Питание при планировании беременности

[Фрау Муркисия]

внесена в каталог
Здесь можно задавать любые вопросы, касающиеся планирования беременности.

Откорректировала название темы

[Venera]

Хотела спросить, все ли правильно питаются при планировании? Никак не могу себя заставить есть полезные продукты.

[Amy]

я пытаюсь правильно питаться, не ем жареное и жирное, поменьше полуфабрикатов, побольше фруктов и молочного. еще хочу упражнения начать делать, чтобы мышцы подтянуть.

[Ямочка]

Я ем все. Стараюсь поменьше пить кофе и исключила алкоголь.

[Отоми]

Я уже 9 месяцев на раздельном питании. Отказалась от сладкого. Не пила никогда, так что так и так без алкоголя. Кофе тоже вообще не пью. И не курила никогда))))

[In_love]

не пью ничего алкогольного, кофе тоже очень редко, стараюсь не есть жирного и острого. но вот со сладостями большая проблема - уж очень люблю

[Amy]

а мне без кофе тяжело ((( уже 2 дня пью по 1 чашке в день (и то растворимого), похоже ломка началась

[Отоми]

Иногда те, кто не может без кофе, переходят на цикорий.

[Amy]

пила как-то, гадость редкостная

[In_love]

понятно что алкоголь и никотин нежелательно планирующим, а что еще лучше исключить?

[ViktoriaB]

Читала на Сибмаме по поводу физических тренировок. Там высказали мнение, что качать пресс нужно в первую половину цикла, а во вторую лучше воздержаться, чтобы не мешать прикреплению эмбриончика. Но опять же все индивидуально, у кого - то он и так прикрепится на все 9 месяцев и ничто не помешает

[Фрау Муркисия]

а мне без кофе тяжело ((( уже 2 дня пью по 1 чашке в день (и то растворимого), похоже ломка началась

А я последнее время реально подсела на кофе. Пью по 2-3 чашки в день. Потому и спрашивала тут однажды, насколько вреден кофе поанирующим.

[Amy]

Мурка,
вреден. на многих сайтах пишут, что это отрицательно влияет на способность забеременеть.

[Фрау Муркисия]

Мурка,
вреден. на многих сайтах пишут, что это отрицательно влияет на способность забеременеть.

Еееех... Придётся на зелёный чай переходить.

[Челси]

Девочки, я слышала, что соевые продукты не очень полезны о время планирования Кто нибудь об этом что нить знает?

[Venera]

Я вообще слышала, что соевые продукты повышают риск наступления рака. И мы в свое время отказались от соевых продуктов, хотя бабушка только их и употребляла во время поста. Помню,был бум на соевые продукты,а сейчас все поутихло. Не доверяю я им.

[Amy]

Девочки, я слышала, что соевые продукты не очень полезны о время планирования Кто нибудь об этом что нить знает?

из темы про ГМП

Теперь следите за руками. Общеизвестно, что в сое (хоть генномодифицированной, хоть вполне натуральной) содержится довольно заметное количество фитоэстрогенов – веществ, до крайности смахивающих на женские половые гормоны; так, до появления собственно гормональных препаратов ими довольно эффективно лечили климактерические расстройства. Что же касается «нормального» эстрогена, то он с равным успехом служит основным действующим веществом в противозачаточных таблетках и средствах для химической кастрации мужчин с особо нестандартными сексуальными предпочтениями.

еще статья про питание планирующих
Правильное питание женщины уже в период "планирования" – залог здоровья будущего ребенка.

Слишком строгая диета может вызвать нарушения обмена веществ и привести к развитию токсикоза беременности, гипотрофии и синдрому задержки развития плода, аномалиям родовой деятельности, преждевременным родам и т.д. В то же время рацион, приводящий к формированию большого количества жировой ткани у будущей матери и ребенка, чреват увеличением случаев травматизма в родах и осложнениями беременности.

В период подготовки к зачатию рекомендуется частое, дробное питание маленькими порциями до 6-8 раз в день с равными промежутками между приемами пищи. В рацион обязательно должен входить животный белок (не менее 100 г). Предпочтение стоит отдавать диетическому мясу индейки или курице. Как источники кальция и фосфора незаменимы рыба и морепродукты. Работу кишечника поддержат салаты из свежих овощей или фруктов. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло и биойогурт. Для этих же целей в утренние часы можно съедать 100-150 г мюсли. Рекомендуется так же ежедневный прием кисломолочных продуктов. А вот употребление острых, соленых, копченых и сладких блюд должно быть умеренным.

В рационе питания доля белков животного происхождения (мясо, рыба, птица, творог, сыр, яйца, молоко) должна составлять не менее 50%. Остальные 40% - белки растительного происхождения.

Количество жидкости, которое будущая мама должна выпивать в течение суток, составляет около 1,2-1,5 л. Предпочтителен прием кефира, ряженки, зеленого и черного чая, натуральных соков.

В период подготовки к беременности курение и алкогольные напитки должны быть исключены за 2-3 месяца до планируемого зачатия. Избыточное употребление алкоголя ведет к нарушению менструального цикла, ослабляет защитные силы организма, может приводить к бесплодию и невынашиванию беременности. Наиболее опасен алкоголь на ранних сроках, когда происходит закладка всех органов и систем плода.

Курение также нежелательно. Никотин влияет на обмен веществ, поэтому отказ от курения до зачатия должен обязательно сопровождаться растительно-белковой диетой.

Снижение иммунитета и ослабление организма будущей мамы, развитие осложнений беременности, угроза выкидыша, развитие железодефицитной анемии – неполный перечень последствий недостаточного потребления витаминов.

Витамины С, В12, В2 и фолиевая кислота регулируют образование и транспорт железа по кровяному руслу. Недостаток витамина В6 нередко является одной из причин раннего токсикоза, а также способствует задержке жидкости в организме.

Дефицит фолиевой кислоты существенно повышает риск возникновения врожденных пороков плода, обусловленных дефектами нервной трубки, а также гипотрофии и недоношенности новорожденного. При подготовке к беременности необходимо начинать прием этого жизненно важного витамина за 4 недели до зачатия и продолжать до 8-12 недель беременности. Основные источники фолиевой кислоты - бобовые (фасоль, соя), листья салата, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения ей богаты печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.

Основная роль йода – участие в образовании гормонов щитовидной железы плода. Они определяют развитие мозга плода и интеллект ребенка в последующие годы жизни. Суточная потребность в йоде для "планирующих" - 200 мкг.

Потребность в кальции у женщин в возрасте от 19 до 50 лет составляет 1000 мг в день, но при беременности эта цифра увеличивается примерно на 300-500 мг в день. Растущему плоду в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц, поскольку он участвует в регуляции ритма сердца плода и процессе свертывания крови. Прием препаратов кальция (1000 мг в сутки) в сочетании с витамином D (400 МЕ в сутки) в последние 2 месяца беременности благотворно влияет на показатели кальций-фосфорного обмена у матери, плода и новорожденного, способствует профилактике рахита у детей первого года жизни. Много кальция содержится в молочных продуктах, овощах (капусте, чесноке, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодах (крыжовнике, смородине, клубнике, черешне), хряще животных (холодец), рыбе.

В норме женщина должна получать с пищей не менее 15-20 мг железа в день. Наибольшее количество железа содержится в мясных продуктах: свиной печени, мясе индюшки и телятине, а также в какао, яичном желтке, черством хлебе, абрикосах, шпинате. Содержащееся в мясных продуктах железо усваивается на 25-30%. Из других продуктов животного происхождения (яйца, рыба) организм "забирает" всего 10-15%, а из растительных – 3-5% минерала.

Дневная норма потребления магния взрослого составляет 300-400 мг. Суточная норма магния для беременных и кормящих женщинам увеличивается в полтора раза. Этот микроэлемент содержится в цитрусовых (лимон, грейпфрут), яблоках, орехах, овощах.

Наиболее эффективный метод коррекции витаминной насыщенности организма женщин, планирующих беременность, - профилактическое назначение поливитаминных комплексов с минералами. Эти препараты назначаются за 3-4 месяца до зачатия и весь первый триместр беременности. В России дефицитными минеральными веществами являются йод, кальций, железо, магний и цинк, поэтому комплексы должны содержать эти микроэлементы.

На современном фармацевтическом рынке существует большое количество поливитаминных комплексов для будущих матерей и беременных женщин. Ваш врач подберет оптимальный препарат.

[Челси]

Amy, спасибо столько полезной инфы

[Venera]

Хочу уточнить. В первом триместре не рекомендуют поливитамины. Только фолио.

[Medzuma]

Может переименуете тему в " Питание при панировании беременности"?
Опять все в кучу свалите и потом будете искать нужную информацию? Может все же разделять темы, чтобы не получилось очередной болталки?

[In_love]

существуют ли поливитамины для планирующих?

[Venera]

Да. Можно пить теже, что рекомендуют при Б. Мультитабс пренатал, например. Есть много разных.

[Виктоша]

На счет кофе! Недавно ходила к врачу,она мне сказала что кофе можно пить,даже нужно если низкое давление,но ни в коем случае не пить растворимое,а только натуральное сваренное самим!

[Lamborghini]

А у кого-нибудь мужья бодибилдерскими добавками увлекаются?
Что-то спросила врача она сказала все запретить, и на спермограмму направила, сказала что мутации могут быть
Хотя муж инет облазил и говорит что то, что он пьет это натуральные аминокислоты... В замешательстве..

Еще первый раз когда ходила врач сказала что после длительного приема ОК надо мне 3 месяца попредохранятся, а позавчера ходила, она сказала уже начинать пробовать емаё ничего не понимаю...

[Venera]

Ну от того, что вы начнете пробовать хуже не будет. А мужу может надо сходить к мужскому доктору? Он же лучше всё объяснит.