Осенний марафон стройности. Измени свой образ жизни.

[Гипатия]

Приглашаю вас принять участие в Осеннем марафоне Красоты, Стройности и Здоровья!

Старт 1 сентября, финиш 30 ноября!

Условия марафона!

Начинаем отчитываться каждый вторник посредством отправки мне ЛС со следующими данными:

1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).

Отчеты принимаю вторник и среду, в течение четверга вывешиваю окончательный отчет.
За три подряд пропущенных отчета без уважительных причин исключаю из марафона. Но вы всегда можете вернуться.

Новенькие часто спрашивают как тут худеют. Здесь не поощряется голодание, кефир на завтрак и один листик салата в течении дня. Также здесь не приживаются участницы с монодиетами и пр истязательствами над организмом.
Мы пропагандируем правильное и сбалансированное питание, спорт или умеренные физ нагрузки в рамках марафонов.

Принять участие в марафоне можно в любой период времени! Просто в ближайшие вторник или среду отправить мне свои данные для таблицы.

А завершим встречей в кафе, поздравим победительницу, познакомимся с новенькими, порадуемся и поделимся новыми целям.

[Гипатия]

Мини марафоны проводит Таня.

Вчера на завершающей встрече участниц летнего марафона ещё раз подтверждено желание и необходимость открыть помимо основного марафона также ещё и полюбившиеся многим трехнедельные мини-марафоны.
Берусь их вести. Не знаю, как будет получаться. Прошу не судить строго.
Предлагаю начать новую жизнь не с понедельника, как это водится (и как показывает практика, зачастую заканчивается неудачей), а с четверга 10 сентября 2015г.
Итак, до этой даты жду в теме заявок на участие в следующих мини-марафонах:

 Марафон "НЕТ сладостям!"

Условия участия и что он дает:
- мы отвыкаем от таких неполезных промышленных "вкусняшек" как мармелад, шоколад, газированные напитки, пакетированные соки, жирное мороженое и пр. Даже если вы не сможете полностью отказаться от сладостей, вы увидите как сократится их потребление, что несомненно пойдет только на пользу!
А что тогда мне разрешено, спросите вы. Разрешены: мед, продукты на стевизоиде, сухофрукты, детские пюрешки (вроде фрутоняни без сахара, продается везде, заменяет полноценный десерт).
За нарушения ставлю ой, упс и пр. За день без сладостей плюсик. Суммарное количество плюсов покажет сколько дней из трех недель вы смогли преодолеть свою сладкую зависимость.

 Водный марафон

Что он дает? Мы учимся пить жидкость, а это не чай, не кофе, не морсы и соки. Это чистая вода. Я не принуждаю пить два литра которые приравнены к ежедневной норме. Кто-то решил что это норма а все поверили. У каждого свой резерв, пьем сколько можем и чтобы из ушей не лилось.





ПО итогам дня пишем кол-во выпитой воды, и смотрим как растет суммарное потребление

Мои помощники для участия в водном марафоне.
Бутыль на вынос 0,5 литров и приложение WaterYourBody в телефоне.

 Марафон "Упругая попка"!

Приседаем или делаем махи ногами (или и то, и другое) и формируем красивый тыл

Забудьте как учили приседать в школе на уроках физкультуры, делаем это правильно. И потом будете с гордостью говорить про свою попу "наприседала".
Заменить приседы можно махами с или без утяжелителя.

Отчеты по форме количество выполненных приседов за день. Минимальное количество раз 30!

 Марафон "Планочка"!

Не все могут заниматься в спорт зале. Для тех кто приучает себя к спорту или привязан к дому, вот вам полезный марафон. Выполняем упражнение планка ежедневно и пишем кол-во секунд, проведенных в планке.

Почитать про упражнение можно тут http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks ... enij/2892/

 Марафон "Пресс"!

Выполняем дома, на работе, да где удобно в своем привычном темпе и ритме. Минимальное количество раз 30.

 Марафон Физической активности

В зачет идут не только занятия в спортзале, но уборка дома, пешие прогулки, велоезда, уборка снега, танцы. Все, что влияет на стройность вашей фигуры.

Отчеты по экспресс-марафонам нужно делать ежедневно, либо "оптом" в один из дней недели!

Единственная просьба - не пропадайте втихую, если сложно продолжать участие, просто проинформируйте меня в ЛС. Ругать никого не собираюсь! Только поощрять!


Все марафоны проводятся в течении 21го дня. Почему именно 21 день? Потому что именно столько времени нужно чтобы выработать полезную привычку. Проверено на собственном опыте!

[Гипатия]

 отчет1

 отчет2

Ура , я его победила. Правда пришлось таблицу немного переделать.

 отчет3

Привет, ловите таблицу. Я сделала новую колонку -процент сброшенного веса от запланированного.

 отчет4

 отчет8

 отчет9

 отчет10

[Ksen'ka]

С открытием новой темки! Всем стройняшкам и тем, кто на пути к этому званию удачи, легких шагов на дороге к идеальной фигуре!!!!
Осень большая и длинная, постараюсь в скором времени присоединиться)))

[Вербена]

[Таня]

Ура! Я участвую!

[Бяшка]

я тоже повишу

[nikanet]

ну здрасти всем)))) я тоже участвую))

Полина, пока основной только? мини-марафоны, будут? Чего то мне опять надо учиться водохлебить Совсем за лето расслабилась я

[ПрЫнцесса]

я с вами.. надеюсь продержаться до конца

[Таня]

Напомню тут тоже, что завершающая встреча летнего марафона состоится в субботу 5 сентября с 16ч (как показывает практика, в течение 2-3 часов после начала ещё можно присоединиться) в Цехе №10 проезд Вершинина 10/2. Рады будем увидеть всех участниц и им сочувствующих

[Бяшка]

Таня

сочувствующих

[Гипатия]

nikanet боюсь что мини марафоны не потяну.
Но это место вакантно, может есть желающий?

А Лера участвует в марафоне "остаться в своем весе", ну или не больше ... кг.

[Таня]

Но это место вакантно, может есть желающий?

я тоже уже привыкла водохлебить, как Лена выразилась , а также пресс качать, в планке стоять и т.д.
если никто другой не возьмется, то могу попробовать вести, хотя бы из эгоистических целей

[Бяшка]

Гипатия
Лера на ПП (жуя конфету написала)

Зато зато зато (прыгаю на месте) вчера я сварила первый в своей жизни борщ!

[Гипатия]

Бяшка
замечательно. А ты пп-борщ варила?
Муж не любит мои борщи, я ничего в масле не обжариваю.

[Talyana]

Участвую на до 19го сентября в отпуске, буду отчитываться только по весу)
Очень сожалею, что не смогу присутствовать на встрече

[nikanet]

Бяшка
это он у тебя так кипит что ли? Лерунь, борщу так кипеть нельзя - свекла цвет теряет свеклу на мелкой терке потерла, за 5-7минут до окончания варки закинула и сразу на минимальный огонь, а у тебя стеклокерамика, так вообще можно отключить (я отключаю, свекле мелко потертой хватает "дойти" и цвет насыщенный остается). Мужа потом только гоняю, когда он ради одной тарелочки, все кастрюлю разогревать ставит, ибо ЦВЕТ в борще дело не последнее

[Бяшка]

Гипатия
старалась ПП.

nikanet

ятакизналачтогде-тонакосячу Теперь буду знать! Спасибо А я думаю че он у меня розовый

[Emerald]

С вами

[Гипатия]

Напоминаю, сегодня-завтра присылаем отчеты по форме, указанной в первом посте. И начинаем-продолжаем вести здоровый образ жизни.

[Babochka]

попытаюсь

[Van_Nilla]

девушки, разрешите к вам присоединиться!

[Гипатия]

Van_Nilla
присоединяйся.

Участники предыдущего марафона могут отчитаться последними результатами.

[nafanya]

я с вами)

[mam]

Девушки, а желаемый вес пишем какой вообще по жизни хотим иметь или который желаем достигнуть к 30 ноября?