Похудеть с личным тренером. Миссия выполнима!

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
Sweet_mum
Сообщения: 6881
Зарегистрирован: 24 ноя 2008, 13:31
Откуда: Комсомольский-Лебедева

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Sweet_mum » 27 июл 2016, 08:38

_Vesta_, я понимаю, что маловато это. Но я реально наедаюсь. Я не голодная. Ем всё, плотно завтракаю, в перекусы ем сыр, фрукты. Обед вобще объедаюсь. На полдник молочка, на ужин белки и салат. Куда добавить надо?
сегодня неделя, как я на пп. -1100 за недельку.
Тут мой рацион
Доченька 2009 года
Сыночек 2014 года


Аватара пользователя
_Vesta_
Сообщения: 6491
Зарегистрирован: 09 апр 2012, 14:13
Откуда: Буфф-сад
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/facefitness_and_health/

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение _Vesta_ » 27 июл 2016, 08:55

Мне кажется даже 1200 маловато. Попробую на своем примере, мне так проще объяснить. У меня около 1300 это базовый метаболизм, если я вообще двигаться не буду. С тренировками 3-4 раза в неделю обычный рацион порядка 2000 в день для поддержания веса. Если появляется цель схуднуть, то 1500-1700 ккал. Это при моем весе 53 кг и возрасте 38. Если вес больше, возраст меньше, то энергозатраты еще выше.
Как-то весной принимала участие в проекте похудательном на месяц. Там были интенсивные тренировки 4 раза в неделю и программа питания из правильных продуктов. Как раз и выходило порядка 1700 ккал в день. За месяц все очень хорошо сбросили объемы, хотя многие жаловались, что не привыкли так много есть. Но смысл в том, чтобы разогнать свой метаболизм, если он нарушен. Увеличить мышечную массу, т.к. лучший жиросжигатель это мышцы. Я сейчас найду пример нашего меню из проекта, кину сюда.
Анна 18.11.2012, Маргарита 01.01.2015 и Елизавета 04.07.2017


 
[IMG]http://beremennost.net/bline/131481.png[/IMG]



0 - 3480/54, 1 - 4410/57, 2 - 5800/61, 3 - 7100/63, 4 - 8000/67, 5 - 8750/69, 6 -9050/72, 7 - 9400/72, 8 - 9850/72, 9 - 10100/74, 10 - 10700/74, 11 - 11000/77, 12 - 11000/77,5
23.09.15 - 2 зуба, 5.11 - зуб, 15.11- зуб, 20.11 - зуб, 25.11 - зуб, 7.01 зуб, 11.01 зуб.

Аватара пользователя
_Vesta_
Сообщения: 6491
Зарегистрирован: 09 апр 2012, 14:13
Откуда: Буфф-сад
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/facefitness_and_health/

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение _Vesta_ » 27 июл 2016, 09:14

Нашла, делюсь:
 
Завтрак (все пункты это плюсом за один прием):
1.яйцо отварное или яичница из 1 яйца без масла с половиной помидора или перца (или творог 150 гр с кефиром обезжиренным)
2.Цельнозерновой бездрожжевой хлеб, или ржаной бездрожжевой 30 гр с сыром 17% жирности 20 гр (или с малосольной семгой 30 гр или маслом сливочным 5 гр)
3.Яблоко зеленое или апельсин, или мандарин - 1 шт., примерно 150 гр.
4. Кофе черный без сахара. Можно с молоком - 250 гр.
5. Вода чистая холодная на голодный желудок за 20-30 минут до еды 300 мл.




Второй завтрак:
1. Йогурт 1% жирности 200 гр или кефир 1% 300 мл.
2. Вода 300 мл.


Обед:
1.Овощной салат - огурец, помидор, перец, листья салата, зелень - 150 гр. с заправкой раст. маслом 5 гр (1 ч.л.)
2. Запеченое в духовке (можно на гриле, тушеное): горбуша, кета, треска, тилапия, минтай, кальмар или куриная грудка или индейка - 200 гр без масла.
3. Рис не шлифованный с зеленью или гречка - 100 гр.
4. Чай, можно с молоком без сахара
5. Вода 300 мл.

Полдник
1. Миндаль или фундук 7 зерен + апельсин или яблоко, или йогурт 150 гр. + 10 гр мюсли, или творог 100 гр. + ягоды замороженные 50 гр. Или протеиновый коктейль.
2. Вода 300 мл


Ужин:
1. Творог до 2% жирности 200 гр смешать с зеленью (петрушка, укроп), + дольки огурца или помидора. Или 200 гр куриной грудки тушеной с овощами, или рыба запеченная с овощами в духовке.
2. Чай с молоком без сахара.
3. Вода 300 мл.


Второй ужин: кефир 1% 250 мл.
Анна 18.11.2012, Маргарита 01.01.2015 и Елизавета 04.07.2017


 
[IMG]http://beremennost.net/bline/131481.png[/IMG]



0 - 3480/54, 1 - 4410/57, 2 - 5800/61, 3 - 7100/63, 4 - 8000/67, 5 - 8750/69, 6 -9050/72, 7 - 9400/72, 8 - 9850/72, 9 - 10100/74, 10 - 10700/74, 11 - 11000/77, 12 - 11000/77,5
23.09.15 - 2 зуба, 5.11 - зуб, 15.11- зуб, 20.11 - зуб, 25.11 - зуб, 7.01 зуб, 11.01 зуб.

Медведя
САНИТАРЫ. Мы за вами следим
Сообщения: 1682
Зарегистрирован: 24 май 2014, 16:51

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Медведя » 27 июл 2016, 09:47

_Vesta_, :vo: :vo: :vo: и ещё раз :vo:
всё есть-белок,и молочные продукты, минимально продуктов с высоким ГИ ,кто будет голоден на таком рационе-можно ещё порцию сложных углей (капуста,стручковая фасоль...)
Реабилитация и лечебная физкультура при инсульте,ДТП,переломах и др.Взрослые и дети

Аватара пользователя
Wake Me Up
Сообщения: 8882
Зарегистрирован: 05 фев 2009, 12:57
Откуда: Лазо

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Wake Me Up » 27 июл 2016, 16:44

_Vesta_,
У меня коридор 2200, для снижения до 1650... ну я к этому и стремлюсь в принципе каждый день, но не добираю пока. Питаться правильно - для меня тоже новый опыт и я пока этому учусь))) надеюсь, что скоро смогу обходиться без специальных прог и "чувствовать" сколько и чего я могу съесть))

Аватара пользователя
Wake Me Up
Сообщения: 8882
Зарегистрирован: 05 фев 2009, 12:57
Откуда: Лазо

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Wake Me Up » 27 июл 2016, 16:50

Сейчас еще довожу количество соли в еде до минимума, так как я склонна к отекам мне давно надо было это сделать. Сейчас перестала отекать, думаю из-за безсолевой диеты.))
И еще я сегодня в новой футболке на треню пойду :hihi: влезла в призовую дочкину с динамовских соревнований))

Аватара пользователя
Sweet_mum
Сообщения: 6881
Зарегистрирован: 24 ноя 2008, 13:31
Откуда: Комсомольский-Лебедева

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Sweet_mum » 28 июл 2016, 08:19

Рая, молодец!!! Влезла в какую то вещь - это просто супер! Такой кайф от этого, по крайней мере у меня)))
Доченька 2009 года
Сыночек 2014 года

Аватара пользователя
Wake Me Up
Сообщения: 8882
Зарегистрирован: 05 фев 2009, 12:57
Откуда: Лазо

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Wake Me Up » 28 июл 2016, 12:06

Спасибо)) не говори :hihi: приятно еще одежду по размеру надевать)))
Вложения
20160728_093800.jpg

Аватара пользователя
Sweet_mum
Сообщения: 6881
Зарегистрирован: 24 ноя 2008, 13:31
Откуда: Комсомольский-Лебедева

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Sweet_mum » 28 июл 2016, 15:07

Рая, ну где в тебе 80 кг? :o больше 70 бы не дала!
Кости тяжелые?)))
Доченька 2009 года
Сыночек 2014 года

Аватара пользователя
Wake Me Up
Сообщения: 8882
Зарегистрирован: 05 фев 2009, 12:57
Откуда: Лазо

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Wake Me Up » 28 июл 2016, 16:25

:hihi: ага, широкие :hihi: видишь, как спорт меняет полную фигуру - жира еще очень много, но тело выглядит подтянутым))

Аватара пользователя
Dejavu
Сообщения: 5271
Зарегистрирован: 01 окт 2008, 15:29
Откуда: Wroclaw, Poland

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Dejavu » 28 июл 2016, 22:14

:vo: :vo: :vo: Рая, вы молодец!

Я никак не могу себя в зал загнать, и во всем виновата моя лень((( И стеснительность какая-то что ли. Я понимаю, что мне только с тренером надо начинать, но как найти этого тренера, чтобы не испытывать стеснения перед ним и прочих неудобств :oops:
 
0 - 3750/54, 1 - 4000/56, 2 - 5300/59, 3 - 6260/61, 4 - 7260/66,5, 5 - 7950/68, 6 - 8420/70, 6м 21д - 8750/72, 8 - 9000/74, 9 - 9600/74, 10 - 9700/75, 1год - 9900/79,5

Зубки: 7м 5 дней - 1 зуб (17.04), 7м 18 дней - 2 зуб (30.04), 8м 15 дней (27.05) - 3 зуб (верх. пр. 2), 9-10 мес - 3 верхних зуба - увидели только 18.07, 11м 19дней (31.08) - 7й зуб, 20.10 - 8 зуб, 18.11 - 9й, 25.11 - 10
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Wake Me Up
Сообщения: 8882
Зарегистрирован: 05 фев 2009, 12:57
Откуда: Лазо

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Wake Me Up » 28 июл 2016, 23:12

Dejavu,
Спасибо! Не стесняйтесь. Меня это тоже останавливало, но я поняла, что зря. Вам надо найти зал рядом с домом и поставить задачу перед тренером - похудеть! Если через месяц результата не будет - меняйте тренера. Но не забывайте про питание, потому что тренировки - это только 30% успеха, а остальное - это работа вне зала, правильный режим!
Не теряйте драгоценное время, спортивные нагрузки дают огромное удовольствие и поднимают настроение)))

Аватара пользователя
Эльза
Сообщения: 7717
Зарегистрирован: 01 мар 2008, 17:34

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Эльза » 29 июл 2016, 14:22

Sweet_mum писал(а):Wake Me Up, Рая, расскажи ещё про твою форму, пожалуйста! В чем ты занимаешься? Кроссовки, леггинцы... специально приобретала? Или у тебя были? Кроссы какие?
Лен, а у тебя какой размер? у меня в пристрое чудесные кроссовки 36-37р :oops:

Аватара пользователя
Sweet_mum
Сообщения: 6881
Зарегистрирован: 24 ноя 2008, 13:31
Откуда: Комсомольский-Лебедева

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Sweet_mum » 29 июл 2016, 15:35

Эльза, Лена, у меня 38.
Доченька 2009 года
Сыночек 2014 года

Аватара пользователя
Wake Me Up
Сообщения: 8882
Зарегистрирован: 05 фев 2009, 12:57
Откуда: Лазо

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Wake Me Up » 01 авг 2016, 08:04

Доброе утро всем, кто следит за нашими (с тренером) успехами :flow: :flow: :flow:
Сегодня отчетный понедельник. Эта неделя (шестая!) отличается от остальных тем, что мы начали считать КБЖУ. Результат от спорта +кбжу офигенный :vo:
И собственно сам отчет, а потом разбор полетов))
Вес 88,3 81,4 (-6,9 кг)
ОШ-39 35 (-4см)
ОГ-108 97 (-11 см)
ОТ-93 79 (-14см)
ОБ-113 104 (-9см)
ОР-34 31 (-3см)
ОК-18 16,5 (-1,5 см)
ОН-62,5 57 (-5,5 см)
ОИ-44 40 (-4см)
По весам - анализаторам состава тела:
Жир - 38,4% 31,2%
Вода - 44,2% 49,3%
Мышцы - 50,5 кг 54,1
Костная масса - 2,7 кг
Висцеральный жир - 7% 5%
Биологический возраст 39 лет

Итак по таблице видно, что если к спорту добавить КБЖУ жир будет уходить гораздо быстрее! Несложные подсчеты показывают, что при общей потере веса 6,9 кг я потеряла 8,5 кг чистого жира. Почему общая потеря веса меньше? Потому что мышцы очень сильно налились водой - почти 3 кг увеличения мышечной массы - это вода!

Из нового для меня - сильно поубавилось целлюлита :oops: Ноги становятся более гладкие
КБЖУ - это, наверно, гений придумал :hihi: мой организм, получая всего в достатке, перестал испытывать голод между приемами пищи :vo:

Аватара пользователя
Wake Me Up
Сообщения: 8882
Зарегистрирован: 05 фев 2009, 12:57
Откуда: Лазо

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Wake Me Up » 01 авг 2016, 08:09

И еще - мои супер весы распознали во мне АТЛЕТА!!! :hihi: Они сказали, что человек, который стоял на них только что, имеет среднее содержание жира в организме и большую мышечную массу. Определенно это Атлет))) При том, что в установках весов я не указываю себя, как атлета, хотя там есть такая функция. Так что для меня умные весы - большие помощники в деле похудения...они меня хвалят за мои успехи так же, как тренер)))

Аватара пользователя
Sweet_mum
Сообщения: 6881
Зарегистрирован: 24 ноя 2008, 13:31
Откуда: Комсомольский-Лебедева

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Sweet_mum » 01 авг 2016, 08:59

Рая, поздравляю с первой скинутой десяточкой :yes: :flow:
Атлет - это супер комплимент от твоих весов :hihi: :vo:
Доченька 2009 года
Сыночек 2014 года

Аватара пользователя
Wake Me Up
Сообщения: 8882
Зарегистрирован: 05 фев 2009, 12:57
Откуда: Лазо

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Wake Me Up » 01 авг 2016, 09:19

Sweet_mum,
И правда без 100 грамм десятка с 13 мая :hihi:

Аватара пользователя
ЛинЗа
Сообщения: 32290
Зарегистрирован: 26 фев 2008, 23:33

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение ЛинЗа » 01 авг 2016, 09:55

а что такое КБЖУ? :oops:
надо тоже твои весы купить
Изображение
Изображение

Аватара пользователя
Sweet_mum
Сообщения: 6881
Зарегистрирован: 24 ноя 2008, 13:31
Откуда: Комсомольский-Лебедева

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Sweet_mum » 01 авг 2016, 10:08

ЛинЗа, КБЖУ - это калорийность и баланс белков, жиров и углеводов. :sharik:
Рая, кстати, а сколько стоят твои чудо весы?))
Доченька 2009 года
Сыночек 2014 года


Аватара пользователя
Вербена
Сообщения: 6519
Зарегистрирован: 14 сен 2008, 15:33
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/veanaknits/

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Вербена » 01 авг 2016, 11:01

:)
я же умная, я погуглила
 
:hi:

sinta
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 14 мар 2014, 18:41
Профиль Vkontakte: http://vk.com/sintv

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение sinta » 01 авг 2016, 11:07

Wake Me Up писал(а):И кстати, если кто-то хочет бросить курить, но не хватает силы воли, тоже могу подсказать мой способ без всяких таблеток, книжек и т.п. что предлагают обычно. Без мук отвыкания в один миг бросить раз и навсегда))) У меня получилось, может у кого-нибудь еще получится)))
я, я тот самый человек, подскажите мне! Очень хочу бросить курить, бросала несколько раз и начинала снова...слишком большой стаж, страшно даже озвучивать.
Только что перечитала Ваш дневник - очень рада за Вас, так держать!

Аватара пользователя
Tabushe4ka
Сообщения: 2421
Зарегистрирован: 05 янв 2009, 11:19
Откуда: Томск, Лазо

Похудеть с личным тренером. Мой опыт online!

Сообщение Tabushe4ka » 02 авг 2016, 17:32

Wake Me Up писал(а):И еще - мои супер весы распознали во мне АТЛЕТА!!! :hihi: Они сказали, что человек, который стоял на них только что, имеет среднее содержание жира в организме и большую мышечную массу. Определенно это Атлет))) При том, что в установках весов я не указываю себя, как атлета, хотя там есть такая функция. Так что для меня умные весы - большие помощники в деле похудения...они меня хвалят за мои успехи так же, как тренер)))
Крутая моя девочка! Молодец, Раечка! Так держать! :love: :yes:


Ответить

Вернуться в «Путь к стройности»