Летний марафон 2020. Завершен.

Как сделать из тушки фигурку, или путь к заветным 90-60-90. Фитнес и спорт

Модератор: Таня

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 15 июн 2020, 16:45

Lady Gaga писал(а):
15 июн 2020, 10:35
Светленд писал(а):
14 июн 2020, 16:58
Lady Gaga, тоже на этой неделе молодец! :hlop:
Лена. а что это у тебя с весом? :?:
Так юбилей жеж у нас был. :hihi: Алкоголь - это задержка воды и привес минимум дней на 10. Ну, и оголодавший организм (уже 8 месяцев ограничений же) решил отожраться. :crazy:
Но я его все равно победю! :1st: Следующий сезон днюх у нас с середины сентября, так что есть время. :hihi:
 
Изображение


Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 15 июн 2020, 16:51

Строчку в табличке пустую с новой весовой категорией для себя же держу. :crazy:
Я до нее обязательно доберусь. :da:
 
Изображение

Аватара пользователя
Dobrulya
Сообщения: 5443
Зарегистрирован: 25 апр 2009, 13:13
Откуда: Радонежский
Профиль инстаграм: https://www.instagram.com/greenway_tomsk_dobrulya/

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Dobrulya » 16 июн 2020, 09:10

[quote\]
Так юбилей жеж у нас был. :hihi: Алкоголь - это задержка воды и привес минимум дней на 10. Ну, и оголодавший организм (уже 8 месяцев ограничений же) решил отожраться. :crazy:
Но я его все равно победю! :1st: Следующий сезон днюх у нас с середины сентября, так что есть время. :hihi:
[/quote]
Алкоголь (особенно пиво) , суши... +1кг и да, дней 10 сходит потом(( У меня в пятницу др, у сына потом через неделю, а вот потом можно диетиться. :crazy:
У меня есть ежедневное меню на месяц примерно из различных марафонов. Хочу по нему, но одной скучно.
https://2020.greenwaystart.com/shop/?gw=mJ7x0sXzaM - GREENWAY/гринвей
Всё, что Вы видите во мне это не моё- это Ваше. Моё то, что я вижу в Вас.
Дмитрий 05.12.2009
Илья 26.06.2017

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 17 июн 2020, 01:10

Dobrulya, тогда ждем тебя после того, как отхэппибёздишься. :D
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 18 июн 2020, 12:05

Все!!! Выгнала вон я свой привес. :yes:
Завтра еще разок поголодаю, может получу толк от этой недели.
Эх, чем дальше, тем труднее идет. :cry:
Но я двигаюсь дальше, пусть и в час по чайной ложке, все равно к цели! :da:
 
Изображение

РитаСеньорита
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 18 июн 2020, 15:26

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение РитаСеньорита » 18 июн 2020, 15:36

а еще не поздно вступить?
https://utalents.ru/ - пока что лучший центр доп. образования для детей, который я знаю

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 18 июн 2020, 20:54

РитаСеньорита, Присоединиться можно в любой момент. :da:
 
Изображение

Аватара пользователя
svetlano4ka
Сообщения: 5948
Зарегистрирован: 26 авг 2010, 22:24
Откуда: Солнечная долина

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение svetlano4ka » 19 июн 2020, 08:19

Светленд, мне кажется если сделать группу в watssapp то желающих поприбавится, не всем хочется светится на весь форум :da:
у меня трое детей два от мужа один от свекрови :D
 
М 0-3250/52 1-4100/54 2-5480/56 3-6500/61 4-7300/63 5-8080/65 6-8760/68 7-8700/69 11-9760/74 год 9990/76
Д 0-2840/50 1-3760/53 2-5100/57 3-6120/59 4-7050/62 5-7800/65 6-8200/66 7-8500/68 11-9140/73,5 год 9640/77



Изображение

Аватара пользователя
takaya
Сообщения: 638
Зарегистрирован: 09 фев 2010, 13:31

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение takaya » 19 июн 2020, 13:56

Светленд писал(а):
18 июн 2020, 12:05
Все!!! Выгнала вон я свой привес. :yes:
Завтра еще разок поголодаю, может получу толк от этой недели.
Эх, чем дальше, тем труднее идет. :cry:
Но я двигаюсь дальше, пусть и в час по чайной ложке, все равно к цели! :da:
Молодчина!медленно,но верно,всё получится!

У меня на этой неделе одно расстройство-вес не уходит,хотя не нарушаю,и физ.активности добавила немножко. Я,конечно,после результата прошлой недели не ждала чудес,но в минус выйти планировала...Ладно,еще есть время,сегодня постараюсь устроить голодный день,надеюсь,что вес сдвинется)

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 19 июн 2020, 18:44

takaya, я сегодня тоже на одной водичке. :friends:
Посмотрим, утром на весы. Очень надеюсь переползти в другую весовую категорию. А то кручусь вокруг да около 110 кг, а переступить их никак не получается. Но я добьюсь этого! :sila:
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 19 июн 2020, 18:51

svetlano4ka, мне удобнее здесь. :oops:
Если сильно хочется уйти в ватсап - создай тему пригласи желающих, может, действительно, кому-то там удобнее.
Я здесь буду топтаться в тесном коллективе.
Лично я прямо сейчас участвую еще в двух марафонах на разных сайтах, но МТР для меня роднее, как-то душевнее здесь. :love: Как говорят, дома стены помогают.
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 19 июн 2020, 19:03

svetlano4ka писал(а):
19 июн 2020, 08:19
не всем хочется светится на весь форум :da:
Это же просто решается - создай новый аккаунт, да и худей под новым, никому не знакомом именем,
делов-то. :crazy:
 
Изображение

Аватара пользователя
Таня
Сообщения: 13085
Зарегистрирован: 27 фев 2008, 18:10
Откуда: Томск, ул.Мюнниха

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Таня » 19 июн 2020, 22:07

Привет всем, девушки! Участвовать с вами пока не готова, но душой и сердцем поддерживаю Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 19 июн 2020, 23:22

Таня, :buket: Настраивайся потихоньку, жизнь идет дальше, и это никак не остановишь.
 
Изображение

Аватара пользователя
Львёнок
Сообщения: 5932
Зарегистрирован: 03 фев 2009, 12:10
Откуда: Томск

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Львёнок » 20 июн 2020, 14:22

А я как-то незаметно для себя вернула обратно 2 кг :o
Ещё завтра утром взвешаюсь, и видимо буду устраивать разгрузочный день :crazy:
Поделитесь кто как разгружается? :oops:
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 20 июн 2020, 15:40

Львёнок писал(а):
20 июн 2020, 14:22
А я как-то незаметно для себя вернула обратно 2 кг :o
Ещё завтра утром взвешаюсь, и видимо буду устраивать разгрузочный день :crazy:
Поделитесь кто как разгружается? :oops:
Дни не критические, а то , может, они виноваты?
Я и еще Саша(takaya), устраиваем голодные дни на одной воде.
Экстремально, конечно, но действенно.
Вечером последний раз поел, с утра до конца дня одна водичка, поспал, завтракаешь уже нормально. Получается 30-40 часов голода. Отвес м.б. до 1кг. Часть на завтра вернется. Но в итоге гр 500 гарантированно имеешь.
У тех, кто только начинает такое, вес еще лучше уходит.
Саша делает раз в неделю-две.
А я стараюсь каждую неделю два раза - среда, пятница. ( с моим весом позволительно :hihi: ) Не всегда осиливаю, но как-бы делаю. :crazy:
Очень помогает с зажорами справляться, аппетит сразу уменьшается.
 
Изображение

Аватара пользователя
Lady Gaga
Сообщения: 512
Зарегистрирован: 21 июл 2011, 16:04
Откуда: Томск. п.Апрель

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Lady Gaga » 20 июн 2020, 15:50

Экстремальные у вас методы однако :crazy:
Я так не могу голодать. Сразу же головные боли начинаются. Да и не вижу в этом смысла. Но вы молодцы! :vo:
Китайская домашняя еда.

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 20 июн 2020, 22:26

Lady Gaga, Маша, я занимаюсь голодом давно и серьезно, в лечебных целях.
Но доводить дело до конца не хватает сил :-( Давно бы уже могла согнать свой жир :surpr: , но.. никто не виноват , кроме себя самой.
Когда что-то болит на голоде, это симптом.
Но вдаваться в дебри не стану. Если кого прижмет,и он захочет попробовать, сам все найдет.
Я к тому, что проголодать один день для меня семечки, и не какой я не герой.
Вот если дойду до нормального веса, не брошу, вот тогда буду герой. :champ:
Дай мне,Боженька, сил и терпения. :bpray: , чтобы опять не начать :grabli:
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 20 июн 2020, 22:34

Lady Gaga, зачет! :da:
Маловато, но все равно хорошо.
Ты про читинг знаешь? Может, попробовать?
 
Изображение

Аватара пользователя
Lady Gaga
Сообщения: 512
Зарегистрирован: 21 июл 2011, 16:04
Откуда: Томск. п.Апрель

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Lady Gaga » 20 июн 2020, 23:01

Светленд писал(а):
20 июн 2020, 22:34
Lady Gaga, зачет! :da:
Маловато, но все равно хорошо.
Ты про читинг знаешь? Может, попробовать?
Маловато, согласна, но лучше так чем ничего. У меня своя методика. В подробности вдаваться не буду. Диеты и т.д. не для меня, сорвусь.
Китайская домашняя еда.

Аватара пользователя
Lady Gaga
Сообщения: 512
Зарегистрирован: 21 июл 2011, 16:04
Откуда: Томск. п.Апрель

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Lady Gaga » 20 июн 2020, 23:03

Светленд писал(а):
20 июн 2020, 22:26
Lady Gaga, Маша, я занимаюсь голодом давно и серьезно, в лечебных целях.
Но доводить дело до конца не хватает сил :-( Давно бы уже могла согнать свой жир :surpr: , но.. никто не виноват , кроме себя самой.
Когда что-то болит на голоде, это симптом.
Но вдаваться в дебри не стану. Если кого прижмет,и он захочет попробовать, сам все найдет.
Я к тому, что проголодать один день для меня семечки, и не какой я не герой.
Вот если дойду до нормального веса, не брошу, вот тогда буду герой. :champ:
Дай мне,Боженька, сил и терпения. :bpray: , чтобы опять не начать :grabli:
Всё у тебя получится!
Китайская домашняя еда.

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 20 июн 2020, 23:45

Красавицы мои дорогие, отчитываемся. :hlop:
Отчитываться обязательно надо, хоть какие показатели!
Как только начинаешь увиливать от отчетов, так начинается дальнейшее отступление :-(
Так что, отчитываемся!!! :D
 
Изображение

Аватара пользователя
Светленд
Сообщения: 1387
Зарегистрирован: 05 июн 2010, 13:17
Откуда: родом из детства

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Светленд » 20 июн 2020, 23:53

Lady Gaga писал(а):
20 июн 2020, 23:01
Диеты и т.д. не для меня, сорвусь.
Читинг - это не диета, это наоборот. :laugh2:
 Читинг: похудение на любимых продуктах
Читинг: похудение на любимых продуктах
Придерживаться диеты всегда очень сложно. То и дело тянет съесть что-то «запрещенное». А позволив себе такую слабость, начинаешь мучиться угрызениями совести. Знакомо? Оказывается, переживать по этому поводу не стоит, в этом нет ничего страшного, ни для души, ни для тела. Более того, у такого метода есть свое название – читинг. И, говорят, он неплохо работает!

Каких только методов не изобретают диетологи и специалисты по питанию, чтобы женщины с избыточным весом могли поскорее с ним распрощаться. Всевозможных ухищрений существует великое множество. Одно из них – читинг.

«Суть читинга состоит в следующем: представьте, что всю неделю, когда вы питаетесь в ограниченной калорийности, организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и поэтому больше не хочет отдавать лишние килограммы. Если же в какой-то один день вы увеличили калорийность и съели неразрешенные продукты, организм решил, что угрозы все же нет, и можно продолжать снижать вес дальше», - объясняет наш постоянный эксперт, диетолог Екатерина Павлова.

Основные правила

В переводе с английского слово cheating означает «обман». Под читингом в диетологии понимают намеренное нарушение диеты с целью обмануть организм и заставить его избавиться от лишних килограммов.

Не следует наивно полагать, что во время читинга можно абсолютно не сдерживать себя в количестве еды. Читинг – это не обжорство, это прием, который поможет вам похудеть, а значит, и тут есть свои правила!

Во-первых, вы должны знать, что о читинге уместно говорить лишь в том случае, если вы придерживаетесь долгосрочных диет. Идеально, если ваша диета рассчитана на два или три месяца. Тогда вы смело можете устраивать читинг раз в две недели.

Во-вторых, во время так называемых загрузочных дней ваша порция не должна увеличиваться в два, а то и в три раза. Во время читинга существуют специальные ограничения, которые вы ни в коем случае не должны превышать. Если ваш читинг будет длиться всего лишь один день, то вы смело можете увеличить свой рацион на 50-70 %! Если вы хотите продлить читингна два дня, то рацион следует увеличить не больше, чем на 20 %. К тому же читинг должен иметь системный характер, запланируйте его на определенные дни, продумайте рацион.

Еда во время читинга должна быть если не диетической, то хотя бы полезной. Если это мясо, то пусть это будет говядина или индейка. Избегайте жарених, острых и солених блюд. После диеты организм может среагировать на такие блюда отрицательно, вы можете чувствовать тяжесть и боль в желудке. Лучше всего увеличить свой обычный рацион. Это не означает, что вы не можете побаловать себя шоколадом или куском пирога, но переедать не следует! Также не забывайте пить достаточное количество воды во время читинга.

Психологические моменты

Психологический аспект – это главная составляющая диеты. Если вы все время во всем себе отказываете, то шанс «сорваться» будет очень велик. В этом случае читинг как раз и является методом, способным решить эту проблему. Однако здесь есть свои подводные камни.

Я сама когда-то практиковала такой метод питания, правда не знала, что он так называется. Просто на выходных я позволяла себе многое из того, что было под строгим запретом в течение недели. Однако я никогда не оставалась довольна результатом: за выходные я набирала пару лишних кило, которые упорно сбрасывала в последующую неделю. И так неделя за неделей! Кроме того, меня всегда мучили угрызения совести, что я срывалась и переедала.

Екатерина Павлова так прокомментировала эту ситуацию: «Получается замкнутый круг. Если расслабиться на целых два дня - конечно килограммы вернутся, а могут и с лихвой. Если вы на психологическом уровне считаете, что на выходных нужно непременно наесться (ведь 5 дней голодали), то стоит попробовать изменить диету. Один из факторов, провоцирующих такое пищевое поведение, - слишком низкокалорийное питание, то есть жесткая диета. После нее очень хочется кушать, тянет на жирное и сладкое».

Углубившись в проблему, я поняла, что нельзя делить продукты на хорошие и плохие. Любой продукт может вписаться в диету, все зависит только от его количества. Поэтому если вам нестерпимо хочется конфет, позвольте себе это в один из загрузочных дней. Но знайте меру!

Как не попасться на крючок желаний

Больше пейте. Если захотели что-то съесть, сначала выпейте два полных стакана воды. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Вода принесет только пользу, и, возможно, уменьшит непреодолимое желание съесть конфету или шоколад.

Проведите ревизию на кухне. Если дома есть печенье или торт, то он должен быть съеден. Разве нет? Поэтому благоразумней избавиться от всего вредно-сладкого, чтобы не возникало соблазна нарушить диету.

Ходите «безопасным» маршрутом. Запах свежей выпечки, или кондитерский магазин, который вы проходите по дороге домой, наверняка сделают свое дело, и вы соблазнитесь на что-то запретное.

Обедайте в ресторане. Во-первых, ресторанная еда стоит дороже, и вы не сможете заказать себе всего, что душа пожелает. Во-вторых, не заказывайте еду (даже ресторанную) в офис или домой: встаньте, пройдитесь и перекусите. Плюсы такого «маневра» очевидны.

Чаще чистите зубы. После каждого приема пищи чистите зубы. Это такой психологический прием: вам не захочется опять «пачкать» рот едой, если вы уже почистили зубы. Тоже самое можно делать, если вдруг возникло желание съесть что-то жирное или сладкое. Носите щетку и пасту на работу или жуйте ментоловую жвачку после еды.

Мнение эксперта

Екатерина Павлова, диетолог

- Насколько безопасно для организма устраивать подобные пищевые встряски?

- Если проводить их правильно, то проблем со здоровьем не возникнет.

- Как правильно это делать?

- Правильно устраивать не целый загрузочный день, а только один прием пищи в неделю, предположим, обед субботы. Это условие не обязательно, а используется для различный событий, случающихся у нас в жизни - поход в кафе, день рождения, корпоратив и т.д. Не нужно специально в честь этого дня постараться поместить в себя ведерко еды, это уже больше похоже на булимию, чем на соблюдение диеты. Просто скушайте чуть больше, или попробуйте блюдо, которое очень хотелось всю неделю, но оно не подходило для диеты. Затем запишите все, что съели в ваш дневник питания и продолжайте диету.

Но есть несколько условий: подобные загрузки нельзя устраивать при слишком низкокалорийных диетах, а также людям, имеющим внушительный избыточный вес (от 15 кг). Кроме того, не практикуйте «загрузочные дни» каждую неделю, лучше это делать раз в 2-3 недели.

- Так работает ли этот метод на самом деле?

- Да, читинг действительно может работать, главное разумно применять!
Автор: Влада Креуш
 
Изображение

Аватара пользователя
Lady Gaga
Сообщения: 512
Зарегистрирован: 21 июл 2011, 16:04
Откуда: Томск. п.Апрель

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение Lady Gaga » 21 июн 2020, 08:59

Значит я на на читинге :hihi: В моём случае называется "как получится" :oops:
Китайская домашняя еда.

Аватара пользователя
takaya
Сообщения: 638
Зарегистрирован: 09 фев 2010, 13:31

Летний марафон 2020. Присоединяемся.

Сообщение takaya » 21 июн 2020, 13:17

Lady Gaga писал(а):
20 июн 2020, 15:50
Экстремальные у вас методы однако :crazy:
Я так не могу голодать. Сразу же головные боли начинаются. Да и не вижу в этом смысла. Но вы молодцы! :vo:
Для меня смысл в такой голодовке такой:
1)"раскачать" организм,делаю её,когда вес стоит долговато+когда чувствую себя опухшей,а в результате лишняя водичка уходит.
2)уменьшается желудок

Никого не агитирую за этот метод,думаю,что у всех нас уже есть свои проверенные методики похудения,которые больше всего подходят :wink:

Закрыто

Вернуться в «Путь к стройности»