силовой нагрузки вы будете заставлять мышцы тянуться, именно растягиваться на увеличение гибкости (напомню, что работа на растяжение мышцы это от 20 секунд и выше), а не просто расслабляться, это может привести к спазму мышц/болезненным ощущениям/травме.

**М@руся**, а мы с вами говорим о минусовой складке? Не важно наша цель похудение и мы занимаемся один раз в неделю в тренажерном зале или наша цель развитие гибкости и мы занимаемся один раз в неделю стретчингом. Любой здравомыслящий человек понимает, что одной тренировкой в неделю никаких целей не добиться.
Последний раз редактировалось LayMark 14 ноя 2017, 15:59, всего редактировалось 1 раз.

**М@руся**
Сообщения: 5595
Зарегистрирован: 20 мар 2012, 14:36
Откуда: Радужный
Контактная информация:

Свободное время на тренировки в мини-группе в тренажерном зале.

Сообщение **М@руся** » 24 ноя 2017, 10:04

LayMark,
Вот знаете странная у вас реакция, мягко говоря.
Вы мне сами посоветовали один раз в неделю на растяжку ходить, я вам ответила, что тех результатов, которые мне необходимы, от одного раза в неделю не добъешься.

Вы меня вообще поражаете, если честно. Обычно я тренируюсь в кировском районе, но сейчас обстоятельства сложились так, что ищу тренера в ленинском. Вид спорта, которым я занимаюсь требует хорошей растяжки, поэтому для меня очень важно чтобы после силовых, тренер умел ещё и грамотно потянуть там где нужно. Поэтому задаю вопросы. Что здесь плохого не пониманию?
Разве плохо когда тренер с клиентом на одной волне и идут к одному результату?

По поводу растяжки после силовых даже спорить с вами не хочу, возможно, мы говорим о разной степени нагрузки.

Ответить

Вернуться в «Спортивный раздел»