Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Модератор: Таня
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Приветики!
Сегодня хочу рассказать о том, как предлагается есть ДО и ПОСЛЕ тренировки исходя из строения тела.
Определить своё строение тела, можно посмотрев на картинку: И прочитав краткое описание, копирую из сети:
«У человека могут присутствовать признаки и двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим.
Зная свой тип сложения тела, намного легче подбирать и питание и физическую нагрузку.
Эктоморфы — тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь.
Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.
Мезоморфы - атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная.
Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип сложения тела.
Эндоморфы имеют мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра.
Эндоморфам тяжело худеть и легко набирать вес"
!ЭКТОМОРФУ для набора массы: белково-углеводный перекус перед тренировкой, тоже самое сразу после и через 1-1,5 часа, обычная еда типа риса и куры или рыбы+овощи.
!МЕЗОМОРФУ на поддержании белково-углеводеый перекус за 1-1,5 часа до тренировка, обычный прием пищи сразу после тренировки.
!ЭНДОМОРФУ на похудении сложный углевод плюс белок за 1-1,5 часа до тренировки и обычный прием пищи через 1-1,5 часа после тренировки.
Важно помнить, что это одна из систем, которая работает, не панацея. Попробуйте посмотрите на результат.
Я как мезоморф перед тренировкой съедаю белковый батончик + банан, после тренировки через минут 40- час дома ужиная обычной едой.
Помню как в незапамятные годы назад ходила на шейпинг и там нам запрещали есть 2 часа до и 2 часа после тренировки !
НЕ НАДО ТАК
Такие длительные ограничения в еде приводят к тому, что замедляется обмен веществ и горит у вас в итоге мышца, а жирок копится на черненький денечек. При том вы можете видеть, что циферки на весах стали меньше, но это, к сожалению не за счет жира, а за счет мышц. Кушайте правильно, не голодайте и все будет ХОРОШО!
Сегодня хочу рассказать о том, как предлагается есть ДО и ПОСЛЕ тренировки исходя из строения тела.
Определить своё строение тела, можно посмотрев на картинку: И прочитав краткое описание, копирую из сети:
«У человека могут присутствовать признаки и двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим.
Зная свой тип сложения тела, намного легче подбирать и питание и физическую нагрузку.
Эктоморфы — тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь.
Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.
Мезоморфы - атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная.
Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип сложения тела.
Эндоморфы имеют мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра.
Эндоморфам тяжело худеть и легко набирать вес"
!ЭКТОМОРФУ для набора массы: белково-углеводный перекус перед тренировкой, тоже самое сразу после и через 1-1,5 часа, обычная еда типа риса и куры или рыбы+овощи.
!МЕЗОМОРФУ на поддержании белково-углеводеый перекус за 1-1,5 часа до тренировка, обычный прием пищи сразу после тренировки.
!ЭНДОМОРФУ на похудении сложный углевод плюс белок за 1-1,5 часа до тренировки и обычный прием пищи через 1-1,5 часа после тренировки.
Важно помнить, что это одна из систем, которая работает, не панацея. Попробуйте посмотрите на результат.
Я как мезоморф перед тренировкой съедаю белковый батончик + банан, после тренировки через минут 40- час дома ужиная обычной едой.
Помню как в незапамятные годы назад ходила на шейпинг и там нам запрещали есть 2 часа до и 2 часа после тренировки !
НЕ НАДО ТАК
Такие длительные ограничения в еде приводят к тому, что замедляется обмен веществ и горит у вас в итоге мышца, а жирок копится на черненький денечек. При том вы можете видеть, что циферки на весах стали меньше, но это, к сожалению не за счет жира, а за счет мышц. Кушайте правильно, не голодайте и все будет ХОРОШО!
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Choirbaby
а мезоморф может быть жирным?
а мезоморф может быть жирным?
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Если у мезоморфа есть лишний жир, ему нужно питаться как эндоморф, чтобы прийти к своей норме, а после уже питаться как мезоморф.Кариока писал(а):Choirbaby
а мезоморф может быть жирным?
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Choirbaby
спасибо, я жирный мезоморф! До тренировки я ем кашу с грудкой, а вот сразу после-банан с кефиром, с собой беру.
спасибо, я жирный мезоморф! До тренировки я ем кашу с грудкой, а вот сразу после-банан с кефиром, с собой беру.
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
привет!
если пить рыбий жир в капсулах - он будет учитываться в БЖУ?
и какой лучше? нынче взяла советский, надо три раза в день по пять капсул - избытка желатина не будет? там, имхо, упаковки больше чем самого жира, получается
если пить рыбий жир в капсулах - он будет учитываться в БЖУ?
и какой лучше? нынче взяла советский, надо три раза в день по пять капсул - избытка желатина не будет? там, имхо, упаковки больше чем самого жира, получается
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Привет! Я наш не пила никогда, можно отзывы поискать.Bertalonia писал(а):привет!
если пить рыбий жир в капсулах - он будет учитываться в БЖУ?
и какой лучше? нынче взяла советский, надо три раза в день по пять капсул - избытка желатина не будет? там, имхо, упаковки больше чем самого жира, получается
Вообще насчет витаминов, раньше всегда брала на http://www.iherb.com американском и французском http://www.feelunique.com, но с современным курсом даже не знаю, буду делать, когда допью...Если кому интересно, сейчас допиваю Opti-Women это комплекс для женщин, занимающихся спортом http://www.iherb.com/Optimum-Nutrition- ... =null&ic=1 брала осенью на 4 месяца и PhytoPhanere от Phyto для волос и ногтей (это вообще супер, даже брови стали гуще и на голове "подшерсток" вырос, из всех витаминов для волос именно от них заметила супер-эффект, но все индивидуально!!!, видимо, мне именно их комплекс подошел) брала тоже на 4 месяца здесь http://www.feelunique.com/p/Phyto-Phyto ... 0-Capsules
Рыбий жир пила вот этот http://www.feelunique.com/p/Higher-Natu ... l-Capsules
Ориентировалась по отзывам. На этом сайте вообще бесплатная доставка от 900 р., из Франции идет 3-4 недели
Планировала как допью (в мае) сделать перерыв месяц, и летом попить месяца три для кожи Имедин http://apteka.tomsk.ru/catalog/medikame ... /?id=23261 (мне как раз будет 35, надо начинать ) читала много отзывов хороших, но тоже курсами надо пить месяца по 3-4 пару раз в год, потом каждый год...так вот на него цена стала больше в два раза, почти 3 тыс на один месяц...
- Toffee
- Сообщения: 730
- Зарегистрирован: 29 янв 2009, 14:53
- Профиль Vkontakte: https://vk.com/club_saa
- Контактная информация:
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Обещала рассказать о том, как рассчитать, сколько Вам нужно белков, жиров и углеводов. О том, сколько калорий вам надо, писала на стр. 3.
СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЖУ НА 1 КГ ВЕСА:
БЕЛКИ: 1,5-2,5 г (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочная продукция не более 1,5% жира. Прием в любое время дня).
ЖИРЫ: 1 г (орехи, авокадо, масло оливковое – в первой половине дня).
УГЛЕВОДЫ: 2-2,5 г (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы – читаем состав, белка должно быть не менее 11 г в 100 г. Прием до 16:00).
Примерный прием пищи в течение дня:
Завтрак: крупы (овсянка +белок можно добавить + фрукты в кашку и тд).
Перекус 1: фрукты (худеющим исключить банан и виноград), орехи.
Обед: гречка или рис или макароны с рыбой или курицей, салат из овощей.
Перекус 2: творог или яйца (например, творожная запеканка без сахара или салат овощной с яйцами).
Ужин: белок + клетчатка (курица или рыба или говядина с овощами свежими или тушенными, запеченными, выбираем некрахмалистые овощи, картофель не чаще 1 раза в неделю) или творог без сахара, без фруктов, заправленный нежирным натуральным йогуртом.
Овощи можно есть всегда и не считать их БЖУ, калорийность их настолько мала, что не играет существенной роли.
Про жиры хочу сказать несколько слов: имеет смысл добавлять орехи, авокадо и тд, при условии, что остальной свой рацион вы «обезжирили», то есть потребляете из курицы, например, только нежирную грудку, молочную продукцию - обезжиренную и тд. Тогда нужно обязательно считать кол-во жиров, следить, чтобы не было меньше 1 г на 1 кг, иначе такое питание чревато проблемами с кожей, ногтями, волосами и менструальным циклом.
ВОПРОСЫ?
СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЖУ НА 1 КГ ВЕСА:
БЕЛКИ: 1,5-2,5 г (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочная продукция не более 1,5% жира. Прием в любое время дня).
ЖИРЫ: 1 г (орехи, авокадо, масло оливковое – в первой половине дня).
УГЛЕВОДЫ: 2-2,5 г (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы – читаем состав, белка должно быть не менее 11 г в 100 г. Прием до 16:00).
Примерный прием пищи в течение дня:
Завтрак: крупы (овсянка +белок можно добавить + фрукты в кашку и тд).
Перекус 1: фрукты (худеющим исключить банан и виноград), орехи.
Обед: гречка или рис или макароны с рыбой или курицей, салат из овощей.
Перекус 2: творог или яйца (например, творожная запеканка без сахара или салат овощной с яйцами).
Ужин: белок + клетчатка (курица или рыба или говядина с овощами свежими или тушенными, запеченными, выбираем некрахмалистые овощи, картофель не чаще 1 раза в неделю) или творог без сахара, без фруктов, заправленный нежирным натуральным йогуртом.
Овощи можно есть всегда и не считать их БЖУ, калорийность их настолько мала, что не играет существенной роли.
Про жиры хочу сказать несколько слов: имеет смысл добавлять орехи, авокадо и тд, при условии, что остальной свой рацион вы «обезжирили», то есть потребляете из курицы, например, только нежирную грудку, молочную продукцию - обезжиренную и тд. Тогда нужно обязательно считать кол-во жиров, следить, чтобы не было меньше 1 г на 1 кг, иначе такое питание чревато проблемами с кожей, ногтями, волосами и менструальным циклом.
ВОПРОСЫ?
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
отмечусь оч нтересно
Домашние тортики и пряники. Подробнее в ЛС.
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
на ГВ - как можно прийти в свой прежний вес?! что можете сказать по этому поводу? колораж как рассчитывается - как обычно? просто беру - считаю, не получается сбросить..и бросаю, потом снова всё заново((
Домашние тортики и пряники. Подробнее в ЛС.
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Добрый день!
Интересная тема, но есть вопросы.
Вы пьете через 15 минут после еды, а как же советы не пить 1-1,5 часа после еды?
Интересная тема, но есть вопросы.
В данном случае похудение будет идти и за счет мышц?!ЭНДОМОРФУ на похудении сложный углевод плюс белок за 1-1,5 часа до тренировки и обычный прием пищи через 1-1,5 часа после тренировки.
Вы пьете через 15 минут после еды, а как же советы не пить 1-1,5 часа после еды?
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Я не специалист по грудному вскармливанию, поэтому мне сложно сказать, сколько нужно прибавить калорий с учетом того, что Вы кормите грудью. Могу сказать только одно: при кормлении грудью многие приходят в форму при помощи правильного питания и соразмерных здоровью физических нагрузок.МамаКОСАТКА писал(а):на ГВ - как можно прийти в свой прежний вес?! что можете сказать по этому поводу? колораж как рассчитывается - как обычно? просто беру - считаю, не получается сбросить..и бросаю, потом снова всё заново((
Первое: питание. если Вы приведете в порядок свой рацион, вычистите его от всякого рода пищевого мусора, будет соблюдать питьевой режим (выпивать в день чистой воды 40-50 мл на 1 кг веса) - Вы будете терять лишний вес. Я думаю на ГВ не стоит создавать дефицит калорий. Просто ешьте здоровую пищу, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов и воды.
Второе: Физические нагрузки. Здесь Вы должны отлавливаться от своего состояния здоровья, если не было осложнений, то можно начинать заниматься дома, в интернете есть куча комплексов, найдите любой и начинайте заниматься регулярно, минут по 15. Плюс кардио: прогулки с ребенком - это уже так много движения.
Про себя могу сказать: я тоже приходила в форму после беременности и хоть лишнего веса не было, была общая дряблость, мышцы потеряли тонус, кожа тоже. Правильное питание и на первом этапе только часовые прогулки с коляской, потом занятия дома помогли прийти в форму достаточно быстро.
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
1. Чтобы худеть за счет мышц, нужно:Олена писал(а):Добрый день!
Интересная тема, но есть вопросы.В данном случае похудение будет идти и за счет мышц?!ЭНДОМОРФУ на похудении сложный углевод плюс белок за 1-1,5 часа до тренировки и обычный прием пищи через 1-1,5 часа после тренировки.
Вы пьете через 15 минут после еды, а как же советы не пить 1-1,5 часа после еды?
а) мышцы не кормить (то есть не есть белок)
б) мышцы не нагружать (то есть не заниматься спортом или заниматься только кардио).
Если вы будете потреблять достаточное количество белков и нагружать мышцы, мышцы гореть не будут.
Хочется отметить еще раз, что мышцы - это то, что делает наше тело (и даже лицо) гладким, упругим. Посмотрите на анорексичек, у них у всех однотипное лицо, на котором висит кожа. Наша задача - мышцы сохранить. И что бы вырасти в "бабуина" нужно принимать спец.препараты билдеров, в других случаях чрезмерный рост мышц нам не грозит.
2. Я пью после еды.
- Kirieschka
- Сообщения: 924
- Зарегистрирован: 22 янв 2011, 19:09
- Откуда: Томск Авангард
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
А плавание это кардио тренировка?
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
кардио - это любая тренировка без отягощенияKirieschka писал(а):А плавание это кардио тренировка?
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Choirbaby
интересная тема
скажите как относитесь к спортивному питанию. стоит ли нагружать свой организм этой химией.
в вашем рационе совсем отсутствует красное мясо. это из-за того, что куринная грудка усваивается легче?
и еще как по вашему мнению могут влиять оральные контрацептивы на строение тела?
я скорее мезоморф, но мышечная масса все равно маленькая. занимаюсь по системе hot iron. после тренировки ем омлет из 3-4 яиц, с желтками и добавлением молока.
сложные углеводы стараюсь есть в первой половине дня.
еще вопрос по овощным салатам. я их очень люблю и ем много, соответственно с добрым добавлением оливкового масла. как быть с употреблением после тренировок?
интересная тема
скажите как относитесь к спортивному питанию. стоит ли нагружать свой организм этой химией.
в вашем рационе совсем отсутствует красное мясо. это из-за того, что куринная грудка усваивается легче?
и еще как по вашему мнению могут влиять оральные контрацептивы на строение тела?
я скорее мезоморф, но мышечная масса все равно маленькая. занимаюсь по системе hot iron. после тренировки ем омлет из 3-4 яиц, с желтками и добавлением молока.
сложные углеводы стараюсь есть в первой половине дня.
еще вопрос по овощным салатам. я их очень люблю и ем много, соответственно с добрым добавлением оливкового масла. как быть с употреблением после тренировок?
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Интересные вопросы, начну отвечать по порядку.Suriel писал(а):Choirbaby
интересная тема
скажите как относитесь к спортивному питанию. стоит ли нагружать свой организм этой химией.
в вашем рационе совсем отсутствует красное мясо. это из-за того, что куринная грудка усваивается легче?
и еще как по вашему мнению могут влиять оральные контрацептивы на строение тела?
я скорее мезоморф, но мышечная масса все равно маленькая. занимаюсь по системе hot iron. после тренировки ем омлет из 3-4 яиц, с желтками и добавлением молока.
сложные углеводы стараюсь есть в первой половине дня.
еще вопрос по овощным салатам. я их очень люблю и ем много, соответственно с добрым добавлением оливкового масла. как быть с употреблением после тренировок?
1. Спортивное питание: вы имеете в виду именно питание или любые спортивные добавки? Если говорить именно о спортпите, то мне кажется, что в определенных кол-вах можно и нужно его употреблять, особенно когда не добираешь белков. Построить красивое тело невозможно без питания мышц, то есть белка. И если считать кол-во белков, жиров и углеводов, у меня, например, получается, что белков я не добираю. Поэтому я время от времени покупаю протеин и добавляю его, например, в овясноблин по утрам, делаю освяно-оладушки с ним на работу на перекус. Одной банки 500 г мне хватает на несколько месяцев. Еще из спортпита я употребляла прот.батончики, но одно время прямо подсела на квестбары (это было еще до обвала рубля), начинала я их покупать, когда они тсоили около 60р за штуку на айхеребе, в последний раз, когда я смотрела на них они стояли 120...больше на них не смотрю и рада, что слезла
Из спортивных добавок еще употребляла и употребляю л-карнитин. Подробно можно прочитать о нем здесь:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0 ... 0%B8%D0%BD
Если кратко, то л-карнитин помогает использовать в качестве энергии жировые запасы, тк участвует в метаболизме. Я его использовала и заметила эффект: сил на тренировке больше, восстановление после проходит быстрее. Скажу больше, я принимала его когда каталась на горных лыжах в Шерегеше и заметила такой эффект: на третий день катания обычно ноги "забиты" и уже не получатся отрабатывать повороты, едешь просто как "колбаса" на деревянных ногах, так вот когда я его пила, боль в мышцах была, но они не были забитыми, деревянными и тд, то есть восстановление идет прямо очень хорошо.
Поэтому л-карнитин рекомендую перед кардио как доп.источник энергии и для восстановления.
Про все остальное, признаюсь, давно не читала, не считаю, что мне что-то нужно, занятия спортом мои не настолько интенсивны и мне не нужны глобальные преобразования тела, чтобы употреблять BCA и тд и тп.
2. Ваш вопрос про красное мясо совершенно справедлив. Грудка лучше только тем, что в ней меньше жира. Я уже понимаю сама, что нужно вводить красное мясо и стараюсь это делать. На этапе похудения, конечно, оптимально потреблять грудку, но когда вопрос о похудении не стоит, нужно употреблять красное мясо, тк содержание железа в нем больше. Справедливое замечание, борюсь с собой
3. Про контрацептивы лучше консультировать с врачом. Про себя могу сказать, что их использование помогает избегать отеков перед КД, такой эффект заявлен в описании препарата и у себя я его замечаю. Вообще рекомендую спросить врача, рассказать о нежелательных эффектах (отеки перед или во время КД, изменение настроения, аппетита и тд итп) и врач вам поможет подобрать нужный препарат.
Re: Помогу похудеть, но только если вы любите читать :)
Продолжим
4. вопрос про мезоморфа не совсем поняла, вернее, не рассмотрела, в чем вопрос. Вас волнует, что мышечная масса маленькая? Если так, то всё дело в нагрузках, hot iron мышцы не накачаешь, можно получить хорошее сухое тело, с маленьким процентом жира, но чтобы мышца увеличилась в объеме, нужен тренинг с отягощением в тренажерном зале. Hot iron - это кардио+функциональный тренинг на развитие выносливости и координации, хорошо сжигает жир, если заниматься с усердием. если хотите мышечного роста - занимайтесь с весами.
5. овощные салаты - это хорошо, масло вы же не 50 мл льете? про масло я рассказывала уже, кстати, что у меня есть такая насадка на бутылку с распылителем, купите её и салат сбрызгивайте, если кажется, что много льете.
4. вопрос про мезоморфа не совсем поняла, вернее, не рассмотрела, в чем вопрос. Вас волнует, что мышечная масса маленькая? Если так, то всё дело в нагрузках, hot iron мышцы не накачаешь, можно получить хорошее сухое тело, с маленьким процентом жира, но чтобы мышца увеличилась в объеме, нужен тренинг с отягощением в тренажерном зале. Hot iron - это кардио+функциональный тренинг на развитие выносливости и координации, хорошо сжигает жир, если заниматься с усердием. если хотите мышечного роста - занимайтесь с весами.
5. овощные салаты - это хорошо, масло вы же не 50 мл льете? про масло я рассказывала уже, кстати, что у меня есть такая насадка на бутылку с распылителем, купите её и салат сбрызгивайте, если кажется, что много льете.