Весенний марафон стройности! Навстречу лету!

Добро пожаловать милые девушки!:)

Приглашаю вас принять участие в Весеннем марафоне Красоты, Стройности и Здоровья!

Старт 1 марта, финиш 31 мая!

Условия марафона!

Начинаем отчитываться каждый вторник посредством отправки мне ЛС со следующими данными:

1. Рост
2. Вес желаемый
3. Вес исходный/текущий
4. ОГ (обхват груди)
5. ОТ (обхват талии)
6. ОЖ (обхват живота 3см ниже пупка)
7. ОБ (обхват бедер)
8. ОН (обхват ноги в самом широком месте).

Отчеты принимаю вторник и среду, в течение четверга вывешиваю окончательный отчет.
За три подряд пропущенных отчета без уважительных причин исключаю из марафона. Но вы всегда можете вернуться.

Новенькие часто спрашивают как тут худеют. Здесь не поощряется голодание, кефир на завтрак и один листик салата в течении дня. Также здесь не приживаются участницы с монодиетами и пр истязательствами над организмом.
Мы пропагандируем правильное и сбалансированное питание, или умеренные физ нагрузки в рамках марафонов.

Принять участие в марафоне можно в любой период времени! Просто в ближайшие вторник или среду отправить мне свои данные для таблицы.

А завершим встречей в кафе, поздравим победительницу, познакомимся с новенькими, порадуемся и поделимся новыми целям.

Здесь исходные данные

Здесь будут отчеты

Это ещё на всякий случай:)

Сообщение **Таня** » 02 мар 2016, 10:51

Предлагаю начать новую жизнь не с понедельника, как это водится (и как показывает практика, зачастую заканчивается неудачей), а со среды, сегодня 02 марта 2016г.
Итак, уже жду в теме заявки на участие в следующих мини-марафонах:

Марафон "НЕТ сладостям!"

Водный марафон

Марафон "Упругая попка"!

Марафон "Планочка"!

Марафон "Пресс"!

Марафон "Наклоны"

Марафон Физической активности

Отчеты по экспресс-марафонам нужно делать ежедневно, либо "оптом" в один из дней недели!

Единственная просьба - не пропадайте втихую, если сложно продолжать участие, просто проинформируйте меня в ЛС. Ругать никого не собираюсь! Только поощрять!

Все марафоны проводятся в течении 21го дня. Почему именно 21 день? Потому что именно столько времени нужно чтобы выработать полезную привычку. Проверено на собственном опыте!

Сообщение **Таня** » 02 мар 2016, 10:52

И еще один интересный марафон "Минус ТРИ килограмма за 2 месяца"

Что дает вам участие в этом марафоне. Допустим у вас есть определенная дата, к которой вам хочется выглядеть хорошо, но нет нужного пиночка. Тогда этот марафон для вас. Цифра ТРИ - это условная характеристика, вы можете скинуть и один, и два, и четыре кг за указанный период. Просто в команде скидывается проще и легче. В середине марафона мы снова присылаем промежуточные фото. И в конце. Итого у каждой участниц должны быть три фотографии.

Правила участия:

Стартуем 15-18го марта, вторая контрольная точка 16-19 апреля, финишируем 18-20 мая.
Для того чтобы принять участие нужно прислать свое фото, где видно ваши весы и стартовый вес. Фото можно оставлять в теме, в ЛС, попросить у меня электронную почту или номер тлф чтобы скинуть в воцап.

Старт 16-18.03.16

16-19.04.16 промежуточный результат

Итоги марафона "Минус Три" 19-20.05.16

Ох, ну я первая буду.

Сообщение **nikanet** » 02 мар 2016, 11:02

ну, С Богом!

Всем доброго дня
я тоже участвую

я участвую

Таня, а минус 3 будет?

я еще хочу максимизировать время в планке, день через день делаю это в спортзале, но теперь ежедневно буду вечером стоять дома и засекать.
вопрос у меня такой - планка на руках легче чем планка на предплечьях, как мы стоим? стоим ли боковую? и кто вообще еще участвует?

Сообщение **Таня** » 02 мар 2016, 11:34

Арктика писал(а):Таня, а минус 3 будет?

будет обязательно.
думаю, числа с 15 марта его начнем

Сообщение **Indiana** » 02 мар 2016, 11:58

Ура!Ура!Зиму пережили!

С весной нас!

И с началом весеннего марафона-самого мотивирующего

лето то не за горами)
Я постою в сторонке

~~пожру конфеты~~ буду удерживать полученные результаты)
Очень талию хочется

Сегодня начала делать упражнение "вакуум"

Упражнение вакуум: техника выполнения

Узнав о пользе и начитавшись положительных отзывов, многие люди считают, что с первого раза можно легко его осилить. На самом деле это не так, и без подробной инструкции невозможно узнать, как делать упражнение вакуум. Если все движения производить правильно, то результат можно ощутить очень скоро:
Самая простая техника упражнения «вакуум в животе» — в положении лежа с согнутыми коленями: руки вытягиваем вдоль тела, делаем глубокий вдох, сильно втягиваем в себя живот и задерживаем дыхание на 20 секунд. Все это время он должен находиться в неподвижном состоянии: только так можно накачать поперечную мышцу;
После освоения предыдущей техники можно переходить к упражнению вакуум для плоского живота стоя: ноги расставляем на ширину плеч, выполняем глубокий вдох, и в это время укладываем руки на бедра, слегка наклоняемся вперед и сгибаем ноги в коленях. Втягиваем живот при выдохе. Чтобы обеспечить оптимальное поступление воздуха, необходимо держать голову, слегка наклонив вперед, а спину – идеально ровной.

Освоив эти две техники, можно приступать к выполнению упражнения вакуум сидя или стоя на четвереньках: это позволит тщательно проработать поперечную мышцу и подтянуть даже самый обвисший живот.

После тщательного изучения всех способов, можно усложнить задачу: в положении стоя слегка наклониться в сторону, сделать вдох и удерживать в себе воздух до 30 секунд. Наиболее актуально такое упражнение вакуум после родов, потому как оно помогает сделать подтянутыми не только мышцы, но и кожу.
Упражнение вакуум: сколько делать

Чтобы добиться наилучшего эффекта от вакуум упражнения для мышц пресса, его необходимо выполнять в соответствии со следующими правилами:
Задержка дыхания должна составлять от 20 до 30 секунд, и каждая их техник делается от 3 до 5 раз;
После еды должно пройти как минимум 3 часа, чтобы избежать появления тошноты и рвоты.

Сообщение **Oksana K** » 02 мар 2016, 12:53

Уважаемая Кыса писал(а):я еще хочу максимизировать время в планке, день через день делаю это в спортзале, но теперь ежедневно буду вечером стоять дома и засекать.
вопрос у меня такой - планка на руках легче чем планка на предплечьях, как мы стоим? стоим ли боковую? и кто вообще еще участвует?

Я буду участвовать! Делаю по приложению в смартфоне, там куча планок, по моим ощущениям планка на руках-гораздо легче. Даже боковая на руках легче, чем на предплечье.

Всем привет) Участвую

Сообщение **Leda** » 02 мар 2016, 14:58

С открытием

Таня, зачисляй меня в миники -
Нет сладостям
Водный
Физ.активность
И еще в "-3"

Сообщение **Таня** » 02 мар 2016, 15:18

Leda писал(а):С открытием
Таня, зачисляй меня в миники -
Нет сладостям
Водный
Физ.активность
И еще в "-3"

ок, так и запишем

Сообщение **niger** » 02 мар 2016, 15:48

всем привет) тоже хочу поучаствовать( и похудеть)

Я тоже учавствую

Завтра данные скину!

Сообщение **Бяшка** » 02 мар 2016, 18:37

Привет, стройняшки, спасибо за поздравления

Скоро начну стройнет снова, не хочу быть жирной

Таня, я 29го была в шокн от своих родов и оскара у Лео, сразу про тебя вспомнила как в телефоне новости прочитала. Аж взвизгнула от шока. Наконец-то он получил оскар

Сообщение **Mashunya** » 02 мар 2016, 19:05

Меня запишите.
Пора стройнеть!
Еще мини
Водный, планка, попа и наклоны

Привет, красавицы! Я тоже с вами! Зима совсем мне не далась, но весна-то - моё любимое время года, надеюсь, всё будет супер!

И я хочу присоединиться. Добавьте меня в марафоны водный, физ. активности и -3

Я тоже участвую.
И в мини марафонах - водный,планка,попа.
Только не разобралась как отчеты писать,потом у других подсмотрю.